Борьба со стрессом

Что греха таить – порой, чтобы успокоить нервы, хочется выкурить сигарету, а то и выпить чего-нибудь крепкого. Нельзя? Вредно? Но делать-то что?

Александр Николаевич Вертинский – знаменитейший бард начала двадцатого века – имел привычку ровно за пятнадцать минут до выхода на публику (ни раньше, ни позже!) выпивать рюмку «Шустовского» коньяку. Так Вертинский снимал стресс. А некоторые люди с той же целью поглощают в неимоверных количествах кофе; других в минуты душевных волнений одолевает голод, и они начинают жевать все подряд.

«Жил на свете частник бедный. Это был довольно богатый человек – владелец галантерейного магазина. Он безмятежно торговал бельем, кружевными прошвами, галстуками, пуговицами и другим мелким, но прибыльным товаром. Однажды вечером он вернулся домой с искаженным лицом. Молча он полез в буфет, достал оттуда цельную холодную курицу и, расхаживая по комнате, съел ее всю. Сделав это, он снова открыл буфет, вынул цельное кольцо краковской колбасы весом ровно в полкило, сел на стул и, остекленело глядя в одну точку, медленно сжевал все полкило. Когда он потянулся за крутыми яйцами, лежавшими на столе, жена испуганно спросила:

– Что случилось, Боря?

– Несчастье! – ответил он, запихивая в рот твердое резиновое яйцо. – Меня ужасно обложили налогом. Ты даже себе не можешь представить.

– Почему же ты так много ешь?

– Мне надо развлечься, – отвечал частник. – Мне страшно.

И всю ночь частник ходил по своим комнатам, где одних шифоньеров было восемь штук, и ел. Он съел все, что было в доме. Ему было страшно.

На другой день он сдал полмагазина под торговлю писчебумажными принадлежностями». (И. Ильф, Е. Петров «Золотой теленок»).

А еще, говорят, от стресса помогает многочасовой неотрывный просмотр телепередач, разрывание в клочья листов бумаги, задержка дыхания на вдохе, хоровое пение. Что же выбрать? Как защитить себя от пагубного воздействия нервных перегрузок?

Чтобы победить врага, нужно, для начала, больше о нем узнать.

Понятие «стресс» ввел канадец Ганс Селье. Было это в 1936 году. Собственно, ничего плохого он в это слово не вкладывал. И к «врагам» это явление не причислял. Стресс – это напряжение организма, которое всегда сопровождает решение задач, связанных с приспособлением к окружающей среде. В кровь поступают особые гормоны, благодаря чему внутренние органы начинают работать в усиленном режиме. Селье подчеркивал, что это даже полезно. Небольшая, знаете ли, встряска, после которой жизнь становится лучше, веселее.

Другое дело – дистресс. В переводе с английского это слово означает «истощение». Дистресс наступает, когда стрессы становятся постоянными, человек не успевает от них оправиться, и его защитные силы ослабевают. Чтобы не допустить дистресса, мы и стараемся, кто осознанно, кто – интуитивно, применять разные способы периодического сброса излишней эмоциональной нагрузки.

Один мой знакомый, например, раз в месяц регулярно ездит на аэродром, где его сажают в самолет, поднимают на высоту пяти тысяч метров (если он не привирает, конечно) и… выбрасывают наружу. Не одного, а в сопровождении опытного инструктора-парашютиста. Они вдвоем летят вниз со скоростью пули, умноженной на ускорение свободного падения. Когда до земли остается что-то около километра, инструктор крепче прижимает подопечного к себе и раскрывает парашют-«крыло». Скорость гасится, и начинается восхитительное планирование в воздухе с обозрением живописных видов. Затем следует приземление, рюмка водки и сытный завтрак. Приятель говорит, что чувствует себя после полета заново родившимся. Он испытывает умиротворение, любовь к жизни. К нему возвращается, притупившаяся было в суете будней, способность остро чувствовать красоту природы. И так далее, и тому подобное.

С другой стороны, я знаю немало людей, снимающих стресс гораздо проще, не выходя из дому. Нет, это не то, о чем некоторые сейчас подумали. Я говорю о сне. Люди увеличивают продолжительность собственного сна до десяти, а то и до двенадцати часов в сутки, чем повышают свою стрессоустойчивость и работоспособность. Рассказывают об одном министре, который славился ровным характером и высоким коэффициентом полезного действия. Его секрет долго не могли разгадать, пока он, весьма удивленный, что кто-то считает это секретом, сам его не раскрыл. Оказывается, этот «стальной» человек… спал днем, не менее полутора часов, сделав это своей привычкой. После сна он, бодрый и посвежевший, возвращался к напряженной работе. И истощение у него не наступало.

А помните старого князя Болконского из романа Льва Николаевича Толстого «Война и мир»? Уж кого-кого, а этого персонажа нельзя упрекнуть в лености и праздности. Ежедневно он трудился, «аки пчела». И при этом великолепно спал днем. И не единожды, а дважды в сутки – до и после обеда.

И другим советовал поступать так же. «Послеобеденный сон – серебряный», – любил говаривать старый генерал, – «А дообеденный – золотой!»

Получается, одни будоражат себя кофе, занимаются экстремальными видами спорта, делают разнообразные физические упражнения и этим спасаются от дистресса. Другие расслабляются, возлежат на кроватях или в шезлонгах, подальше от суеты. В чем причина этих различий?

На самом деле, очень многое зависит от врожденных свойств нервной системы, иначе говоря, от темперамента индивида. Люди, от природы подвижные, активные, общительные и стресс стараются снять возбуждением.

Представьте, что проблема, которая не дает покоя человеку, – очаг пожара в коре головного мозга. Горит и жжет, спасу нет. Индивид, у которого достаточно энергии, в противовес этому очагу зажигает другой. Скажем, очаг страха перед прыжком с высоты или очаг, образованный чашкой крепкого кофе, или просмотром триллера, или теленовостей, что равносильно фильму ужасов… И этот новый очаг, так уж происходит, полностью или частично гасит прежний. На смену истощающему стрессу приходит тонизирующий, более физиологически полезный. В этом смысл дополнительного возбуждения, как лекарства от дистресса.

У тех же, кого природа наделила слабым темпераментом, чья нервная система и без того быстро устает, пожар эмоционального напряжения лучше гасить не возбуждением, а расслаблением. Поспать, отключиться от внешнего мира, выпить рюмочку кардамонной…

Так что все эти способы борьбы со стрессом по-своему хороши, каждый прав, выбирая свое, индивидуальное. Важно не увлекаться, не переходить грань. Коньяк, например, полезен в дозе не более пятидесяти миллилитров в сутки. Все что больше – разрушительно для организма.

Однако, рассуждая о способах избавления от негативного напряжения, нельзя забывать, что самый сильный, непереносимый стресс у человека связан с кризисом, который он переживает. Ничто так не истощает любого из нас, как чувство невозможности доказать себе и обществу свою состоятельность. В делах, в отношениях. И рад бы, да не получается. Окружающие начинают все больше сомневаться в твоем потенциале, и, увы, имеют для этого основания.

Главная причина кризиса – некомпетентность, неспособность выполнить то, за что взялся, за что несешь персональную ответственность в семье и на работе. Поэтому нет лучше способа преодолеть кризис, а вместе с ним и постоянный дистресс, как стать более компетентным – умелым, знающим, подготовленным.

Недавно, когда я консультировал некую организацию, ко мне подошел малознакомый человек и задал вопрос: «Подскажите, как обрести душевное равновесие?»

– А в чем дело? – Спросил я.

– Меня увольняют с работы. Заканчивается проект, и мне больше ничего не предлагают в компании, где я тружусь.

Вероятно, он ожидал, что сейчас, с таинственной улыбкой, я достану из-за пазухи рецепт легкого счастья, сообщенный мне моей бабушкой. Но я медлил с рецептом. Я смотрел на него и видел, что на работу он пришел явно под хмельком. Мужчина, судя по всему, частенько прибегал к этому, увы, традиционному в нашем отечестве, средству борьбы со стрессом. Кроме того, я видел его яркую, претенциозную одежду, его «театральную» манеру поведения и, сопоставляя увиденное с его должностью в компании – рядовой, малозаметной, понимал, насколько он уязвлен в своих амбициях. Демонстративная артистическая натура – он вынужден был постоянно находиться в тени. Как тут не запить с горя! Как не возненавидеть свою работу!

– А вы не думали о смене профессии? – Негромко спросил я его.

– Не говорите глупостей! – Обиделся он и ушел прочь. А напрасно. Его затянувшийся стресс был, вне всяких сомнений, связан именно с профессиональной неустроенностью. Он зарабатывал, а не работал, считая труд каторгой и мечтая о минутах расслабления, хотя бы и искусственного, при помощи спиртного. Вот и весь диагноз. Так как же ему обрести душевное равновесие?

«От меня ушел муж», «родные не в ладах со мной», «сотрудники перестали меня уважать»… Как мне снять стресс? – Задержать дыхание! Зажать в руке заветный камушек, и неделю не разжимать кулак! Не верите? И правильно делаете.

Разного рода техники активации или, наоборот, релаксации, помогают справиться с наплывом эмоций – не более того. Эмоции утихают, чтобы уступить место трезвому рассудку. А уже рассудок должен подсказать, в каком направлении действовать. И ничего не выйдет у тех, кто не даст себе труда изучить свою личность, выяснить свои реальные, а не вымышленные возможности и найти им рациональное, достойное применение. По крайней мере, я иного действенного способа борьбы с нервным истощением не знаю. Не оставила мне бабушка старинного деревенского рецепта.

Она у меня была успешным руководителем крупного хозяйства, орденоносцем, как говорили в прежние времена, неутомимым общественным деятелем. Единственный ее рецепт – или работать в радость, в удовольствие, или не морочить голову ни себе, ни людям! Ему она следовала всю жизнь.

Так что если жить, не обижаясь на всех и вся за собственную неустроенность, а занимаясь любимым делом, тогда и стрессы будут только позитивные. И никакой борьбы! Жизнь – не борьба, а сотрудничество с людьми и с самим собой. Это понимает и ценит каждый, кто не тщится занять чужое место, а находит свое.