С вами говорит автопилот!

Наши привычки формируются таким же многократным повторением, и каким закрепляются физические навыки. После обеда – обязательно перекурить. Выйти из самолета в ожидании багажа – покурить. Причем, на каком-то этапе человек это уже просто не контролирует. И даже если вы уже много лет не курите, каждое прибытие в аэропорт вызовет у вас неуловимый рефлекс щелкнуть зажигалкой. К счастью, точно так же можно формировать и полезные привычки. Например, если вы хотите перестать разбрасывать ключи и добиться от себя того, чтобы класть их все время в одно и то же место, попытайтесь внутри себя мысленно по 20 раз подряд, постоянно убыстряясь, представлять: вот вы открываете дверь своей квартиры, ключи у вас в руках, и вы мысленно вешаете их на крючок. Стираем картину! Все заново. Открыли дверь, поставили сумку, повесили ключи на крючок. Я даю 8 против 2, что если я начну фразу: «Вот вы открываете дверь своей квартиры и…», вы ее немедленно продолжите: «Я беру ключи и вешаю их на крючок!» Или же, по той же схеме, садясь в машину, после того как повернете ключ зажигания, «встройте» в себя такое действие, как застегнуть ремень безопасности. Ключ – ремень, ключ – ремень. И если вы, тронувшись в своей машине с места, не пристегнетесь, вам уже будет казаться, что в окружающем мире какой-то непорядок. Одна моя знакомая, вылезая из машины, каждый раз читает «мантру» собственного сочинения: «окна – габаритные огни – мобильник», «окна – габаритные огни – мобильник»… И ни порядка слов, ни единого слова в этой мантре, как и во всех других мантрах, нельзя изменить.

Так же как любые автоматические реакции, связанные с физическими действиями, можно «автоматизировать» и реакции, связанные с психологическими действиями.

Психологический «автопилот» включается точно так же. Например, вы не хотите расстраиваться, а хотите всегда быть в хорошем настроении. Особенно если вы работаете «лицом», встречаете клиентов и всегда должны быть доброжелательны, что бы с вами ни происходило. Представьте себе: вот вы сидите на рабочем месте, вот открывается дверь и заходит клиент, и вы улыбаетесь ему, потому что приходите в доброе расположение духа. Точно такая же схема закрепления: повторение, постоянно убыстряющееся.

Летучая мышь в плеере

Итак, такой ресурс подсознания, как способность запоминать простые короткие схемы, мы используем, чтобы довести до автоматизма нужные нам действия или состояния. Но точно так же можно и бороться с «ненужным» автоматизмом! Если вы не можете встать из-за стола, пока не съедите все конфеты из вазочки, вы можете разрушить эту связь, действуя по тому же самому принципу, только с другого конца. Нужно лишить действие повторяемости. Например, разложите все конфеты в разные места. Или, если вы не можете остановить бессознательное курение, рассыпьте пачку сигарет по столу, чтобы каждый раз вам приходилось искать сигарету глазами. Тогда действие станет более осознанным и на каком-то его этапе вы сможете остановиться. Мысленно можно вообще действовать от обратного: представлять себе, что с каждым нашим движением конфет в вазочке становится все больше и больше. В психологии есть даже такой термин «взмах». Мы очень быстро представляем себе картины и образы в следующей последовательности: вот тарелка, на которой лежат кофеты, вот дряблое жирное тело, и вроде бы даже наше, после чего этот образ уходит, а взамен раскрывается блистательное зрелище вашей стройной, изящной фигуры. «Взмах» атоматически происходит каждый раз, когда вы видите конфеты, еще до того, как вы к ним потянулись. Этому наше подсознание тоже можно научить.

Возможность включить «автопилот» – это главное, чем нам может помочь подсознание. Но можно ли полагаться на этот порыв? Можно ли (и нужно ли?) автоматике доверить какую-то часть рутинной работы? Способен ли я, к примеру, не задумываясь, водить машину? На самом деле доверять подсознанию можно и нужно, потому что лучше, чем наше с вами тело, никто не умеет действовать автоматически. Доверяем же мы телу такую ответственную обязанность, как ходьба. А я вижу на улице людей, которые еще и в плеере ходят, не глядя! Прямо какая-то летучая мышь с плеером, которая летает без помощи зрения, «сканируя» пространство внутренним эхолотом, который отражается от стен. А человеку даже такого «эхолота» не нужно, потому что он и без него ориентируется в пространстве.

Наше подсознание в смысле автоматизма очень сильно недогружено. Оно может выполнять гораздо больше работы без нашего участия, и совершенно не обязательно его контролировать на каждом шагу. Наоборот, вы наверняка сталкивались с таким эффектом, когда пытаешься сознательно делать все правильно, а результат получается обратный. Например, вы поздно ночью возвращаетесь домой и хотите тихо прокрасться в свою комнату и никого не разбудить. Общеизвестно и многократно проверено: в этой ситуации вы задеваете за все возможные углы, за которые только можно задеть, хлопаете дверью, которая вобще никогда не закрывается, сталкиваете вещи, которые установлены стационарно, и фоном падают зонтики, сумки, посуда. В общем, то максимальное количество шума, которое можно произвести, вы и производите. Немудрено, что незаметно прокрасться вам не удается.

Это означает только то, что когда мы переводим на «ручное управление» функции, которые обычно исполняются в автоматическом режиме, мы с ними не справляемся. Потому что, как мы уже говорили раньше, сознательно мы можем уследить лишь за 7 «приборами» плюс-минус 2 единицы. Поэтому не надо пороть горячку, а надо спокойно оставить бессознательному его обязанности. Правда, если вы волнуетесь и непременно хотите контролировать хоть что-то – тренируйтесь! Чем больше вы будете тренироваться, тем больше вы сможете себе доверять. Но контролировать абсолютно все не получится, мало того – этого и не нужно, это лишняя работа. Вот говорят: «Держи себя в руках!» А это вообще у кого-то когда-то получалось? Почему-то сплошь и рядом, когда человек пытается держать себя в руках, его хватает совсем ненадолго. Все тренинги по стресс-менеджменту направлены как раз не на то, чтобы сознательно контролировать свое поведение, а на то, чтобы выработать автоматизм. Парадокс: чем хуже – тем лучше! Чем более расслаблен организм, тем более сконцентрированным чувствует себя человек.