Утро
После начала «Проекта 333» я сразу заметила, что по утрам мне стало легче. Было меньше суеты, меньше стресса. Я почти перестала опаздывать, жила настоящим и была готова заняться делами, вместо того чтобы чувствовать себя рассеянной и неподготовленной. Пока все излишки не покинули мой шкаф, я не понимала, до какой степени они высасывали из меня эмоции и время, когда я собиралась по утрам. Мы все одеваемся, поэтому если вы уберете связанный с этим стресс, то естественным образом снизите стресс по утрам. Подумайте о том, насколько спокойнее ваше утро в выходной день, когда вы просто натягиваете спортивные брюки или остаетесь в пижаме и, не торопясь, выпиваете чашку чая или кофе. Это потому, что, открыв шкаф с одеждой, вы не думаете, что вам надеть, и не принимаете 4000 решений. «Проект 333» производит тот же эффект, но у вас будет одежда, в которой вы сможете жить. Звучит просто и логично, но, считая раздражение из-за ежедневных модных решений совершенно нормальным, мы продолжаем жить по-старому. До «Проекта 333» я очень редко надевала первый же наряд, который примерила утром.
То, что происходит в первые часы вашего утра, может определить ваше настроение и взгляд на мир, на весь остаток дня. К примеру, представьте, что проживаете эти два сценария (я испытала на себе оба).
Утро № 1
• Вы просыпаетесь и нажимаете на будильнике повтор (несколько раз).
• Пьете кофе.
• Быстро принимаете душ, потому что слишком много раз воспользовались повторным звонком будильника.
• Вам нужно что-то надеть.
• Вы открываете шкаф. Видите множество вариантов.
• Понимаете, что вам нечего надеть.
• Примеряете несколько нарядов, но вам ничего не нравится. Наконец что-то выбираете, потому что вам сегодня не до одежды.
• Вылетаете из дома, потому что вы опаздываете.
Утро № 2
• Ставите будильник на десять минут раньше и просыпаетесь.
• Начинаете утро с осознанного ритуала.
• Принимаете душ.
• Открываете шкаф и с улыбкой смотрите на ваш минималистичный гардероб.
• Одеваетесь без необходимости принимать сложные решения.
Какое утро более радостное и с меньшим количеством стресса? Я проживала оба варианта, и для меня очевидно, что второй сценарий – это лучшее начало замечательного дня. Когда ваше утро проходит хорошо, у вас больше шансов на то, что и день сложится удачно. Писательница Энни Диллард говорит: «То, как мы проводим наши дни, – это то, как мы проводим свою жизнь». Два лучших способа создать утро без стресса, дающее энергию для позитивного дня, – это: 1) создать маленький капсульный гардероб, чтобы вам не нужно было решать, что надеть, 2) создать утренний ритуал. Когда вы не будете тратить время на то, чтобы собраться, у вас будет время для утреннего ритуала. У вас будет время позаботиться о себе до того, как вы займетесь всем остальным.
Когда вы будете более осознанно относиться к тому, как вы начинаете день, все изменится и внутри, и снаружи. Это то, что я называю эффектом утреннего ритуала. Вот что вы можете ожидать от этого эффекта:
Сосредоточенность. Вы почувствуете себя не такой рассеянной в течение всего дня, если дадите себе время подготовиться. Хотя все помогает, медитация из моего утреннего ритуала позволяет мне быстрее сосредоточиться днем, если я отвлекаюсь.
Креативность. Вы обретете креативность в течение дня, если будете проводить ваш утренний ритуал с открытым сердцем и разумом: креативные идеи как будто посыплются с неба. Очень часто написание книги или блога начинается на коврике для йоги, или когда я делаю записи в дневнике, или гуляю утром.
Терпение. Вы научитесь реагировать не так бурно. Это одна из лучших сторон эффекта утреннего ритуала: брать паузу, обдумывать свои слова и помнить, что не надо верить всем своим мыслям.
Приоритеты. Утренний ритуал поможет вам понять, что имеет значение, а что нет, и это очень важно. Вы сможете применить то, чему учитесь, к вашему списку дел, вашему дню и вашей жизни.
Энергия. Осознанный утренний ритуал может дать силы вашему сердцу, вашей душе, вашему телу и мозгу в зависимости от тех занятий, которые вы выбираете. Вы можете пополнить запас энергии и с помощью пищи, включив здоровый завтрак в заключительную часть вашего утреннего ритуала.
Связь. Ваш утренний ритуал поможет вам в большей степени обрести себя. Связь, которую вы устанавливаете с вашим сердцем, поможет вам наладить связь с людьми, с которыми вам хорошо быть вместе. Обретя себя, вы привлечете правильных людей.
Свет. Утренний ритуал добавит свет вашим ощущениям и тому, как вы видите мир. Если вы посвятите утреннему ритуалу ранние часы, то будете чаще видеть восход солнца. Есть что-то магическое в том, чтобы начинать день со светом восходящего солнца.
Как начать утренний ритуал
Как только вы создадите капсульный гардероб, вернитесь к этим страницам и используйте эти шаги, чтобы начать ваш утренний ритуал.
1. Перестаньте говорить, что вы не жаворонок. Это отличное оправдание, но оно не имеет значения. Начинайте ваш утренний ритуал тогда, когда для вас начинается утро, даже если это происходит во второй половине дня.
2. Будьте благодарны. Проснитесь и запишите три вещи, за которые вы благодарны. Если вам ничего не приходит на ум, вспомните, чему вы накануне улыбались, первого человека, о котором вы подумали, когда проснулись, или то, над чем вы в последний раз смеялись.
3. Потянитесь в постели. Пошевелите пальцами ног. Опустите бедра сначала в одну сторону, потом в другую. Потянитесь руками к потолку. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы растянуть легкие.
4. Спрячьте ваш телефон. Сделайте все возможное, чтобы телефон вас не беспокоил, пока вы наслаждаетесь утренним ритуалом. Вам, возможно, захочется воспользоваться приложением для медитации или другим инструментом на вашем телефоне во время утреннего ритуала, но начните без телефона, чтобы у вас не появилось желание проверить почту, новости или соцсети.
5. Составьте список занятий во время утреннего ритуала. Исключите болезненный процесс принятия решений, когда вы только проснулись. Вместо этого составьте список занятий, которые вам хотелось бы включить в утренний ритуал, и для начала выберите два или три из них.
6. Создайте список того, чего не делать утром. Вы, возможно, лучше поймете, как вам хочется провести утро, когда определите то, чего вам делать не хочется и что мешает проводить утренний ритуал. Составьте список того, что портит ваше утро. Крейг Кулик, основатель themorningeffect.com, рекомендует следующую стратегию, чтобы привести в исполнение ваш утренний список «чего не делать». Обозначьте это, сосредоточившись на привычке, которая для вас приоритетна: прежде чем я ______________, я ________________.
Примеры:
• Прежде чем я проверю соцсети, я потянусь, помедитирую и прочту десять страниц.
• Прежде чем я проверю почту, я спланирую мой день.
• Прежде чем я прочту новости, я сделаю зарядку, застелю постель и поработаю над моим бизнесом в течение часа.
7. Держите под рукой ручку и бумагу. Ведение дневника – это отличный способ оставить ваши тревоги на бумаге, проработать проблему или выпустить на волю лишние мысли, туманящие вам разум.
8. Рассказывайте об успехах. Договоритесь с подругой, что вы обе будете выполнять утренний ритуал, и посылайте друг другу сообщения «я сделала это», когда закончите.
9. Включите музыку. Спокойная фоновая музыка может помочь вам выполнить утренний ритуал и не отвлекаться от него. Создайте пятиминутный плейлист (или скачайте один из таких плейлистов со страницы «Resources» «Проекта 333). Первую неделю выполняйте утренний ритуал, пока звучит музыка. Каждую неделю добавляйте в плейлист и в ритуал одну или две минуты.
10. Обозначьте ритуал. Даже если вы ничего не делаете во время утреннего ритуала, обозначайте его в течение недели. Посидите пять минут на коврике для йоги, за кухонным столом или на полу рядом с кроватью или сделайте то, что вам нравится. Просто обозначьте свое участие в утреннем ритуале.
Если единственной пользой от создания капсульного гардероба станет более легкое и осознанное утро, то дело определенно того стоило.
