Три уровня, на которых проявлена любовь к себе (мысли, действия и чувства) тесно взаимосвязаны. Это напоминает опыт сообщающихся сосудов из школьного курса «Физики». Когда уровень воды повышается в одной емкости, он становится таким же в других. Преобразуя мысли, мы автоматически поступаем иначе и достигаем потепления в чувствах. Равносильно и обратное, действуя как будто любим себя, приходим к большему принятию.

Однако именно чувства показывают результат вложенных усилий. Мы избавились от негативного балласта. Отравляющие эмоции звучат намного тише либо окончательно умолкли. И в воздухе витает предсказуемый вопрос: «Как приручить уровень чувств? Как полюбить себя окончательно?».

Стоит признать, порой мы сами не можем объяснить, почему кто-то нас раздражает. А другого мы обожаем и испытываем по-настоящему теплые эмоции. Сколько раз мы сталкивались с необходимостью полюбить кого-то и упирались в невозможность это сделать. Или хотели забыть того, кому еще вчера принадлежало наше сердце и эти попытки также были тщетны.

Одним словом, сердцу не прикажешь. И в эти моменты мы были абсолютно честны. Поэтому сложности с любовью к себе легко объяснимы. На трансформацию этого уровня требуется время. Например, проработка обид. Она способна вытащить отношения с собой из глубокого минуса. Да, это еще не любовь, но уже не ненависть.

Сожаление о жестокости к «внутреннему Я» – признак грядущих перемен. Допущение мысли о возможности полюбить себя – тоже верный знак. Поэтому, если сегодня речь идет только о зарождающемся перемирии – это огромный шаг вперед.

Но первое время самооценка будет расти только при помощи регулярных усилий. Не критично, если не удастся прийти к обожанию себя сразу. Масса времени была отдана самокритике, и она стала прочно укоренившейся привычкой.

Гениальный Оскар Уайльд писал: «Любовь к себе – это начало романа, который длится всю жизнь». И в его словах есть смысл. Самые главные отношения – это отношения с собой. Если в них присутствует дисбаланс, сложно оставаться во внутреннем комфорте и быть в мире с окружающими.

Отношения с другими мы строим, опираясь на отношения с собой. И смотрим на тех, кто рядом через призму собственной самооценки. Задача этой главы – сделать еще один шаг навстречу себе. День за днем мы будем двигаться к нашему расположению. И найдем рычаги, которые пробудят потерянные чувства любви и самопринятия.

Представьте, внезапно появился тот, чью любовь необходимо завоевать. Не через требования, угрозы, манипуляции или приемы, вызывающие эмоциональную зависимость, а созидательно взращивая. Навряд ли мы будем делать то, что причинит неприятные эмоции и дискомфорт.

Напротив, начнем действовать в положительном контексте. Например, найдем время, чтобы помочь; поддержим в сложный период; подарим билеты на матч любимой команды; закажем столик в «том самом ресторане»; услышим и исполним заветную мечту. То есть заботливо оберегая, заговорим на языке его персональных симпатий и интересов.

А если применить эту концепцию к себе? Мы не всегда контролируем чувства, но управлять поведением способны. И можем найти комфортную работу, разрешить себе отдыхать немного больше. Наконец-то, взять отпуск и отправиться в небольшое путешествие. Дружить с теми, кто искренне любит, а не пытается уколоть или задеть. То есть, вести себя как любящий человек, даже если это не так.

Мы уже говорили о мученической стратегии в одной из предыдущих глав. Эта форма взаимоотношений с собой мало похожа на любовь, и даже не является ее отголоском. Многим придется осваивать науку любви, в буквальном смысле, с нуля или открывать заново. Понимать и осознавать свой уникальный язык любви и его диалект.

Если взять сто человек, то для каждого любовь к себе будет разной. И непохожей на любовь другого. В этом деле нет готовых шаблонов, но есть общий фундамент. На котором каждому предстоит выстроить новые отношения с собой.

Если поразмышлять над формированием привязанности, можно найти ряд закономерностей. Когда в нашем доме появляется питомец, тёплые чувства рождаются не сразу. Мы кормим его, ухаживаем, ходим к ветеринару. И через некоторое время – это полноценный член семьи, без которого мы не представляем своей жизни.

Нам действительно сложно расстаться с проектом, в который вложили много сил. Мы испытываем привязанность к тем, кому отдавали себя без остатка. Мы любим то, о чем заботимся и уделяем внимание. Может быть такой подход сработает и для нас? И вкладывая в себя, мы получим взаимность? Можно с уверенностью заявить: Да, это так. Чем больше вкладываем, тем больше любим.

Кажется, список лишен смысла, но для Марка он есть. Именно через соприкосновение с этими простыми действиями он будет пробуждать собственную любовь. Его задача – делать то, что любит ежедневно. 1 день = 1 пункт. Аналогичная рекомендация уместна для любого читателя. Каждый день доставляйте себя удовольствие, делая, что нравится. Способность слышать себя – важный навык и это еще раз подтверждает история Екатерины.

Прислушивайтесь к собственным желаниям. Чаще спрашивайте себя: «Что я хочу сейчас? Что мне необходимо?». Несложно посвятить 30 минут мелочам, приносящим удовольствие. В актах любви важны постоянство и регулярность. Через них мы словно утверждаем себя и заявляем: «Я и мои желания имеют значение!».

Глубокий контакт с собой чрезвычайно важен. Именно так мы можем определить, чем являются наши поступки и действия других. Любовью или противоположным. Но, к сожалению, не все находятся в близких отношениях с собой.

Некоторые и вовсе предпочитают избегать одиночества. Не хотят знать о происходящем внутри. И боятся оставаться наедине с «внутренним Я». И плотно закрывают двери к настоящему себе. Пряча ключ в дальний ящик. Важно узнать себя настоящего с минусами и плюсами. С достоинствами и недостатками. Только оставаясь подлинно искренними с собой можно отыскать внутренний мир и баланс.

Обычно мы начинаем испытывать по-настоящему глубокие эмоции, когда узнаем кого-то лучше. Когда чья-то личность раскрывается и мы замираем в удивлении: «Какой интересный и особенный человек!». Это справедливо и в отношении нас самих. Чем глубже мы знаем себя, тем более теплые чувства испытываем.

Поэтому важно даже на некоторое время, стать центром собственной жизни. И развить способность слышать себя, осознавать интересы и желания.

Являясь для себя внутренним критиком, мы подмечаем то, что не работает и получается плохо. Но это лишь отдаляет от момента самопринятия. В действительности, мы и наши поступки нейтральны. Нет идеальных людей, которые не допустили ни одной ошибки. Самооценка – это лишь выбор. Смотреть на себя через сильные или слабые стороны. Концентрироваться на плюсах или видеть только минусы.

Характерная черта дефицитного мышления – фокус на недостатках и слабых сторонах. Если задуматься, концентрация на минусах более естественна. С ранних лет мы привыкаем подмечать собственные ошибки, оставляя без внимания положительные стороны. Но любовь к себе несовместима с таким подходом и даже исключает ее.

То, что действительно нужно сегодня – видеть себя через призму положительного восприятия. И осознать, дефицитное мышление – это лишь привычка, укоренившийся способ мыслей и действий. Почему бы не развить новую, взамен разрушительной старой? Зачем держаться за то, что не только бесполезно, но и работает против? Все знают, для формирования новой привычки требуется 21 день, кто-то говорит о сроке в 100 дней. И этого времени вполне достаточно для отказа от ограничивающих убеждений, мешающих любить себя.

Блок практической работы начался с упражнения «Анализ ментального уровня». Его смысл заключался в фиксации всех негативных суждений. Следующий этап – концентрация на позитивном мнении о себе и выработка профицитного мышления. Именно это развивает способность видеть достоинства и положительные качества. И каждый день умножать любовь к себе, повышать самооценку и взращивать самопринятие.

О необходимости и пользе благодарности говорят на каждом углу. И в теории мы все об этом знаем. В словах действительно заложена огромная сила. Когда мы учимся быть благодарными, то трансформируем отношения с другими. Начинаем подмечать их сильные стороны, большие и маленькие победы. Становимся признательными, что они есть в нашей жизни и за то, что в нее привносят.

Надеюсь, сейчас мы приходим к внутреннему состоянию, когда готовы сказать слова благодарности себе. Тот, кто действительно работал, выполнял упражнения, не включал «внутреннего упрямца», который стоял на своем и продолжал использовать прежние деструктивные приемы, сегодня относится к себе с большим трепетом и теплом.

В жизни каждого есть повод для признательности. Пусть даже незначительные мелочи, за которые можно сказать: «Спасибо!». А значит пришло время для закрепления нового навыка – быть благодарными себе.

Мы провели большой объем работы, избавляясь от разрушительных ошибок. И если она выполнена качественно, многие стали более милосердны к себе. Поэтому поиск позитивных сторон должен быть результативным. Каждый найдет в себе достойное, пусть даже с некоторым трудом и усилием.

Однако столкновения с некоторыми препятствиями возможны. «Какие положительные факты я могу написать, если их нет?», – подумает кто-то с явным раздражением. Подобная реакция естественна для тех, кто много лет жил с негативным представлением о себе. Приобретать новые привычки нелегко, но необходимо. Не предъявляйте завышенных требований. Просто двигайтесь с комфортной скоростью.

Когда возникают трудности, делайте закладки, помечайте задания, перелистывайте страницу и идите вперед. Но обязательно вернитесь к отложенному позже. В процессе работы отношение к себе изменится. Поэтому часть упражнений будет выполнена после комплексного изучения книги. Особенно связанные с позитивным мнением о себе.

Я не верю, что самооценку можно повысить одним упражнением и за короткий срок. Если смотреть на отношения с собой через призму любовного романа, то эффект от кратковременной работы можно сравнить со вспышкой раннего периода влюбленности. Потом магия исчезает и рождение глубокого чувства требует усилий с обеих сторон.

Не зря в контексте отношений мы используем выражение «работать над отношениями». Это предполагает разные приемы. Мы учимся говорить о своих чувствах и желаниях. Выстраиваем личные границы. Пытаемся понять ожидания партнера в союзе с нами. То есть предпринимаем целенаправленные усилия для развития отношений.

Но если в начале нового увлечения чувства захватывают мгновенно, то роман с собой характерен постепенным повышением амплитуды эмоций. С каждым днем мы любим себя сильнее. И подобно свежей розе, это чувство распускается в сердце, становится объемным и многогранным.

На протяжении всей книги мы используем множество способов для трансформации отношений с собой. И часть из них еще ждет впереди. Каждый служит одной цели – выстраиванию подлинно любящих отношений с собой. Это требует упорной работы. Без труда мы только обвиняем себя во всех грехах. Не испытывая жалости, находим к чему придраться. С легкостью признаем себя глупыми, никчемны и ленивыми.

Три простых слова «Я тебя люблю» можно считать поворотной точкой в отношениях. Они снимают доспехи, обнажают душу, сообщая другому: «Ты для меня особенный!». За редким исключением фразу «Я тебя люблю» хочет услышать каждый. Часто мы ждем признания от кого-то и разочаровываемся не получив. Но можем ли адресовать его себе? К сожалению, не всегда.

Удивительно, но для некоторых эти три слова станут большим вызовом. Ком в горле, подступающие слезы, взгляд украдкой, откладывание на потом – распространенные способы бегства. Найдите силы справиться с бесконтрольными эмоциями.

Крайне важно перешагнуть психологический барьер, не откладывая на завтра. Преодолев сопротивление, растущее внутри можно снять невидимые барьеры, которые стоят на пути к самопринятию. К сожалению или к счастью, только сам человек способен проделать эту дорогу и освободить чувства, которые есть внутри.

Многие верят в магию аффирмаций, силу визуализации и эти методы действительно работают. Мой путь любви к себе начался с очень простого упражнения. Я рассказывала о нем в начале книги. Не могу назвать себя человеком, увлеченным эзотерикой. Но это упражнение до сих пор вызывает приятные чувства ностальгии. И именно оно станет домашним заданием и логическим продолжением предыдущего.

В слове «безусловно» заложен глубокий смысл. Эти десять букв разрешают быть любым: грустным, веселым, ленивым, уставшим. И не ставят условий, что нужно соответствовать своим или чьим-то ожиданиям. А прямо заявляют: «Я приму и буду любить тебя любого, без условий и критерий. Ты можешь быть неидеальным и даже ошибаться. Ты достоин моей любви и принятия. Тебе не нужно стараться».

– Относитесь к себе как любящий человек, даже если это не так.

– Чем больше вкладываем в себя, тем больше любим.

– Способность слышать себя – важный навык для повышения уровня любви к себе.

– Важно культивировать более снисходительное отношение к себе и принимать простые человеческие слабости.

– Мы и наши поступки нейтральны. Самооценка – это лишь выбор. Смотреть на себя через сильные или слабые стороны. Концентрироваться на плюсах или видеть только минусы.

– Не нужно быть исключительным для доступа к собственной любви. Мы имеем на нее право, потому что существуем.

– Бросайте вызов ограничивающим установкам, расширяйте границы и выходите из зоны комфорта.