Перемотка

Эту технику, взятую мной из руководств по работе с ПТСР, можно делать не только с горем, но в принципе с любым событием или переживанием, которое приносит вам так много боли, что вы прямо задыхаетесь и вообще не можете об этом думать. Именно в таких случаях эта техника хорошо подходит. Она тоже про способ горевания, про способ соприкоснуться с потерей и со всеми симптомами и переживаниями, но при этом не упасть, не провалиться и не быть погребёнными под ними.

1. Представьте, что вы смотрите на большой экран в кинотеатре или дома. Рядом никого нет, вы в одиночестве сидите в тёмном зале, всё освещение выключено. Вы собираетесь смотреть старое, чёрно-белое немое кино. Оно будет о том, от чего вам очень плохо, о том, что вы потеряли, о несостоявшемся или о том моменте, который не произошёл или, наоборот, произошёл, если это было какое-то конкретное событие. Это не должно быть длинное кино, совсем небольшой эпизод, буквально трех–пятиминутная сцена. Допустим, вы хотели куда-то поехать и не поехали. Или хотели с кем-то встретиться и не встретились. И вы представляете, как это могло бы быть, — кино о несбывшемся. В вашей руке пульт с кнопками play и stop.
2. Перед тем как вы включите фильм (пульт у вас в руке, но вы ещё не нажали play), вам нужно перейти в позицию стороннего наблюдателя. То есть если вы сидите в комнате на диване или в кресле кинотеатра, вам нужно «вылететь» из своего тела и зависнуть под потолком или в монтажной будке, как Карлсон. Сверху вы должны видеть себя, как вы сидите и смотрите на экран. Одновременно вы должны видеть и сам экран.
3. Вы нажимаете play, и кино запускается. Вы смотрите кино про саму/самого себя. Кино немое и сопровождается совершенно неподходящей весёлой музыкой, вроде мелодии из шоу Бенни Хилла. Из-под потолка вы смотрите в чёрно-белом немом варианте на все события, от которых вам очень больно, и одновременно видите себя как зрителя в зале, который тоже смотрит. Если в какой-то момент фильма вам станет плохо, вы почувствуете сильное горе, обиду, боль (все чувства, связанные с событиями на экране), нажмите stop, медленно дышите и ждите, пока плохие ощущения немного поутихнут. Только тогда снова нажмите play. Вот так, с остановками, досмотрите свой короткий фильм до конца.
4. На следующем этапе вы должны вселиться в того, кто на экране. То есть вы-зритель остались в зале, а вы-привидение, Карлсон из монтажной будки или из-под потолка, перенеслись внутрь фильма и стали там главным героем — собой. Вы уже в этом фильме, вы снова нажимаете play, но теперь фильм проигрывается от конца к началу, в обратном порядке. Все события идут наоборот, задним ходом. И снова, если в какой-то момент вам станет слишком тяжело, нажмите stop, остановитесь, дышите, оставаясь актёром в этом фильме. Потом снова нажмите play и продолжайте проигрывать фильм задом наперёд и так дойдите снова до начала.
5. Дальше этот фильм перестаёт быть чёрно-белым и немым и становится привычным, современным — в цвете, со звуком, с реальными ощущениями, даже с запахами, если хотите. При этом вы — и актёр, и главный герой/героиня, и зритель — просматриваете его на ускоренной перемотке. Все очень быстро говорят, ходят, бегают: блблблблблбл!!! Теперь музыка из шоу Бенни Хилла очень подходит к движениям на экране. Вы просматриваете весь эпизод с начала и до конца, а потом с конца к началу, задом наперёд. Если вам становится плохо на ускоренной перемотке, нажмите stop, дышите, снова нажмите play и досмотрите.
6. Вы возвращаетесь в тело зрителя — перед вами экран, вы сидите в зале. Если хотите и можете, попробуйте посмотреть этот же фильм или эпизод в обычном формате, без ускорения и чёрно-белого эффекта.

Эта техника даёт возможность снизить интенсивность переживания. Суть её — двойная диссоциация, сначала вы представляете, что всё происходит на экране, а потом вы временно улетаете под потолок или в монтажную будку из своего тела, которое смотрит на экран, — таким образом, вы ни с кем вначале не сливаетесь эмоционально. Второй механизм этой техники — то, что вы делаете доступ к печальным событиям управляемым: нажимаете play, stop, добавляете смешную музыку, вообще не подходящую под тяжесть и трагизм ситуации. Когда вам плохо, вы останавливаетесь, дышите, потом снова смотрите дальше. За счёт того, что кино чёрно-белое и немое, а потом и вовсе идёт в быстрой перемотке или задом наперёд, интенсивность боли и стресса будет совсем иной, чем при травматизации. Вы сможете отстраниться настолько, насколько вам нужно.

Вы можете придумать свои варианты перемотки и отстранения. Например, можете представлять, что вы смотрите фильм стоя на голове или делая акробатические трюки. Или одновременно с просмотром что-то делаете: например, повторяете числа на узбекском языке.

Эта техника используется в тех случаях, когда горевание избыточно, когда человек не может думать о событии без мгновенного приступа острой, абсолютно непереносимой боли. Если же у вас, наоборот, не получается начать горевать, эта техника вас ещё больше диссоциирует с эмоциями. В этом случае сначала нужны техники на доступ к горю (см. задание 4).