Добавки красоты и здоровья

Абсолютно все существующие витамины и микроэлементы в той или иной степени необходимы нам для нормального функционирования организма. Некоторые из них мы получаем с пищей, а какие-то приходится принимать дополнительно в виде добавок.

Чтобы понять, какие витамины или минералы нужны именно вам, нужно сдать анализы на нормы содержания веществ, дефицит которых вы у себя подозреваете.

Например.

• Угревая сыпь, жирная кожа, красные пятна на лице – возможно, вам не хватает витамина А, витаминов группы В.

• Выпадение волос – D, С, В₃.

• Плохой иммунитет – А, С, В₅.

• Хронические запоры – витамины группы В.

• Кровотечение из носа, ломкость сосудов – С, К, Р (рутин).

• Темные круги под глазами – С, Р.

• Тусклые, ломкие волосы, седина, перхоть – F (комплекс полиненасыщенных жирных кислот), B₁₂, B₆.

• Натоптыши, трещины на пятках – А, С.

• Тяжесть в ногах, мышечные судороги – В₁, В₆.

• Бессонница, депрессия – В₇, В₆, D.

• Сухость кожи, шелушение, заеды (трещины в уголках губ) – А, Е.

• Раздражительность, вялость, утомляемость – витамины группы В.

Конечно, самому определить, чего именно в организме не хватает, довольно сложно, поэтому лучше обратиться за помощью к специалисту.

Почему я пишу об этом. К сожалению, я неоднократно сталкивалась с такой ситуацией, что человека в буквальном смысле залечивали: безрезультатный курс лекарств, затем все новые и новые анализы в поисках первопричины заболевания или отклонения, снова лекарства – и никаких улучшений. А дело было всего лишь в элементарном дефиците какого-либо элемента. Конечно же, патологическом, хроническом дефиците.

Железо

Вы знали, что избыточный вес может быть спровоцирован дефицитом железа? А то, что сухость и шелушение кожи тоже часто обусловлены нехваткой этого элемента?

Также к симптомам дефицита железа может относиться:

• ломкость, расслаивание ногтей, появление на них поперечных бороздок;

• трещины на губах, заеды в уголках рта;

• замедление роста, сечение, ломкость, выпадение волос, тусклость;

• слабость всех мышц тела;

• отечность лица по утрам;

• медленное заживление порезов, царапин;

• частые простуды;

• депрессия, вялость, сонливость, головокружение;

• необычные вкусовые и ароматические пристрастия.

Как дефицит железа связан с лишним весом? Железо поддерживает нормальное функционирование щитовидной железы, отвечающей за правильный, быстрый обмен веществ, а его отсутствие замедляет метаболизм, заставляя жир откладываться в неположенных местах. Строгие диеты и ограничения еще больше усугубляют дефицит железа – так и возникает порочный круг.

Организм человека не способен самостоятельно вырабатывать железо, единственный способ – получить его извне.

Возможные причины дефицита Fe:

недостаточное его содержание в употребляемой пище;

неусваиваемость организмом из-за патологий ЖКТ, препятствующих усвоению (гастрит с повышенной кислотностью, панкреатит, энтероколит хронический); недостатка необходимых для усвоения веществ (витаминов B₁₂, C, фолиевой кислоты); переизбытка веществ, препятствующих усвоению (фосфора, цинка, кальция, оксалатов, витамина E); наличия паразитов; гормональных сбоев;

обильные менструации – одна из наиболее распространенных причин стремительной потери железа женским организмом;

значительно влияют кровопотери после операций, а также в результате обычных менструаций; чрезмерные спортивные нагрузки, авитаминоз.

Мой совет

Сдайте анализ (сывороточное железо или другой, рекомендуемый врачом), если нашли у себя два и более перечисленных симптомов.

Включайте в рацион: печень, тыквенные семечки и тыквенное масло, отруби, кунжут, яйца, бобовые, арахис.

При выявленном недостатке принимайте железо в добавках.

Для максимального усвоения препараты железа нужно пить одновременно с витамином С.

Кальций

Девушки сами частенько назначают себе препараты кальция. И это неудивительно, реклама постоянно твердит нам о его недостатке в организме и стремится убедить нас в том, что кальций и есть главный микроэлемент красоты.

Дефицит кальция действительно чреват нарушением строения костей и зубов, ломкостью ногтей, волос, сбоями в сердечной либо нервной деятельности и даже избыточным весом. Однако принимать его надо правильно!

Есть ряд факторов, которые ускоряют выведение кальция или мешают его усвоению.

• Кофе в больших количествах, алкоголь, газировка.

• Нехватка витамина D, соляной кислоты в желудке.

• Отсутствие физической нагрузки или чрезмерная нагрузка.

• Стрессы и эмоциональное напряжение (из-за выработки гормона кортизола, который не дает кальцию усвоиться).

• Избыток соли и жиров (особенно насыщенных).

• Избыточное потребление сахара.

• Большое количество фитиновой и щавелевой кислоты в рационе (это для тех, кто злоупотребляет овсянкой).

Оптимальный вариант – получать кальций из естественных источников.

• Молоко и молочные продукты (особенно творог, сыр, брынза).

• Сухофрукты (урюк, курага, финики).

• Бобовые (особенно соевые бобы).

• Зелень (петрушка, сельдерей, листовая капуста, шпинат).

• Орехи и семечки (миндаль, кунжут, мак).

Если ваш рацион не закрывает потребность организма в кальции, есть смысл принимать дополнительно его аптечные источники (желательно одновременно с витамином D).

Внимательно изучите все, что написано на упаковке препарата, и выберите то средство, в составе которого присутствуют кальция цитрат, кальция гидроксиапатит либо лактат. Эти соединения усваиваются лучше, чем соли – например глюконаты.