Проблемы опорно-двигательного аппарата

Одна из самых страшных вещей для любого человека – потерять возможность нормально двигаться. Боли в руках, ногах, спине ограничивают нашу активность и существенно снижают качество жизни. А между тем избавиться от них не так уж сложно.

Плечелопаточный периартроз: растягиваем мышцы

Человека при этом диагнозе беспокоят две проблемы – боль в области плечевого сустава и резкое ограничение объема движений в нем же. Он не может заложить руку за голову и завести ее за спину (движение женщины, застегивающей бюстгальтер).

Однако сам по себе артроз боли не вызывает, она связана с мышечным напряжением. И то, что боль располагается в области плечевого сустава и связана с движениями в нем, не означает факта поражения самого сустава и того, что именно он является причиной боли. Ну а поскольку медицина не собирается разбираться в причине данного болевого синдрома, то, как обычно, находится «козел отпущения», который назначается во всем виноватым. В данной ситуации им является плечевой сустав. Делаются всяческие исследования этого сустава (рентген, МРТ, КТ и др.), во время которых ничего не находят или в очень запущенных случаях находят явления начинающегося артроза. На этом основании (врачей же не учат, что и напряженные мышцы могут давать болевой синдром) делается вывод, что именно артроз дает эту боль. Самое интересное, что при этом не помогают никакие медицинские средства: ни обезболивающие, ни физиопроцедуры, ни массаж…

Так из-за чего же возникает эта боль, которая может мучить людей не только месяцами, но и годами? Она вызывается дисбалансом тонуса в мышцах, осуществляющих движение в плечевом суставе. И первичным, пусковым механизмом всегда является напряжение большой грудной мышцы, которая и создает этот мышечный дисбаланс.

Грудная мышца меж тем напрягается не случайно. Все мышцы нашего тела ассоциированы с внутренними органами. Соответственно боль в правом плечевом суставе возникает из-за напряжения правой большой грудной мышцы, которое в свою очередь вызвано проблемами в печени или желчевыводящих путях. Боль же в левом плечевом суставе – следствие напряжения левой большой грудной мышцы, и виной тому патологии поджелудочной железы. Поэтому прежде чем заниматься мышцами, нужно провести диагностику этих органов.

Кроме большой грудной мышцы в создании болевого синдрома могут участвовать еще несколько мышц. Это большая круглая мышца, расположенная в области лопатки, надостная мышца в области надплечья и бицепс. Соответственно, расслаблять надо все четыре мышцы. Тогда эффект не заставит себя ждать.

Рисунок 12

Рисунок 13

Принцип расслабления прост – мышцу следует растянуть, подержать в растянутом состоянии 2 минуты и аккуратно отпустить.

Большую грудную мышцу растягивают возле стены, подняв прямую руку вверх и в сторону. При этом упираются ладонью в стену, а туловищем создают натяжение в области грудной мышцы.

Растяжка большой круглой мышцы. Следует, подойдя вплотную к стене, опустить вниз руку и прижать к стене плечо, локоть и ладонь. Затем отвернуть туловище в противоположную сторону и постоять так 2 минуты.

Чтобы растянуть надостную мышцу (рис. 14), нужно положить под мышку скрученное валиком полотенце и встать боком у стены, прижав к ней локоть, в такой позе, чтобы растянулось надплечье (полотенце-валик при этом играет роль оси, через которую происходит движение плечевой кости). Продолжительность упражнения 2 минуты.

А теперь займемся растягиванием бицепса (рис. 15). Для этого надо встать лицом к стене, поднять руку на уровень плеча и положить на стену ладонь. Далее следует прижаться к стене всеми суставами поднятой руки, а туловищем постараться отстраниться от нее как можно дальше. При этом мышцы, сгибающие руку, испытают натяжение. Длительность упражнения – также 2 минуты.

С помощью этих нехитрых упражнений вы сможете сами, без лекарств и врачей, постепенно убрать боль в плечевом суставе. Боль уменьшается сразу, но уходит полностью довольно долго. И не забудьте привести в порядок соответствующие внутренние органы.

Рисунок 14

Рисунок 15

Если болит поясница

Боли в поясничной области беспокоят людей очень часто. Это место одновременно испытывает большие нагрузки и обладает высокой подвижностью. Поэтому боли в данной зоне бывают практически у всех, независимо от возраста. Медицина придумала две сказки для объяснения этих болей – остеохондроз и грыжа межпозвонкового диска. На самом деле ни то, ни другое не может являться причиной болей! Боли всегда связаны с мышечным напряжением.

Причин этих болей всего три. Может быть только одна причина или сочетание нескольких.

Во-первых, боль в пояснице может вызываться непосредственно перегрузкой мышц поясницы. Например, человек, непривычный к тяжелому физическому труду, потаскал мешки с песком. Или постоял наклонившись статически несколько минут. Мышцы при этом перегружаются и, конечно же, будут болеть. Чтобы убрать эту боль, надо сделать их статическую растяжку.

Расслабить поясничные мышцы можно тремя способами.

1. Больше подходит для людей с лишним весом (рис. 16). Лягте на спину, согните ноги в коленях и руками подтяните к себе. Но не к груди, а разведя немного в стороны – к подмышкам. Задержитесь в таком положении на 2 минуты.

Рисунок 16

2. Встаньте на сведенные вместе колени, опустите таз на пятки и, не отрывая его от пяток, наклонитесь вперед с поднятыми за голову руками (рис. 17). В идеале голову надо положить на пол. При этом тоже хорошо тянутся поясничные мышцы. Просидите в таком положении 2 минуты.

Рисунок 17

3. Сядьте на пол с вытянутыми ногами и наклонитесь вперед, подтягиваясь руками за щиколотки. Ноги не обязательно должны быть прямыми (рис. 18). Могут быть и присогнуты. Голова должна быть опущена. Задержитесь в таком положении на 2 минуты.

Во-вторых, поясничная боль может быть вызвана зажатием костей таза его же напряженными мышцами.

Дело в том, что кости таза в норме должны быть подвижны. Каждая косточка должна двигаться сама по себе. А когда мышцы таза зажимают кости и вынуждены двигаться вместе с ними, то они перегружаются и начинают болеть. То есть напряжение возникает в тазовых мышечных группах, а болит поясница. Обычно это три основные, самые мощные тазовые мышечные группы – ягодица, передняя и задняя поверхности бедра. Их перегрузка может приводить к появлению поясничных болей. В этой ситуации для снятия боли недостаточно расслабить поясничные мышцы, надо будет еще сделать статическую растяжку и для этих трех мышечных групп.

Рисунок 18

Переднюю поверхность бедра расслабляем сгибанием ноги в колене. Подтягиваем стопу рукой к тазу так, чтобы было сгибание в колене и разгибание в тазобедренном суставе (рис. 19). Вы должны чувствовать, что передняя поверхность бедра натянута (но не напряжена!).

Рисунок 19

Если вы не можете ухватиться рукой за стопу, можно просто положить согнутую в колене ногу голенью на стол или стул и выдвинуть таз вперед, разогнув в тазобедренном суставе (рис. 20). Следите, чтобы было натяжение передней поверхности бедра. Задержитесь в таком положении на 2 минуты.

Рисунок 20

Чтобы расслабить заднюю поверхность бедра, следует положить ногу в прямом положении на стул или стол (рис. 21). Затем наклонитесь к ней, придерживая так, чтобы нога не могла согнуться в колене. В такой позе надо постоять 2 минуты.

Рисунок 21

В-третьих, причиной боли в пояснице может быть напряжение в брюшной полости. Не секрет, что мышцы взаимодействуют и связаны с внутренними органами. Поэтому при напряжении органов брюшной полости (даже выражение такое есть – «сорвать живот») часто возникает и напряжение мышц поясницы, доходящее до боли. Практика показала, что зачастую достаточно просто расслабить живот, и боль в пояснице уходит или, во всяком случае, существенно уменьшается.

Как вариант, это внутрибрюшное напряжение может быть связано с повышением внутрибрюшного давления. Например, при поднятии тяжестей. Это приводит к нарушению венозного оттока из спинномозгового канала, венозному застою в этом месте и сдавливанию оболочек спинного мозга. Что, собственно, и вызывает боль. Реализация этого венозного застоя всегда идет при участии подвздошно-поясничной мышцы, поэтому необходимо расслабить брюшину (палец в пупок), расслабить органы брюшной полости (висцеральный массаж), принять кофе (венотоники) и расслабить подвздошно-поясничную мышцу (сделать поперечный шпагат с переносом веса тела на стол или стул (рис. 23).

Во всех трех вариантах боль в поясничной области связана с накопленным мышечным напряжениям, поэтому для профилактики подобных проблем будет очень полезно делать три несложных упражнения, если не каждый день, то хотя бы пару раз в неделю. Это поможет избежать болей в пояснице.

Рисунок 22

1. Встаньте перед столом, поставьте согнутую в колене ногу стопой на стол (рис. 22). Подтяните таз к столу. Задержитесь в таком положении на 2 минуты.

2. Подойдите к столу или стулу и, раздвинув ноги в стороны, лягте на него животом (рис. 23). Задержитесь в таком положении на 2 минуты.

Рисунок 23

3. Встаньте на колени, раздвинутые в стороны, далее усядьтесь на пол, поместив таз между раздвинутых пяток (рис. 24). Задержитесь в таком положении на 2 минуты (или хотя бы на сколько сможете).

Рисунок 24

Эти три упражнения помогут предупредить появление болей в пояснице.