Важное предостережение!

На фоне всех радужных обещаний (которые преувеличением не являются) хочу отметить, что заключительная фаза – это по-прежнему работа, которая также остается за нами, которую никто не отменял и никто, кроме нас, не выполнит.

Причем по важности она ничуть не уступает подготовительной стадии. Согласитесь, обидно пройти 95 % пути и потом расслабиться и похоронить заживо все, лишь потому что решили, что дальше только самое легкое. Нет, пока действительно не бросили, пока результат не достигнут, расслабляться не стоит. Оба этапа по степени важности равны. Без усилий на подготовительном этапе не бывать легкому финишу, а без усердного труда на финише – вся работа псу под хвост.

Напомню, что уровень комфорта при отказе будет у каждого свой. Все мы разные, и уровень подготовки и мотивации будет отличаться. Кроме того, у каждого могут быть личные трудности. Кто-то привязан к социальным сигаретам, кому-то тонус сбивают страхи, а кого-то удерживают ассоциации из детства.

И определенные «крючки» будут пытаться сбить нас с пути. И чтобы противодействовать им, некоторые усилия приложить придется. Еще раз подчеркну, мысленные установки из табачного прошлого на этом этапе могут мешать (но могут и не мешать). Наша задача – не давать им появляться, а тем более – не дать развернуться.

И, конечно, нужно понимать, что сам отказ от зависимости – это серьезная перестройка работы биохимической машины организма. Научить тело заново, без «допинга», поддерживать необходимый уровень медиаторов – задача нетривиальная. Поэтому мы не случайно уделяем такое большое внимание созданию позитивного эмоционального фона, который должен защитить нас от негативных факторов и, главное, является первой успешной тренировкой по созданию и поддержанию необходимого уровня биохимии. Понятно, что это достаточно грубая регуляция и привычным такое эмоциональное состояние не назовешь – кровь будет «бурлить». Но, согласитесь, пусть лучше она бурлит от позитива и драйва, чем от раздражения и зуда.

Да и в целом любой результат быстрее и легче достигается при положительном, бодром настрое.

Далее посоветую некоторые упражнения из области психологии.

Если по какой-либо причине табачный дискомфорт начнет брать вверх, то предлагаемые нехитрые приемы могут оказать посильную помощь. И в таком важном деле пренебрегать этой помощью не стоит.

Вспомогательные упражнения

Ну не любят люди всякие упражнения психологического характера. Это объясняется ленью и внутренним отторжением. Создание настроения часто воспринимается как нечто синтетическое, а значит, ненастоящее.

Но я хочу отметить, что, когда человек не в духе, психика сама начинает искать пути повышения настроения, пытается зацепиться за малейшую возможность выйти из штопора. Поэтому, если мы сознательно оказываем помощь своей психике, то ничего противоестественного не совершаем.

Ну и лень. Я сам в некоторых вещах ленив и крайне редко вспоминаю о каких-либо психологических упражнениях.

НО! Давайте сознавать, какая цель у нас на кону и что нас ждет в случае провала. Так что в нашем случае лень и отсутствие желания даже не аргументы. У каждого должен быть аварийный набор инструментов, который в случае проблем поможет выкарабкаться.

Совсем не факт, что он нам потребуется, но он должен быть.

А возможно, кому-то эти упражнения запомнятся и пригодятся, если не в случае отказа от курения, то в других житейских обстоятельствах.

ВАЖНО!

Не только прочитать и запомнить, но и постараться выполнить. Просто, когда накатывает никотиновый зуд, вспоминать и разучивать комплекс упражнений уже поздно. Потому лучше их запомнить и повторить заранее.

Всего три упражнения, расставлены по степени сложности и применимости. Первое попроще. Все они работают по-разному, друг друга не замещают, и желательно овладеть каждым.

 

Капитан, капитан,

Подтянитесь…

 

«Бодитерапия»

Удачное определение, легко запоминается. И упражнение тоже простое. К тому же мы его уже проходили.

Базируется на том, что между эмоциональным состоянием и телом человека существует прямая связь, которая работает в обоих направлениях. Эмоциональный фон сказывается на нашей осанке, голосе, движениях. И в обратную сторону: изменяя поведение, мы можем оказывать влияние на эмоциональный фон, тем самым корректировать не только настроение, но и уровень внутренней биохимии. А это именно то, что нам надо.

Так что плечи шире, спина прямее, походка тверже, подбородок повыше, пусть голова держится гордо; выражение лица бодрее, а взгляд добрее. И внутреннее состояние начнет подтягиваться за вашим телом.

Как я уже говорил, упражнение несложное: легко запомнить, легко исполнять. Единственное, когда тучи сгущаются и пытаются согнуть тело в «крючок», то надо не забывать контролировать себя и корректировать осанку. Ну и понимать, что для выполнения упражнения придется приложить усилия. Так как негативные эмоции, в свою очередь, будут пытаться завязать нас обратно в узел. Тут уж кто сильней: вы или ваше настроение.

Еще один нюанс. Обычно люди недооценивают значение голоса. Но состояние голосовых связок может оказаться значимым фактором. Знакомо ощущение «зажима» в горле, «сдавленного голоса»? Поэтому, если настроение начинает ползти вниз, значит, прокашлялись и стараемся говорить твердо и дышать полными легкими. И следим за осанкой и твердостью движений.

Второе упражнение

Тоже простое. Состоит всего из двух пунктов:

1) фокусироваться на окружающем мире, а не на эмоциях;

2) постоянно говорить себе «хорошо».

Как оно работает?

Пока мы сосредоточены на себе, на своих мыслях, мы непроизвольно «варимся» исключительно в собственных эмоциях, в той биохимии, которая сформирована нашими размышлениями. Купание в собственных чувствах – достаточно популярное занятие. Иногда человек даже сознательно погружает себя в купель воспоминаний и мечтаний. И не всегда это могут быть позитивные чувства.

Сейчас наша задача – не зависеть от внутренней биохимии: чтобы не она управляла нами, а мы научились повелевать ей. И навык по переключению внимания с эмоций на что-то внешнее будет кстати. А так как сознанию все равно нужен объект изучения, то богатый на события окружающий мир вполне для этого подойдет: погода, капля дождя, ползущая по носу, листочек, слетающий с дерева, счастливый воробей, терзающий огромную горбушку. А если уделить внимание людям, находящимся рядом, то на нас обрушится целый спектр миров, эмоций, характеров. И нам остается лишь впитывать его.

А чтобы окружающая действительность приносила радость и позитивное настроение, нужно говорить себе «хорошо». По поводу и без повода. Можно вслух и не реже одного раза в пять минут. Даже когда все очень плохо и нет ни малейшего повода для улыбки, то все равно говорим себе «хорошо», и все меняется к лучшему. Работает. Мысли материальны.

Наверняка вы слышали про такой лозунг психологов как «жить здесь и сейчас». Действительно, прошлого уже нет, а будущее еще не наступило. Но что такое «жить настоящим» обычно не объясняется.

Рассказываю. Жить настоящим – это соблюдать два пункта: 1) фокусироваться на окружающем мире и 2) воспринимать его позитивно. Именно тогда мы начинаем жить в настоящем времени, в реальных событиях.

Приземляем высокие материи на уровень быта: если нас начинает донимать табачный зуд, то наиболее эффективным способом будет переключить внимание с собственных негативных ощущений. На что? На что-нибудь положительное, не имеющее отношение к вашему психологическому состоянию. На диаметрально противоположное, на окружающий мир. И как мы его окрасим, зависит от нас. Поэтому говорим себе «хорошо».

Отлично, поехали дальше.

Третье упражнение

Divide et impera.

Разделяй и властвуй (лат.)

Более замысловатое и многоэтапное для работы с негативными эмоциями. Использует техники, популярные в НЛП.

Принцип: разделяй и властвуй. Будем отделять от себя негатив и затем управлять им, устранять его.

Когда мы срослись с эмоциями, и они сидят глубоко в нас, то избавиться от них трудно. Приходится резать по живому, но это болезненно и редко удается.

А если этот негатив отделить от себя и вынести вовне, то расправиться с ним будет гораздо проще.

Итак, сначала:

«Разлепляемся» (лечебно-профилактический сюрреализм)

Мысленно выходим из своего тела. Пусть оно останется со своими эмоциями на месте, неподвижным, а вы сами выходите и начинаете спокойно наблюдать за собой со стороны.

Представьте, что вы находитесь в полуметре за спиной своего тела и смотрите чуть выше правого плеча, чтобы ваш взгляд мог совпадать со взглядом вашего первого «я».

Теперь возьмите негативные эмоции, которые остались в теле, представьте их в образе «жидкой массы» и «вынесите» их наружу. Поместите их в отдельную емкость, например в эмалированный тазик. Поставьте этот тазик на пол в 2‒3 метрах перед собой (желательно никаких постаментов для негатива не возводить, он этого не достоин).

Получилось разделение на три части: ваше неподвижное тело, спокойно созерцающее тазик с содержимым, ваши нежелательные эмоции, плещущиеся в тазике, и вы лично, спокойно наблюдающий эту картину со стороны.

Теперь начинаем «властвовать».

Посмотрите на чудо-тазик. Эмоции все еще плещутся. Но они изолированы. И под взглядом двух пар внимательных, спокойно созерцающих глаз они начинают быстро успокаиваться. Бурное волнение сменяется легкими всплесками.

У вас есть возможность изучить эмоции, пока они не успели совсем успокоиться. Подойдите к ним поближе, возможно, вы сможете рассмотреть, что именно вас волновало, что влияло на психологическое состояние. А может, вы увидите просто цветную плещущуюся массу, не отражающую ни причин, ни следствий, и скоро в тазике будет ровная гладь.

Вы хозяин своего тела. Это вы сумели «вынести» эмоции из тела, это вы властвуете над ними, а не наоборот. Ваше тело освобождено от негатива, сами отрицательные чувства в тазике стали предметом вашего изучения.

Несмотря на всю «сюрреалистичность» и многоэтапность, этот способ является весьма простым, эффективным и быстрым. После первого прогона его можно выполнять за считанные доли секунды, и многих усилий это не требует. Была бы цель, а она есть.

В каких случаях это упражнение может помочь?

Мысль «а покурить бы»

Можно попытаться изолировать мысли о перекуре. Как уже неоднократно говорилось, они могут возникать, но доставлять дискомфорт сами по себе не могут. Но если лично вас они по какой-то причине потревожат, то смело «выносите» их из своего тела, помещайте в тазик, пусть они быстро и бесследно тонут. Каприз утонул, освободив ваш разум от своего присутствия, а вы продолжаете спокойно заниматься своими делами.

Если задета психическая составляющая кольца зависимости

Жизнь – штука сложная, и все мы разные. Если какая-либо ситуация доставляет вам серьезный дискомфорт, подбивая на мысль о перекуре, то вы можете также поместить эту ситуацию, негативные эмоции в тазик, освободив от них тело.

Страхи

Они тоже могут быть. И отрицать их не имеет смысла. Просто страхам должно быть свое место – в эмалированном тазике. А вы спокойно наблюдайте за ними.

Надеюсь, что упражнение вам не потребуется, но на всякий случай у вас в запасе оно есть.

Итак, аварийный набор инструментов подготовили. Но отдаем себе отчет, что самое главное – это общий позитивный настрой, а не латание дыр с помощью упражнений и анекдотов. Поэтому настраивайтесь именно на поддержание положительного эмоционального уровня.