Освободите свое сердце от оков!
Чтобы преодолеть страх, надо испытывать бесконечную благодарность.
Сэр Джон Темплтон
Второй метод, которым мне хотелось бы с вами поделиться, – это двухминутная медитация благодарности, которой я обучил за последний год десятки тысяч людей на своих семинарах. Она доступна в режиме онлайн на сайте и в приложении для мобильных телефонов Unshakeable mobile арр, так что вы можете слушать ее в записи, закрыв глаза.
Ниже я привожу и письменную версию. Мы воспринимаем информацию самыми разными путями. Возможно, вы предпочтете прочитать текст медитации, все усвоить, а потом воспроизводить по памяти, без аудиоподсказки. Как бы то ни было, надеюсь, вы сами убедитесь, что это мощное средство для успокоения разума и сердца, которое быстро приведет вас в состояние красоты.
Но первым делом я хочу сказать пару слов о научной подоплеке данной медитации. Если вы находитесь в состоянии стресса и душевного страдания, то линии, отражающие сердечный ритм на электрокардиограмме (ЭКГ), не будут иметь ничего общего с линиями, отражающими ритмы мозга на электроэнцефалограмме (ЭЭГ). Другими словами, между ними не будет никакой синхронности.
Однако в ходе научных исследований было установлено, что короткая медитация может коренным образом изменить электрические импульсы мозга и сердца. Удивительно то, что после медитации зубцы ЭЭГ и ЭКГ становятся не такими острыми. Более того, линии, отражающие активность мозга и сердца, становятся почти идентичными. Почему? Потому, что разум и сердце начинают работать как единое целое. Когда вы находитесь в спокойном и расслабленном состоянии, это происходит естественным образом.
Цель медитации состоит в том, чтобы изменить эмоциональное состояние, наполнив вас чувством благодарности. Почему именно благодарности? Потому, что нельзя одновременно испытывать благодарность и злость. Точно так же нельзя одновременно быть благодарным и бояться. Если вы хотите бездарно потратить свою жизнь, то нет лучшего способа, чем сосредоточить свой разум на злости и страхе! Но если вам нужна счастливая жизнь и вы хотите всегда пребывать в состоянии красоты, то лучше всего сфокусироваться на благодарности!
Если вы готовы испробовать этот метод, можете сразу перейти к аудиозаписи или прочитать изложенную ниже инструкцию.
1-й шаг. Для начала вспомните какое-то дело, которое вы не завершили, то, что вам необходимо поменять или решить в личном либо профессиональном плане, то, что вы постоянно откладывали на потом, поскольку решение данного вопроса связано с огорчениями, разочарованиями или стрессами. Возможно, это какой-то конфликт на работе или трудности в семейных взаимоотношениях. Как бы вы оценили данную проблему по десятибалльной шкале (где 10 – это максимальное огорчение)? Для наших целей лучше всего подойдет проблема, оцененная не менее чем на 6-7 баллов, чтобы вы смогли прочувствовать действенность предложенного метода.
2-й шаг. Теперь на минутку мысленно отстранитесь от этой ситуации и положите ладони на сердце. Почувствуйте, как оно бьется. Закройте глаза и дышите глубоко, представляя себе, как кровь и кислород поступают в сердце. Ощутите силу и мощь своего сердца. Почувствуйте благодарность за все то хорошее в жизни, к чему вас подвигло ваше сердце.
3-й шаг. Продолжая глубоко дышать, поблагодарите свое сердце. Осознайте, какой это ценный дар. Каждый день сердце совершает 100 тысяч сокращений, прокачивая кровь по ста тысячам километров кровеносных сосудов. Вы даже не думаете о нем, а оно работает для вас, даже когда вы спите. И это сокровище досталось вам совершенно бесплатно. Кто-то так сильно вас любит, что подарил вам это сердце. Пока оно бьется у вас в груди, вы живы. Какое счастье! Прочувствуйте всю ценность этого дара.
4-й шаг. Продолжая дышать и думать о сердце с благодарностью, ощутите физически, как оно бьется. Держа руку на груди, вспомните три случая из своей жизни, когда ощущали невероятную благодарность, и мысленно по очереди перенеситесь в эти состояния. Это могут быть как крупные, так и мелкие события. Возможно, они произошли с вами еще в детские годы, а может быть, всего неделю назад или даже сегодня.
5-й шаг. Вернитесь к первому воспоминанию и полностью окунитесь в него, стараясь не просто вспомнить, а заново пережить ситуацию. Постарайтесь увидеть то же, что видели тогда, почувствовать на ощупь то же, что чувствовали тогда, вдохнуть тот же запах и испытать благодарность. Наполните себя ею, потому что она изгоняет печаль, боль и злобу. Невозможно одновременно быть благодарным и злым. Невозможно одновременно ощущать благодарность и тревогу. Воспитывая в себе чувство благодарности, вы начинаете жить другой жизнью.
Теперь вспомните второй эпизод, за который вы были благодарны и который казался вам в то время ценным даром, чудом, актом любви и благодати. Почувствуйте, как вас переполняют радость и красота этого события. Ощутите благодарность за данный момент в своей жизни.
Затем вспомните третий эпизод, за который вы были благодарны, но важно не просто подумать о нем, а войти в него, оказаться в той обстановке, ощутить то, что чувствовали тогда, и посмаковать эти ощущения. Наполните себя радостью, ощущением чуда и благодарностью.
6-й шаг. А теперь я попрошу вас вспомнить момент счастливой случайности. Вы не планировали это событие, но оно произошло и принесло в вашу жизнь много радости. Возможно, в результате вы встретились с человеком, которого полюбили, который изменил и обогатил вашу жизнь. А может быть, это событие стало началом успешной карьеры или предоставило вам возможности для дальнейшего развития и счастья. Был ли этот счастливый случай совпадением? Или кто-то направлял вас, чтобы вы его пережили?
У меня есть одно глубокое убеждение, которое нередко избавляло меня от боли и придавало жизни смысл. Я верю, что подобные вещи происходят не случайно, а жизнь целенаправленно подбрасывает их нам! Часто даже самая неприятная ситуация побуждает нас расти и развиваться, глубже смотреть в суть вещей и проявлять больше внимания. Я уверен, что в вашей жизни были случаи, повторения которых вы хотели бы избежать. Однако, вспоминая о них спустя пять или десять лет, вы видите в них высший смысл. Вы чувствуете, что жизнь в тот момент желала вам добра. Даже страдания могут быть подарком судьбы.
Ощутите благодарность за эти дары. Поблагодарите Вселенную, Бога или то, во что верите. Доверьтесь Вселенной, которой уже много миллиардов лет от роду и которая постоянно заботится о вас, даже когда вам кажется, что вы сбились с пути!
7-й шаг. А теперь, пока вы глубоко дышите и благодарите жизнь, вспомните какое-нибудь огорчительное событие из прошлого. Находясь в состоянии красоты, задайте себе простые вопросы об этой ситуации: «Что я должен о ней помнить? На чем надо сосредоточиться? Во что нужно верить? Что я должен делать?»
Не пытайтесь фильтровать свое сознание. Первые интуитивные мысли, как правило, оказываются верными. Не выходя из состояния красоты, еще раз задайте себе вопросы о той ситуации: «Что я должен о ней помнить? На чем надо сосредоточиться? Во что нужно верить? Что я должен делать?»
Известен ли ответ вашему сердцу? Конечно, известен. Доверьтесь ему. Оно знает, что делать. Продолжайте дышать, пропуская дыхание через сердце. Теперь оно работает синхронно с разумом, а когда они едины, победить их невозможно.
Слушать все это легче, чем читать, пытаясь одновременно управлять своим сознанием. Поэтому лучше воспользоваться аудиозаписью. Как уже было сказано, я обучил этой медитации десятки тысяч человек. По ее окончании я прошу поднять руку тех, кто понял, что надо делать в ситуации, причинившей огорчение. Обычно таких набирается до 95 процентов аудитории. В некоторых случаях ситуация требует дополнительной интенсивной проработки, и данная медитация – всего лишь один из многих способов, которые могут вам помочь.
Но я смотрю на это несколько шире: мы с вами обладаем силой, способной всего за две минуты перенести нас из состояния страдания в состояние красоты. Каким образом? За счет того, что мы сосредоточиваем свои мысли на чем-то положительном. Все очень просто, но в этом таится глубокий смысл: признательность, радость и любовь – это не что иное, как противоядие от страдания.
Обменяйте все свои негативные мысли и эмоции на благодарность. Ваша жизнь моментально изменится.
