Книга: В поисках волшебной таблетки. Научно-популярная сказка
Назад: Глава 2 Как и сколько полезно спать? А сколько вредно?
Дальше: Глава 4 Мифические мифы про сон
Глава 3
Когда лучше спать?
– Глаза уже начинают слипаться. Слушай, скажи, пожалуйста, а в какое время лучше спать?
– Как в какое? Ночью?
– Ну вот многие мои сородичи ночью как раз просыпались и бегали, а утром спали.
– Все зависит от того, на какое время настроен твой организм исторически. Если твой вид со времен диких хомяков привык спать днем, а ночью выбираться из норок в поисках пищи – значит, тебе действительно лучше спать днем. Насколько я помню, хомяки как раз сумеречные животные и выползают из своих норок, когда становится темно. А днем действительно спят.
– Странно, а почему одни животные спят ночью, а другие днем?
– Так сложилось исторически. Вероятнее всего, твой вид спит днем, а ночью бодрствует, потому что так было легче найти пропитание и избежать более крупных хищников. Любопытно и то, что в природе все пришло к определенному равновесию, потому что, как только кто-то выдумал такой способ выживать, хищники поделились на тех, кто охотится днем, и на тех, кто ночью. Например, совы – ночные хищники. Хорошо видят в темноте и охотятся на мелких грызунов, таких, как ты. Все существует в невидимом, но тонком равновесии.
– А почему люди спят ночью?
– Ну потому же, почему и ты днем – так им было легче выживать.
– Ох. Знаешь, несмотря на то что на дворе темно, а я сумеречный хомяк и должен быть бодрым – мне чудовищно хочется спать прямо сейчас.
– Ну так ты весь день вместо того, чтобы спать, слушал меня, вот и устал. То, под что ты настроен, безусловно, важно. Но если тело и мозг вымотались, то уснуть можно в любое время, в любом месте (только в безопасном, конечно). И так как ты уже знаешь, что не спать тогда, когда этого хочется, – вредно, я советую тебе прикорнуть. Я тоже немного устал, стар я уже для таких долгих бесед. Поэтому устраивайся в моем аквариуме поудобнее, и давай немного поспим.
Змей свернулся клубком и положил голову себе на хвост. Хомяк устроился рядышком, положив лапку под голову.
– Но (Змей глубоко зевнул), несмотря на то, что ты сейчас спишь ночью, когда должен быть бодр, постоянно так делать лучше не стоит. Помнишь же, что для нас полезно то, что естественно в дикой природе. А так как для тебя естественно днем спать, а ночью искать пищу, лучше так и делай. Разок-другой этот ритм сбить можно. Но постоянно идти против своей природы – плохая затея, если ты решил прожить как можно дольше. А теперь спать.
– А ты меня точно не съешь? Ну… спросонья, – поинтересовался Хомяк сонным голосом.
– Не съем, не бойся. Обещаю, – ответил Змей.
И звери крепко заснули.
КомментарийУ всех живых организмов есть отдел мозга, который регулирует биоритм. Биоритм – это настройка всех систем на активацию в определенное время дня или ночи. Так как в природе есть только один-естественный ориентир, по которому можно сказать, день сейчас или ночь, данный отдел ориентируется на активность солнца.Как только лучи солнца попадают нам на кожу и сетчатку глаза, отдел мозга (эпифиз), отвечающий за биоритм, прекращает выработку гормона мелатонина. А как только наступает ночь – запускает.Мелатонин – это особый гормон, продуцируемый мозгом, который отвечает за наш биоритм. Вырабатывается ночью, что создает благоприятную среду для сна. Это не значит, что мы не можем спать днем. Но наиболее благоприятный и плодотворный сон для человека будет именно в ночное время суток.Поэтому если вы хотите извлечь максимум пользы от сна, то вот вам несколько рекомендаций:1. Старайтесь спать в полной темноте. Используйте плотные шторы, маску для глаз и прочее.2. Спите на удобной подушке и матрасе – это напрямую влияет на качество сна. Чем оно выше, тем крепче и здоровее сон. Чем лучше сон – тем лучше вы себя будете чувствовать утром.3. Постарайтесь изолировать себя от постороннего шума во время сна.
Назад: Глава 2 Как и сколько полезно спать? А сколько вредно?
Дальше: Глава 4 Мифические мифы про сон
