Для работы

Focus to do

Приложение для планирования задач и тайм-менеджмента, основанное на технике «Томато» (задача делится на 25-минутные отрезки, за которыми следуют 5 минут отдыха).

Do It Now

Приложение для планирования дел в формате игры. Можно настроить необходимые статусы, задачи, навыки и достижения.

Отзыв: «Плюс приложения в том, что за выполнение задач вы получаете вознаграждения, и ваш статус в игре повышается. Это весьма мотивирует».

Agenda

Приложение синхронизируется с календарем. Удобно для работы с большими проектами. Можно ставить тэги и сортировать задачи по разным папкам.

Для тренировки ума

Wikium

Тренажер для «прокачки» мыслительных навыков, памяти и концентрации внимания. Основан на достижениях нейропсихологии.

Elevate

Отзыв: «Каждый день вы получаете несколько заданий для прокачки ума. Есть развивающие игры, напоминалки и статистика ваших успехов для мотивации».

Напоминания

Настройка напоминаний на смартфоне помогает не пропускать прием таблеток.

Medisafe

Приложение напоминает, какие именно медикаменты и когда вам нужно выпить. Дает информацию о том, с чем несовместим прием ваших таблеток, и напоминает, когда их запас нужно пополнить.

Осознанность

Headspace

Headspace – интерактивное приложение для обучения медитации от автора книги «Медитация и осознанность». Снабжает практическими упражнениями на каждый день и подробными голосовыми инструкциями к ним.

Breathe2Relax

Приложение для антистрессового дыхания. Помогает успокоиться при стрессе и тревоге с помощью дыхательных техник.

Глава 21. Творческий подход

Как творчество помогает справиться с симптомами биполярного расстройства

Болезнь и творчество

Известно, что многие великие деятели искусства страдали от психических расстройств. Способствует ли биполярное расстройство развитию творческих способностей, или, наоборот, талантливые люди творят вопреки болезни/недугу – предмет для дискуссий и по сей день.

Но то, что творчество помогает многим восстанавливать душевное равновесие и находить в своей жизни смысл – неоспоримый факт. Во многих клиниках и психологических центрах открыты кабинеты и группы арт-терапии. Творчество и исцеление тесно связаны друг с другом.

Творчество помогает осознавать свои чувства, оно выражает эмоции лучше, чем слова, и помогает ослабить эмоциональное напряжение.

Для того, чтобы заниматься творчеством как терапией, не нужны специальные навыки, образование и какие-то особые таланты. Не обязателен и психотерапевт – ведь заниматься можно самостоятельно. Важные достоинства арт-терапии: отсутствие противопоказаний, простота в применении, богатство методов и материалов, а также возможность использовать ее в разных психотерапевтических методах, от когнитивных до психоанализа.

О моем опыте

По своему первому образованию я дизайнер. Раньше я много рисовала – и по работе, и просто для себя. Когда-то во время депрессии я занималась с психологом и начала рисовать свое состояние, а потом приносить эти рисунки на сессии для обсуждения. Так мне удалось лучше понять свою болезнь и свое отношение к ней. Я осознала, что рисование помогает мне справиться с симптомами депрессии и привести себя в форму.

Вместо того, чтобы сворачиваться калачиком на диване и погружаться в отчаяние, я садилась и рисовала. Я рисовала депрессию – женщину без лица, которую, раз уж я не могу выгнать, то смогу принять и даже напоить чаем.

Когда мне тяжело давался подбор препаратов, я рисовала себя в окружении таблеток. И просто рисовала то, что внутри.

Я как будто оставляла самые тяжелые эмоции на бумаге, и они теряли силу, мне становилось легче. Буря утихала, жизнь переставала казаться бессмысленной, и я даже могла себя немного похвалить, а в депрессии особенно важно найти что-то, что ты способен сделать, и немного похвалить себя за это.

Я часто прибегала к этому способу выражения себя и постепенно он начал приносить не только облегчение, но и радость. Сегодня, уже работая психологом, я иногда предлагаю клиентам сделать рисунок.

Немного об арт-терапии

Арт-терапия означает «лечение искусством». И это не только рисование, но практически любые способы творческого самовыражения: песочная терапия, лепка, фототерапия, музыкотерапия, танцевальная терапия, библио- и сказкотерапия.

Изотерапия – пожалуй, самое известное и популярное направление, в котором в рамках психотерапии придумано множество техник, приемов, методик.

Это визуальное искусство: все виды живописи, монотипии, мозаики, а еще коллажи, грим, боди-арт, маски и так далее. Это наиболее разработанное направление, имеющее огромное количество техник, приемов, методик.