Гимнастика при болях в шее

Использование упражнения для развития внутреннего здоровья

Описание упражнения см. Глава 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов / Упражнение для развития внутреннего здоровья.

Особенности применения упражнения для развития внутреннего здоровья при болях в шейном отделе позвоночника таковы:

• Используйте, пожалуйста, исходное положение «сидя».

• Метод дыхания можно выбирать любой из трех предложенных.

• Метод концентрации мышления перенесем в точку фэн-фу (рис. 27), которая расположена на затылочной области чуть выше линии роста волос.

• Тренировка должна занимать не меньше 15–20 минут.

Рассмотрим особенности применения упражнения.

Рис. 27

Выберем положение «Сидя на стуле», метод дыхания «вдох-задержка-выдох» и рекомендуемую концентрацию мышления.

А. Исходное положение: Сидя на стуле. Используйте стул умеренной высоты с твердым сидением. Сядьте, выпрямите спину, не напрягайте плечи, не выпячивайте грудь – пусть она будет слегка втянута. Ладони свободно лежат на коленях. Ноги широко удобно разведены, колени должны быть согнуты под прямым углом – отрегулируйте для этого высоту стула: если есть необходимость, устройте подставку под стопы или под ягодицы. Глаза прикрыты.

Если традиционное положение сидя доставляет вам неудобство, сядьте на стул, так чтобы спинка стула была перед вами. Обопритесь на спинку руками, можно класть локти – это расслабит плечевой пояс, и боль не помешает работе.

При болях в шее голову не наклоняйте вперед, как того требует общеоздоровительная практика. Держите шею прямо.

В. Подготовим фразы, которые будем произносить во время дыхания: «Сохраняй спокойствие», «впусти энергию ци в позвоночник», «верь в энергию ци», «боли уйдут», «упорство принесет плоды».

1. Вдохните и направляйте вошедший поток к низу живота. Язык упирается в верхнее нёбо.

2. Задержите дыхание на несколько мгновений. Язык упирается в верхнее нёбо.

3. Медленно выдайте поток воздуха. Опустите язык при выдохе.

Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состояние покоя, прекратите дыхательную гимнастику. Тело и спина готовы к концентрации мышления.

С. Сосредоточьтесь на точке фэн-фу, которая расположена на затылочной области чуть выше линии роста волос (см. рис. 27). Надо приковать к ней внимание, стараясь достичь состояния покоя.

Теперь вы спокойны и готовы к выполнению цигун Великого Предела. Упражнения оздоровят позвоночник, энергия ци направляется в очаг болезни.

Использование Тайцзицигун

По возможности выполните полный комплекс Тайцзицигун (см. Глава 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов / Тайцзицигун).

Если вы не в состоянии выполнить весь комплекс из-за болевых ощущений, обратите внимание на такие упражнения:

• Упражнение 5 «Разворачиваем свиток».

• Упражнение 8 «Смотреть на луну».

• Упражнение 11 «Ловим в море рыбу и смотрим в небо».

Использование Ши дуань цзин в положении «стоя»

Выполните полный комплекс Ши дуань цзин (или «10 кусков парчи») из исходного положения «стоя» – см. Глава 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов / Ши дуань цзин для суставов и общего оздоровления). Обратите особенное внимание на следующие упражнения.

Из положения «Стоя»:

• Упражнение 1 «Подпирать руками небо».

• Упражнение 2 «Собирать фрукты, тянуть их вниз».

• Упражнение 5 «Наклон вперед, запрокидывание назад».

• Упражнение 10 «Волна идет вперед».

Из положения «Сидя на кровати» (добавляйте эти упражнения на пятый день занятий лечебной гимнастикой).

• Упражнение 1 «Энергичные повороты шеи».

• Упражнение 3 «Поднимать руками тысячу цзиней».

• Упражнение 4 «Вращать головой и разводить руками».

Использование Цзыфа Дунгун

Для Цзыфа Дунгун при болях в шее выбираем такие параметры:

• Исходное положение «сидя на твердом стуле» или «стоя, ноги на ширине плеч».

• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке фэн-фу (см. рис. 27), которая находится на затылочной области чуть выше линии роста волос.

• Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.

Традиционная разминка для шейного отдела позвоночника

Упражнения традиционной разминки выполняйте, как только почувствуете, что начинается обострение болей в шейном отделе позвоночника.

ВНИМАНИЕ!

Повороты шеи должны быть не резкими. Резкое движение вверх-вниз или поворот может привести к спазму мышц шеи – это серьезное осложнение воспаления в шейном отделе позвоночника.

Если боль в шее стала нестерпимой и движение в шее сильно затруднено, выполните отжимание от стены – это хорошо и для шеи, и для плеч. Мышцы хорошо разогреются, застой крови и закупорка ци будут предотвращены.

1. Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Неторопливо повернуть голову вправо, посмотреть через плечо. Затем – так же влево. Повторить 3–4 раза.

2. Исходное положения: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Опускаем голову вниз и прижимаем подбородок к груди, чтобы почувствовать грудную впадинку. Возвращаясь в исходное положение, прогибаем голову назад. Повторить 3–4 раза.

3. Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Попеременно и неторопливо прижимаем голову к правому и левому плечу. Плечи при этом не поднимаем. Повторить 3–4 раза.

4. Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Плечи поднимаем вверх, стараясь коснуться ушей. Повторить 3–4 раза.

5. Исходное положение: Стоя, руки внизу. Прижать лопатку к позвоночнику и поводить лопаткой вниз и вверх вдоль позвоночника – поочередно каждой лопаткой. Выполнить то же упражнение двумя лопатками.

6. Исходное положение: Стоя, руки на поясе. Производим вращательные движения плечами сначала вперед, потом назад – несколько раз.

7. Исходное положение: Стоя, руки за спиной в замке. Приподнять прямые руки и в крайней точке попружинить.

8. Исходное положение: Стоя, руки над головой в замке. Как можно дальше отвести ровные руки назад и в крайней точке попружинить.

9. Исходное положение: Стоя, вытянуть прямые руки вперед. Выполнить «ножницы», перемещая руки вверх-вниз.

10. Исходное положение: Стоя, руки вдоль туловища согнуты в локтях, ладони вверх. Стараться соединить локти за спиной – трижды по 5 секунд.

11. Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Свободным движением руки достать противоположное плечо – за спиной.

12. Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднимаем прямые руки вверх, как можно выше. Стопы не отрываем от пола. Позвоночник должен приятно вытянуться. Повторить 2 раза.

Традиционный и тонизирующий массаж шеи

ВНИМАНИЕ!

Противопоказание к массажу: серьезные поражения внутренних органов; опухоли любой локализации – доброкачественные и злокачественные – могут быть абсолютным противопоказанием и требуют предварительной консультации с онкологом.

Другие противопоказания к массажу см. Главу 2 / Боль в спине и пояснице… / Массаж мышц и круговые вращения – отнеситесь к противопоказаниям серьезно!

Гигиеническая подготовка к массажу такова: чисто вымытые руки и нанесение крема на массируемые участки кожи. В качестве массажного крема можно использовать состав из растительных масел.

Состав на основе кунжутного масла

• 1 стакан кунжутного масла;

• 2 столовые ложки горчичного масла;

• 10 капель чесночного масла.

Состав на основе горчичного масла

• 2 стакана горчичного масла;

• 2 столовые ложки миндального масла;

• 1 столовая ложка масла зародышей пшеницы;

• 20 капель сандалового масла.

Соевое масло мало подходит для массажа, поскольку обладает свойством комедогенности – засоряет поры кожи.

Во время самомассажа важно обратить внимание на вектор его выполнения: по ходу лимфатических сосудов – в направлении к лимфатическим узлам. То есть шея массируется сверху вниз, поскольку ближайшие лимфатические узлы расположены под ключицами и в подмышечных впадинах.

Шею можно массировать сидя или стоя, главное, чтобы мышцы были максимально расслаблены.

В горизонтальном положении массаж не получится: если лежать на спине – основные мышцы недоступны, если на животе – повернутая в сторону шея напрягает мышцы.

Сзади шею сначала поглаживаем руками – движения производятся сверху вниз. Потом в горизонтальном направлении (чуть более напористо, чем поглаживание) растираем мышцы.

Для растирания шеи переплетаем четыре пальца обеих рук, ладони кладем на затылок, большие пальцы обращены вниз. Выполняем растирания сверху вниз до точки да-чжуй (седьмой позвонок, самая выступающая часть шеи) – см. рис. 28. Сделайте не меньше 20 движений.

А затем разогретые мышцы разминаем пальцами, как пластилин, в вертикальном (сверху вниз) направлении – до 200 раз.

Рис. 28

Массаж задней поверхности шеи надо закончить поглаживанием.

Переднюю часть шею не массируют, а поглаживают от подбородка – вниз.

Тонизирующий массаж затылка и спины

Данный массаж используется для снятия хронических головных болей, а также для тонуса мышц при утомлении, нервном расстройстве, перед выполнением важной задачи – экзаменом, докладом и т. д. Бодрость от 10–15-минутного массажа длится до трех часов.

Раскрытые ладони согните так, будто вы держите апельсин средних размеров в каждой руке. Пальцы должны быть достаточно жесткими, а запястья абсолютно расслаблены.

Производите частые удары подушечками пальцев обеих рук по затылочной части головы – от макушки до затылочной впадины (не меньше, чем 3 минуты). У вашего пациента должно быть ощущение многочисленных барабанных палочек, отбивающих дробь на волосистой части головы.

Переместитесь вниз и 1–2 минуты «пощипайте» заднюю часть шеи – мягкими, но хищными пальцами.

Раскройте ладони. Свободными ладонями наносите удары по плечам и по спине. Запястья совершенно расслаблены, удары носят характер ощутимых шлепков, терпеть которые довольно неприятно.

Отшлепайте спину от плеч до поясницы – кожа должна интенсивно покраснеть.

В завершение разгладьте спину широкими движениями раскрытых ладоней.

При болях в шее можно воспользоваться также массажем точек соответствия на кисти и стопе.

Подробно об этом см. в Главе 2. Боль в спине и пояснице. Рефлексотерапия… / Точки воздействия на кисть и стопу при болях в позвоночнике.

Массаж лба при остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника вызывает головные боли, тяжесть в межбровной части и во лбу. В этом случае делайте самомассаж лба.

Сожмите кисти в кулак. Средним суставом указательного пальца массируйте межбровное пространство не меньше 5 минут.

Затем средними суставами четырех пальцев обеих рук растирайте лоб от середины до височных долей – не менее 20 раз.