Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Если вы прочитали мою первую книгу «Жизнь как ORG.АЗМ. Путь к счастью», вы, наверное, заметили, что я много внимания уделяю важности медитации. И в этой книге я, конечно, не изменяю себе. Медитировать полезно и эффективно во многих случаях психологической коррекции и для достижения результатов в своей жизни. Медитация – это транс и возможность работы с бессознательным, а его ресурсы безграничны. Так что дерзайте, медитируйте и становитесь счастливее и успешнее.
Медитативная техника может быть такой.
Позитивный сценарий «Волшебный талисман счастья» (технику можно записать на аудионоситель и медитировать под нее, хорошо если фоном будет расслабляющая приятная музыка).
Пусть где-то здесь, в этой комнате появится образ того (той) тебя, который(ая) все желаемое достиг(ла) и реализовал(а). И даже больше. Он (она) реализовал(а) даже то, о чем можно помечтать в самых смелых мечтах.
Возможно, он появился, ты можешь видеть, как он (она) выглядит, во что он (она) одет(а), какая у него (нее) прическа, взгляд, выражение лица, настроение.
Возможно, ты узнаешь в этом мужчине (женщине) себя.
Возможно, это какое-то определенное пространство. На природе, у моря. В доме. Вокруг какие-то звуки, и ты их можешь слышать. Или запахи. И ты их можешь чувствовать.
Если все происходит на природе, то, возможно, ты можешь ощущать что-то: либо тепло солнечных лучей, если рядом море, то тебя может обдувать морской бриз. Возможно. И это неважно.
Важно то, что ты можешь поприветствовать его (ее), воплотившего(ую) все лучшее и даже больше, и сделать это искренне, насколько это возможно.
Попроси подойти к тебе.
Ближе.
Еще ближе.
Он (она) уже достаточно близко, чтобы ты почувствовал его (ее) аромат (парфюм).
Возможно, это приятный новый аромат (парфюм), который тебе может очень прийтись по вкусу.
Вдохни его три раза подряд, чтобы хорошенько запомнить.
Попроси его (ее) еще ближе приблизиться к тебе.
Сейчас ты видишь, как он (она) передает тебе какой-то символ, талисман, дар, который олицетворяет и воплощает все то хорошее, прекрасное и замечательное, что он (она) достиг(ла) и реализовал (а), все желания, и мечты, и даже больше, по максимуму. Ты знаешь, что это.
Возьми это в руку или руки и подержи.
Сейчас ты видишь, как он (она) подошел(а) еще ближе, максимально близко. Вот он (она) уже прикасается к твоему телу, мягко сливается с ним, полностью заполняет его.
Теперь его (ее) тело – это твое тело. Твое тело – это его (ее) тело. Он (она) – это ты. А ты – это он (она)!
Внутренним взором просканируй все свое тело! Проверь, насколько полное это слияние.
Если есть в теле слепые зоны, где его (ее) тело не соединено с твоим, то, возможно, эти зоны находятся в некой иерархии, в какой-то системе, где нижние зоны определяются верхними и зависят от них, и ты таким образом можешь определить самую главную зону.
Положи туда, в эту зону, тот талисман, дар, что у тебя есть.
Теперь, вдыхая воздух вокруг себя, вспомни тот запах, аромат. Теперь он исходит от твоего тела. Прочувствуй его. Повтори три раза.
Побудь в этом приятном состоянии.
Когда ты будешь готов, можешь медленно начать открывать глаза и возвращаться в деятельное и бодрое состояние здесь и сейчас.
Каждый день, перед тем как заснуть и сразу после сна, два раза в день вдыхай воздух вокруг себя и старайся ощутить тот аромат 2–3 секунды.
Как мы уже говорили с тобой, некоторые люди выбирают страдание в своей жизни для зарабатывания некоторых мнимых моральных дивидендов от окружающих в виде жалости, сочувствия и прощения их неспособности или нежелания что-то делать и решать сложные вопросы. Чаще всего это лень и инфантилизм. Искренне хочется посочувствовать таким людям, поскольку их выигрыш слишком мал по сравнению с проигрышем. Они проигрывают всю свою жизнь с ее возможными достижениями и уникальным наполнением их индивидуальными способностями и талантами.
Но даже у людей целеустремленных есть определенные механизмы, не всегда осознаваемые, которые не дают им двигаться вперед и раскрываться в полной мере их творческому потенциалу.
Я предлагаю упражнение, которое лучше всего выполнять, когда вы уже имеете представление о том, что существует механизм психологического избегания неприятных ситуаций, которые не приносят большой пользы и лишают нас необходимого в жизни опыта преодоления затруднительных моментов. Если вы будете выполнять это упражнение для себя, вы найдете полезную теоретическую базу и примеры, с которых можно начать.
Техника «От себя не убежишь».
Начните с того, что вспомните некоторые предыдущие моменты жизни, когда вы избегали нежелательных ощущений, событий или памяти, а не признавали их или не вовлекались в них.
Подумайте о разных сферах своей жизни, если это поможет, например, на работе, с семьей или с друзьями. Возможно, вы играли в видеоигры, а не вели серьезный разговор о чем-то, что вас расстраивает. Или, может быть, вы отказались от новой замечательной роли (должности) на работе, потому что это связано с публичными выступлениями.
Что бы вы ни вспомнили, запишите свои ответы, размышляя о трех вещах:
1) чувства, которые возникают в воображении при этих воспоминаниях (трудные эмоции);
2) как вы пытались избежать этих чувств, мысленно или с помощью определенного поведения (стратегия эмоционального избегания);
3) в чем это уклонение было полезным (результат или эффективность).
После того как вы сделали это, как правило, полезно подумать о том, что можно почерпнуть из упражнения. Можете ли вы найти какие-либо шаблоны в своем поведении? Какие альтернативные варианты поведения или подходы вы могли бы предпринять?
Присутствие здесь и сейчас и осознанность – одна из самых трудных, но центральных граней внимательности. Как уже отмечалось, цель состоит в том, чтобы принять то, что мы чувствуем, без чрезмерного раздувания или чрезмерной идентификации с ним. Честность в отношении нашего психического опыта помогает нам создавать пространство для мыслей, воспоминаний и ощущений, которые неизбежно возникают как естественная часть жизни. Важно обратить свое внимание на то, что происходит здесь и сейчас.
Во-первых, выделите пять вещей, которые вы видите здесь и сейчас. Вместо того чтобы увлекаться чувствами или мыслями, которые могут показаться ошеломляющими, попробуйте настроиться на визуальный ряд: что здесь есть? За пределами вашей головы? Посмотрите вокруг. Перечислите.
Во-вторых, сдвигая свое сознание к четырем вещам, которые вы можете чувствовать. Аккуратно отвлеките внимание от внутренних процессов и начните замечать звуки, на которые иначе вы бы не обратили внимания. По мере того как вы все больше и больше входите в состояние осознанности, вы можете стать более оторванным от негативных мыслей или болезненных эмоций.
Попробуйте заметить три вещи, которые вы можете услышать.
Две вещи, которые вы можете чувствовать, к примеру запах.
Наконец, сосредоточьтесь на одной вещи, которую вы можете попробовать в этот конкретный момент времени.
Когда вы осторожно завершаете это мини-упражнение, постарайтесь вспомнить, как это состояние осознанности ощущается всякий раз, когда вы чувствуете себя слишком отождествленным с мыслью или эмоцией в течение дня.
Присутствие и осознанность очень полезны для понимания того, что на самом деле происходит в реальности, а не просто крутится в наших головах. Это дает нам возможность стремиться к более крупным целям, а не увлекаться прошлыми и внутренними событиями, укрепляя способность принимать и преодолевать нашу борьбу.
Есть огромное количество упражнений на осознанность, которые вы можете выполнять, если считаете, что это поможет вам.
Войти с помощью соц. сетей: