Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Среди всех существующих поводов для перекуров есть два, которые выделяются на фоне остальных. Тем, что и после отказа от табака они продолжают оказывать влияние на психику и, словно черные дыры, тащат нас в табачное прошлое.
Первая дыра:
паразитический «аппендикс» в мышлении «а покурить бы» мы с вами уже проходили, знакомы. После отказа от табака он будет стараться подбить нас: «А не устроить ли перекур?»
Вторая дыра:
зависть – вот ее ниже и рассмотрим.
«В чужом дворе трава зеленей и забористей».
Многие курильщики по-хорошему завидуют тем, у кого получилось успешно бросить. Но, отказавшись от приема табака, они мгновенно смещают вектор внимания и начинают завидовать уже курящим. Уход от зависимости становится поводом чувствовать себя обделенным и ущербным.
Курильщики завидуют некурящим, некурящие – курильщикам.
Высшая степень абсурда.
Как долго мы собираемся играть в игру «хорошо там, где нас нет»? Думаю, уже настала пора остановиться и окончательно определиться, на какой стороне лучше жить и кому при этом завидовать. Поделюсь секретом. Если без зависти вам никак не обойтись, то из всех возможных вариантов предлагаю выбрать самый правильный и самый гармоничный:
начать завидовать себе!
И для этого у каждого из нас есть веские основания.
1. В отличие от курильщиков, мы сейчас находимся на верном пути и скоро окажемся у цели, о которой еще недавно могли только мечтать. Это ли не повод для заслуженной радости?
2. Сделаем это легко и непринужденно. Ведь именно об этом мы мечтали всю курящую жизнь. Это самый лучший подарок и законный повод для зависти к себе же.
3. Никакой дружеской компании мы не лишаемся. Захотим – сможем присоединиться, пообщаться. И это нормально. Просто на фоне курильщиков мы будем независимы от никотина.
4. Прочие вечеринки тоже наши, и мы сможем наслаждаться ими более полноценно, без дополнительного отравления. И голова будет болеть существенно меньше или вообще не болеть.
5. Продолжим так же жить, только веселей, с большей жизненной энергией и меньшими проблемами.
6. Лишимся тревожных мыслей о своем бедном здоровье, раке и прочих весьма серьезных заболеваниях.
7. Реально избавимся от ряда симптомов, которые списывали на возраст и образ жизни, станем существенно здоровей и энергичней. И это даже без дополнительных физических упражнений. Не повод ли для зависти себе любимым?
8. Избавимся от беспросветного никотинового рабства, которое держало нас в заточении долгие годы.
9. Перестанем чувствовать себя ущербными и зависимыми от никотина слабаками. Это скоро будет не про нас. Нам и нашей целеустремленности будут завидовать.
10. Наконец, каждый из нас – победитель. Скоро мы одержим важную победу, одну из главных в нашей жизни, которой по праву сможем гордиться многие годы. Победа положительно скажется на самооценке. Нам будет легче идти по жизни, а это многого стоит.
Настоящий повод гордиться и завидовать себе.
В зависимости от табака нет ничего, чему можно завидовать. И есть много поводов искренне посочувствовать курильщикам.
Нет удовольствия, потому что любой дым – удушье, а табачный – тем более.
Нет настоящего расслабления, потому что никотиновый зуд настолько напрягает, что любое послабление ошибочно принимается за божий дар. Каждый из нас, пока курит, в большей степени склонен к раздражительности. Есть зависимость, которая без какого-либо позволения хватает и тащит нас на исполнение ритуального самоотравления.
Курение – это отсутствие уверенности в себе и своем будущем.
Сигарета – не награда, это вмененная жесточайшая обязанность.
Табачные яды с алкоголем – это гарантированное отравление с сильной головной болью на выходе.
Перекуры на работе – это не отдых, это принудительное отравление собственного организма.
Запахи и другие последствия курения – это помехи общению, которые заставляют чувствовать себя скованно.
Следует начать ценить себя и радоваться своим победам. А зависть к чужим проблемам нас не украшает. Курильщики заслуживают лишь искреннего сочувствия, а не зависти. Именно со-чувствия. Вы на своем примере это уже проходили и лучше курильщиков знаете, какой коварный самообман держит их в лапах зависимости. И для вас этот этап скоро останется в прошлом. И мне хотелось бы скорее поздравить вас с этой победой.
В общем-то, все механизмы психологического характера мы рассмотрели. Сейчас постараемся их сгруппировать, а заодно закрепим изученный материал.
Итак, у нас есть установки-«крючки» первого плана, которые сформировались благодаря физиологическим процессам. Механизм работы: нехватка дофамина и ацетилхолина порождает дискомфорт, а воздействие никотина компенсирует эту нехватку, и курильщика отпускает. Появляется ощущение облегчения, которое чаще ассоциируется с удовольствием.
В эту группу входят убеждения, что курение расслабляет, успокаивает, доставляет удовольствие, помогает вернуть уверенность в себе, сосредоточиться; и становится необходимым при тревоге, стрессе и в других ситуациях.
Как справляться
Во-первых, на стадии правильного отказа само состояние драйва обеспечивает нам прилив медиаторов. А значит, сигареты как помощники для восстановления комфорта и удовольствия уже не нужны. Мы и так будем приемлемо себя чувствовать. А когда организм научится самостоятельно поддерживать необходимый уровень дофамина, то потребность в стимуляции никотином отпадет.
Конечно, психика по привычке в поисках большего комфорта будет надеяться на сигареты. Но для противодействия достаточно понимать, что сейчас нам и так хорошо, и не вестись на мелочные мысли о табаке.
На следующий уровень я бы поставил «аппендиксное» привычное мышление. Подсознание замечает, что перекур приносит облегчение, и быстро превращает эту дорожку в поведенческий шаблон. Это очень неприятный элемент зависимости. Во-первых, потому что при каждом дискомфорте пытается подбить нас на сигаретку. Во-вторых, устоявшийся образ мышления сразу не исчезает, а продолжает работать и после нашего отказа от сигарет. Поэтому с ним еще придется какое-то время сосуществовать.
К счастью, психика умеет быстро перестраиваться и, обнаружив, что прежние алгоритмы не работают, а дофамин и ацетилхолин доступны из других источников, будет все реже обращается к мыслям о сигаретах. Уже в первый день интенсивность табачных запросов начнет падать. Под конец второй недели они станут редкостью, а через месяц практически исчезнут.
Главное, после отказа от табака разрешить существовать мыслям и ощущениям, приносящим дискомфорт, пусть будут. Но при этом не придавать им значения, стараться не замечать их. И они в свое время естественным образом отпадут. Чем меньше мы уделяем им внимания, тем ниже вероятность, что они запустят другие механизмы зависимости.
Ассоциативные сигареты (в основном, из детства): связь с кумирами, родителями, приятными жизненными моментами или с каким-либо социальным статусом. Некоторые заблуждения могут закрепляться в сознании и преследовать всю жизнь. Даже в зрелом возрасте табак может ассоциироваться с различными собственными достижениями или приятными моментами.
Надо отдавать себе отчет в том, чем реально был вызван позитив. Уж никак не сигаретами: курение лишь сопровождало приятные события, служило фоном. И закурив, мы прошлое не вернем.
Сформированный культ курения ведет к появлению ритуальных сигарет. На дорожку, перед работой, после еды, к кофе, многие другие. И не очень-то хотелось, просто так принято. И подкрепляемый зависимостью перекур скоро превращается в ритуал. После еды или кофе, когда дофамина и так достаточно, сигареты не требуются. Но их требует ритуал, и тело подвергается лишнему окуриванию.
Отказаться от сигарет несложно. Достаточно отдавать отчет своим действиям, а не слепо кидать свое здоровье на алтарь нелепых традиций.
И отдельно следует отметить социальные сигареты. Те же самые коллективные перекуры – это тоже ритуал. Но социальные мотивы здесь перевешивают и значительно усложняют отказ от курения. Сюда смело относим зависть к курильщикам, общение во время перекуров и все сигареты, выкуриваемые на алкогольных вечеринках. Самое неприятное в этих сигаретах в том, что социальные мотивы продолжают работать и после отказа от сигарет, порождают иллюзию оторванности от коллектива и вынуждают присоединиться к курящим товарищам.
Здесь главное – осознавать присутствие инстинктов и понимать, что никакого коллективного общения мы не теряем. И уж совсем будет глупо завидовать курильщикам. Сейчас вы завидуете некурящим. Когда откажетесь от сигарет, то сможете завидовать себе.
К психологическим «крюкам» можно также смело отнести страхи и отсутствие веры в успешный результат. Память о неудачах и табачном зуде, депрессии при длительном отсутствии сигарет оставляет негативный след, дает сполна прочувствовать зависимость от никотина. И порождает страх перед табачным дискомфортом. Этот страх опасен тем, что мешает даже думать об отказе от табака, не то что действовать. Но если мы приступили к отказу от зависимости, то уже преодолели этот барьер и идем дальше.
Хуже то, что эти же страхи и неуверенность могут подложить нам свинью на финишном этапе, оказывая свое негативное влияние на эмоциональный фон. Ведь для нас позитивный настрой – это одна из составляющих победы. Поэтому нужно научиться обуздывать свои страхи. Но об этом мы подробно поговорим ближе к концу книги.
Сейчас же традиционная сверка со «счастливчиками».
Войти с помощью соц. сетей: