У вас плоскостопие?

Коротко говоря, плоскостопие – это заболевание, связанное с изменением формы свода стопы, которое сопровождается потерей ее амортизирующих функций (то есть потерей возможности пружинить при ходьбе).

Самая распространенная причина возникновения плоскостопия – недостаток или избыток нагрузки на ноги. Это может быть вызвано: наследственностью, ношением «неправильной» обуви, работой на ногах, избыточным весом тела, беременностью, сахарным диабетом, осложнением после полиомиелита. Женщины страдают плоскостопием чаще мужчин, так как чаще носят неудобную обувь и злоупотребляют хождением на высоких каблуках.

Проблема не только в болезненных ощущениях, но и в том, что при плоскостопии импульс от шага, не погашенный амортизирующим сводом стопы, распространяется вверх по скелету. Серьезная нагрузка достается суставам, позвоночнику и шее. Таким образом, амортизирующую функцию берет на себя позвоночник, в результате через некоторое время развивается ряд серьезных проблем.

Сама стопа деформируется, нарушается кровообращение нижних конечностей, лодыжки отекают и болят. По миофасциальным цепочкам проблемы передаются в области коленных и тазобедренных суставов, меняется походка, появляются болезненность и быстрая усталость.

Более того, этого один из факторов ускоренного старения лица. В своей первой книге я уже писала, как деформация стопы отражается на осанке и статике шеи. Вы должны понимать, что все в нашем организме связано, и вертикаль «стопа – таз – шея» – это неразрывная цепочка, баланс в которой обеспечивает молодость нашего лица.

Как определить у себя плоскостопие

Смажьте стопу маслом или кремом и наступите на лист бумаги (лучше цветной), который лежит на ровной поверхности.

Рис. 73. Тест на плоскостопие

Посмотрите на отпечаток стопы. В идеале должно отпечататься меньше половины ширины исходной части ступни (примерно одна треть). Иными словами, если в стопе нет выемки, значит у вас плоскостопие (рис. 73).

Лечебная гимнастика

Я предлагаю вам простой, но очень эффективный комплекс для работы со стопами. Эти упражнения можно выполнять как взрослым, так и деткам. Если у вас уже есть плоскостопие, то выполнять комплекс следует ежедневно, для профилактики достаточно 1–2 раз в неделю.

Итак, нам понадобится гимнастическая палка или любая другая палка диаметром 3–4 см (например, рукоятка швабры или черенок лопаты).

Упражнения выполняются босиком.

Упражнение 1

Встаньте прямо. Одной ногой прокатите палку всей поверхностью стопы от пятки до носка (рис. 74). Выполняйте это движение не менее минуты каждой ногой.

Упражнение 2

Встаньте на палку так, чтобы нагрузка приходилась на середину свода стопы. Мелкими шагами проходим до конца палки, стараясь, чтобы вес тела приходился на шагающую ногу (рис. 75).

Упражнение 3

Встаньте на палку пятками и перенесите на них вес тела. Пройдите до конца палки, как и в предыдущем упражнении, медленно, переставляя ноги так, чтобы центр тяжести оказался на середине пятки (рис. 76).

Упражнение 4

Ходьба вдоль палки «елочкой». Следите за положением ног – палка должна приходиться на середину стопы (рис. 77).

Упражнение 5

Пройдитесь по палке, как по канату, палка должна располагаться строго по центру стопы (рис. 78, а, б).

Рис. 74. Упражнение 1

Рис. 75. Упражнение 2

Рис. 76. Упражнение 3

Рис. 77. Упражнение 4

Рис. 78. Упражнение 5

Самая болезненная косточка

Вальгусная выпирающая косточка на ноге – это дефект не только косметический. Кто знает, тот поймет – это и боль при ходьбе, и сложность в подборе обуви, и даже инвалидность.

На ранних стадиях устранить эту проблему можно с помощью упражнений и массажа. На поздних стадиях – увы, только операция. Но и хирургическое вмешательство в данном случае не панацея.

Появление косточки на стопе означает, что стопа не может удерживать ровное положение тела в пространстве и таким образом увеличивает площадь опоры. Поэтому, даже если вы уберете косточку хирургическим путем, но не устраните причину, организм будет искать другую опору для равновесия – начнет расти косточка с другой стороны или же заработаете сколиоз или артроз тазобедренного сустава.

Причинами возникновения выпирающей косточки могут быть:

• сутулость, сколиоз;

• плоскостопие или вальгусная деформация;

• слабые мышцы стопы и голени;

• неудобная обувь и частое ношение высоких каблуков.

Поэтому, если вы заметили, что сустав большого пальца краснеет, а вы в положении стоя невольно напрягаете пальцы, это может быть первым сигналом большой проблемы и пора подключать упражнения, которые помогут предотвратить разрастание косточки и облегчить уже существующую проблему.

Комплекс упражнений

1. Нам понадобится обыкновенная резинка для волос (она должна быть тугая и эластичная).

2. Надеваем ее на два больших пальца ног. Работая стопой, растягиваем резинку в стороны.

3. Далее, удерживая резинку в натянутом положении, поджимаем пальцы.

4. Ставим стопы рядом друг с другом так, чтобы большие пальцы находились вместе. Стараемся поднимать их вверх, удерживая остальные пальцы на полу. Это непросто, я знаю, но уж постарайтесь.

5. Поднимаем все пальцы, удерживая стопу на полу и с усилием растопыриваем их веером.

6. Поднимаем с пола маленький мячик, используя только пальцы. Дети особенно любят такие упражнения. Можно даже соревнования устраивать – и малыш счастлив, и вы комплекс сделали.

Все упражнения выполняйте по 20 раз.

Еще одно упражнение можно даже не включать специально в комплекс, а выполнять по несколько раз в день. Все просто: вам нужно сесть на согнутые пальцы ног на 30 секунд. Теперь вы знаете, в каком положении мыть обувь и перебирать нижние ящики комода.