Избегайте наступать на те же самые грабли снова и снова

Чтобы разорвать порочный круг, попав в который Кристи постоянно повышала голос, ей пришлось сначала проанализировать свое представление о дисциплине, а затем действовать по альтернативному плану. Она знала, что поначалу ее дети, скорее всего, проверят на прочность ее новые правила. Поэтому ей пришлось придумать план, чтобы сохранять хладнокровие.

В середине XIX века Роуленд Мэйси открыл бакалейную лавку в городке Хэверхилл, штат Массачусетс. Магазинчик находился в тихой части города, куда редко захаживали люди. Однако Мэйси был уверен, что его предприятие привлечет внимание. Пытаясь привлечь покупателей и бизнесменов в свою часть города, он устроил большой парад с марширующими музыкантами. Парад должен был завершиться перед магазином, где известный бизнесмен из Бостона выступил бы с речью.

К несчастью, из-за жаркой погоды в день парада никто не вышел на улицы. Просчеты в маркетинге обошлись предпринимателю в копеечку, и в конечном счете стоили бизнеса. Тем не менее Роуленд был из тех, кто учится на своих ошибках, и через несколько лет он открыл магазин «Галантерейные товары Р. Х. Мэйси» в центральном районе Нью-Йорка. Это был его пятый магазин, после четырех, ранее потерпевших неудачу. После каждой ошибки он учился чему-то новому. Перед тем, как открыть пятое предприятие, он уже многое знал о том, как вести бизнес и проводить успешный маркетинг.

Универмаг «Мэйси» со временем стал одним из успешных магазинов во всем мире. Не в пример первому параду Роуленда универмаг проводит свой ежегодный парад – Парад Мэйси в День благодарения – в прохладную осеннюю пору. Праздник не только привлекает множество людей на улицы, но также ежегодно транслируется по телевидению для более чем сорока четырех миллионов зрителей.

Роуленд Мэйси не искал оправданий, почему четыре его деловых начинания не увенчались успехом. Вместо этого он изучил факты и взял ответственность за свою часть в каждой из ошибок. После этого он сумел применить эти знания, чтобы в следующий раз сделать что-то по-другому.

Если вы хотите избежать повторения ошибки, потратьте время на ее анализ. Оставьте в стороне все возможные негативные эмоции, признайте факторы, которые привели к оплошности и извлеките уроки. Не ищите оправданий. Задайте себе следующие вопросы:

• Что пошло не так? Потратьте немного времени на размышления над ошибками. Постарайтесь распознать факторы, повлиявшие на ситуацию. Возможно, вы каждый месяц перерасходуете бюджет из-за того, что не можете устоять перед покупками.

• Что можно было сделать лучше? Обдумывая ситуацию, отмечайте вещи, которые вы могли сделать лучше. Возможно, вы не проявили должной настойчивости. Например, вы сдались после того, как пытались две недели сбросить вес. Или, возможно, вашей ошибкой было то, что вы нашли слишком много оправданий не заниматься в зале, и в результате вам не удалось удержаться в рамках плана по эффективному похуданию. Дайте честную оценку своим действиям.

• Что я могу сделать иначе в следующий раз? Говорить, что в следующий раз вы не допустите ошибку, и реально не повторить ее – две большие разницы. Подумайте, что вы можете сделать иначе в следующий раз и избегайте повторения той же ошибки. Обозначьте четкие стратегии, которые можно применить, чтобы избежать возвращения к старой модели поведения.

Создайте план

Будучи интерном я работала в стационарном центре реабилитации от алкогольной и наркотической зависимости. Многие пациенты, проходившие по программе реабилитации, ранее пытались решать проблемы, связанные со злоупотреблением психотропными веществами. К моменту поступления в клинику они были в отчаянном положении и не могли примириться с фактом, что не могут бросить пить и принимать наркотики. Однако после нескольких недель интенсивного лечения их позиция, как правило, менялась. Они начинали верить в будущее и были уверены, что на этот раз они уже не возьмутся за старое.

Но прежде чем завершить программу, пациентам нужно было иметь при себе четкий план действий после выписки. Такой план должен был помочь им сохранить позитивный настрой. Чтобы избежать возврата к прежним привычкам, необходимо было всерьез изменить свой образ жизни.

Не действуя в полную силу, вы наверняка не добьетесь успеха.

Большинству из них требовалось найти для себя новый круг общения. Они не должны были снова встречаться со старыми дружками, злоупотреблявшими спиртным и наркотиками. Кое-кому следовало сменить работу. Для развития здоровых привычек им нужно было разорвать нездоровые отношения и отказаться от вечеринок в пользу встреч в группах поддержки.

Каждый пациент участвовал в разработке письменного плана, включающего в себя ресурсы и стратегии, позволяющие оставаться трезвым. Люди, чье выздоровление было наиболее успешным, следовали своим планам. Те же, кто вернулся к прежнему образу жизни, были более склонны к рецидиву, потому что не могли устоять перед соблазном. Независимо от того, каких ошибок вы пытаетесь избежать, ключ к успеху состоит в разработке хорошего плана. Наличие письменного плана увеличивает вероятность того, что вы станете ему следовать.

Выполните следующие шаги по созданию письменного плана, который поможет вам избежать повторения ошибок:

1. Сформируйте модель поведения, которая заменит неэффективную стратегию. Вместо того чтобы употреблять спиртное для снятия стресса, человек может определить для себя альтернативные стратегии, например, прогулки или звонок другу. Решите, какой вид здорового поведения поможет вам избежать повторения ошибок.

2. Обозначьте предупредительные знаки, говорящие о том, что вы снова идете не той дорогой. Важно быть начеку и следить за возможным возвращением старых привычек.

3. Найдите способ отчитываться о своих действиях. Вам будет труднее прятать ошибки или их игнорировать, если вы будете отчитываться о своих действиях. Будет полезным воспользоваться помощью проверенного друга или родственника, который будет отмечать ваши промахи. Кроме того, ваша ответственность возрастет, если вы будете вести журнал или использовать календарь в качестве таблицы вашего прогресса.