Омоложение плечевого пояса

Ослабить негативные воздействия нагрузок и укрепить мышцы можно приемами надавливания.

Общее оздоровляющее действие приемов поможет в нормализации обменных процессов, то есть в лечении причины.

Основные точки для надавливания плечевого сустава и плеча

Чтобы снять зажимы в плечевом поясе, надавливайте на точки в области плечевого сустава, внутренней поверхности плеча (рис. 43, а) и наружной поверхности плеча.

И сочетайте их с точками для надавливания на ладонной поверхности кисти (рис. 43, а) и наружной поверхности кисти (рис. 43, б).

Рис. 43. При боли в плечевом суставе

Надавливание каждой точки проводится совмещенными указательным и средним пальцами массирующей руки в течение 5 секунд. Сделайте 3 прохода по всем точкам.

Усталостную боль в руках надо снимать при первых ее симптомах, пока нервные реакции на неправильную нагрузку не вызвали серьезные зажимы мышц. Чаще всего боли в плечевых суставах и запястье бывают профессиональным заболеванием у тех, кто много времени работает за компьютером, или у пианистов.

Простудная боль в шее

Надавливаем точки, расположенные вдоль ключицы до основания шеи (справа и слева, независимо от того, где локализована боль, см. фото 12, а).

Прием надавливания проводим большими пальцами с постепенно нарастающей силой давления.

Затем, не меняя положения рук, четырьмя пальцами надавливаем заднюю поверхность шеи (фото 12, б).

Фото 12. Простудная боль в шее

Большие пальцы при этом плотно сжимают и удерживают мышцу передней стороны шеи. Не забывайте, что плотное надавливание шеи мы используем не более 3 секунд. Но повторяем прием трижды.

Укрепление шеи массажем. Только если лимфоузлы здоровы!

Сейчас мы выполним лечебный массаж шеи. Обратите внимание, шея массируется сверху вниз, поскольку ближайшие лимфатические узлы расположены под ключицами и в подмышечных впадинах. Именно в этом случае нам понадобится массажное масло или крем (см. выше Подготовка к массажу).

Противопоказания к массажу: опухоли любой локализации, воспаление лимфатических узлов. Воспаление лимфоузлов может быть гнойным, и его распространение опасно для здоровья и жизни. По той же причине не массируйте шею, если на ней есть фурункулы!

Шею можно массировать сидя или стоя, главное, чтобы мышцы были максимально расслаблены. В горизонтальном положении массаж не получится: если лежать на спине – основные мышцы недоступны, если на животе – повернутая в сторону шея напрягает мышцы.

1. Сзади шею сначала поглаживаем руками – движения производятся сверху вниз. Потом в горизонтальном направлении (чуть более напористо, чем поглаживание) растираем мышцы.

2. Для растирания шеи переплетаем четыре пальца обеих рук, ладони кладем на затылок, большие пальцы обращены вниз.

Выполняем растирания сверху вниз до 7-го позвонка, самой выступающей части шеи. Сделайте не меньше 20 движений.

3. А затем разогретые мышцы разминаем пальцами, как пластилин, в вертикальном (сверху вниз) направлении, до 200 раз.

Особенное внимание надо уделить трапециевидной мышце (рис. 44).

Рис. 44. Укрепление мышц шеи

Ее напряжение заставляет шею клониться к надплечью, провоцирует венозный и лимфатический застой, который является частой причиной головных болей. Надо добиться хорошего размягчения мышцы.

4. Массаж задней поверхности шеи надо закончить широким поглаживанием воротниковой зоны.

Массаж лба при остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника вызывает не только головные боли, но и периодическое чувство тяжести в межбровной части и во лбу. Тем самым снижается трудоспособность. В этом случае делайте самомассаж лба таким образом.

1. Сожмите кисти в кулак. Средним суставом указательного пальца массируйте межбровное пространство не меньше 5 минут.

2. Затем средними суставами четырех пальцев обеих руки растирайте лоб от середины до височных долей – не менее 20 раз.

Восстановление поясницы

Для восстановления поясницы нужно использовать такой прием, как надавливание, который в данной ситуации абсолютно безопасен и не имеет никаких противопоказаний.

Массаж меняет жесткое состояние тканей в напряженных точках на «размягченное». Благодаря этому снимаются спазмы и деформации мышц, уходят психологические зажимы, нервная система успокаивается, и многие процессы в организме приходят в норму.

Надавливание для снятия зажима поясницы

Быстро устранить поясничную боль, которая вызвана долгим сидением, можно следующим образом.

1. Проследите за осанкой. Если спина искривлена, постарайтесь сесть на «седалищные» кости, то есть только на бедренные кости ног, не съезжая на крестец и копчик. Посадка на бедренных костях заставит спину выпрямиться и позволит разгрузить позвоночник в поясничном отделе.

2. При возникновении усталости надавливайте большими пальцами вдоль позвоночного столба (в районе поясничного и крестцового отделов). Поясничный отдел обрабатывается последовательно слева и справа. Каждая точка крестца и поясницы надавливается в течение 3 секунд. Направление надавливания – сверху вниз (рис. 45).

Рис. 45. При зажиме поясницы

Растирание поясницы

Чтобы стимулировать кровообращение, избавиться от болей в пояснице, чтобы улучшить работу почек, используем прием «растирание поясницы». Он выполняется в таком порядке.

Ладони рук сильно разотрите друг о друга, чтобы они сделались горячими. Затем плотно прижмите обе ладони к пояснице в зоне почек (левая ладонь кладется на левую почку, правая ладонь – на правую почку). Затем с ощутимым усилием проведите обеими ладонями вертикально вниз до уровня крестцовой кости и сразу же верните ладони на область почек, не отрываясь от спины. Движение ладоней вниз – вверх принимаем за единицу растирания. Всего этих растираний надо выполнить не меньше 50.

Если вы страдаете от постоянной боли в пояснице, надо сделать сотню растираний, однако с появлением пота массаж следует прекратить.

Точки для лечения радикулита

При поясничном радикулите используются симметричные точки, расположенные в крестцовой области на расстоянии четырех пальцев от позвоночного столба. Большими пальцами периодически проводите сильное надавливание в течение минуты с обеих сторон синхронно (фото 13, а). При часто повторяющихся ревматических болях во всем теле, независимо от состояния, в любое удобное время используйте гармонизирующую точку, расположенную между костями мизинца и безымянного пальца (ниже межпальцевой перепонки на расстоянии в три пальца) (фото 13, б). Надавливание должно быть легким, но длительным, до 1 минуты для каждой руки.

Фото 13. Надавливание при радикулите

Оказываем себе помощь после травмы

Если в результате падения, поднятия чрезмерной тяжести или резкого неестественного поворота корпуса возникла ноющая боль и врачи не нашли существенных нарушений в позвоночнике – мы можем ускорить выздоровление с помощью надавливания.

1. Стоя уточняем локализацию болевого синдрома. При травме, связанной с поднятием тяжести и резким поворотом, это чаще всего 4-й и 5-й поясничные позвонки (но в данном случае это лишь пример, а в конкретной ситуации мы опираемся на диагноз травматолога).

Остается только уточнить, в какую сторону от позвоночника распространяется боль: вправо или влево.

Локализация травмы определяется травматологом на основании снимков! Мы помогаем себе ускорить выздоровление при определенном (благоприятном!) диагнозе, а не ставим собственный диагноз!

2. Мягким аккуратным надавливанием воздействуем на напряженные мышцы с болезненной стороны позвоночника. Лучше всего мягко воздействовать пальцами не на сам позвонок, а на напряженную мышцу у позвонка (рис. 46, а).

Рис. 46. Боль в спине после травмы

Сначала мягкое надавливание проводится на напряженную болезненную мышцу около позвонка, чтобы разогреть ее и увеличить подвижность и проводимость мышечной ткани.

3. Подушечкой среднего пальца очень нежно и мягко воздействуем на углубление между смещенными позвонками. Мы договорились, что в качестве примера возьмем 4-й и 5-й поясничные позвонки. Ощутимая боль, которую вызывает нежное прикосновение, свидетельствует о правильно определенной области напряжения.

Легкое надавливание производим не более 1 секунды! И повторяем секундное нажатие 5 раз.

4. Ложимся на спину. Двумя-тремя пальцами поступательно проходим все точки надчревной области, живота и лобковой зоны, показанные на рис. 46, б. Время надавливания на каждую точку 3 секунды. Обратите внимание: точка (2) совпадает с точкой (10), точка (6) совпадает с точкой (16). В надчревной зоне, в точках (2) и (10), а также в точках (9) и (11), надавливание производится трижды.

5. Осторожно пощупайте область пупка. С болезненной стороны (то есть с той стороны, которая проецируется на болезненную область спины) проводим глубокое надавливание большим пальцем сбоку от пупка. Оцените свою реакцию на нажатие на расстоянии 1–3 пальца от пупка. Если наблюдается иррадиация боли в поясничную область, надавливайте найденную болевую точку около пупка 10 раз по 3 секунды.

После окончания этого приема надо 10–15 минут полежать неподвижно. В течение 1–2 недель повороты и наклоны противопоказаны!