Часть IV. Самомассаж груди

Массаж возник в глубокой древности. Само слово «массаж» происходит от греческого слова, которое означает «месить», «мять», «поглаживать». Для массажа молочных желез больше подходит слово «поглаживать», так как массаж данной области требует бережливого отношения. Массаж молочных желез оказывает многообразное и очень благотворное физиологическое воздействие:

• кожа очищается от отторгающихся роговых чешуек эпидермиса, а вместе с ними от посторонних частиц (пыль и др.), попавших в поры кожи, и микробов, обычно находящихся на поверхности кожи;

• улучшается кровоснабжение молочной железы, а следовательно, происходит избавление от застойных явлений;

• улучшается лимфоток, с помощью которого из молочной железы к лимфатическим узлам выводятся соли, токсины и яды жизнедеятельности организма;

• улучшается секреторная функция потовых и сальных желез, и очищаются их выводные отверстия от секрета;

• повышается кожно-мышечный тонус, что делает кожу груди очень гладкой, плотной и эластичной;

На сегодняшний день самомассаж остается самым доступным способом оздоровления и обновления тканей молочной железы. Преимущество самомассажа по сравнению с другими видами массажа в простоте, доступности приемов, возможности менять дозировку по времени и силе воздействия и в зависимости от цели.

Методика самомассажа, построенная с учетом клинико-физиологических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления тонуса и эластичности вялых мышц, а главное – служит для предупреждения и профилактики различных заболеваний. Одним из важнейших условий самомассажа молочной железы является ее лимфодренаж.

Лимфодренаж – это воздействие на мягкие ткани молочной железы с целью добиться оттока избыточной жидкости и продуктов обмена веществ по лимфатическим сосудам. Он позволяет избавиться от застойных явлений в тканях, которые неизбежно возникают с возрастом, а также при погрешностях в питании, при гиподинамии.

Под воздействием самомассажа улучшаются кровоснабжение и лимфоток, что приводит к укреплению тканей, активизируется выработка коллагена и эластина, отвечающих за молодость кожи. При систематическом ручном лимфодренаже происходит лифтинговый эффект за счет повышения тонуса мышц и кожи. Для ручного лимфодренажа молочной железы характерны серии легких и пружинистых, ритмичных надавливаний и поглаживаний, скользящие волновые движения по ходу тока лимфы, исключая любые болезненные восприятия. Ручной лимфодренаж в сочетании с аэрогимнастикой по увеличению и укреплению женской груди усиливает общий эффект. Всего пятнадцать минут, и лимфодренаж в домашних условиях может оказать неоценимую услугу вашему телу. Равномерное распределение жидкости улучшит циркуляцию лимфы, поможет донести полезные вещества к каждой клетке вашей железы, поможет обрести красоту и молодость.

Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее – все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам. То есть в нашем случае массируем молочную железу спереди и в стороны по направлению к подмышечным лимфатическим узлам.

ЗАПОМНИТЕ:

– подмышечные лимфатические узлы не массировать;

– сила массируемых движений не должна быть болезненной;

– стремиться к максимальному расслаблению массируемых областей;

– руки и тело должны быть чистыми;

– самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.

Необходимо отметить, что самомассаж требует от нас достаточной мышечной энергии. Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания, а также тонизировать вялые мышцы.

Общими противопоказаниями к самомассажу являются сильные боли любого характера и локализации, психические заболевания, гипертензия, тошнота, рвота, боли невыясненного характера, легочная, сердечная, печеночная недостаточность.

В любом случае противопоказания к массажу, самоммасажу носят временный характер. Противопоказаниями местного характера являются острый мастит, онкологические заболевания.

При самомассаже молочных желез можно применять такие манипуляции, как: поглаживание, растирание, прерывистая вибрация, пунктирование. Все движения должны быть от соска к основанию молочной железы.

В нашем случае массажные приемы делят по физиологическому действию: на кожу (поглаживание и растирание) и на железу (прерывистая вибрация, пунктирование).

На кожу производится действие тонизирующее, на ткань молочной железы – лимфодренажное.

Поглаживание

Поглаживание – это манипуляция, при которой массирующая рука скользит по коже, не сдвигая ее в складки, с различной степенью надавливания. Начинать самомассаж нужно обязательно с поглаживания.

Физиологическое влияние

При поглаживании кожа очищается от роговых чешуек, остатков секрета потовых и сальных желез, улучшается кожное дыхание, активизируется секреторная функция кожи.

Трофика (совокупность процессов клеточного питания, обеспечивающих сохранение структуры и функции) кожи значительно изменяется. Усиливаются обменные процессы, повышается кожно-мышечный тонус, кожа становится гладкой, эластичной, упругой, усиливается микроциркуляция за счет раскрытия резервных капилляров (покраснение). Поглаживание оказывает значительное действие и на сосуды молочной железы, тренируя и тонизируя их. При поглаживании облегчается отток крови и лимфы, что способствует уменьшению отеков внутренних тканей.

Данный прием помогает быстрому удалению продуктов обмена и распада в интересующей нас зоне. Поглаживание действует обезболивающе и рассасывающее.

Техника основных приемов поглаживания

Плоскостное поглаживание. Ваша кисть (инструмент воздействия) без напряжения с выпрямленными пальцами, находящимися в одной плоскости, производит движения от соска (см. рис. 1) к основанию (см. рис. 2) (продольно, поперечно, кругообразно, спиралевидно). Продолжительность воздействия этой манипуляции – около одной минуты. Считайте про себя до 60. Затем переходите на другую молочную железу. При этом вы чувствуете ощущение тепла и расслабленности.

Щипцеобразное поглаживание. Выполняется щипцеобразно сложенными пальцами, чаще I–II–III–IV или только I–II–III пальцами. Левая рука поддерживает грудь снизу, а правая выполняет поглаживание сверху (см. рис. 3 и 4).

Затем левая рука поддерживает грудь сверху, не давая ей смещаться, чтобы не было дополнительного растяжения внутренних соединительно-тканных волокон, а правая рука производит поглаживание снизу.

Продолжительность воздействия – около одной минуты. Затем переходите на другую молочную железу.

Вы так же должны чувствовать приятное тепло своих рук.

Граблеобразное поглаживание. Проводится граблеобразно расставленными пальцами обеих кистей, можно с умеренным отягощением, кисть под углом к массируемой груди от 30 до 40 градусов, от соска к основанию (см. рис. 5 и 6).

Выполняйте эту манипуляцию по продолжительности около одной-двух минут.

Не пытайтесь продавливать железу, движения легкие и осторожные, попытайтесь потрогать все дольки молочной железы с одной и с другой стороны.

Гребнеобразное поглаживание. Выполняется костными выступами основных фаланг полусогнутых в кулак пальцев обеих кистей от соска к основанию груди (см. рис. 7 и 8). Движения должны быть мягкими и осторожными. Не давите на молочную железу, не доставляйте себе неприятных ощущений. Эта манипуляция называется поглаживание, помните это. Продолжительность гребнеобразного поглаживания около одной минуты, затем переходите на другую молочную железу.

Глажение. Проводится ладонными поверхностями обеих кистей (см. рис. 9 и 10).

Движения уверенные, но осторожные, от соска к основанию груди, можно выполнять с умеренным отягощением (усилием).

Продолжительность манипуляции около одной минуты, затем переходите на другую молочную железу.

ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Поглаживание выполняют в любой удобной позе для самомассажа – стоя, сидя, лежа. Выбор остается за вами.

2. Прием осуществляется как самостоятельно, так и в сочетании с другими приемами – растиранием, вибрацией, пунктированием.

3. Начинать самомассаж молочной железы нужно с поглаживания, затем использовать его в процессе и им следует заканчивать.

4. Вначале применяют поверхностное поглаживание, затем по нарастающей нагрузке более глубокое.

5. Плоскостное поверхностное поглаживание можно проводить как по току лимфотока, так и против него, а все остальные приемы – только по ходу лимфотока до ближайших лимфатических узлов.

6. Поглаживание делают медленно (24–26 движений в одну минуту), плавно, ритмично, с разной степенью надавливания на массируемую молочную железу.

7. При нарушении кровообращения, болезненности все поглаживания следует проводить выше проблемных участков, в нашем случае от соска молочной железы, все движения – по направлению к подмышечным лимфатическим узлам.

8. При сеансе самомассажа молочных желез не обязательно применять все разновидности основных и вспомогательных приемов поглаживания, можно выбирать наиболее приглянувшийся прием.

Наиболее часто встречающиеся ошибки

• Слишком сильно давление при выполнении приема, вызывающее неприятное ощущение или даже боль, что неприемлемо при выполнении самомассажа данной области.

• Неплотно прилегают пальцы к поверхности, что приводит к неравномерному воздействию на молочную железу и внутренние мышцы.

• Очень быстрый темп и резкое выполнение приема, смещение кожи вместо скольжения по ней.

Растирание

Растирание – это манипуляция, при которой массирующая рука никогда не скользит по коже, а смещает ее, производя сдвигание.

Физиологическое влияние

Растирание действует энергичнее поглаживания, способствует увеличению подвижности массируемых тканей молочной железы по отношению к подлежащим слоям. При этом усиливается приток лимфы и крови к железе и мышцам, что значительно улучшает их питание и обменные процессы.

Прием способствует не только сократительной функции междолькового соединительно-тканного аппарата, эластичности железы и кожи, но и разрыхлению, размельчению патологических образований в различных слоях молочной железы.

Техника основных приемов растирания

Прямолинейное растирание. Выполняется на молочной железе подушечками одного или нескольких пальцев (см. рис. 11 и 12). Все движения мягкие, безболезненные, выполняются по направлению от соска к основанию груди. Продолжительность манипуляции по всей молочной железе – около одной минуты, но нельзя задерживаться на одном сегменте более 10 секунд. Затем переходите на другую грудную железу.

Круговое растирание. Проводится с круговым смещением кожи подушечками пальцев, можно тыльной стороной согнутых пальцев или отдельными пальцами (см. рис. 13 и 14).

Растирание проводят с отягощением – одной или двумя руками попеременно. При выполнении данного приема одной рукой, другой обязательно грудь поддерживаем. Все движения – только от соска к основанию груди.

Попытайтесь прощупать все дольки молочной железы на наличие застойных явлений, узелков. Продолжительность манипуляции по всей молочной железе около одной минуты, но нельзя задерживаться на одном сегменте более 10 секунд. Затем переходите на другую грудную железу.

Спиралевидное. Осуществляется основанием ладони или кулаком кисти, можно обеими руками попеременно. При выполнении данного приема одной рукой, другой обязательно грудь поддерживаем (см. рис. 15 и 16).

Продолжительность манипуляции по всей молочной железе – около одной минуты, но нельзя задерживаться на одном сегменте более 10 секунд. Затем переходите на другую грудную железу.

Вспомогательные приемы растирания

Штрихование. Выполняется подушечками концевых фаланг II–III или II–V пальцев, которые при этом выпрямлены, максимально разогнуты и находятся под углом 30 градусов к массируемой молочной железе. Надавливая короткими поступательными движениями, смещают подлежащие ткани, передвигаясь в заданном направлении от соска к основанию молочной железы, как продольно, так и поперечно. Продолжительность манипуляции по всей молочной железе – около одной минуты, но нельзя задерживаться на одном сегменте более 10 секунд. Затем переходите на другую грудную железу.

Строгание. Делается одной рукой с поддержкой у основания. Поступательными движениями, напоминающими строгание, погружаются в ткани подушечками пальцев, производя смещение, тем самым стимулируя сократительную функцию мышц молочной железы и улучшая лимфоток (см. рис. 19 и 20).

Сначала выполняем прием сверху, поддерживая железу снизу, а затем выполняем прием строгание снизу, поддерживая молочную железу у основания сверху. Движения не должны создавать болевые ощущения.

Продолжительность манипуляции около минуты по всей молочной железе. Затем переходите на другую грудную железу.

Пиление. Выполняется локтевым краем кисти одной руки. Немного продавливая ткань молочной железы, стараемся не доставлять себе болевых ощущений.

Если этот прием вам неприятен, то не выполняйте его, попробуете в следующий раз.

При пилении поддерживаем молочную железу снизу, а прием выполняем сверху. И наоборот, поддерживая молочную железу сверху, выполняем пиление снизу (см. рис. 21 и 22).

Продолжительность манипуляции – 30 секунд сверху и 30 секунд снизу. Затем переходим на другую молочную железу.

ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Растирание – это подготовительный этап к разминанию.

2. Без необходимости при растирании не задерживаться на одном участке более 8–10 секунд.

3. Учитывать состояние кожного покрова, не допускать болевых растираний, чрезмерного покраснения кожи, чувства жжения и других неприятных ощущений.

4. Прием растирание чередовать с приемами поглаживания.

Наиболее часто встречающиеся ошибки

• Грубое, болезненное выполнение приема.

• Растирающее движение со скольжением по коже, а не вместе с ней.

• Растирание прямыми пальцами, а не согнутыми в межфаланговых суставах – это болезненно и утомительно.

• Выполняя основные разновидности приема, делать не одновременные фазы двумя руками, а попеременно.

Разминание

Разминание – это прием, при котором массирующая рука выполняет две-три фазы:

1. фиксация, нежный захват массируемой области молочной железы;

2. умеренное, осторожное сдавление, сжимание;

3. острожное раскатывание, то есть само разминание.

Физиологическое влияние

Разминание оказывает основное воздействие на железу, благодаря чему происходит отток лимфатической жидкости.

Разминание способствует усилению кровообращения, при этом значительно улучшается питание тканей, повышается обмен веществ, увеличивается сократительная функция мышц.

Техника основных приемов разминания.

Поперечное. Устанавливаем кисть поперек мышечных волокон, чтобы первый палец был по одну сторону массируемого сегмента молочной железы, а остальные – по другую.

Одна рука поддерживает молочную железу снизу, а другая рука выполняет поперечное разминание, как это показано на фотографиях 23 и 24. Старайтесь осторожно размять всю поверхность молочной железы, но не растягивайте ее грубо в разных направлениях.

Продолжительность этой манипуляции должна составлять одну минуту по всей поверхности железы, не задерживаясь на одном сегменте более 10 секунд. Затем переходите на другую молочную железу.

Вспомогательные приемы разминания

Валяние. Ладонными поверхностями обхватываем молочную железу с обеих сторон, сначала сверху и снизу, а затем с внутренней и наружной сторон. Пальцы выпрямлены, кисти параллельны друг другу.

Движения производятся в противоположных направлениях, с перемещением по массируемой области от соска к основанию (см. рис. 25 и 26). Движения должны быть приятно отягощены, но болевых ощущений быть не должно.

Продолжительность манипуляции должна составлять одну минуту по всей поверхности железы, не задерживаясь на одном сегменте более 10 секунд. Затем переходите на другую молочную железу.

Надавливание. Проводится пальцем или кулаком, основанием ладони, с обязательной фиксацией молочной железы свободной рукой (см. рис. 27 и 28).

Сила надавливания небольшая, приятная для восприятия.

Продолжительность манипуляции должна составлять одну минуту по всей поверхности железы, не задерживаясь на одном сегменте более 10 секунд.

Затем переходите на другую молочную железу.

Щипцеобразное. Осуществляется I–II или I–III пальцами (пощипывание), захватывая, оттягивая, разминая локальные участки (см. рис. 29 и 30). Движения несильные, приятные для восприятия. Прощупывайте каждый сантиметр своей железы на предмет застойных явлений, уплотнений, узелков. Продолжительность манипуляции должна составлять одну минуту по всей поверхности железы, не задерживаясь на одном сегменте более 10 секунд. Затем переходите на другую молочную железу.

ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Самомассаж выполнять медленно, плавно, без рывков, до 50–60 движений в минуту.

2. Движения должны быть безболезненные и приятные.

Наиболее часто встречающиеся ошибки

1. Сгибание пальцев в межфаланговых суставах в первой фазе (фиксации).

2. Скольжение пальцев по коже во второй фазе (сдавлении), что довольно болезненно и неприятно.

3. Сильное надавливание концевыми фалангами вызывает болезненные ощущения.

4. Массирование напряженной рукой, что быстро утомляет.

Вибрация

При вибрации массирующая рука передает сегменту молочной железы колебательные движения. За счет этого происходит отток лимфатической жидкости из железистой ткани.

Обновление клеток за счет лимфодренажа и усиленного кровообращения, которое, в свою очередь, полноценно питает и снабжает кислородом ткань молочной железы.

Физиологическое влияние

Разновидности приема обладают выраженным рефлекторным воздействием, вызывая усиление рефлексов. В зависимости от частоты и амплитуды вибрации происходит расширение сосудов, оказывается выраженное тонизирующее действие при вялой мышце молочной железы.

Техника основных приемов вибрации

Непрерывистая вибрация выполняется концевой фалангой одного или нескольких пальцев в зависимости от сегмента воздействия, при необходимости – одной кистью (см. рис. 31 и 32).

Установите кисть и слегка потрясите грудную железу. Не должно быть болезненных ощущений. Продолжительность манипуляции должна составлять одну минуту по всей поверхности железы, не задерживаясь на одном сегменте более 10 секунд.

Затем переходите на другую молочную железу.

Вспомогательные приемы разминания

Пунктирование. Выполняется концевыми фалангами II–III пальцев, подобно выбиванию дроби на барабане. Можно проводить прием одной кистью «пальцевой душ» (см. рис. 33 и 34). Продолжительность манипуляции должна составлять одну минуту по всей поверхности железы, не задерживаясь на одном сегменте более 10 секунд. Затем переходите на другую молочную железу.

ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Прием не должен вызывать болезненных ощущений.

2. Сила и интенсивность выполнения ударных движений должна быть максимально комфортной.

3. Продолжительность выполнения ударных приемов в одном сегменте не более 10 секунд, следует комбинировать с другими приемами.

4. Продолжительные мелкие, с малой амплитудой вибрации должны вызывать успокоение, расслабление.

Наиболее часто встречающиеся ошибки

1. Прерывистая вибрация вызывает болезненные ощущения. Этого быть не должно.

2. При прерывистой вибрации удары наносят одновременно, а не попеременно, что болезненно.

3. При осуществлении приема сотрясения движение производят не поперек мышечных волокон, а в других физиологически необоснованных направлениях.