Уравнение «новой нормальности»

Создавать — это уже не оплакивать утраченное,

а заменить его таким новым,

которое трансформирует нас самих.

Дидье Анзье

Помните, как мы писали уравнение кризиса? Факторы со знаком плюс, факторы со знаком минус. Уравнение выхода из кризиса, или уравнение «новой нормальности», тоже должно включать плюс и минус, которые выглядят так:

(–) что изменилось (была работа, теперь её нет и т.д.);

(+) что осталось прежним (живу в той же квартире, у меня те же кошки, и всё так же утром меня раздражает будильник и т.д.).

Нужно зафиксировать, что изменилось в вашей «новой нормальности» и что осталось прежним. На любом уровне: вы, ваше тело, ваше окружение, ваша жизнь. На выходе у вас должен получиться списочек с правой и левой колонками. Это и будут две части уравнения, которые определят, насколько вам трудно и чего у вас сейчас больше.

У кого-то в кризисе многое изменилось, а у кого-то изменилось мало что. Но при любом кризисе хорошая новость состоит в том, что если планета Земля не лопнула и не взорвалась, то довольно многое осталось как было. К сожалению, поскольку нам обычно очень больно и трудно дышать среди всего изменившегося и кризисного, мы часто не видим, что именно осталось прежним, и не можем на это опереться.

Какое у вас получается уравнение? Чего там больше и какие по масштабу там штуки?

Примеры:

1. Что изменилось:

• Стало больше уязвимости, но и больше открытости ближнему кругу.
• Стала больше готовность просить помощи и предлагать помощь.
• Появились причины беречь себя и здоровье, ставить себя в приоритет, жить маленькими шагами, остановиться, перестать бежать, говорить спасибо.
• Появилось больше терпения и к себе, и к миру.
• Изменились отношения с окружающими, вылезло много негативных эмоций.
• Стала больше зависимость от окружающего мира.
• Появился постоянный страх за жизнь свою и близких.
• Ухудшилось материальное положение. Появилось ощущение своей тотальной беспомощности и НЕвлияния на свою жизнь, чувство враждебности внешней среды.

2. Что не изменилось:

• Занимаюсь теми же делами, общаюсь с теми же людьми, те же вещи приносят мне удовольствие, невроз и ПТСР никуда не делись, собака та же, детка растёт, проходит все положенные кризисы, родители стареют, нужно работать, планировать бюджет.
• Работа, хобби, йога и ЛФК, домашнее хозяйство.
• Дом, работа, интересы, отношения с близкими.
• Интерес к изменениям и новому, направление работы, вредные привычки, основная часть быта.
• Квартира, отец, друзья, кошки, мои знания, профессиональные навыки, проблемы со здоровьем.

Суть этого упражнения в том, что в любом кризисе важно каждый день делать что-то по-новому и что-то по-старому. Никакой мозг не может переварить слишком много нового сразу. С одной стороны, если абсолютно всё будет по-новому, будет коллапс системы адаптации, поэтому нужно опираться и на старое тоже. А с другой стороны, поскольку в кризисе нужно адаптироваться к новому, мозгу необходима «еда», чтобы он строил новые нейронные связи и приспосабливался.

Когда у нас формируется жизненный уклад, привычки, образ жизни, то нейронные связи выглядят как «тропинки в голове». Вот у нас был лес — наш внутренний мир, вот мы его изучили и протоптали так много тропинок, что целая карта леса есть теперь в нашей голове. И тут бац! Кризис. Он делает этот лес для нас совершенно незнакомым. Вроде лес тот же, но некоторые тропинки провалились, и вместо них теперь ямы, а некоторые и вообще исчезли, будто их и не было никогда. А вот некоторые тропинки почему-то остались. Задача адаптации к кризису включает и восстановление некоторых старых тропинок, и протаптывание новых. Ваш лес может быть сильно повреждён влиянием кризиса, как настоящий лес — пожаром или ураганом. Но ваша индивидуальная карта леса будет постепенно восстанавливаться, и со временем там появится много всего странного и нового.

Чтобы протаптывать эти новые тропинки, мозгу нужно много усилий, а система в кризисе их экономит, поэтому наше задание про уравнение «новой нормальности» — это способ напомнить мозгу о новых странных штуках в нашем лесу и о протаптывании тропинок к ним. В то же время некоторые старые тропинки (то, что не изменилось) никуда не делись. Пусть мы их сейчас не видим, но мы можем о них помнить.

Короче говоря, во время адаптации к «новой нормальности» (не к ночи будь она помянута!) мы вынуждены преодолевать сопротивление в самих себе, потому что мы ничего такого вообще-то не хотим. Мы очень ностальгируем по тому, что было, мы очень расстраиваемся и не хотим адаптироваться ни к чему новому.

Это задание, это уравнение поможет вам увидеть обе части картинки. Например, осталось прежним то, что вы совсем не считали позитивным раньше, а сейчас позитивен сам факт, что это осталось с вами и вам хотя бы здесь не надо адаптироваться.

Часто в кризисе, который не связан с вами лично, чётко ощущается, как всё, что относится к быту, к ежедневным вещам, к самим себе, осталось прежним. А изменилось всё или почти всё, что снаружи. То есть внутренний периметр сохранился, а внешний во многом стал другим, прерывистым, где-то погнутым.