Глава 3
Как бороться со стрессом?

Комментарий

В нашем мозге есть такое понятие, как доминанта. И как вы уже, наверное, догадались, за сложным и непонятным названием скрывается простой принцип – одновременно мы можем думать только о чем-то одном.

Невозможно одновременно размышлять о двух вещах одновременно. Вам может показаться, что вы можете, но, как правило, это лишь приведет к тому, что вы будете переключаться между одним и другим.

Если вы хотите избавиться от стресса, самым правильным будет не блокировать неприятные вам мысли (которые запускают автономную нервную систему и приводят к стрессу), а переключиться на что-нибудь другое.

Мы живем в достаточно интересное время. С одной стороны, дикие звери, суровые климатические условия, голод и холод нам больше не угрожают. Жизнь относительно безопасна.

С другой стороны, наши древние механизмы все еще работают. В отсутствие подобные угроз та часть мозга, которая нам неподконтрольна, начинает придумывать угрозы из ничего. Если раньше наших предков, которые жили десятки тысяч лет назад, в стресс могла вогнать прямая угроза жизни от хищника, то сейчас мы начинаем переживать из-за вещей, которые напрямую нашему здоровью вообще не угрожают.

Посудите сами: воспитательница в детском саду поставила в угол за какую-то несуразную провинность? – Стресс. В школе получили двойку? – Стресс. В институте бросила девушка? – Стресс. На работе аврал? – Стресс. Не дают повышение? – Стресс. В магазине большая очередь, а вы после работы и устали? – Стресс. На дне рождения ваша подруга пользовалась большей популярностью, чем вы? – Стресс. Вашего знакомого повысили в должности, а вас нет? – Стресс.

А с появлением технологий, смартфонов и социальных сетей стресс стал приходить к нам не только на улице, но и дома. Смотрите телевизор, где рассказывают про различные страшные вещи? – Стресс. Просматриваете странички в социальных сетях, где какие-то посторонние люди живут лучше вас (как вам кажется)? – Тоже стресс. Кто-то выиграл в лотерею и стал супербогатым? – Опять стресс (ведь вы тоже достойны этого).

И если вы думаете, что с вами что-то не так, – не переживайте, так работает наш мозг. В отсутствие реальной опасности для жизни мозг начинает принимать за угрозу сущие пустяки, над которыми бы наши предки просто посмеялись. Но смешно им было бы ровно до той поры, пока они бы не оказались в наше время и немного тут не пожили. Как только их автономный мозг сообразил бы, что больше не нужно выживать и проводить по 5–6 часов в сутки каждый день в поисках пищи, они бы стали переживать из-за тех же самых пустяков, над которыми пару минут назад смеялись. Недоработка природы – ничего не поделаешь.

Более того, так как механизмы, по которым развивается стрессовая реакция, не менялись со времен появления первого Человека разумного, наш организм реагирует на все эти пустяки, как будто на нас бежит дикий зверь.

Но если наши предки и сталкивались с реальной угрозой жизни не так уж и часто (все же дикие звери не существовали в таком количестве, что яблоку некуда было бы упасть), то мы живем в социуме постоянно. И каждый день принимаем за дикого хищника разные ситуации в школе, институте, на работе, дома и т. п. Несправедливость, катастрофы, неоправданность ожиданий и прочие вещи, напрямую не угрожающие лично вам, воспринимаются мозгом, как угроза жизни. А если мы сталкиваемся со смертью близких людей или любимых питомцев – то вообще туши свет. Катастрофа вселенского масштаба. И хотя это действительно очень грустно, это происходит постоянно. Это естественный закон жизни. Все мы когда-нибудь умрем. Я не призываю относиться к этому с безразличием. Я лишь настаиваю на том, что нельзя постоянно зацикливаться на этих проблемах.

Когда вы все время думаете о том, что вызывает у вас дискомфорт, включаются те системы, которые, по задумке природы, должны были включаться, когда за вами гнался дикий зверь, когда мы стаей охотились за мамонтом или в какой-то другой экстремальной ситуации.

Как же тогда выйти из подобных ситуаций?

Во-первых, нужно четко понять одну простую истину – следует реагировать только на те вещи, на которые мы можем как-то повлиять. Отключение электричества, сложная политическая ситуация в стране, гибель посторонних людей, плохая погода, катаклизмы и прочее – это все очень страшно, но если мы не можем на это повлиять или изменить, смысла переживать по этому поводу нет.

Если у вас завтра предстоит сложная встреча, контрольная работа в школе или институте, свидание, собеседование, долгая поездка на машине или еще что-то, на что вы можете повлиять, – готовьтесь заранее. Лягте пораньше спать, подготовьтесь к контрольной, почитайте статьи про то, как нужно вести себя на собеседовании, и т. п. Короче – действуйте. Сделали все, на что можете повлиять, успокойтесь и не стрессуйте. Если вы на что-то не можете повлиять, какой смысл реализовывать стрессовый механизм?

Во-вторых, конечно же, не так-то просто взять и перестать паниковать. Ровно так же, как нельзя запретить себе думать о белом медведе. Но если вы переключитесь на другой стимул, то та проблемы, которая заставляет вас переживать, постепенно выйдет из поля вашего внимания и вы про нее просто забудете. Она, конечно же, будет напоминать о себе. Но если вы по-настоящему хотите от этого избавиться, если вы не испытываете удовольствие от того, что с вами происходит, единственный выход – переключаться.

В-третьих, если стрессовая ситуация уже развилась и у вас не получается ее остановить – расслабьтесь. Да, неприятно, сердце колотится, вас пробирает холодный пот и прочее. Все это – лишь физиологический механизм, призванный спасти вас от дикого хищника, который сработал вхолостую. Примите его и не пытайтесь реагировать. Эта реакция имеет конец. Вас будет одолевать паника, страх – это все часть данной реакции. Все это должно придать вам сил, когда за вами бежит тигр. Но если за вами никто не гонится, то нужно четко и твердо сказать самому себе: «Это всего лишь моя естественная реакция, которая вышла из-под контроля, скоро это пройдет, нужно просто немного подождать». Если вы будете достаточно тверды и не поддадитесь панике – она действительно пройдет через 5–10 минут. Кстати, именно это и называется панической атакой. Приступы панических атак стали чрезвычайно распространены в XXI веке. И именно так они и лечатся: сперва осознать, что это ПА, а затем перестать пытаться ее бояться и просто подождать.

Что мы узнали из 5-й части?

Отправить