Микронавык 18. Уделите внимание положительным эмоциям
Счастье, счастье, счастье. Мы любим счастье. Нам его всегда мало. Мы одержимы мыслью о счастье. Каждую. Чертову. Минуту. Но к чему приводят его поиски? Вы когда-нибудь замечали, что чем упорнее мы стараемся быть счастливыми, тем сложнее нам приходится?
Всю книгу мы акцентировали внимание на том, что избегание трудных мыслей и чувств со временем ухудшает качество жизни. Вы помните, что уклонение от неприятных переживаний – естественное состояние, мы идем на это с лучшими намерениями, но зачастую такой метод работает лишь в краткосрочной перспективе. И в будущем эта стратегия сделает нашу жизнь скорее хуже, чем лучше.
Так что подобного рода глава в этой книге способна сбить вас с толку. Разве все это время мы не занудствовали о том, как важно принимать отрицательные эмоции, вместо того чтобы замещать их положительными?
ДЕСЯТЬ ТЫСЯЧ РАДОСТЕЙ И ДЕСЯТЬ ТЫСЯЧ ПЕЧАЛЕЙ
Поразмышляйте над следующим буддийским высказыванием: «В жизни есть десять тысяч радостей и десять тысяч печалей». Жизненный путь усыпан булыжниками, что нормально и естественно, и нам лучше замечать и проживать их, вместо того чтобы пытаться избежать. К тому же жизнь полна бесконечных радостей, и нам тоже стоит замечать их и проживать. Секрет в том, чтобы уметь видеть свои ожидания и предубеждения, которые способны омрачать текущее положение дел.
У меня (Джен) недавно было время напряженной работы, после чего ожидался большой волшебный отпуск. Невозможно описать, с каким волнением я ждала и планировала его. Я беспрестанно представляла, в каком восторге буду, когда он наконец настанет. Но когда это случилось, я почувствовала себя… нормально. Ничего удивительного. Мои ожидания были завышены.
Согласно исследованиям (Mauss et al., 2011), я не одна страдаю отпуско-разочаровательным расстройством. Чем больше мы рассчитываем на положительные эмоции от какого-то события, тем больше вероятность, что мы почувствуем себя несчастными, когда событие наступит. Таким образом, чем больше мы думаем, что грядущие обстоятельства будут потрясающими, тем больше разочаровываемся, когда они оказываются нейтральными или даже просто приятными.
СКЛОННОСТЬ К НЕГАТИВНОМУ МЫШЛЕНИЮ
Еще один фактор, который способен помешать нашей способности чувствовать радость жизни, – склонность к негативному мышлению. Как мы уже говорили в , у эмоций есть своя эволюционная причина, особенно у эмоций отрицательных. Они помогают нам оставаться в безопасности. Когда во времена наших предков – охотников и собирателей – куст неподалеку начинал шелестеть листьями на ветру, те, кто воспринимал это как потенциальную опасность, с большей вероятностью выживали и передавали свои гены, чем те, кто оставался неподвижен и наслаждался чудесными звуками природы.
Нашим предкам подобная склонность к негативному мышлению помогала сохранять жизнь, однако теперь она постоянно возвращает нас к мыслям о собственных трудностях и оставляет мало шансов заметить красоту окружающего мира, силу любви, которую мы дарим и получаем, удивительные подарки и сюрпризы, приготовленные жизнью. Не поспоришь, на дороге всегда есть булыжники – порою большие и неподъемные, – но сам путь пролегает через потрясающие, захватывающие дух, необыкновенно красивые места, которыми мы не любуемся из-за склонности видеть все в черном свете.
ОСОЗНАННАЯ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ
Как и большинство способностей, умение ценить приятное в жизни требует тренировки. Если мы долгое время были сосредоточены на контроле неприятных мыслей, чувств и событий, сместить фокус на красоту окружающего мира может оказаться непросто ( познакомит вас со способами сделать это).
Попробуйте следующее: возьмите для примера настоящий момент. Если оглянуться вокруг, что вы увидите? Все ли с вами в порядке? Происходит ли что-то плохое прямо сейчас? Что из вашего окружения способно приятно щемить вам сердце? В данный момент я нахожусь в уютной кофейне. За окном льет дождь. У меня с собой красивый блокнот и телефон, в котором я в любую минуту могу пролистать фотографии людей, которых люблю. Мне тепло и сухо, я не голодна и не испытываю жажды, я любима, обо мне заботятся. В целом я весьма и весьма счастлива.
По мере практики умение отмечать такие детали становится второй натурой, и вам открывается целый арсенал новых переживаний и эмоций. Однако это осознанная деятельность. Если не заставлять себя специально обращать внимание на приятные ощущения и эмоции, мы по большей части их не заметим. Прежде чем оценить уютную обстановку в кофейне и все хорошее, что было у меня в ту минуту, мой разум сосредоточился на огромном числе задач, которые я обязана была выполнить за этот день в условиях жесточайшего цейтнота (любимый ход моих мыслей). Однако я способна была заметить и мысли о своем списке дел, и удивительный мир вокруг. Открытость всему хорошему требует лишь еще одного дополнительного шага в наблюдении.
Микропрактика
ТРИ ПОВОДА ДЛЯ БЛАГОДАРНОСТИ
Каждый день (или прямо сейчас, пока читаете это) записывайте в блокнот три хорошие вещи, которые подарил вам день. Исследования показали, что такая ежедневная практика способна надолго улучшить ваше восприятие происходящего. Просто изо дня в день уделяйте несколько минут тому, чтобы зафиксировать все хорошее, что случилось за сегодня.
Вероятно, в ваших записях появятся всевозможные мелочи, которые вы не замечали раньше. Мои списки часто включают кофе, добрые поступки, кофе, горячую и холодную воду, кофе – думаю, вы уловили, что это те самые вещи, которые мы обычно принимаем как должное.
И помните: общая цель состоит в том, чтобы осознанно воспринимать и хорошее, и плохое, что случается за день. Осознанность по отношению к плохому позволит взглянуть на происходящее со стороны и отреагировать, исходя из ваших ценностей, а не на автомате (в есть советы о том, как отстраниться от трудных чувств, а и посвящены ценностям). Осознанность по отношению к хорошему позволит выделить эти моменты из общей массы, испытать признательность за них, связать их со своими ценностями и прочувствовать в полной мере.
