Поздороваться и попрощаться

Не тревожься, недремлющий друг,

Если стало темнее вокруг,

Если гаснет звезда за звездою,

Если скрылась луна в облаках

И клубятся туманы в лугах.

Это стало темней — пред зарёю…

Николай Минский

Суть этой техники в том, что когда мы вынуждены прощаться с чем-то, чего ещё не было, например, с мечтами, планами, возможностями (а в кризисе часть потерь именно такая), то нам, прежде чем прощаться, хорошо бы сначала поздороваться. Как ни странно, чтобы сказать «прощай» и отпустить, нужно сначала впустить. Если мы ещё не впустили, а уже пора прощаться, мы часто не можем этого сделать, потому что у нас ничего не осмыслено. Словно неродившийся ребенок, точнее, даже ещё не зачатый.

То, что я вам предлагаю сделать в этом задании, — это попробовать поздороваться со своим несостоявшимся опытом и немножко его описать.

1. Подумайте о том, что именно вы утратили в связи с текущим кризисом. Можно это записать или кому-то рассказать. Всего несколько предложений: какие планы у вас нарушились, что пошло не так, что было важно в вашей прежней жизни, чего у вас сейчас нет и, возможно, уже не будет.

   Я понимаю, что этот вопрос звучит провокационно, потому что это прямой вектор в сторону соприкосновения с болью. Но это очень важно, так как для процессинга горя сначала нужен к нему доступ. Вам нужен доступ внутрь себя. Наша с вами общая итоговая задача — пространство разговора или размышления о наших потерях. Это пространство может содержать всё, что угодно, а не только боль. Например, вы можете включить в свой рассказ или мысли не только упоминание, что вы потеряли, но и описание того, как оно вам было дорого, почему вам было важно это не потерять.

   Примеры того, что теряют люди в разных кризисах:

   • возможность не тревожиться за финансовую стабильность;
   • двоих друзей, которые очень жёстко реагировали на кризис и на меня;
   • ритм, темп жизни;
   • утратила опору, привычные схемы существования;
   • теперь я не смогу никогда иметь детей;
   • потеряны возможности, планы, свобода;
   • стабильное, сбалансированное расписание, соединяющее разные аспекты жизни;
   • чувство защищённости;
   • уверенность в том, что смогу заниматься любимым делом;
   • потеряно время, чувство возможностей;
   • ощущение, что я контролирую свою жизнь;
   • ощущение, что мир предсказуем;
   • потеряна возможность планировать и быть в чём-то уверенной;
   • утрата опор, системы мироустройства;
   • потеря той стабильности, к которой пришла впервые за много лет;
   • мир схлопнулся до очень небольшой предсказуемой территории.
2. Выберите, пожалуйста, из описанных потерь что-то одно и подумайте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы этого не потеряли. Попробуйте пофантазировать. Опять же, можно записать свои мысли, если хотите, а можно пофантазировать молча. Как бы всё было? Какие бы были хорошие стороны, плохие стороны разных ситуаций в случае, если бы вы этого не потеряли? Если описание будет подробным, — это нормально. Например, если вы утратили возможность куда-то поехать или пойти, то представьте конкретное место, куда бы вы пошли. Как там сейчас дела? Чем пахнет? Там, может быть, листочки растут, цветочки распускаются?

   Некоторые истории будут содержать в себе и вторую сторону. С одной стороны, если бы это всё было возможно, было бы 1, 2, 3…, но было бы и что-то другое — 4, 5, 6... И, может быть, появились бы какие-то очевидные минусы. Ну, может, минусы — громко сказано, но вторая сторона у медали точно была бы. Это тоже нормально, вторая сторона есть всегда, просто во время переживания утраты она не видна, так как мы оплакиваем только хорошее из несбывшегося. Нам свойственно переоценивать всё положительное и не учитывать всё негативное, хотя оно у нас тоже появилось бы. Потому что это больно — утрачивать. И мы идеализируем утрату, чтобы не было так больно.

   Если вам в момент описаний своего несбывшегося будущего захочется плакать, плачьте, — это нормально. Здесь есть о чём плакать. Суть всех этих процессов — доступ к горю. Прежде чем мы окончательно попрощаемся с несбывшимся и перенесём мечты в категорию потерь, нам важно их оплакать и отгоревать. То, что вы сейчас делаете, помогает вам погружаться в горевание. И если вы не можете плакать, — это тоже нормально. Напомню, что у всех свой способ: кто-то плачет, кто-то не плачет, кому-то легко представить, куда бы он пошёл, кому-то трудно. У всех всё по-разному.

3. Как вы себя чувствуете в этом? Вот вы сейчас пофантазировали, как-то представили, что бы было, если бы у вас это осталось, если бы вы этого не потеряли. Как вы чувствуете себя сейчас?

   Примеры:

   • Для меня в этом задании есть элемент разрешения, позволения. Живу в последнее время в атмосфере эмоциональной аскезы.
   • Сразу слёзы потекли. До этого изо всех сил избегала представлять то, чего хочу.
   • Я сейчас почувствовала, что аж зубы стиснула.
   • Погружение внутрь горя и как будто проход сквозь него, как сквозь волну.
   • Озадаченно себя чувствую, грустно и выносимо.
   • Горе острее.
   • Досада.
   • Злость.
   • Смирение.
   • Мне обидно.
   • Я чувствую протест.
   • Тяжесть.
   • Горло сжимается.
   • Страх.
   • Бессилие накатывает.
   • Я печалюсь о своей утрате.
   • Отстранённость.
   • Очень одиноко. Очень.
   • Злость, что этого не будет в этот раз. Столько усилий вложено. Бессилие. Разочарование.
   • Одиноко и боль, отчаянно и страшно.
   • Страшно, что в одно мгновение может всё измениться в худшее.
   • Страшно, что внешние обстоятельства решают за меня.
   • Чувствую напряжение, сопротивление погружению в горе и в то же время желание. Запутанность.

   Возможно, вы увидите внутри себя какие-то стадии горевания, которые мы уже разбирали. Наверное, не отрицание, а какие-то другие стадии, следующие. Погружение в горе уже не даёт нам возможности отрицать, потому что мы понимаем: да, нам было это очень дорого, мы это утратили и больше этого уже не будет.

   Старайтесь хорошо дышать, если вас сильно придавливает, накатывает, текут слёзы. Плачьте, но не забывайте, что надо дышать. Самый надёжный способ пройти через горе — это его пережить и продышать. То есть мы просто делаем вдохи-выдохи и даём гореванию происходить внутри нас, подобно морским волнам, которые то накатываются на берег, то отступают. Несмотря на то что многие не утратили чего-то прямо огромного и ключевого, какой бы маленькой ни была утрата, это было для нас чем-то важным, и мы совершенно не подписывались на то, что это утратим. Это действительно больно. Мы все в этом вместе. Дышим.

4. Вот вы побыли в горе некоторое время. Вроде как поздоровались с утраченным, погрузились в переживания. Вы пригласили эти фантазии о несбывшемся, и вы на них посмотрели вблизи. Вы поняли, что вам всё это было очень дорого и очень жаль отпускать. Очень больно, что этого нет. Предлагаю вам дальше решить, что вы с этим горем хотите сделать. Хотите ли вы в нём остаться, посидеть с ним ещё? Может, вам не хватило оплакивания? Или уже пора отпускать? Если у вас есть идеи, как именно вы хотели бы отпустить, вы можете им последовать. То есть если у вас, например, есть опыт проживания горя или вы точно знаете, что именно вам помогает.

   Примеры:

   • Невозможно с этим проститься, всё равно придётся делать, только в новых условиях.
   • Я понимаю, что этих опытов уже не случилось, но можно будет пробовать дальше действовать в этом направлении, как будто неслучившееся укладывается в папку «неважное».
   • Хочется переключиться, как будто: хватит уже! Мне достаточно!
   • Хочу позлиться и проститься с этим, какой-то ритуал придумать, как это сделать, завершить эту историю.
   • Я бы хотела отпустить контроль над будущей ситуацией и находить альтернативные пути развития.
5. Пожалейте себя, посочувствуйте себе. Вообще-то всё это очень грустно, и очень важно себя и друг друга пожалеть. Я очень вас жалею и обнимаю. Правда, терять что-либо — это тяжко. Мне не нужно знать, что именно вы потеряли. Я просто верю, что вам плохо, и мне жаль. Попробуйте и себе поверить, и себя пожалеть, если вам это откликается.

   Примеры:

   • Мне хочется пожалеть себя, погладить себя по руке.
   • Хочется, чтобы обнимали и качали на ручках, хочу сама быть маленькой и чтоб утешали.
   • Хочется вернуться обратно в отрицание и сделать вид, что всё скоро пройдёт.
   • Хочется, чтобы кто-то пришёл и позаботился обо мне. Не я. Но при этом так, чтобы это не ощущалось насильственным.
   • Хочу, чтобы меня обняли и помолчать.

   Если сейчас вы на позиции единственного взрослого в семье и некому вас обнимать и качать на ручках, то вы можете это сделать с собой сами. Можно себя обнять руками и покачаться из стороны в сторону. Это базовая техника заземления. Важно при этом не забывать дышать. Можно гладить себя по руке, по плечам, по щекам. Дайте себе немного сочувствия. Если вас некому взять на ручки, возьмите себя на ручки сами. И я вас виртуально беру на ручки. Представьте, что несколько тысяч человек — все читатели этой книги — берут вас на ручки. Это огромное количество ручек, это очень тепло и очень поддерживает.

6. Придумайте финальное прощальное сообщение для вашей утраты. Скажите что-нибудь этому событию, этим планам, человеку — тому, что/кого вы потеряли. Например: «Я вернусь к тебе, когда у меня появится возможность». Или: «Я тебя отпускаю, и в ближайшие три года я не смогу к тебе вернуться». Или ещё что-то. Не буду вам подсказывать, мне кажется, у вас точно лучше получится. Что бы вы хотели сказать этому несбывшемуся событию, или плану, или мечте? Если не уверены, что удастся вернуться, так и скажите: «Я не уверен/а, что удастся к тебе вернуться. Это так, и мне очень жаль».

   Примеры финальных сообщений других людей:

   • Хочу сказать этим планам, что я обязательно к ним вернусь, когда будет возможность, и что возможность обязательно будет.
   • Подождите меня, я скоро буду с вами.
   • Скоро встретимся! Жди!
   • Спасибо, что это было со мной. Это мой опыт, и я иду дальше.
   • Ещё немного, и будет лучше.
   • Я к вам не смогу вернуться, но смогу оплакать вас, похоронить и запомнить.
   • Теперь я лучше понимаю, что ты важно для меня, сопряжено с тревогой — но важно. Я смог это понять, пробыв без тебя эти месяцы, сначала радуясь, что не придётся сейчас решать, а потом начав грустить о несделанном. Я буду пробовать тебя сделать.
   • Всё равно буду надеяться, хотя на самом деле непонятно, получится ли.
   • Очень грустно и обидно, что ты не случился, что ты отложен и неизвестно, случишься ли. Пока жду тебя, буду находить другие способы.
   • Я надеюсь, что рано или поздно мы встретимся.
   • Хочу попрощаться с той беззаботностью и верой в опору, с тем доверием, которые я чувствовала. Наверное, навсегда. Но сейчас стало видно, как это было здорово — иметь всё это.
   • Я готова отпустить всё в надежде, что всё вернётся. Только пусть все будут живы и здоровы. Получается, что это торг с судьбой.

Всё то, что мы сейчас с вами делаем в этом задании (уже почти доделали), — это процесс доступа к горю, переживания и отпускания. Момент, когда мы постепенно осознаём, что этого всего на самом деле нет и, возможно, уже не будет. Именно с этого начинается процессинг горя. Когда доступ к горю полностью открыт — это точка очень большой боли. Это самая глубокая точка в вашем переживании вообще — мы сейчас её прошли и выжили, хотя и было очень трудно.

Вы можете повторять это задание столько раз, сколько нужно. Сейчас мы с вами выбрали только один пункт из вашего списка утрат, а список может быть большим, и тогда можно повторять задание с каждым пунктом. Не забывайте про завершающее сообщение, про то, что мы должны сказать своим утратам на прощание.