Физические упражнения

Виктория – невысокая брюнетка с пышными формами. Если спросить ее саму, она скажет, что даже со слишком пышными. Ростом 155 см, она всегда носит на себе от двух до пяти килограммов лишнего веса – не очень много, такой вес человек повыше бы даже и не заметил. Разница между тем, когда она кажется себе толстой, и тем, когда нравится себе в зеркале, для Виктории очень проста. Все зависит от того, ходит она в спортзал или нет. Как и у всех людей, лишний вес Виктории – это, по сути, вода в организме. Тренировка на беговой дорожке, степпере или велотренажере заставляет эту воду испариться, выйти вместе с потом. Уже через три дня ежедневных занятий в тренажерке Виктория чувствует, что ее тело изменилось. Когда симпатичный тренер пытается с ней заигрывать, она охотно поддерживает флирт. Ее уже не шокирует, что кому-то она может казаться привлекательной. Физические упражнения делают ее привлекательной.

«Мешковатые, свободные вещи – номер один в моем гардеробе, – смеется Виктория. – Когда я не хожу в спортзал, приходится влезать в них, прятаться. Я специально ношу вещи на несколько размеров больше, чем нужно. Говорю себе, что благодаря им выгляжу стройнее, хотя на самом деле кажусь в них толще, чем в реальности».

Через несколько занятий в тренажерке Виктория переодевается в облегающие фигуру футболки и джинсы. Она считает, что все еще слишком пухленькая, но по крайней мере ее округлости выглядят уже не так ужасно, как раньше.

«Мне стали говорить комплименты. Пусть неловкие и неуклюжие, но все-таки это комплименты. Например, я уже сбилась со счету, сколько раз мне говорили: „Мне нравятся девушки, у которых есть не только кости, но и мясо на них“. – Занимаясь, Виктория говорит себе, что мясо на костях – это здорово. – Чувствую себя бараньей отбивной, – шутит она. – Или бифштексом на кости, только мяса там больше, чем кости».

Когда Виктория регулярно ходит в тренажерку, ее вес держится на нижней границе допустимых пределов. Она может сбросить всего килограмм или два, но это ощутимо отражается на ее уверенности в себе и сексуальной привлекательности.

«Топ-моделью мне никогда не быть, – шутит Виктория, – но когда я занимаюсь спортом, мне нравится и своя собственная модель».

Многие, начиная заниматься, открывают для себя, что физические упражнения усмиряют аппетит. Час на беговой дорожке не вызывает жуткого голода – после мы скорее чувствуем себя сытыми. Физнагрузка ускоряет и выравнивает обмен веществ. К тому же чем активнее мы занимаемся, тем больше калорий сжигаем и в повседневной жизни, не в спортзале. Хорошее упражнение после сытного приема пищи – прогулка быстрым шагом. А через час можно отправиться и в бассейн.

С помощью творчества и пробежек Ева изменила себя – точнее, свое отношение к себе, – и превратилась из гадкого утенка в прекрасного, грациозного лебедя.

«Я не хотела заниматься ничем особенным, типа кикбоксинга. Мне требовались такие упражнения, которые оставляли бы простор для раздумий и медитации. Восемь месяцев в году оптимальным вариантом для меня были прогулки и пробежки, но я живу на севере, и зимой пришлось переключиться на крытый бассейн. Мне это так понравилось, что я стала плавать круглый год. Я писатель, и теперь для меня, клянусь, каждый гребок равен движению ручки. У меня никогда не получалось писать настолько быстро и хорошо, как после добавления к диете регулярных упражнений».

Практически все из нас не любят напрягаться и двигаться. И если мы сами не обеспечиваем себе физическую нагрузку, то и не упражняемся. Для большинства небольшая прогулка уже многое значит, а достаточно будет и двадцати минут. Сойдите с автобуса за несколько остановок до нужного места или выйдите из метро за пару станций до дома, прогуляйтесь в обеденный перерыв – это пробуждает волю к жизни. Некоторые предпочитают более радикальные средства – например, тяжелые тренировки, сжигающие более пятисот калорий в день.

«Слабо верится, но, кажется, я превращаюсь в качка, – говорит Мэри Элис, элегантная блондинка, в недалеком прошлом страдавшая от лишних десяти килограммов. – Вес я начала терять, когда стала писать утренние страницы – они быстро дали мне понять, что я не контролирую свое питание. Когда я нарисовала порционный пирог моего рациона, получилась кривая, вытянутая вбок фигура. Я не пила воду, не ела фрукты и овощи и часто позволяла себе фастфуд. Чизбургер и картошка фри – вот что было для меня самым хорошим блюдом, и я наслаждалась им несколько раз в неделю».

Мэри Элис – отчаянная лежебока и домоседка. Она ничем не занималась уже десять лет, с тех пор как окончила университет. Пристрастившись к прогулкам, она быстро привыкла и перекусывать во время прогулки. Покупала у входа в парк хот-дог и содовую, вне зависимости от того, хотелось ей на самом деле есть или нет. С помощью четырех вопросов она поняла, что часто ест, когда вовсе не голодна, и Мэри Элис решила попытаться наладить связь между телом и духом.

Однажды вечером, на творческом свидании, которое она устроила себе в книжном Barnes & Noble, Мэри Элис углядела стойку с видеокурсами различных упражнений. И поймала себя на мысли, что ей хочется на них взглянуть. А следующая мысль была и вовсе непривычной: «Вдруг у меня получится». Назавтра, написав утренние страницы, Мэри Элис сразу же включила видео. Тренируясь вместе с очаровательной тренершей на экране, она поняла, что время пронеслось совершенно незаметно. «Мне даже понравилось», – удивленно подумала она. Но еще больше Мэри Элис удивилась, поняв, что видеоуроки и тренировки под них приносят ей реальное наслаждение. «Да ты подсела», – смеялась она сама над собой. Ей всегда нравилось соревноваться с кем-то, и сейчас Мэри Элис получала невыразимое наслаждение, соревнуясь сама с собой. Это привело к неожиданным, но приятным результатам: ее аппетит стал выравниваться. Ускорив метаболизм, она избавилась от желания есть лишнее. На весах это практически не отразилось, зато отразилось на гардеробе – вещи стали на размер, а то и два меньше.

«Поначалу это сбивало меня с толку, – признается Мэри Элис. – Я теряла жир, но наращивала мышечную массу. Это означало, что вес никуда не движется, а вот размер одежды резко уменьшился. Я потратилась на хорошее, большое зеркало в полный рост и спустя несколько месяцев такой жизни вдруг поняла, что мне нравится мое отражение.

Я часто слышу: „Ты хорошо выглядишь. Ты кажешься такой здоровой“. Мне не говорят, что я худая, – потому что я не худая. Но я сильная, подтянутая и в тонусе. Для меня это в любом случае лучше, чем болезненная худоба».

Задание:

Как у вас с физической нагрузкой?

Выбрав для похудения творческую диету, вам придется заниматься спортом, чтобы отрегулировать и ускорить обмен веществ. Если вы лежебока и не любите напрягаться, на первых порах будет достаточно двадцатиминутной пешей прогулки. Если вы более активный человек, вам подойдет двадцатиминутная тренировка на беговой дорожке или велотренажере. Как Мэри Элис, вы можете заниматься и дольше – в зависимости от самочувствия и вашего желания. Возьмите ручку и спросите себя:

Какие упражнения приносят мне удовольствие?

Какие упражнения мне бы понравились?

Какими упражнениями я могла бы заняться прямо сейчас?

Даже в глубинке, в деревне можно найти какие-то возможности, например видеокурсы йоги и пилатеса. Вы наверняка поймете, что есть множество упражнений, которые вам нравятся и доставляют вам удовольствие, но вы до сих пор и не подозревали о них. Например, очень эффективно проехаться быстрой рысью верхом на лошади. Или заняться сальсой. Или кикбоксингом, или тхэквондо. Наверняка вы начнете говорить себе что-то вроде «я уже стара для этого» или «я слишком много вешу», вместо того чтобы взять и попробовать заниматься тем, что вам нравится. Не стоит так себя обижать. Даже на Манхэттене среди велосипедистов нет-нет да и встретишь человека лет за семьдесят. Танцы, опирающиеся на принципы ИПВ (интегрированного психофизического взаимодействия), привлекают людей вне зависимости от пола и возраста. Делайте что угодно, но только делайте, а не сидите.

Возьмите ручку и спросите себя: что может стать для вас идеальным физическим упражнением? Как знать – вдруг вы захотите заняться фехтованием. Или вспомните, что когда-то обожали волейбол или с ума сходили по футболу. Наверняка у вас есть какие-то приятные воспоминания, связанные именно с физическими нагрузками, – а значит, вы способны возобновить их. В шестьдесят спокойно можно купить велосипед и ездить на нем. Да и в семьдесят вам по-прежнему доступен велосипед или как минимум ежедневные прогулки. Еще один вид спорта, подходящий всем независимо от возраста, – плавание. Ищите, выбирайте – ведь в глубине души вы наверняка не лентяй, пусть и уже уверили себя в обратном.