ПЛАН ЗАДАЧ НА ДЕНЬ

Чем мы займемся сегодня? Обсудим сразу две важные темы о сахаре в ракурсе красоты и здоровья.

1. Сахар и акне.

2. Нехватка микроэлементов как причина сахарной зависимости.

САХАР И АКНЕ

Сахар – одна из причин воспалений на коже, больше известных как акне. Читайте подробный гид на эту животрепещущую тему от косметолога Виктории Клишко.

Если по результатам анализов гормонального дисбаланса нет, но на лице то и дело появляются воспаления, стоит обратить пристальное внимание на свой рацион.

Угревая сыпь может возникать как реакция на сладкие и мучные продукты, которыми вы перекусываете или, что хуже, заменяете ими основные приемы пищи.

Высыпания на щеках и на лбу – верный признак «сахарного» акне.

Если ваша кожа чувствительна к сладкому и вы им злоупотребляете, то в организме резко повышается уровень инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови.

По сути, это проводник глюкозы в жировые клетки. Если углеводы не сжигаются в организме во время занятий спортом или другой физической активности, они сохраняются в подкожном жире.

Вредные продукты с излишками сахара провоцируют обострение угревой сыпи.

Уверены, вы уже и так прекрасно знаете, каких продуктов нужно избегать, чтобы не стать обладательницей «сахарного лица» с акне, но все же давайте еще раз отдельно пройдемся по фигурантам нашего анти-хит-парада:

СЛАДКИЕ НАПИТКИ

Употребление газированных напитков, сладких морсов, чая с сахаром, кофе с карамельным сиропом ведет к резкому повышению сахара в крови, а значит, и к возникновению акне. Лучше заменить сладкие напитки водой, зеленым или травяным чаем, обладающим антиоксидантным эффектом (белый чай, китайские зеленые чаи, молочный улун, ромашка).

КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ

Ни для кого не секрет, что чаще всего в кондитерских изделиях можно встретить сочетание насыщенных жиров низкого качества с большим количеством простых сахаров и белой муки. Эти продукты относятся к категории продуктов с высоким гликемическим индексом и обладают минимумом полезных веществ.

АЛКОГОЛЬ

Он напрямую влияет на уровень гормонов. Одна из прямых причин акне – дисбаланс в уровнях тестостерона или эстрогена. Кроме того, люди, склонные к употреблению алкоголя, часто не могут справиться со стрессом, что также влияет на гормональную систему и, как следствие, приводит к проблемам с кожей. Постарайтесь на время лечения от акне исключить алкоголь. Категорически нельзя пить вино и более крепкие напитки при лечении антибиотиками.

ЧИПСЫ И ПРОЧИЕ ГАДОСТИ

Высокое содержание соли, сахара, насыщенных жиров и усилителей вкуса в сочетании с высокой калорийностью могут стать настоящей проблемой для любого человека, вызывая зависимость и, как следствие, проблемы со здоровьем.

БОРЬБА С АКНЕ: КАКИЕ МЕРЫ ПРИНЯТЬ?

ЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ:

• трогать лицо (ковырять. выдавливать…) – это приводит к возникновению рубцов, поствоспалительных пятен;

• заниматься самолечением (ходить в аптеку, покупать средства «по совету бывалых» и наносить их на кожу);

• ходить в солярий, загорать. Это снижает иммунитет кожи и провоцирует новые высыпания;

• посещать сауны и бассейн;

• использовать скрабы;

• использовать ультразвуковые щетки по типу Clarisonic.

ЧТО ДЕЛАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО:

• посетить дерматолога, гинеколога и гастроэнтеролога;

• соблюдать диету;

• правильно очищать кожу – использовать ежедневно средства, которые способствуют отшелушиванию и обладают противовоспалительным эффектом;

• защищаться от солнца;

• использовать подсушивающие маски, дарсонваль.

ЛЕЧЕНИЕ АКНЕ

Всегда носит индивидуальный и комплексный характер, поэтому для сохранения красивой и здоровой кожи необходимо повлиять на все звенья развития заболевания. Как правило, лечение долгое – от полугода до полутора лет.

1. Наши сальные железы – это первая мишень при появлении акне. Назначаем препараты, подавляющие работу сальной железы.

2. Антибактериальные препараты (если есть гнойные высыпания).

3. Противовоспалительные препараты (если много открытых и закрытых комедонов).

4. Физиотерапия (фототерапия BBL, ультразвук).

5. Предотвращение формирования комедонов (пилинги, чистки – только не в острый период болезни, ретиноиды).

6. Коррекция постакне (лазерные шлифовки, фототерапия BBL).

7. Противорецидивная терапия и домашний уход.

А вот несколько быстрых способов избавиться от надоедливого прыща или хотя бы его замаскировать:

• салициловая кислота 2 %. Берем ватную палочку, смачиваем раствором и на 10 секунд прикладываем к воспалительному элементу;

• дарсонваль – можно использовать в сочетании с аптечной болтушкой;

• антибактериальная мазь – далацин, клензит;

• примочка из чистотела, эфирного масла чайного дерева или экстракта лаванды – все они снимают воспаление;

• средства локального действия, содержащие противовоспалительные ингредиенты: экстракт солодки, ретинилпальмитат, салициловую кислоту;

• глиняная маска.

Если все-таки от прыща не удалось избавиться, можно приобрести тональное средство локального действия, содержащее в своем составе подсушивающие и снимающие воспаление ингредиенты.

НАПОСЛЕДОК ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ ИЗ РАЗРЯДА «А ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО…»

У обладателей кожи с акне (жирной, себорейной) преобладают андрогены (мужские половые гормоны).

За красоту женской кожи отвечают эстрогены. У людей с фарфоровой кожей этого гормона больше – однако именно такая кожа склонна к преждевременному старению. И значит, требует особо тщательного и бережного ухода.

ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ ОРГАНИЗМУ, ЕСЛИ ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ?

Думаем, многие из вас удивятся, если узнают, что причиной вашей непреодолимой тяги к сахару может быть не любовь к десертам, не стресс и даже не пошатнувшаяся сила воли, а банальная нехватка витаминов и микроэлементов. Именно об этом – наш сегодняшний разговор. Слово нутрициологу Ксении Черной.

Как правило, тяга к какому-либо продукту означает элементарную нехватку тех или иных минералов, витаминов и питательных веществ. Например, любовь к сладкому почти наверняка свидетельствует о дисбалансе бактерий в кишечнике, а страсть к шоколаду – о дефиците магния.

Организм прекрасно знает, чего конкретно ему не хватает, но мы порой не догадываемся об этом. Вот рука и тянется, скажем, к шоколаду, богатому магнием, – правда, еще и содержащему огромное количество сахара, жиров и непонятных добавок. Немного магния вы получите, но какой ценой? Нестабильный сахар в крови, в результате избыточный инсулин – и новый жирок в теле.

Причиной дефицита железа (ферритин) может быть кандидоз, который, в свою очередь, провоцирует желание есть мучное, выпечку, шоколад и является причиной мальабсорбции (так называют нарушение процесса усвоения питательных веществ).

При употреблении сахара увеличивается расход магния и витаминов группы В в организме – именно это, в свою очередь, является причиной раздражительности, усталости, вялости и проблем с быстрым засыпанием и легким пробуждением по утрам.

Вывод? Не пренебрегайте анализами на витамины и микроэлементы: это поможет снять с повестки дня не только острую сахарную зависимость, но и десятки других проблем со здоровьем и внешностью.

Если же по результатам анализов ряд показателей попадает в «дефицитную» красную зону, на помощь приходят БАДы.

Скажу сразу: самолечением заниматься не стоит – обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем что-то принимать.

Однако с большой долей вероятности вам назначат что-то из списка ниже.

Магний для похудения просто незаменим, ведь его недостаток может привести к депрессии, замедлить метаболизм, вызвать нарушения сна.

Прием магния способствует улучшению работы нервной и пищеварительной системы, помогает поддерживать в норме уровень сахара, избавляет от судорог и спазмов и обеспечивает энергией.

Магний принимает участие в более чем 300 биохимических процессах нашего организма. К сожалению, нехватка магния становится все более распространенным явлением. Это происходит «благодаря» все тем же гастрономическим радостям в ущерб цельным натуральным продуктам.

Лечебные минеральные воды с повышенным содержанием магния способны снизить аппетит и улучшить процесс пищеварения. Принимайте их натощак три раза в день, разбавляя обычной водой в пропорции 1:1.

Хром – один из самых важных для организма элементов. Он обеспечивает нормальную жизнедеятельность каждой клетки. Дефицит этого вещества испытывает практически каждый второй человек, что нередко приводит к появлению различных заболеваний и проблем с лишним весом. Минерал помогает предотвратить или значительно уменьшить жировые отложения за счет того, что регулирует жировой и углеводный обмен, оказывая влияние на инсулиновый сигнал, а также способствует осуществлению доставки глюкозы к клеткам. Недостаток хрома приводит к избыточной выработке инсулина, который, в свою очередь, препятствует расщеплению жировых клеток. Если уровень находится в норме, секреция инсулина поджелудочной железой снижается и запускается процесс сжигания жира.

Кроме того, этот минерал оказывает ряд положительных воздействий, способствующих снижению веса:

• активно участвует во всех метаболических процессах;

• подавляет тягу к сладкому;

• повышает устойчивость к высоким физическим нагрузкам;

• ускоряет наращивание мышечной массы;

• улучшает выработку коллагена, делая кожу упругой и подтянутой.

Это 5-гидрокситриптофан: одна из форм триптофана. Это натуральная аминокислота, которая эффективно снимает депрессию и повышенную тревожность, улучшает сон. Содержится в индейке, тунце, грибах, овсе, орехах. Секрет эффективности в том, что он способен влиять на биохимические процессы в мозге. Эта аминокислота увеличивает выработку серотонина в мозге, главного успокаивающего гормона, создающего ощущение эмоционального благополучия. Эффективен триптофан и при проявлении раздражительности, агрессивности и враждебности, особенно в период ПМС. Им также успешно лечат расстройства питания (обжорство, булимия) – как раз то, что нам нужно, чтобы не срываться и не съедать все подряд без разбора.

Корица обладает целым рядом полезных свойств, ряд которых способствует эффективному снижению веса:

• снижает уровень глюкозы и холестерина в крови;

• стабилизирует выработку инсулина;

• способствует снижению аппетита;

• препятствует образованию новых жировых клеток;

• активизирует работу внутренних органов.

Специя содержит витамины С, А, РР и витамины группы В, богата она и минеральными веществами – калием, кальцием, железом, фосфором, магнием и цинком. Регулярное употребление коры коричного дерева помогает повысить иммунитет и общий тонус организма, нормализует работу пищеварительной системы.

Можно либо добавлять ее в пищу в качестве специи, либо принимать в виде капсул.

Африканский манго (ирвингия габонская) по своим вкусовым ощущениям напоминает обычный манго, но от остальных сортов отличается меньшим размером, зеленой окраской и наличием семечек.

Именно из этих семечек делают экстракт irvingia gabonensis (экстракт семян ирвингии габонской), который активно применяется для снижения веса. Он эффективно борется с лишними килограммами, подавляет чувство голода и контролирует содержание лептина. Низкий уровень этого гормона активизирует чувство голода. Семена манго повышают уровень лептина, что способствует снижению аппетита. Кроме того, семена этого фрукта замедляют процесс усвоения еды, которая таким образом переваривается организмом дольше. Способствует африканский манго и снижению вредного холестерина. Плюс значительно улучшает обмен веществ, регулирует количество содержащегося в крови сахара, повышает окисление имеющихся жиров.

Есть у африканского манго и еще одно суперкачество: его семена воздействуют целенаправленно на жировые отложения, особенно на те, которые сосредоточены в области бедер и талии. Происходит этот процесс сжигания ненужных жиров благодаря естественной активизации метаболизма. Благодаря высокому содержанию аскорбиновой кислоты манго также укрепляет иммунитет. Словом, многостаночник!

Друзья!

Сегодня ровно 2 недели, КАК ВЫ ЖИВЕТЕ БЕЗ САХАРА! Полет нормальный? Принимайте наши поздравления!

Чем мы сегодня займемся? Конечно, продолжим наш глобальный антисахарный ликбез.