Глава 6
Стражник
А за сколько вы отказались от своей мечты?
Из х/ф «Мне бы в небо»
В ответе на вопрос, поставленный в эпиграфе, мы можем разглядеть «уши» Стражника, который руководит много чем — безупречно и невидимо. Именно Стражник не допускает нас к мечте и часто направляет нашу жизнь в абсолютно иное русло.
Расскажем о нем подробнее. Эта архетипическая фигура зарождается вместе с зовом на изменения. Появился зов — рядом в тот же миг появляется Стражник. Он может быть явным, большим, а может быть и категоричным, мелким, мешающим, предостерегающим или тихим и прозрачным, убаюкивающим заботой.
Иногда у человека хватает ресурса воли, чтобы ответить на предостережения: «Я все равно поступлю как считаю нужным». Но часто Стражник действительно останавливает. Под его воздействием рискованный выбор не совершается, дерзкие замыслы откладываются, мечты меркнут, обесцениваются и навсегда уходят в небытие.
Давайте разберемся с этой мощной внутренней фигурой на примерах участников нашего тренинга. Мы приведем много реальных историй, покажем портреты стражников, нарисованные участниками, а также подробно опишем упражнение и дадим пошаговую инструкцию знакомства с фигурой Стражника. Это безопасное и суперэффективное упражнение, дающее очень интересный результат.
А пока представьте себя в точке, когда внутренние изменения уже оформились в решение: «Да, я хочу и точно буду». Зов вами услышан, вы уже привстали со стула, почти занесли ногу для первого шага по пути изменений. И тут появляется он — всемогущий, знающий вас как облупленного и видящий вас насквозь: Стражник.
Кому не знакомы состояния, когда решение принято и в голове уже звучит голос: «Супер! Я молодец. Я справлюсь. У меня получится. Каким же я был идиотом, что не сделал этого раньше». Тело наполняется энергией. Вы ощущаете собственное всемогущество, поставленная цель, мечта, желание становятся реальными как никогда. Некоторые настолько упиваются возникшим состоянием, что не замечают, как сила (а вместе с ней вера в результат, желание, мечта) начинает таять, и перспективы из-за этого окрашиваются в не столь привлекательные цвета.
Начинает сосать под ложечкой, меняется тональность звучащего в душе голоса (а он все тот же — это и есть голос Стражника): «Не время, надо немножко подождать, подумать, подучиться, подкопить, под… под… под…» Мы оказываемся один на один со старой мудростью: «под лежачий камень вода не течет».
Иногда Стражник позволяет сделать один-два шага к намеченной цели. И вот мы уже бегаем по утрам, учим иностранный язык, медитируем. И все у нас получается. Результат очевиден: «Я могу!» Все вокруг видят: мы движемся, меняемся. Если сказать более мощно — трансформи-и-и-и-и-руемся! Но — всегда это пресловутое «но»! Но вдруг что-то происходит: устали, забыли, приболели, босс подкинул работы. И снова внутри звучит голос: «Ничего-ничего. Ты сможешь. Ты ведь уже убедился, что можешь. Просто не сейчас, надо немножко подождать, подумать, под… под… под…»
И вот мы вновь обнаруживаем себя сидящими на прежнем стуле. Психика, чтобы хоть как-то купировать возникшую душевную боль, делает укол анестетика: «Я на самом деле и не собирался никуда идти. Мне, если честно, не очень-то и хотелось». Лучшее, что можно сделать в этот момент, — осознать своего внутреннего Стражника. Он вас сделал! Нужно изучить, что произошло внутри вас в момент, когда вы на самом деле передумали, — надо поймать с поличным этот голос.
Важно осознавать полный спектр возможных проявлений Стражника. Его голос может быть пугающим, парализующим мозг и тело, а может звучать фоном, легко подтрунивая. И то и другое своего рода манипуляции. Допустим, бабушка говорит внучке: «Сходи на дискотеку, молодость бывает один раз. Радуйся, танцуй и совсем не думай о моей головной боли. Если что, я скорую вызову, а ты не расстраивайся даже, веселись».
Нормальной девочке, если она все-таки пойдет после таких слов на дискотеку, радости от танцев будет маловато. Такой фон не просто отравляет удовольствие — он не позволяет ощутить его на все сто. А иногда, чтобы получить максимальный результат, в дело надо вкладываться максимально. Если нет — человек что-то делает, но недоделывает, у него чуть-чуть недополучается. Он недоволен и приходит к мысли: нечего было и начинать, только время потратил, а результат так себе.
Такие выводы делаются не всегда скоро, они не всегда очевидны: зов может звучать очень невнятно, быть как бы зовом о зове. Конструкция выглядит достаточно странно — «я чувствую необходимость что-то поменять, но что именно — не знаю». Человек хочет встать со стула. Он даже приподнялся и готов сделать шаг, но это первое движение само по себе вызвало такую эйфорию, что дальше уже можно ничего не делать и сесть обратно.
Человек собрался выучить иностранный язык. Нашел курсы, оплатил, предвкушает, как через несколько месяцев свободно заговорит по-английски. Но нельзя исключить, что мечты не сбудутся — и помешает этому множество объективных причин. Человек не станет (или не сможет) преодолевать обстоятельства: «Ладно, сейчас не получается, может быть, потом, после Нового года» — и до будущего января «плюхается на стул». Ситуация «привстал-сел» или «полшага вперед — шаг назад» встречается очень часто.
Такие колебания могут происходить по разным поводам и длиться достаточно долго — все зависит от конкретного случая. Причина в том, что на способность услышать, осознать свой зов влияет фигура Стражника — она вмешивается в процесс принятия решения. Именно она нас «не пускает», хотя и не осознается нами. Бывает, она ощущается — как туман, как неспособность сфокусироваться, включить волевой аспект. Сначала Стражник не дает правильно спланировать, а потом не позволяет сделать, завершить, отпраздновать.
Мы обычно спрашиваем участников об их внутренних ощущениях. Нам отвечают примерно следующее: «Я начинаю сомневаться»; «Я размышляю — нужно все продумать, рассмотреть риски со всех сторон, все правильно спланировать. Обнаружив риски, я понимаю, что следует подождать. И так еще много раз. И процесс обычно затягивается». Иногда отвечают: «Я уже готов, но вдруг раздаются сторонние голоса: “А зачем это надо?”, “Да ты выпендриваешься!”. У меня же просто ступор, страх — ужасное состояние. Как только отказываюсь от своей идеи, все мгновенно проходит». Еще был такой ответ: «Такое чувство, будто я по колено в болоте. Я пытаюсь шевелить ногами, но только устаю от этого».
«Сильным» людям удается заставить себя двигаться волевым усилием, но эта борьба их обессиливает. Мысли, что нужно сделать следующий шаг, вызывают болезненные ощущения, потому что тело помнит, насколько это трудно — «сделать». Проще отказаться или отложить на потом, найдя благовидный предлог: «Пусть вызреет. Если не получилось — значит, это не нужно. Не стоит колотиться в запертую дверь».
Однако в жизни встречаются и более жесткие реакции. Вот история одной из участниц тренинга:
«Когда я впервые серьезно озаботилась темой денег и достижения финансовых целей, у меня начались проблемы со здоровьем. Сначала я не связала одно с другим. Например, в первый “бизнес-заход” у меня началось воспаление легких — я с ним кое-как разобралась. Прошло полгода, и я пошла на курсы финансовой грамотности. Спустя три дня свалилась с температурой. Пришлось опять лечиться и тратиться, вместо того чтобы зарабатывать или копить деньги, а потом чем-то себя порадовать. И в этот момент до меня дошло: мое тело категорически саботирует попытки финансовых накоплений, потому что я и так пашу ого-го как. А если замахнусь на большее, то просто сдохну — поэтому у меня предохранитель и срабатывает сразу».
Мы поработали с клиенткой чуть глубже. Оказалось, это не «тело саботирует», а Стражник говорит: «Не надо меняться. Ты замахнулась на крупную цель, а работы в тебя уже больше не влезает — тебе придется по-новому организовать всю жизнь. Твои дедушки и бабушки так не жили, и родители не жили. Ты замахиваешься на то, чего никогда не было у твоих предков, и этим ты их предаешь». Это серьезная угроза, и Стражник укладывал девушку в болезнь сразу, чтобы даже не начинала.
Пример от другого участника тренинга. «Когда я ставлю цели, для достижения которых требуется собрать в кулак волю, жестко следовать дисциплине, и начинаю двигаться к ним, откуда ни возьмись возникают преграды: срываются встречи, я опаздываю на самолет. Либо я заболеваю — простужаюсь: что-нибудь воспаляется, подворачиваю ногу. Все как будто кричит, что мне “туда не надо”. Я даже решил, что мне это действительно не нужно, что, возможно, это мой ангел-хранитель работает».
Мы вместе исследовали происходящее. Оказалось, не жизнь «не хочет», чтобы с участником нашего тренинга происходили изменения, — это его внутреннее сопротивление так организовывает пространство, чтобы он не менялся.
Очень частый пример в нашей практике: человеку предлагают повышение по службе, но ему кажется, что новая должность ему не по плечу. «Большая ответственность; надо много работать; я не буду видеть семью; большие риски — меня могут подставить; имеется политическая составляющая, а я весь такой чистый и интеллигентный, — человек со своего уровня видит в новой должности сплошные минусы и отказывается: — Мне не надо, мне и так хорошо».
Когда мы, поработав, «договариваемся» со Стражником, оказывается: «надо» — и человек идет на новую работу. Часто он потом удивляется: «Ответственность есть, но ее ничуть не больше, чем раньше. Нагрузка действительно другая, но я способен ее регулировать, потому что я теперь руководитель и могу делегировать часть задач. Я даже могу создать временное пространство для занятий в рабочее время спортом или иностранным языком. И планировать стратегию я тоже успеваю. Политика есть, но грязи, которой я опасался, нет, и вообще все не так страшно, как я предполагал». Когда человек столкнулся с реальностью, она оказалась совершенно другой — намного лучшей, чем он ожидал.
Неизвестное будущее в какой-то момент представляется в черном цвете, и человек из-за этого готов отказаться от открывшихся возможностей: «Слава богу, что у меня не много денег — вон как этих олигархов гоняют по миру». Возражение напрашивается само собой: «При чем здесь олигархи? Ты себе зарплату хотя бы немного подними. До олигарха тебе еще очень далеко, сделай следующий шаг в карьере или расширь бизнес». Стражник находит оправдания нежеланию минимально рисковать — одобряет шаг назад или уменьшение желаний.
Логичен вопрос — не ломимся ли мы в открытую дверь. Но о выборе из нескольких вариантов мы даже не заговаривали. Стражник появляется, когда уже принято решение что-то сделать, а альтернатива действий еще отсутствует. Возникает ощущение: делать ничего и не нужно. Либо перспективы скрывает туман. Вы привстали, плюхнулись обратно, поняли, что все прекрасно и не надо ничего предпринимать. И это история о том, что человек хочет меняться, но не меняется.
Вы сию секунду как будто избавились от зова. Он, конечно, вернется — он тоже не сдается быстро. А вы думаете: «Что же я этого не сделал, ведь, наверное, можно было?» И снова привстаете, чтобы вновь усесться. Этот момент внутренних метаний — делать или не делать — явный признак появления Стражника. Он может быть добрым: «Да не надо, да и так все хорошо». Может быть укоряющим: «Куда ты со свиным рылом да в калашный ряд, ты не сможешь, ты вообще не профессионал». Но его атаки в любой форме направлены на то, чтобы в жизни не начали происходить изменения.
Эта история о принятии решения — двигаться или нет. Работа со Стражником всегда полезна, всегда безопасна и всегда проясняет позицию относительно будущего.
Важно понимать: у Стражника нет задачи сломать нам жизнь — он, напротив, корректирует ее так, чтобы она текла как можно спокойнее, безопаснее, комфортнее, медленнее. В качестве первого шага мы просим участников тренинга вспомнить подходящие истории, чтобы сформировать послание. Именно во время воспоминаний становится понятной модель поведения Стражника. У кого-то он агрессивный, у кого-то усыпляющий. Участники группы получают на него заряд.
Наводящие вопросы коучей помогают детально вспомнить историю с самого начала. Так определяется момент появления Стражника, попутно клиент понимает: Стражник — это не хорошо и не плохо. Он формируется как защита на определенном жизненном этапе. Потом эта фигура уходит в теневой аспект и становится соуправленцем нашей жизни, причем зачастую он управляет ею больше, чем мы сами. Наша задача — осознать это и вернуть бразды правления в свои руки.
Мы говорим: наша задача — взять «золото» из Тени. Стражник — теневая фигура, которая стоит у самой границы. Мы можем до него дотянуться, поскольку он самая первая из теневых фигур, с которыми мы сталкиваемся, — именно у него мы просим разрешения на дальнейшую работу. Мы, по сути, работаем с Тенью при запросе на изменения, а Стражник этих изменений не хочет. Но на то он и Стражник! «Не буди лихо, пока оно тихо», «от добра добра не ищут», «не жили богато — не стоит и начинать» — вот его слова. А все потому, что его задача — сохранять. Тримурти, триада главных богов в индуизме, включает в себя бога-разрушителя, бога-создателя и бога-хранителя. Стражник, о котором мы говорим, выступает в роли хранителя.
Приступая к работе со Стражником, мы вступаем в Тень. Но пользу принесет даже контакт с ним в приграничной зоне. Выводя эту фигуру из теневой зоны в осознанную, мы поддерживаем с ней контакт, и после завершения упражнений Стражник становится нашим союзником. Перестает быть невидимкой, перестает пугать и выскакивать из-за угла в неподходящее время — он начинает складывать нам в котомку бутерброды на дорожку, пополняя ресурсы.
Таким образом, появляется осознание того хорошего, что произошло в нашей жизни благодаря Стражнику (сначала участники тренинга относятся к нему крайне негативно). А признание ценностей, которые есть у нас благодаря этой части личности, дорогого стоит.
Не менее важно осознание ограничений, которые создает эта фигура. Мы постоянно повторяем: нет ничего только хорошего и только плохого — плюсы и минусы имеются в каждой фигуре. Теперь видно, чего мы лишились и чего можем лишиться еще, если оставим эту фигуру без изменений. У человека появляется выбор, реальная возможность договориться о том, чтобы она продолжала свою позитивную деятельность и не мешала ему выбирать. Таким образом Стражник превратится в союзника: «золото» останется, а вот палки из колес, куда они были в изобилии вставлены, окажутся вынутыми, можно будет ехать дальше, куда мы считаем нужным.
В этот момент начнется очередной этап взросления. Раньше вас везли, а вы просто ехали. Теперь вы четко понимаете, в какую сторону надо двигаться, куда повернуть руль, крутить ли педали и с какой скоростью, поедет ли вообще велосипед. За это отвечаете вы. Так вы присваиваете ответственность за свою жизнь, бизнес, взрослую ответственность за тех, кто рядом, — детей, семью. А еще ответственность за отсутствие должного количества денег, за незнание иностранного языка, за неспортивный образ жизни. Становится понятно: это тоже выбор. Мы говорим: палец начинает поворачиваться на себя. И это ваш выбор, потому что Стражник — это вы и есть.
Упражнение «Работа со Стражником»
Мы не можем работать со Стражником (как и с другими теневыми фигурами, теоретическими и абстрактными), пока он не оформился как конкретный персонаж. Нам очень важно «оживить» эти фигуры, и один из способов установить контакт со Стражником — создать его образ. Через него нам удастся визуализировать объект, с которым можно будет дальше работать. Пока он в бессознательном, не оформлен — он работает «как судьба». Создав образ и выведя его наружу, мы перестанем отождествлять себя с ним, создадим возможность для его трансформации.
Сначала нужно вспомнить истории проявления Стражника в жизни и вычленить послание от своего Стражника. Собственные и чужие истории позволяют заметить: послание Стражника одинаково на протяжении всей жизни.
В этом упражнении есть одна особенная деталь. Начало работы со Стражником обычно провоцирует оживление в группе, участники переспрашивают, так как не все сразу понимают слова ведущих, у многих, по их собственным словам, возникает «туман в голове». После того как упражнение выполнено, способность ясно мыслить возвращается. В этом эпизоде мы наблюдаем Стражника в действии — он не хочет, чтобы его увидели.
Для самостоятельного выполнения упражнения необходимо 30 тихих минут, бумага, цветные карандаши или фломастеры. Если вы читаете эту книгу в паре, выполняйте упражнение вместе. Тогда время на выполнение упражнения удвоится.
Шаг 1. Вспоминаем пять историй из жизни, где Стражник вас чего-то лишил.
Сомнения, отсутствие смелости, выбор более легкого варианта. То есть вы чего-то хотели, но даже не попробовали этого достичь. Важны не четыре неудачные попытки и ваш отказ от пятой, а именно их отсутствие. Нужно вспомнить случаи, когда вы остановились в самом начале, не использовав возможность и не попробовав ее добиться.
Шаг 2. Из этих историй вычленяем общее послание Стражника.
Например: «и так все хорошо», «зачем тебе», «ты не справишься», «это точно не для тебя». Послание может быть позитивным или негативным — его знак нам вообще не важен. Нам нужно понять, как оно звучит. Запишите его, как только появится ясность.
Шаг 3. Создаем визуальный облик Стражника.
Закройте глаза и представьте своего Стражника. Если послание, которое вы записали, принадлежит какому-то образу, то на что или на кого он похож? Сделайте это прямо сейчас.
Многие представляют какого-то условного человека. Кто-то говорит, что образа нет, и тогда ведущие просят его придумать. Однако у некоторых все равно не получается, и тогда ведущие объясняют: это может быть что угодно — образ, символ, нечто знакомое человеку и подходящее к посланию (из второго шага).
Некоторым представляется добрая заботливая мама, произносящая: «Да не надо, покалечишься, не лезь туда, береги себя». Кто-то воображает дорожный знак «кирпич», кто-то рисует табличку с молнией «Не влезай — убьет!» или просто зубы. Мы видели разные рисунки — изображенное на них не имеет значения. Главное — чтобы образ был зафиксирован на рисунке. Когда он появился на бумаге, на том же листочке надо написать словесное послание — что-то общее из своих историй, обобщение, которое ощущается как внутренний голос при отмене попытки.
Один из участников тренинга нарисовал гигантскую голову — как у Пушкина в «Руслане и Людмиле», которая говорила: «Ты еще маленький, тебе нужно немножко поумнеть». А другой изобразил туман-ощущение «там небезопасно». Для упражнения подходят любые рисунки. Вот несколько примеров, с которыми участники взаимодействовали дальше.
Шаг 4. Вживаемся в роль своего Стражника — отождествляемся с ним.
Есть рисунок и послание, на нем написанное. Смотрите на него и начинайте превращаться в Стражника, отождествляйте себя с ним, возьмите на себя его роль, пробуйте ее сыграть. Начните с пространства и позы.
Найдите место, которое соответствовало бы этому Стражнику, и его телесное выражение. Закройте глаза, встаньте так, как стоит он, или позвольте своему телу занять соответствующее положение. Можно лечь, сесть, поднять руки — годится любая поза. Важно, чтобы в ней вы максимально наполнились энергией Стражника, почувствовали его: как бы он дышал, смотрел, взаимодействовал с окружающим миром. Задача как для хорошего актера — максимально глубоко войти в роль Стражника, чтобы сыграть его в следующем шаге упражнения.
Шаг 5. Стражник рассказывает о себе.
Войдя в роль, расскажите о себе от первого лица в настоящем времени. Например: «Я — Стражник того-то (имя человека), я появился в нем… (постарайтесь вспомнить, а точнее, позвольте прийти на ум конкретному событию из вашей жизни, когда Стражник появился)». Если ничего не вспомнится — не переживайте, это обстоятельство не скажется на конечном результате.
Ведите дальнейший рассказ так, будто вы действительно Стражник этого человека, описывайте свою деятельность с самого раннего момента. Нередко участники говорят, что не помнят ничего из своего детства. Коучи отвечают, что помнить и не надо: просто назовите момент появления вашего Стражника — первый, какой пришел в голову. И опишите ваши действия в этот момент: что запретил (такое точно было, чтобы спасти), чего лишил, от чего уберег. Хорошо, если в этот момент вас кто-то слушает, — не всем комфортно разговаривать с самим собой.
Пример рассказа одного из участников. «Я Стражник, который говорит “не высовывайся”. Я возник (в такой-то ситуации, при таких-то обстоятельствах). Благодаря мне не было стычек в школе, не было конфликтов с преподавателями, он не участвовал в хулиганских подростковых походах, а его товарищи побывали после них в милиции. Он, в общем-то, не высовывался, голову ему не пробили. Благодаря мне у него было спокойное детство в школе и дома, без драк и скандалов, и знания имелись, а еще он развил в себе способности дипломата».
Очень важно осознать плюсы и показать, что Стражник сделал хорошего, на конкретных примерах.
На тренинге участники обмениваются историями о положительном эффекте от работы Стражника, меняя слушателя несколько раз. Многократно проговаривая одну и ту же историю, они получают возможность осознать пользу этого персонажа. Кроме того, участники знакомятся с другими образами, и становится очевидной вся мощь, забота и приносимая Стражниками польза, а не только исходящие от них запреты и лишения.
Шаг 6. Благодарность Стражнику.
На этом этапе необходимо ликвидировать свое тождество со Стражником — вернуться в себя: положить перед собой лист с нарисованным образом-символом и поблагодарить его. Важно не проделать эти действия механически, не соврать. Лучше сказать: «Спасибо тебе за три эпизода в жизни, когда ты меня спас. Спасибо тебе большое, я тебя люблю. Знаю точно, что вот за эти три вещи я тебя ненавижу, потому что ты лишил меня почти всего, чего я хотел, а вот за эти три я тебе искренне благодарен».
Через искреннюю благодарность происходит интеграция. Часто участники тренинга спрашивают нас, что это. Мы поясняем: способ превратить противника в союзника, сделать из того, с кем воевал, друга, товарища, помощника. Первый, он же главный, шаг к этому — признание: «Спасибо тебе, дорогой Стражник, за то, что ты для меня сделал!»
Некоторые говорят, что благодарить у них не получается. Тогда надо проговорить так, как можете: «Мне трудно сказать тебе искреннее спасибо, потому что твои запреты причинили мне много боли. Но я вижу и хорошее, и хотя его сильно меньше, но и за это немногое я говорю тебе спасибо. Я тебя благодарю, ты сделал все, что мог. Спасибо тебе». В момент благодарности наступает внутренняя тишина. Когда все получается глубоко и искренне, приходит внутреннее расслабление.
Внутри себя мы активно противостоим Стражнику. На сопротивление, борьбу с собой уходит много энергии. Как только вы произносите благодарность — война заканчивается. Когда удается выдохнуть, ощущаются освобождение, легкая растерянность и состояние благодати.
То особое состояние, которое обычно бывает, когда только встает солнышко, уже нет ночного холода, и воздух постепенно разогревается. Когда озяб в рассветной прохладе, но с каждым мгновением становится теплее. Все громче поют птички, жизнь будто начинается заново — и понимаешь, что все страшное позади. В этот момент каждый соприкасается внутри себя с чем-то удивительным и живительным. И больше не надо напрягаться.
Все это похоже на притчу о рыцаре и драконе. Замучила рыцаря в дороге жажда, вдруг видит — чистейшее озеро. А около него — дракон. Рыцарь выхватил меч, бился-бился, отрубил дракону две головы — последняя осталась. Ящер хрипит, спрашивает на последнем издыхании: «А ты чего хотел-то?» — «Пить!» — «Ну так и пил бы!»
Не надо было драться. Хотел пить — попил бы и пошел себе дальше, раз тебя никто не останавливает. Не нужно самому осложнять себе жизнь.
Надеемся, что у вас получилось выдать Стражнику искреннюю благодарность и внутренне расслабиться.
Шаг 7. Рассказать Стражнику о своей актуальной цели и договориться с ним.
Важно рассказать своему Стражнику о намерении, об актуальной реальности и текущей задаче. Мечта необязательно должна быть глобальной. Для начала попросите разрешения на небольшую задачу, к реализации которой вы сможете сразу и приступить.
Спросите его, на каких условиях мы можете ее решать, чтобы он был спокоен и не сомневался в вашей безопасности, — так подросток договаривается с хорошим родителем, когда впервые уходит допоздна: «Я, мама, иду на дискотеку, а чтобы ты не беспокоилась, позвоню». Мама при этом может добавить: «Позвони мне оттуда, а потом еще раз, когда будешь выходить домой. Когда сядешь в такси, сбрось номер в СМС». То есть понимающему подростку ради маминого спокойствия необходимо задействовать несколько точек связи.
Подобным образом в этом шаге выстраивается и договоренность со Стражником.
Шаг 8. Условия Стражника.
Выполняющий упражнение объявляет о своем намерении стать Стражником и, будучи в его позиции, берет листочек с рисунком-образом. Он называет условия, на которых можно начинать двигаться к цели. При этом важно физически перемещаться — вставать то на свое место, то на место Стражника. Когда сформулированы условия, их надо обязательно записать. Листок с рисунком во время тренинга прикрепляется на стенку, чтобы в любой момент можно было подойти к нему, получить совет, рекомендации и подсказку.
Если вам предстоит какое-то важное действие, можно взять этот рисунок с собой, чтобы постоянно поддерживать контакт со своим Стражником, все время спрашивать у него разрешения и условия действий — это поможет в решении задачи. Отправляясь на собеседование, на новую работу, на первое свидание, тоже можно сверяться со Стражником: «Мы идем вместе, положи мне в рюкзачок все необходимое, чтобы мне было комфортно. Скажи, к чему приготовиться, о чем подумать, чтобы справиться».
При работе со Стражником очень важно не бороться с собой. Некоторые говорят: «Я хочу избавиться, уничтожить, искоренить, победить Стражника». Но это невозможно. Нельзя победить себя — следует любить все свои части, особенно только что обнаруженные, иначе они опять спрячутся, а действовать продолжат неуправляемые невидимки.
Можно взаимодействовать с собой совсем иначе — чутко прислушиваясь к голосам, которые твердят: «Не сейчас». Они делают это из лучших побуждений — по-другому они не умеют. Они могут проявляться как угодно: болью, болезнью, страхом, опасением. Нужно вступить во взаимодействие с ними и общаться, качать из них ресурсы, поддержку, силу.
Следующие шаги надо сделать с уважением к этой части, они должны отличаться от «мама, я уже вырос, займись своими делами». Подобный подход провоцирует конфликты, проблемы — так будет плохо. Надо танцевать танго со всеми своими частями — уважительное танго.
Стражник у каждого необязательно один — их может быть несколько. Если вы почувствовали вкус этой работы, можете продолжить поиски, чтобы познакомиться с каждым из них. Для этого вернитесь к шагу 1 и пройдите весь путь заново. Но если нет острого желания, этого можно и не делать.
Ниже мы расскажем несколько клиентских историй для вдохновения. Они помогут перейти к выполнению упражнения или поддержат, если что-то не получилось. Работа со Стражником, как и с любой теневой фигурой, требует креативности и юмора. Без творчества — никуда.
Чаще всего при выполнении упражнения встречаются два препятствия.
Первое: вы вошли в роль Стражника, но продолжаете думать, действовать и говорить не от его, а от своего имени. Второе: войдя в роль Стражника, вы вдруг осознали, что у вас нет ответов на вопросы: когда он появился впервые, при каких обстоятельствах, что хорошего и как именно он делает. Вы стараетесь изо всех сил: не шевелитесь, не дышите, сами себе напоминаете гидроакустика, который несет вахту в океанических глубинах и надеется уловить хоть какой-то звук. Но звука нет — тишина.
Слушателям на тренинге мы помогаем проделать это упражнение, но верим, что в описанных ниже примерах вы уловите принцип и наверняка сможете выполнить его самостоятельно.
Пример. Участница, назовем ее Катей, вызвалась быть добровольцем.
— Катя, чем не устраивает тебя твой Стражник?
— Я хочу пробовать что-то новое в жизни, рисковать, а он меня не отпускает. Или, что намного хуже, отпускает, но не совсем.
— Это как?
— Да очень просто! Я собираюсь с духом и в очередной раз предпринимаю попытку что-то изменить. Но в глубине души я уже знаю: очень-очень скоро что-то обязательно произойдет, и все мои потуги сведутся к нулю. Мне в очередной раз будет стыдно прежде всего перед самой собой (от себя не спрячешься), что я такая непутевая!
— Налицо прекрасная, стандартная жизненная ситуация. (Обращаясь к участникам тренинга.) Поднимите руки, у кого работает аналогичный механизм. Вы еще не начали, но уже точно знаете: что-то обязательно пойдет не так и вам будет гарантированно стыдно?
Большая часть группы поднимает руки.
— Катя, ты много совершила попыток что-то изменить в своей жизни?
— Много. Очень много. Но я стала замечать, что с возрастом я предпринимаю эти попытки реже и энергии в них вкладываю все меньше и меньше.
— Пора как минимум попытаться положить конец твоим страданиям.
— Я готова.
— Побудь Стражником. Не спеша шагни в сторону — это будет символизировать, что ты входишь в образ. Двигайся очень медленно, как бы втекая в него, услышь, как меняется твое дыхание. Какие чувства ты начнешь испытывать, какие ощущения появятся в твоем теле? Какие мысли возникнут в твоей голове? Может быть, ты увидишь другие образы. Постарайся ничего не упустить. Если хочешь — можешь закрыть глаза.
Катя закрывает глаза и медленно шагает в сторону. Ведущий показывает на себе изменения, которые в этот момент происходят с Катей. У нее участилось дыхание, и он начинает дышать в унисон. Ведущий слегка выводит плечи вперед и немного опускает голову. Рукой показывает на свои щеки, и многие с изумлением замечают, что у Кати лицо чуть-чуть покраснело, на левой щеке выступили два белых пятнышка. Она явно преобразовывалась!
— Открой глаза, как будешь готова.
Минуты через три Катя открывает глаза.
— Здравствуй, Стражник Кати! Мы благодарим тебя, что ты позволяешь нам с тобой познакомиться. Как мне к тебе обращаться? Как тебя зовут?
— Называйте меня Великая Опекунша.
— (Ведущий, с искренним уважением.) Великая Опекунша?!
— Да!
— Великая Опекунша, когда ты впервые появилась в Кате?
— В подростковом возрасте, когда она боролась за лидерство в школе и проиграла.
— Что почувствовала Катя, когда не сумела стать лидером?
— Боль, страх, унижение.
— Тогда и появилась ты и с тех пор о ней заботишься?
— Да. Я больше не позволю ей испытать подобные чувства. Никогда в жизни она больше не будет переживать подобного унижения. (Голос звучит гневно, кулаки сжаты. Во всем теле читается готовность защищать.)
— Я признателен тебе за все, что ты для нее сделала и продолжаешь делать, но она уже выросла. Можешь ли ты позволить ей попробовать что-то делать иначе?
— Да-а-а. (Голос звучит не очень уверенно. При этом ее тело сжимается, взгляд направлен в пол.)
— Не очень верится, что ты ей позволяешь. (Смех в зале.)
— Я пробую, искренне хочу, но у меня не получается. Я пробую по-старому, думая, что это новое, но потом…
— Стоп, стоп, стоп. Кто сейчас со мной разговаривает — Катя или Великая Опекунша?
Катя улыбается и пытается вернуться в образ Стражника. Ведущий помогает ей словами:
— Ты сейчас не «она», ты Стражник — Великая Опекунша.
Проходит немного времени — и Катя вновь в образе. Ведущий продолжает спрашивать:
— Что тебя беспокоит в том, что она что-то попробует иначе?
— Она может совершить ошибку, и я буду переживать.
— А что и как она должна делать, чтобы ты не переживала?
— Слушаться меня.
— Но тогда ничего не изменится.
— Я должна видеть, что она делает!
— Ты будешь находиться рядом и смотреть?
— Да.
— А если бы тебе не надо было постоянно смотреть, если бы ты могла позволить себе хоть иногда чуть-чуть расслабиться, что бы ты стала делать?
— Я бы лежала в гамаке. Но я бы думала о Стражнике и делала бы всякую ерунду.
— Стоп, ты опять выскочила из образа! (Обращаясь к группе.) Очень часто, как только Стражник готов позволить нам что-то делать самим — иначе, по-другому, — мы тут же «возвращаемся в себя». И снова начинаем объяснять себе и окружающим, почему у нас ничего не получится. Это феномен, но мы знаем, как с ним быть.
Мы отслеживаем смешение ролей, снова и снова разделяем их. В данном случае у нас две роли: Катя и Великая Опекунша. Мы будем следить, чтобы Катя произносила Катин текст, а Великая Опекунша — текст Великой Опекунши. Мы будем умышленно разводить два образа, несмотря на всевозможные хитроумные проделки Катиного бессознательного. Итак, продолжаем. Катя, пожалуйста, доступным способом опять войди в образ Великой Опекунши.
Катя входит в образ.
— Представь: ты лежишь в гамаке. Тебе по-прежнему постоянно хочется смотреть за Катей.
Ведущий складывает руки в бинокль, смотрит в разные стороны, вертит головой, «подстраивает резкость», вытягивает шею — гротескно показывает, как выглядит отдых в гамаке с биноклем.
— (Все и Катя смеются.) Нет, я готова ей позволить. Но пусть она мне рассказывает, что и как у нее получается. Если я увижу, что у нее все в порядке, — пожалуй, со временем я ее совсем отпущу. Но она не позволит мне так поступить, она будет мешать.
— Стоп! (Обращаясь к группе.) Что сейчас происходит? Что вы видите?
В ответ несутся реплики о том, что Катя снова стала Катей.
— Вы это тоже видите! Важно, чтобы вы использовали полученный опыт, когда будете работать в парах, и помогали осознать партнеру, что он перепрыгнул из роли в роль. Катя! Еще раз! Твой Стражник, твой страх делать что-то иначе позволяет тебе так поступить. Но ты тут же утверждаешь, что он не позволит! Что ты при этом чувствуешь?
— (С явным замешательством в голосе.) Стра-а-ах!
— Страх говорит: «Действуй». При этом ты чувствуешь страх?!
— Да-а-а-а!
— Страх чего?
— Страшно жить без страха!
— По-моему, ты только что создала шикарный коан! Над ним можно медитировать. (В группе возникают редкие улыбки — подавляющее большинство в легком шоке от обнаружения подобных «коанов» и у себя тоже. Позже их услышали все: «устраивать скандалы, чтобы не было скандалов»; «больше напрягаться, чтобы не напрягаться»; «расслабиться, терпеть, чтобы все прошло само собой, рассосалось, зарубцевалось, а в результате — терпеть еще больше».) Смотри, какой интересный механизм: как только начинает отпускать страх, ты судорожно цепляешься за него.
Ведущий в своей манере показывает, как Катя цепляется за страх. В зале раздается смех, а Катя со смущенной улыбкой говорит:
— Да, все так и есть.
— (Обращаясь к участникам.) И это, друзья, нормально! Это то, что мы часто наблюдаем среди наших клиентов. Это важный момент, можно сказать — момент истины, его нельзя пропустить. В минуту, когда Стражник дает «добро на изменения», важно замедлиться вплоть до остановки и придумать какие-то очень простые, безобидные действия, которые будет не страшно совершить, но которые станут принципиально новыми и дадут новый опыт, приводящий к желанным изменениям.
Нужно, чтобы у клиента в этот момент была поддержка. Без нее можно обойтись, но это непросто. Опорой может быть коуч, психотерапевт, друг; правильная среда, смена места, новый режим. Поддержка важна: часто, получив то, о чем так мечтали, мы разочаровываемся и возвращаемся в старую парадигму. Воплощенная мечта не нравится нам не потому, что она плоха, а потому, что непривычна. Это очень важно: желанные изменения, новое часто оценивается как неприятное, пугающее, малорадостное, плохое, оно окрашивается в негативные цвета.
— Поднимите руки, у кого такое было: вы наконец-то получили, попробовали то, о чем мечтали, и вам не понравилось. Но когда вы пробовали еще раз, а потом снова, это оказалось приятным и даже стало любимым. (Многие поднимают руки.) Поделитесь, что это было? Я, например, учился водить автомобиль. Мечтал, видел себя за рулем во сне, грезил наяву. Но когда получил права и впервые поехал самостоятельно, напряжение оказалось чересчур велико. В голове билась одна мысль: «Сейчас я тихо-о-о-о-нечко дотащусь до дома. Припаркую машину, и — пропади она пропадом!»
Раздался голос другого участника: «У меня были похожие мысли. Я мечтал о повышении. Когда наконец его получил, на меня хлынул поток новых задач, обязанностей, проблем. Через месяц я был готов сдаться». «О! А я вспомнила свой первый поцелуй!» (Смех в зале.) — «А что с поцелуем?» — «Я была совсем юной, но с хорошо развитым воображением. Можете представить, что я себе вообразила и что испытала на самом деле, когда меня поцеловал прыщавый, дрожащий от волнения, да еще и сильно простуженный подросток. До сих пор помню, как наши зубы цокали друг о друга!»
— …
В коучинге важно сопровождать клиента, делая это так, чтобы он пробовал, пробовал и наконец-то распробовал. Один из секретов в таком переходе — от «я так хотел, но мне это не нравится» к «я так хотел, и это восхитительно!» — в маленьких шагах. Шагах на «рубеже роста» — «сколько могу и еще чуть-чуть».
Приведем один из реальных кейсов работы со Стражником.
Пример. Участница тренинга, назовем ее Валей, осознала: многие ее проблемы связаны с нелюбовью и неуважением к себе. В роль Стражника Валя вошла достаточно быстро.
— Как к вам обращаться?
— Со мной можно на ты. Зовите меня Рыцарь.
— Рыцарь! Спасибо, что ты появился и позволяешь с собой общаться. Скажи, пожалуйста, Рыцарь, почему ты не позволяешь Валентине любить себя?
— Я боюсь, что ей снова сделают больно.
— И что тогда?
— ???
— Что произойдет, если кто-то или что-то сделает ей больно?
— Мне будет невыносимо больно от того, что ей больно. (На глазах Стражника выступили слезы.)
— Дорогой Рыцарь, Валя выросла, она уже может сама за себя постоять.
Рыцарь, будто не слыша этих слов, повторил:
— Мне будет больно, мне будет невыносимо больно.
— Рыцарь, закрой глаза. (Закрывает.) Валя выросла. Представь, она подходит к тебе, обнимает и говорит: «Я буду и тебя любить. Ты так долго обо мне заботился, что теперь пришло мое время позаботиться о тебе. Во мне так много любви! Нам всем ее хватит!»
Рыцарь начал плакать. Сначала тихо, как бы боясь чего-то. Наконец плач превратился в рыдание. Юлия (коуч) подошла к Вале-Рыцарю и, обняв, прижала к себе. Было ощущение, что прорвалась плотина из боли и скорби и чувства наконец-то вырвались на свободу. Рыцарь постепенно успокоился, мы убедились, что можно продолжать, и спросили: «Мог бы ты, Рыцарь, рассказать нам историю своего появления в жизни Валентины?»
Повисла долгая, наполненная глубокой печалью пауза. Слезы снова потекли по лицу Рыцаря.
— Я появился, когда Валечка была еще в животе у мамы. Папа хотел, чтобы мама сделала аборт. Они жили тяжело и опасались, что не сумеют прокормить всю семью. Валя родилась четвертым ребенком, а на папе были еще и его больные родители. Я только сейчас начинаю понимать, откуда он, то есть я, Рыцарь, появился в Вале. Ведь родители ее ни разу не наказали. Ни разу! Валя была папиной и маминой любимицей. Но почему-то, сколько себя помню, она всегда чувствовала вину. За все и за всех. Вину, когда наказывали старших и те стояли в углу, а Валя, наше солнышко, ходила кругами, не в силах им помочь. Чувствовала вину за ссоры в семье. За скандалы между родителями… Если кто-то с кем-то ругался, она всегда шла за всех извиняться и просить…
— Что ты, осознавая все это, можешь сказать Вале? Должна ли она и впредь испытывать вину, ставить себя на последнее место в жизни, делая все за всех и забывая себя?
— Нет, нет, нет! Не надо этого больше. Твоей вины в том, что произошло, нет! Ты можешь и должна начать заботиться о себе, любить себя, ценить себя во имя себя. Во имя тех, кто тебе дорог! А я буду тебе помогать.
— …
Очень надеемся, что приведенные примеры вас не смутили. Что в вашей голове не возникло мыслей о том, что это сложно, что «сам я этого никогда не смогу». Начните делать, ориентируясь на приведенный нами алгоритм, доверьтесь своей творческой части. Играйте, импровизируйте, пробуйте — и у вас обязательно получится.
Завершив работу со Стражником, повторите . Теперь, после разговора со Стражником, получится по-другому — отпустите свою фантазию и удивите себя.
