ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ. ГДЕ ОНИ?
Обычно человек с низкой самооценкой выбирает роль пассивной жертвы, которая покорно переносит бесчинства своих палачей. Все слышу, понимаю, но сделать ничего не могу. Стратегия молчаливого принятия – распространенная реакция, но абсолютно не верная.
Представим границу любой страны. На протяжении года ее пересекают жители соседнего государства и совершают мелкие хулиганства. Со временем количество участников вылазок растет. Возникает вопрос: Кто виноват? Почему так происходит?
Ответ очевиден: люди, обеспечивающие безопасность этой части территории. Именно на их плечах лежит ответственность за незаконное вторжение. Выбирать виновными тех, кто перешагивает рамки дозволенного – пустая трата времени. Непрошеные гости, готовые воспользоваться слабым звеном будут всегда.
Поэтому ущерб от действий нарушителей – ответственность хозяина территории. Того, чьи границы нарушены. У каждого свое представление о мире, отношениях и допустимых нормах. Границы не передаются по наследству и не появляются из ниоткуда, их выстраивают самостоятельно.
Порой мы не можем отстоять личное пространство, так как не успеваем понять, что его целостность нарушена. А когда осознаем, кажется, ответная реакция уже неуместна. Цель упражнений ниже – создать максимально точный перечень личных «да» и «нет». Который позволит своевременно оградить себя от чужих посягательств.
Упражнение 45. Исследование личных границ
Проанализируйте отношения с супругом, детьми, родителями, коллегами или друзьями. Вспомните и запишите 10 ситуаций, которые существенно подточили самомнение. Обычно это чьи-то слова и поступки.
Например:
1. За совместным обедом отец поинтересовался: «Ты действительно считаешь что, то чем ты занимаешься кому-то необходимо?».
2. «Мне кажется, тебе нужно сделать что-то с лицом, ты не думала о пластике?» – заметил новый бойфренд.
3. «Хочу сказать одно: в твоем образе не хватает женственности», – сказала «добрая соседка» у лифта.
4. Бойфренд или герлфренд открыто флиртует с кем-то.
5. «На мой взгляд, ты поставила для себя слишком высокую планку и переоцениваешь свои возможности», – вздохнула мама, нервно перебирая салфетку.
Исследование будет более полным, если в течение месяца понаблюдать за тем, чьи слова и действия напрямую рушат самооценку. Изучайте окружающий мир на предмет несанкционированных вторжений. И фиксируйте эмоции, с которыми сталкиваетесь ежедневно.
Важно всегда оставаться в контакте с собственными чувствами и даже телом. Именно они, раньше, чем наша рациональная часть сигнализируют о возможной опасности: «Эй, дружище, послушай, что-то не так! Рядом с этим человеком я чувствую себя некомфортно…». Прислушивайтесь к внутренним ощущениям, распознавайте их и принимайте своевременные меры.
Письменное изложение мыслей не всегда дает выход тому, что есть внутри. Не зря большинство консультаций у психотерапевтов проходит в форме беседы. Когда хотите поделиться шквалом эмоций, вы позвоните, а не напишите. Поэтому для более полного осознания собственных границ необходимо о них поговорить.
Упражнение 46. Интервью о границах
Для выполнения упражнения потребуется диктофон. Сделанные записи – источник будущих четко очерченных границ. Это задание можно выполнить с терапевтом, или с эмоционально безопасным человеком. Просто скажите: «Знаешь, сегодня я хочу поговорить о моих личных границах. О ситуациях и людях, которые снижают мою значимость». Затем просто продолжите эти фразы:
Я чувствую себя никчемным, когда….
Я начинаю сомневаться в себе, когда…
Мне не нравится, когда…
У меня опускаются руки, когда…
Меня раздражает когда …. вторгается на мою территорию и пытается…
.... нарушает мое право быть собой, когда…
Я чувствую себя униженной, когда…
Мне бы хотелось, чтобы .... перестал делать ....
Я чувствую, моя самооценка летит к черту, когда…
После времени, проведенного с ...., мне гораздо хуже, чем до встречи с ним (с ней).
Я устал терпеть…
Мне надоело переступать через себя делая…
Я чувствую обиду, когда…
Я больше не позволю…
Интервью может быть как о настоящем, так и о прошлом. Возможно, на некоторые вопросы не удастся найти ответы мгновенно. Поэтому дополните список вновь столкнувшись с нарушением личных границ в реальной жизни.
После сбора информации мы имеем ясное представление о том, кто и как вторгается в наше личное пространство. А значит пришло время для ключевого этапа – подробного перечня собственных правил. Личные границы индивидуальны. Нет верных или ошибочных, есть ваши. И каждый имеет собственное представление о мире и порядке, по которому он живет.
Упражнение 47. Мои персональные «нет»
На основе предыдущих заданий составьте перечень персональных ограничений, например:
1. В моем присутствии нельзя использовать нецензурную брань, тем более в мой адрес.
2. Недопустимо указывать на мои недостатки и изъяны внешности.
3. Я не хочу постоянных напоминаний о совершенных ошибках.
4. У меня нет желания быть второй, или третьей, а может быть четвертой. Поэтому я не готова терпеть измены.
5. Мои способности, планы, таланты и проекты – мое личное дело. Ставить их под сомнение запрещено.
Такой список рисует образ одинокого война. Подходы, к которому плотно заминированы. Но наш внутренний страж не нападает, а лишь обеспечивает собственную безопасность. Охраняет личные принципы, чтобы оставаться в согласии с собой и окружающими.
