Раздел IV. Основы биполярной жизни
Глава 11. Здоровье прежде всего
«Я взялся за ум и решил быть ответственным пациентом. Был у двух известных психиатров (первый мне не внушил доверия). Несколько месяцев мне подбирали схему лечения. Испытал на себе все побочные эффекты нормотимиков: то тошнило, то с кровати было не встать, то не соображал ничего, а ведь я работаю в IT, и мне необходима концентрация внимания. Ближе к дедлайну пришлось доделывать работу дома, по ночам. Под энергетики – иначе откуда взять на нее силы?
И вот, после всех этих мучений, меня снова вынесло в манию! А потом накрыло депрессией. Зачем нужны были все эти таблетки, если они мне не помогают?» – Олег, 32 года.
Многие биполярники совершают эту ошибку: верят, что нормотимик – это волшебная таблетка, которая вернет им здоровье без всякого их участия. Выпил таблетку – и продолжай спокойно прежнюю жизнь.
Жизнь с любым хроническим заболеванием требует не только лекарств, но и соблюдения определенных правил. К примеру, если вы диабетик, шприцев с инсулином недостаточно – придется отказаться от конфет и вкусной сдобы, которые при нарушенном обмене веществ становятся настоящим ядом.
При биполярном расстройстве таким «ядом» становятся стимуляторы (алкоголь, энергетики, психоактивные вещества), способные быстро расшатать с большим трудом достигнутое равновесие. Пары ночей на энергетиках может быть достаточно, чтобы месяцы лечения пошли прахом.
Более того, мании и депрессии случаются не только из-за внутренних сбоев в работе мозга. Их могут спровоцировать многие внешние факторы – то, что с вами происходит, и то, что вы делаете сами.
Удивительно, но факт: благополучие каждого биполярника зависит от его ритма жизни, повседневных привычек и социального окружения не в меньшей степени, чем от медикаментов.
Это значит, что вам предстоит серьезно пересмотреть весь свой образ жизни с поправкой на хроническую болезнь и изменить его так, чтобы не провоцировать приступы. Это серьезный труд, но усилия будут вознаграждены. Ведь в результате вы обретете ощущение контроля над своей жизнью и будете чувствовать себя сильнее и увереннее, зная, что этих улучшений добились вы сами.
С помощью грамотно построенного образа жизни вы сможете:
• Уменьшить число маний и депрессий в своей жизни и их длительность;
• Избежать госпитализаций или сократить их частоту;
• Легче переживать ухудшения и быстрее возвращаться к нормальной жизни;
• Сократить количество принимаемых препаратов и уменьшить их дозировки.
К счастью, здоровый образ жизни при БАР достаточно хорошо исследован. Какими разными бы ни были биполярники, им помогает соблюдение примерно одних и тех же правил. Как именно способствовать собственному оздоровлению, мы и будем разбирать в этом разделе.
Биполярный ЗОЖ
Самая большая беда типичного биполярника – это хаос, который проявляется во всех аспектах жизни: в чувствах, отношениях, смене городов и мест работы и даже в вечном беспорядке в квартире!
Наверняка многие из вас, особенно те, кто считает себя творческой личностью, в глубине души даже любят этот хаос. Ведь это так красиво – внезапно сорваться и улететь на другой конец света, или прийти под утро с вечеринки и пить на завтрак шампанское с новым знакомым, или прокрастинировать всю неделю в ожидании вдохновения, а потом за сутки написать доклад на 30 страниц.
Разве не это значит «жить на полную катушку»?
«И если можешь сердце, нервы, жилы
Так завести, чтобы вперед нестись,
Когда с годами изменяют силы…» – как писал поэт.
Но если вам выпало родиться с расстройством настроения, беспорядочный образ жизни и балансирование на пределе своих возможностей не просто энергозатратны. Они крайне разрушительны.
Проблема в том, что ваша психика уже нестабильна от природы, ее и без внешних воздействий бросает из крайности в крайность. Можно сказать, что настроение биполярника – это корабль без якоря. Психика здоровых людей обладает определенным ресурсом устойчивости, чтобы ее расшатать, должен случиться 10-бальный шторм. Для вас же может быть достаточно и обычного ветра. Бурная ссора или страстное увлечение, резкие перемены, сильное переутомление – все это может спровоцировать приступ заболевания.
К счастью, этот недостаток внутренней стабильности можно в значительной мере компенсировать внешним порядком. Здоровый образ жизни, спокойный сон, приятные ритуалы – все это способы «заякорить» вашу психику, сделать ее более устойчивой к штормам.
Чем больше организованности и в хорошем смысле рутины в вашей повседневной жизни – тем больше стабильности в настроении.
К упорядочиванию жизни лучше всего относиться не как к результату, которого нужно быстро достигнуть, а как к творческому процессу, который делает вашу жизнь комфортнее шаг за шагом. Отбросьте перфекционизм и не ставьте задачу завтра же начать новую жизнь.
Для начала просто прочитайте описание возможных шагов. Подумайте, что из этого вызывает сейчас затруднения, а с чего было бы легче начать? Придерживайтесь принципа «лучше сделать что-то одно сейчас, чем стать новым человеком когда-нибудь потом». Приобретайте новые привычки постепенно и отмечайте, как меняется ваше самочувствие и восприятие жизни.
В этой главе описаны самые главные правила биполярника. Во многом они совпадают с обычными нормами здорового образа жизни, а потому интуитивно понятны. Но есть и биполярная специфика, о которой мы расскажем подробно.
Пять полезных привычек биполярника
1. Здоровый сон и четкий режим дня – обязателен спокойный сон в темное время суток, не меньше 7 часов каждую ночь.
2. Забота о здоровье – следите за состоянием здоровья как душевного, так и физического, вовремя обращайтесь к врачу, если что-то беспокоит.
3. Физическая активность – находите время для умеренных физических упражнений или прогулок на свежем воздухе каждый день.
4. Полноценное питание – ешьте 3–4 раза в день полноценные блюда из полезных продуктов, откажитесь от «пищевого мусора».
5. Позитивное общение – в любом состоянии поддерживайте связь с друзьями и родными, которые вас поддерживают и понимают. Сократите и формализуйте общение с теми людьми, которые провоцируют конфликты и отнимают силы.
Далее мы расскажем о каждой из полезных привычек подробно.
