Страх

Страх – это не всегда плохо. Некоторые из них сдерживают нас в хорошем смысле этого слова. К примеру, если вы отправились в поход и увидели на тропе мохнатого паука, а страх говорит вам: «Не трогай его», то это помощь. (Да, со мной такое случилось, но мой страх не сказал: «Не трогай», страх сказал: «Девочка, беги».) Страх предупреждает о ядовитых змеях и других потенциально опасных ситуациях. Но обычно ежедневно мы имеем дело не с такими страхами. Не эти страхи мешают нам процветать, и, уж конечно, не они удерживают нас от попыток пройти модный челлендж. Обещаю вам, что никаких змей или пауков не будет!

Когда я пересмотрела свою жизнь и одно за другим внесла в нее изменения, страх возникал и внутри, и снаружи. Я тоже сопротивлялась переменам, сопротивлялись им и те, кого я люблю. Сначала мне нужно было разобраться с собственным страхом. Это значило поблагодарить доброжелательных друзей и членов семьи за их тревогу обо мне, поступить по-своему, а потом вернуться к более значимым разговорам.

Если разбираться со всеми страхами сразу, я бы просто сошла с ума. Вот некоторые из тех, что появились у меня во время «Проекта 333», и некоторые более серьезные, с которыми боремся мы все.

Страхи «Проекта 333»

Эти страхи появляются снова и снова, но чаще у людей, предвидящих проблему, и реже у тех, кто действительно с ней сталкивается. Большинство людей этого не испытывают. Но это хорошее напоминание о том, что предвкушение страха может быть таким же пугающим, как и осуществление наших опасений в действительности. Иногда даже более пугающим, потому что страх не позволяет нам начать.

Изменения погоды. Если вы тревожитесь, что в вашем регионе в начале весны идет снег, а к концу уже очень тепло, я могу вам помочь. Выбирайте ваши 33 предмета с тем расчетом, что некоторые вещи вы будете носить только в самом начале или в самом конце челленджа. Я намеренно не выбирала три месяца с похожей погодой. Это же челлендж, в конце концов. Если вам в вашей одежде недостаточно тепло или она заставляет вас так или иначе страдать из-за погоды, измените свой список. Вам захочется подготовиться к любой возможной ситуации, но это нереалистично. Расслабьтесь немного и протестируйте ваши страхи. Неуверенность станет для вас намного комфортнее, когда вы поймете следующее: то, чего вы боялись, так и не произошло, или вы сможете внести небольшие изменения, и все будет в порядке.

Стирка. Я стираю не чаще, чем обычно, но уделяю стирке больше внимания, так как хочу, чтобы мои вещи служили дольше. Я стираю в холодной воде и по возможности сушу на сушилке (дома или на улице), стираю все вместе: белое, темное, полотенца… В стирку отправляется все, как только одежды набирается достаточно, чтобы запустить машинку. Знаю, я ужасный человек.

Работа требует. Если для работы вы одеваетесь не так, как для остальной жизни, то можете кое-что предпринять, чтобы ваш капсульный гардероб работал. Для начала сократите ваш рабочий гардероб на 10 %, а гардероб вне работы на 10 % увеличьте. Никто этого не заметит, а вам наверняка станет комфортнее везде. Если вы носите на работе форму, все ее комплекты считайте как один предмет одежды.

Изменение веса. Если вы привыкли держать в гардеробе одежду нескольких размеров, чтобы она соответствовала изменениям вашего веса, то вам может быть страшно оставить под рукой только один размер. И все же помните, что продолжительность челленджа всего три месяца и бóльшая часть вещей остается вам впору при небольших колебаниях килограммов. Когда вы создаете капсульную коллекцию для «Проекта 333», включайте в нее только ту одежду, которая вам по размеру в этот момент.

Есть и другие страхи, но это главные четыре страха относительно «Проекта 333». Обычно они мучают людей, которые еще не пробовали челлендж. Все эти проблемы большей частью надуманные. Они еще не появились и могут никогда не возникнуть.

Вы сможете с ними справиться, когда они возникнут или если они возникли уже. (Но вероятнее всего, они не возникнут.) Когда вы посмотрите на ваши опасения как на то, что еще не случилось, вы начнете выходить из вашей зоны комфорта и во многих других ситуациях тоже.

Если мы отвлечемся на минуту и посмотрим на крупные изменения в нашей жизни и на то, что мешает нам процветать, то можем обнаружить, что всему виной вот эти страхи.

1. Страх упущенной выгоды (FOMO). Мы боремся со страхом что-то упустить в делах, в информации, в возможностях, в связях и во многих других вещах. Мы стараемся успевать, нагонять, быть частью, быть замеченными и любимыми, и все это из-за страха упущенной выгоды. Этот страх может заставить вас брать на себя больше обязательств, постоянно проверять имейл или отклики в соцсетях. Вы хотите жить своей жизнью, но при этом поддерживать связь со всем остальным, быть частью окружающего вас. Однако правда в том, что вы не можете быть везде.

Лекарство от страха упущенной выгоды – присутствие в настоящем.

Когда вы действительно присутствуете в настоящем, нет сожалений о прошлом или тревоги о будущем. Когда вы в настоящем, вы замечаете все и всех вокруг себя и видите картину в целом, ее составляющие и все крошечные детали, из которых состоит ваша жизнь. И это только то, что происходит снаружи. Когда вы разрешаете себе быть полностью живой и внимательной, ваше тело, сердце и душа тоже меняются.

Вот что такое присутствие. Это непросто. Нужна тренировка, и это самое эффективное лекарство от страха упущенной выгоды.

2. Страх разочаровать других (FODO). Именно этот страх заставляет нас говорить «да», когда мы хотим сказать «нет». Этот страх заставляет нас молчать, когда мы не согласны, и из-за него мы чувствуем себя истощенными и обиженными. Те, кто любит угождать другим людям, особенно не любят их разочаровывать. Но правда в том, что разочарование других с вами практически не связано. Если кто-то ждет от вас того, что не соответствует вашему расписанию, вашим интересам или вашим ожиданиям, он может быть разочарован. Начнем с того, что не вы устанавливали эти ожидания и вы за них не в ответе. Если менеджмент ожиданий других людей вызывает у вас стресс, напомните себе, что вы не менеджер ожиданий. Единственные ожидания, которыми вы должны управлять, – ваши собственные. Отмечу еще один важный аспект: разочарование можно пережить.

Лекарство от страха разочаровать других – это границы.

Чтобы смягчить удар и иногда одновременно избежать разочарования, будьте предельно ясны по поводу ваших границ. Писательница Брене Браун говорит: «Ясность добрая, неясность недобрая». У бизнеса часто есть политика, которая дает вам понять, чего ожидать. У людей есть границы. Если вы не согласны с политикой бизнеса, вы можете прекратить вести с ним дела.

С людьми все несколько иначе. Часто границы нарушают или не соблюдают. Большинство людей вас поймут, но некоторые нет. Мудрый человек однажды сказал: «Люди, которых огорчают установленные вами границы, – это те, кто выигрывает от их отсутствия у вас». Но всегда есть один человек, уважающий ваши границы. Это вы сами. Уважая свои границы, вы напоминаете другим, что границы имеют значение, и можете вдохновить их установить свои собственные.

3. Страх поверить себе. Если вы боитесь себе доверять или не уверены, что можете это сделать, то будет практически невозможно справиться со страхом упущенной выгоды и страхом разочаровать других людей. Оставаться в настоящем трудно, а создание и укрепление ваших собственных границ будет очень сложным. Я могу говорить об этом прямо, потому что в течение многих лет не знала, как доверять себе. Я искала ответы вокруг и часто умудрялась перехитрить саму себя.

Если вы действуете на автопилоте, постоянно реагируете на требования жизни и на то, что оказывается на вашем пути, вы, возможно, забыли, что для вас лучше. Я определенно забыла. Забыла, кто я, во что я верю и как доверять самой себе. Я забыла, что лучше для меня. Я забыла о моем сердце. Возможно, и вы о своем забыли.

Способ доверять себе – это начать слушать свое сердце. Попробуйте эту простую практику:

Шаг 1. Создайте небольшое убежище, где вы сможете посидеть спокойно 5 минут в день. Вы можете просто сделать глубокий вдох через нос (где бы вы ни находились) и выдохнуть через рот (как будто вы вздохнули), чтобы обозначить начало вашей практики. Если же у вас есть в доме место, где вы могли бы поставить свечу, положить блокнот, ручку и одеяло или другие вещи для комфорта, сделайте это.

Шаг 2. Положите руки на сердце. Посидите спокойно 5 минут. После нескольких очищающих вдохов и выдохов – вдох через нос, выдох через рот (серьезно, выпустите все наружу) – закройте глаза или опустите взгляд и сосредоточьтесь на дыхании. Затем положите одну руку на сердце и накройте ее другой рукой. Почувствуйте, как бьется сердце. Ощутите тепло вашего сердца и ваших рук. Продолжая вдыхать и выдыхать с некоторым усилием, просто слушая свое сердцебиение. Проделывайте это каждый день. Попробуйте эту практику в тишине или в сопровождении успокаивающей музыки. Первые несколько недель просто дышите и слушайте. Затем начните задавать вопросы или записывать то, что слышите. Если выполнять эту практику на постоянной основе, то вы начнете вспоминать себя и то, что для вас важно. Вы научитесь доверять себе.

Давайте отпустим все эти страхи, чтобы жить полной жизнью. Эти страхи вас не защищают. Они тянут вас вниз и не дают двигаться вперед.

Чтобы отпустить эти страхи, требуются время и практика. Начните обращать внимание на страхи, когда они возникают. На страх упущенной выгоды ответьте присутствием в настоящем. На страх разочаровать других ответьте созданием границ. А при страхе доверять себе положите руки на сердце.

Люди, которые не пробовали этот модный челлендж, часто делятся своими страхами на его счет. Люди, которые его попробовали, делятся своей благодарностью. Прежде чем я начала, я тоже была напугана, у меня было много вопросов и оправданий. Они все бурлили во мне, когда я думала, что мне не будет достаточно. Закончив этот челлендж, вы сможете сказать страху, что вы это сделали. Понимание, что вам нужно намного меньше, чем вы думаете, чтобы быть счастливыми, изменит вашу жизнь самым удивительным образом. Вместо того чтобы судить себя за то, что у вас есть эти или другие опасения, вместо того чтобы позволить страхам не давать вам идти вперед, признайте их, улыбнитесь и все равно двигайтесь вперед.

P.S. Важно помнить: стирка и погода – это не пауки и змеи.