И все-таки шпилька!
Нет, я не изменила свое мнение и по-прежнему считаю, что высокий каблук не принесет здоровье нашим ножкам и позвоночнику. Но женщина на каблуках выглядит несколько женственнее и сексуальнее. И большинство представительниц прекрасного пола (и я в их числе) просто не может обходиться без обуви на высоком каблуке. Поэтому предлагаю разобраться, как минимизировать возможный ущерб от ходьбы на шпильках.
Почему кто-то ходит на шпильках не снимая, а для кого-то это подвигу подобно?!
Чтобы ощущать себя на каблуках «как в тапочках», нужны крепкие и эластичные икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие, мышцы, формирующие подъем стопы. А если присутствует дисбаланс в тонусе этих мышц, развивается компрессия нервного сплетения между головками мышц и гипотонус мышц стопы. Отсюда – артроз суставов, костные разрастания, вальгусная шишка и малоэстетичная походка «на полусогнутых».
Нарушение правильной работы стопы приводит к дестабилизации всего тела, а значит, к увеличению нагрузки на суставы и мышечному напряжению во всех областях тела, особенно в поясничном и шейном отделах.
Люди с такими проблемами не любят ходить пешком или стоять, им с трудом даются даже эти несложные нагрузки. Поэтому они вынуждены вести малоподвижный образ жизни, что еще сильнее усугубляет ситуацию!
Хорошая новость! Есть специальные упражнения для тех, кто отвык ходить на каблуках или никогда и не ходил. В общем, для тех, кто хочет носить высокую шпильку, но снимает туфли через пару часов со слезами счастья! Мы с вами будем укреплять и растягивать икроножную мышцу, ахиллесово сухожилие и мышцы, формирующие подъем стопы!
Упражнение «Подъем на носочки»
Встаем на ступеньку (или на любую платформу) на самый носочек. Пятки должны свисать (рис. 79, а). Поднимайтесь на носок (рис. 79, б) и затем опускайтесь вниз, чтобы пятка «проваливалась». Делайте два подхода по 20 повторений.
Рис. 79. Упражнение «Подъем на носочки»
Упражнение «Растяжка задней поверхности ног»
Стопы стоят на полу, ноги вместе, колени не сгибаем. Опускайтесь вниз, стараясь руками достать до пола, задержитесь в таком положении на 30 секунд (рис. 80, а – в).
Рис. 80. Упражнение «Растяжка задней поверхности ног»
Упражнение на развитие равновесия
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите прямую ногу вверх, так, чтобы бедро было параллельно полу (рис. 81). В таком положении вам нужно удерживать равновесие только за счет мышц стопы. Можно слегка покачиваться, чтобы мышцы больше включались в работу.
Упражнение от плоскостопия
Выполняем упражнение 4 из комплекса упражнений для плоскостопия (с. 229).
Рис. 81. Упражнение на развитие равновесия
Упражнение «Растяжка подъема стопы»
Стопу ставим таким образом, чтобы нога была подогнута в обратную сторону, а подошва ноги и пятка смотрели назад (рис. 82, а, б). Удерживаем до 30 секунд каждую ногу.
Рис. 82. Растяжка подъема стопы
Рис. 83. Ходьба на носочках
Упражнение «Ходьба на носочках»
Ходим на носочках в течение минуты. Старайтесь подняться на носках как можно выше (рис. 83).
Уход за пяточками
Вам знакомо это замечательное ощущение, когда надеваешь колготки, а они за пятки цепляются?!
Брр…
Но тут уже не в колготках, а в пятках дело!
Вне зависимости от сезона ножки должны быть в идеальном состоянии, а фраза «все равно в сапогах незаметно», на мой взгляд, – просто кощунство. Ведь мы понимаем, что ухоженная женщина – это женщина, у которой ухожено все тело от макушки до пяточек.
Кстати, знаете почему пятки взрослого так далеки от пяток «младенца»?
• С возрастом ухудшается кровообращение, кожа стоп недополучает питание.
• Лишний вес. Чем давление на стопу сильнее, тем быстрее процесс отмирания эпидермиса на ней, а значит, чаще нужно делать педикюр.
• Проблемы с позвоночником. Если вес на стопы распределяется неравномерно, то в некоторых ее областях могут появляться уплотнения (натоптыши) и трещины.
• Неправильная обувь – слишком высокий каблук или его полное отсутствие; неудобная колодка также способствуют неправильному распределению веса тела.
• Гиповитаминоз. Чаще всего это нехватка витаминов А, Е и группы В.
• Неправильный уход также может усугубить проблему.
Сейчас на косметическом рынке представлено множество продуктов для «домашнего педикюра», в частности нашумевшие «педикюрные носочки». Согласно рекламе, они буквально творят чудеса. Надеваешь их на ночь, и вуаля – утром ты как после похода к мастеру педикюра. Можно подумать, что ночью к вам прилетели гномы, которые, пока вы спите, делали вам педикюр в четыре руки. Звучит классно, да? И мы готовы даже переплатить за такое чудо!
На самом деле ничего необычного и сверхъестественного в таких носках нет, такие «педикюрные носки» можно сделать самостоятельно всего за 20 рублей (цена одной пары чудо-носков – минимум 500 рублей).
Итак, покупаем в аптеке мазь календулы (стоит она в районе 70–100 рублей), таблетки аспирина и АЕвит или отдельно раствор витамина А и раствор витамина Е в масле.
Этап 1
• Аспирин (4–5 таблеток) измельчаем в порошок.
• Мазь календулы 2 ч. л.
• Лимонный сок 1 ч. л.
• Масло растительное (любое) 1 ч. л.
Смешайте все ингредиенты, нанесите на стопы и пальцы ног и оберните пищевой пленкой, сверху наденьте носки.
Через 40 минут снимите пленку, смойте теплой водой и обработайте стопы и пальчики педикюрной пилкой (используем мягкую с нежным абразивным покрытием).
Этап 2
• 1–2 ч. л. мази календулы.
• 1 ч. л. масляного раствора АЕвит.
Хорошенько перемешайте ингредиенты и нанесите смесь на стопы. Сверху наденьте хлопчатобумажные носки и оставьте на ночь. Утром вы поверите в гномов – такими гладкими и мягкими станут ваши пяточки.
Если вы будете делать такую процедуру хотя бы один раз в 10 дней, то со временем поймете, что вам больше не нужно ходить в салон на профессиональную процедуру к мастеру!
