Задание 16

Способы реакции на кризис

Дли-и-и-и-и-и-и-нный и нудный тест на способы вытаскивания себя из проблем и кризисов, адаптированный из методики ТОБОЛ А.Е. Личко и Н.Я. Иванова.

В каждом блоке нужно выбрать одно или два наиболее подходящих утверждения (больше двух нельзя) и выписать на листок все соответствующие этому утверждению буквы (они указаны до утверждения, в начале строки). Если выбранное утверждение содержит букву, отмеченную знаком * (звёздочкой), то все аналогичные буквы на вашем листе зачёркиваются и не считаются при подсчёте, причём зачёркиваются как выбранные до появления звёздочки, так и после неё.

Если никакое из утверждений не подходит, выбирайте последний пункт, в начале которого стоит тире.

После того как вы записали все буквы, относящиеся к выбранным утверждениям, посчитайте количество всех одинаковых букв: А, М, Г, Р, З и т.д. (не забудьте вычеркнуть все те, которые хотя бы один раз попались у вас со звёздочками, т.е. если один раз попалась З*, то вычеркиваем все буквы З на листе).

В конце подсчитайте, каких букв в ваших записях больше всего. Прочитайте интерпретацию про свою преобладающую букву. Похоже на правду?

Блок I. Самочувствие

М	С тех пор как начался кризис, у меня почти всегда плохое самочувствие.
З	Я почти всегда чувствую себя бодрым и полным сил.
Г Р	Дурное самочувствие я стараюсь перебороть.
Г Р С	Плохое самочувствие я стараюсь не показывать другим.
И З*	У меня почти всегда что-нибудь болит.
Н	Плохое самочувствие у меня возникает после огорчений.
Т	Плохое самочувствие появляется у меня от ожидания неприятностей.
Г Р	Я стараюсь терпеливо переносить проблемы и страдания.
З	Моё самочувствие вполне удовлетворительно.
Н П Д	С тех пор как начался кризис, у меня бывает плохое самочувствие с приступами раздражительности и чувством тоски.
С Э П	Моё самочувствие очень зависит от того, как ко мне относятся окружающие.
—	Ни одно из определений мне не подходит.

Блок II. Настроение

З	Как правило, настроение у меня очень хорошее.
Н Д	Из-за кризиса я часто бываю нетерпеливым и раздражительным.
Т С	У меня настроение портится от ожидания возможных неприятностей, беспокойства за близких, неуверенности в будущем.
Г Р З	Я не позволяю себе из-за кризиса предаваться унынию и грусти.
И М Э З*	Из-за кризиса у меня почти всегда плохое настроение.
Г И Н Э	Моё плохое настроение зависит от плохого самочувствия.
А Р*	У меня стало совершенно безразличное настроение.
Д	У меня бывают приступы мрачной раздражительности, во время которых достаётся окружающим.
П Д Г*	У меня не бывает уныния и грусти, но может быть ожесточённость и гнев.
Н С	Малейшие неприятности сильно огорчают меня.
Т Г*	Из-за кризиса у меня всё время тревожное настроение.
—	Ни одно из определений мне не подходит.

Блок III. Сон и пробуждение ото сна

Г Р	Проснувшись, я сразу заставляю себя встать.
М Д	Утро для меня — самое тяжёлое время суток.
Н С Э П	Если меня что-то расстроит, я долго не могу уснуть.
Н А	Я плохо сплю ночью и чувствую сонливость днём.
З	Я сплю мало, но встаю бодрым. Сны вижу редко.
Г	С утра я более активен и мне легче работать, чем вечером.
Т Н М Э П Д	У меня плохой и беспокойный сон и часто бывают мучительно-тоскливые сновидения.
З	Утром я встаю бодрым и энергичным.
Р	Я просыпаюсь с мыслью о том, что сегодня надо будет сделать.
Т	По ночам у меня бывают приступы страха.
М А	С утра я чувствую полное безразличие ко всему.
Т И	По ночам меня особенно преследуют мысли о проблемах.
И	Во сне мне снится что-то про мой кризис.
—	Ни одно из определений мне не подходит.

Блок IV. Аппетит и отношение к еде

С	Нередко я стесняюсь есть при посторонних людях.
Г З	У меня хороший аппетит.
И Н М А Э	У меня плохой аппетит.
З	Я люблю сытно поесть.
З	Я ем с удовольствием и не люблю ограничивать себя в еде.
Т Н С Э Д	Мне легко можно испортить аппетит.
Т П	Я боюсь испорченной пищи и всегда тщательно проверяю её доброкачественность.
Р И А	Еда меня интересует прежде всего как средство поддержать здоровье.
И П	Я стараюсь придерживаться диеты, которую сам разработал.
М А	Еда не доставляет мне никакого удовольствия.
—	Ни одно из определений мне не подходит.

Блок V. Отношение к текущему кризису

Т З*	Всё это меня пугает.
М А Р*	Я так устал от кризиса и связанных с ним проблем, что мне безразлично, что со мной будет.
З	Стараюсь не думать ни о чём и жить беззаботной жизнью.
С	Этот кризис больше всего угнетает меня тем, что люди стали сторониться меня.
Т Г* З*	Без конца думаю обо всех возможных проблемах, связанных с этим кризисом.
И М А З*	Я думаю, что ничего хорошего меня не ждёт.
Э П Д	Считаю, что такое количество моих проблем — из-за невнимания и некомпетентности властей.
З	Считаю, что опасность кризиса и его последствий преувеличивается.
Р	Стараюсь перебороть себя, работать как прежде и даже ещё больше.
Т И М Э З*	Я чувствую, что моё состояние гораздо тяжелее, чем это можно определить снаружи.
З	Меня ничего в связи с кризисом не беспокоит.
Э	Моя жизнь в кризисе протекает совершенно необычно, не так, как у других, и поэтому требует особого внимания.
Н	Кризис меня раздражает, делает нетерпеливым, вспыльчивым.
П Д	Я знаю, по чьей вине всё это, и не забуду этого никогда.
Г Р	Я всеми силами стараюсь не поддаваться хандре.
—	Ни одно из определений мне не подходит.

Блок VI. Отношение к помощи

Р З Г*	Избегаю запросов о помощи: надеюсь, что организм сам справится, если обо всём этом поменьше думать.
Т Н С	Меня пугают трудности и опасности, связанные с получением помощи.
Г Р И	Я был бы готов на любую помощь, только бы стало легче.
М А Г*	Я не верю в помощь и считаю, что ничего не выйдет.
Т И Э Р*	Я ищу новые способы жить, но, к сожалению, во всех них постоянно разочаровываюсь.
А П Д	Считаю, что вокруг много ненужной и бесполезной суеты в теме помощи, и это мне не помогает.
Т Г* Р*	Всякие новые идеи о помощи вызывают у меня бесконечные мысли о проблемах и опасностях, с ними связанных.
Э	Помощь нередко оказывает на меня такое необычное действие, что это всех изумляет.
П	Считаю, что среди распространённых сейчас способов помощи есть настолько вредные, что их следовало бы запретить.
П Д	Считаю, что помощь оказывается неправильно.
З Г*	Я ни в какой помощи не нуждаюсь.
Р М А	Мне надоело бесконечное муссирование темы, хочу, чтобы меня оставили в покое.
Г С	Я избегаю говорить о том, что хотел бы помощи, с другими людьми.
Н Д	Меня раздражает и озлобляет, когда от помощи не становится легче.
—	Ни одно из определений мне не подходит.

Блок VII. Отношение к властям и помогающим структурам

Г Р И С Э	Главным я считаю внимание к людям и их нуждам.
Э	Я хотел бы, чтобы на меня обратили внимание люди самого высокого уровня власти.
П	Считаю, что всё это происходит прежде всего по вине властей.
И М П Д Г*	Мне кажется, что власти мало что понимают в ситуации и только делают вид, что принимают меры.
А	Мне всё равно, кто и как принимает решения.
Т С З*	Я часто беспокоюсь о том, что власти не в курсе чего-либо важного, что может повлиять на успех.
Д	Власти нередко вызывают у меня неприязнь.
Т И Р*	Я обращаюсь то к одному, то к другому мнению, так как не уверен в успехе принимаемых мер.
Г Р С	С большим уважением я отношусь к тем, кто сейчас принимает решения по ситуации.
П Д	Я не раз убеждался, что власти невнимательны и недобросовестно исполняют свои обязанности.
Н	Я бываю нетерпеливым и раздражительным с представителями власти и потом сожалею об этом.
З	Я в помощи властей не нуждаюсь.
З М А Г*	Считаю, что власти попусту тратят время.
—	Ни одно из определений мне не подходит.

Блок VIII. Отношение к родным и близким

И М Г* З*	Я настолько поглощён мыслями о кризисе, что дела близких перестали меня волновать.
Г Р С	Я стараюсь родным и близким не показывать виду, что мне плохо, чтобы не омрачать их настроения.
Р З	Близкие напрасно хотят сделать из меня сильно пострадавшего.
Т	Меня одолевают мысли, что из-за моих трудностей близких тоже ждут трудности и невзгоды.
И Э З*	Мои родные не хотят понять тяжесть моей ситуации и не сочувствуют моим страданиям.
Н Э П Д	Близкие не считаются с моей уязвимостью и хотят жить в своё удовольствие.
С	Я стесняюсь своей реакции на ситуацию даже перед близкими.
М А Г*	Я утратил всякий интерес к делам и волнениям близких и родных.
М С	Из-за кризиса я стал в тягость близким.
Н Д	Здоровый вид и беззаботная жизнь близких вызывают у меня неприязнь.
П	Я считаю, что мне так сложно из-за моих родных.
Г Р	Я стараюсь поменьше доставлять тягот и забот моим близким.
—	Ни одно из определений мне не подходит.

Блок IX. Отношение к работе (учёбе)

М А З*	Ситуация кризиса делает меня никуда не годным работником (неспособным учиться).
Т С	Я боюсь, что из-за своих проблем я лишусь хорошей работы (придётся уйти из хорошего учебного заведения).
М А Г* Р*	Моя работа (учёба) стала мне совершенно безразлична.
И М А Г* З*	Мне теперь стало не до работы (не до учёбы).
Т С	Всё время беспокоюсь, что могу допустить оплошность на работе (не справиться с учёбой).
П Д	Считаю, что мне так плохо из-за того, что работа (учёба) причинила вред моему психическому здоровью.
И Э П Д Р*	На работе (по месту учёбы) совершенно не считаются с моей ситуацией и даже придираются ко мне.
Р З	Не считаю, что кризис может помешать моей работе (учёбе).
Г С	Я стараюсь, чтобы на работе (по месту учёбы) меньше знали и говорили о моих проблемах.
Г Р	Я считаю, что, несмотря на любые кризисы, надо продолжать работу (учёбу).
Н	Эта ситуация сделала меня неусидчивым и нетерпеливым на работе (в учёбе).
Г Р	На работе (за учёбой) я стараюсь забыть о своих проблемах, отвлечься.
З	Все удивляются и восхищаются тем, как я успешно работаю (учусь), несмотря на всё это.
З	Моё состояние не мешает мне работать (учиться) там, где я хочу.
—	Ни одно из определений мне не подходит.

Блок X. Отношение к окружающим

М А Г*	Мне теперь всё равно, кто меня окружает и кто около меня.
Н М А	Мне хочется, чтобы окружающие оставили меня в покое.
Н Д Г*	Здоровый вид и жизнерадостность окружающих вызывают у меня раздражение.
Г Р С	Я стараюсь, чтобы окружающие не замечали меня.
Р З	Ситуация не мешает мне общаться с окружающими столько, сколько мне хочется.
И Э П Д Г* З*	Мне бы хотелось, чтобы окружающие на себе испытали, как мне тяжело.
Т С	Мне кажется, что окружающие сторонятся меня из-за моих реакций и проблем.
Т И Э З*	Окружающие не понимают моих страданий.
Э	То, как я переношу тяготы, удивляет и поражает окружающих.
Г Р С	С окружающими я стараюсь не говорить о своих проблемах.
П	Моё окружение довело меня до этого, и я им этого не прощу.
Д	Общение с людьми теперь стало мне быстро надоедать и даже раздражать.
З	Ситуация кризиса не мешает мне заводить друзей.
—	Ни одно из определений мне не подходит.

Блок XI. Отношение к одиночеству

А С П Г* З*	Предпочитаю одиночество, потому что одному мне становится лучше.
М Э	Я чувствую, что этот кризис обрекает меня на полное одиночество.
Г Р	В одиночестве я стремлюсь найти какую-нибудь интересную или нужную работу.
Т И М З*	В одиночестве меня начинают особенно преследовать нерадостные мысли об осложнениях, проблемах, предстоящих страданиях.
Н П Д	Часто, оставшись наедине, я быстрее успокаиваюсь: люди стали меня сильно раздражать.
С	Стесняясь себя, я стараюсь отдалиться от людей, а в одиночестве по ним скучаю.
Г Р	Избегаю одиночества, чтобы не думать о пандемии.
А Г*	Мне стало всё равно — что быть среди людей, что оставаться в одиночестве.
Г З Н П	Желание побыть одному зависит у меня от обстоятельств и настроения.
Т И Э	Я боюсь оставаться в одиночестве из-за опасений, связанных с кризисом.
—	Ни одно из определений мне не подходит.

Блок XII. Отношение к будущему

И М А З*	Кризис делает моё будущее печальным и унылым.
З	У меня пока нет никаких оснований беспокоиться о своём будущем.
Г З	Я всегда надеюсь на счастливое будущее, даже в самых отчаянных положениях.
Г	Аккуратным планированием и принятыми мерами я надеюсь добиться улучшения в будущем.
З	Не считаю, что этот кризис может существенно отразиться на моём будущем.
Р	Своё будущее я целиком связываю с успехом в работе (учёбе).
М А Г*	Мне стало безразлично, что станет со мной в будущем.
Т И Н С З*	Я в постоянной тревоге за своё будущее.
П Д	Я уверен, что в будущем вскроются ошибки и халатность тех, из-за кого всё это происходит.
Н Э Д Г*	Когда я думаю о своём будущем, меня охватывает тоска и раздражение на других людей.
Т Н С Э З*	Я очень тревожусь за своё будущее.
—	Ни одно из определений мне не подходит.

Интерпретация

Блок 1

В первом блоке находятся те типы реагирования, при которых не происходит существенного нарушения вашей адаптации.

Преобладает буква Г

Тип реагирования: гармоничный. Для этого типа реагирования характерна трезвая оценка своего состояния, без склонности преувеличивать его тяжесть и видеть всё в мрачном свете, но и без недооценки тяжести. Типично стремление во всём активно содействовать своему процессу выхода из кризиса, нежелание обременять других тяготами ухода за собой. В случае неблагоприятного прогноза происходит переключение интересов на те области жизни, которые остаются доступными. При неблагоприятном прогнозе происходит сосредоточение внимания, забот, интересов на судьбе близких, своего дела.

Преобладает буква Р

Тип реагирования: эргопатический. Характерен «уход от проблем в работу». Даже при тяжести состояния и страданиях люди с этим типом стараются во что бы то ни стало работу продолжать. Трудятся с ожесточением, с ещё большим рвением, чем до кризиса, работе отдают всё время, стараются жить и реагировать так, чтобы это оставляло возможность для продолжения работы.

Преобладает буква З

Тип реагирования: анозогнозический. Характерно активное отбрасывание мыслей о кризисе и проблемах, о возможных последствиях, отрицание очевидного в проявлениях проблем, приписывание сложностей случайным обстоятельствам или другим причинам. Отказ от помощи, желание обойтись своими средствами.

Блок 2

Во второй блок входят типы реагирования, характеризующиеся наличием психической дезадаптации из-за направленности реакций «внутрь себя».

Преобладает буква Т

Тип реагирования: тревожный. Для этого типа реагирования типично непрерывное беспокойство и мнительность в отношении неблагополучного течения кризиса, возможных осложнений, неэффективности и даже опасности принятых мер. Происходит постоянный поиск новых способов справиться и авторитетов, характерна жажда дополнительной информации. В отличие от ипохондрического типа (см. ниже) таких людей больше интересуют объективные данные о проблеме (цифры, мнения специалистов и экспертов), чем собственные ощущения. Поэтому они предпочитают больше слушать высказывания других, чем без конца предъявлять свои. Настроение у людей с таким типом чаще всего тревожное, их кажущаяся или реальная угнетённость, депрессивность — следствие этой тревоги.

Преобладает буква И

Тип реагирования: ипохондрический. Характерны сосредоточение на своих субъективных неприятных ощущениях и стремление постоянно рассказывать о них окружающим. На их основе происходит преувеличение действительных проблем и их последствий и выискивание несуществующих сложностей и страданий. Типично парадоксальное сочетание желания избавиться от кризиса и полного неверия в успех, а также требование внимания к своим проблемам, но при этом боязнь вреда от принятых мер.

Преобладает буква Н

Тип реагирования: неврастенический. Характерно поведение по типу «раздражительной слабости». Типичны постоянные вспышки раздражения, особенно при реально имеющихся проблемах, неприятных ощущениях, неудачах, получении неблагоприятной информации. Раздражение нередко изливается на первого попавшегося и завершается бурным раскаянием и слезами. Также типична низкая переносимость дискомфортных ощущений (фрустрации), нетерпеливость, неспособность ждать облегчения. В последующем почти всегда возникает вина за свою несдержанность.

Преобладает буква М

Тип реагирования: меланхолический. Характерны удручённость ситуацией, неверие в улучшения. Типичны активные депрессивные высказывания, вплоть до суицидальных мыслей, и пессимистический взгляд на всё вокруг даже при благоприятных объективных данных.

Блок 3

В третий блок входят типы реагирования, характеризующиеся наличием психической дезадаптации из-за направленности реакций «от себя».

Преобладает буква А

Тип реагирования: апатический. Характерно полное безразличие к своей судьбе, к исходу кризиса. Типично пассивное подчинение всему подряд, если есть достаточное и настойчивое побуждение со стороны. Часто наблюдается утрата интереса ко всему, что раньше волновало.

Преобладает буква С

Тип реагирования: сенситивный. Характерна чрезмерная озабоченность возможным неблагоприятным впечатлением, которое может произвести на окружающих информация о том, как человеку сложно и плохо. Типичны опасения, что окружающие станут его/её избегать, считать неполноценным/ой, пренебрежительно или с опаской относиться, распускать сплетни или неблагоприятные сведения. Такие люди очень боятся стать обузой для близких и из-за этого получить плохое отношение с их стороны.

Преобладает буква Э

Тип реагирования: эгоцентрический. Характерен «уход в проблему», выставление своих страданий и переживаний напоказ, особенно близким и окружающим, с целью полностью завладеть их вниманием. Типично требование исключительной заботы: все должны забыть свои дела и проблемы, бросить всё и заботиться только о человеке с таким типом реагирования. Любые разговоры окружающих быстро переводятся «на себя». В других (если другие тоже требуют внимания и заботы) такие люди видят конкурентов и относятся к ним неприязненно. Часто наблюдается постоянное желание показать своё особое положение, свою исключительность как жертвы.

Преобладает буква П

Тип реагирования: паранойяльный. Характерна уверенность, что кризис — результат чьего-то злого умысла. Типичны крайняя подозрительность ко всему и стремление приписывать возможные проблемы и сложности халатности или злому умыслу властей. Часто такие люди занимаются обвинениями и требуют наказаний для всех.

Преобладает буква Д

Тип реагирования: дисфорический. Доминирует гневливо-мрачное, озлобленное настроение, постоянно характерен угрюмый и недовольный вид. Типична зависть и ненависть ко всем, кто меньше пострадал, включая родных и близких. Часто наблюдаются вспышки озлобленности со склонностью винить в своей ситуации других, а ещё агрессивное, подчас деспотическое отношение к близким, требование во всём угождать.