О чем нужно помнить при медитации

Видов медитаций очень много. Чаще всего для сеансов используется поза сидя на полу, однако существуют динамические медитации, которые нужно выполнять во время ходьбы или бега. Но следует помнить, что медитация – это не физкультура, это способ гармонизировать энергетические потоки в теле человека, и выполнение упражнений в положении сидя приносит наибольшую пользу тонкому телу, его энергетической сущности. Например, поза лотоса позволяет перенаправить энергию из нижней части тела в верхнюю. Энергия в этом случае не уходит из тела через нижние чакры, а поднимается вверх и меняет свое качество. Низшие энергии, проходя через чакру Анахату, которую еще называют «мост», потому что она соединяет три нижние чакры с тремя верхними, изменяются и способствуют духовному развитию человека. Ведь истинное назначение медитации – не оздоровление и достижение успеха в жизни. Главная цель занятий – наполнение тонкого тела энергией, которая во время медитации входит в энергетическую оболочку и равномерно по ней распределяется. Для достижения такого состояния следует научиться управлять потоками и снять блоки, закрывающие доступ энергии к тем или иным чакрам и провоцирующие проблемы с физическим телом.

Также во время медитативной практики, когда вы научитесь принимать и уравновешивать энергию, вам откроются скрытые ранее знания, многие вещи станут вам интуитивно понятны. Практикующие йоги и мастера медитации упоминают об активизации работы интуиции. Интуиция – это и есть знание, которое мы получаем не через разум и логическое мышление, а другими способами. Эта информация не имеет доказательств, но усваивается в десятки раз быстрее, чем обычные знания, и на практике оказывается, что она вполне актуальна.

Для успешной практики очень важно, чтобы во время сеанса вас не отвлекали. Определите себе место для занятий. Конечно же, практиковать лучше всего дома, в привычной, уютной обстановке. Предупредите близких, чтобы они 10–20 минут вас не беспокоили и старались не шуметь. В идеале для медитации нужно использовать отдельное помещение, которое вы можете украсить на свой вкус, воскурить благовония, зажечь свечу и включить музыку. Однако далеко не все могут позволить себе такую роскошь, поэтому чаще всего упражнения проводятся в той комнате, где человек спит. Некоторые не советуют поступать так, поскольку мозг привык к мысли, что в этом помещении нужно спать, и во время сеанса вы неизбежно заснете. Однако при отсутствии специального помещения для занятий спальня вполне подойдет.

Занятия желательно проводить утром и/или вечером. Утренняя медитация подарит заряд энергии, подготовит к активному дню, настроит на позитив. Вечерние упражнения помогут расслабиться, снять напряжение, отдохнуть от забот и волнений, настроиться на полноценный ночной отдых. Это прекрасный способ справиться с бессонницей. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса, а когда медитация станет привычкой, вы уже не сможете не сделать ее – медитировать для вас будет так же естественно, как есть и пить.

Во время занятий направляйте внимание внутрь себя и старайтесь не отвлекаться. Если сосредоточиться на дыхании и чтении мантры, посторонним мыслям будет просто некогда проникнуть в ваше сознание. Вместо этого у вас появится возможность наблюдать за своими мыслями со стороны, как за проплывающими по небу облаками.

Если во время медитации вы не концентрируетесь на чем-то конкретном, в голове начнут появляться мысли и образы – это информация, которую ум не успел «переварить» в течение дня, мысли и чувства, которым вы не успели уделить внимание. В этом нет ничего страшного, не ругайте себя за рассеянность, не вмешивайтесь в поток образов, пытаясь волевым усилием остановить его или загнать вглубь сознания, – дайте им пройти через вас и отпустите, если плохо получается, сосредоточьтесь на дыхании или мантре.

Медитация должна вписываться в ваш режим дня, существенно не меняя привычный распорядок, однако гуру подчеркивают: комплексный подход дает лучший эффект. Как правило, новичкам советуют обратить внимание на качество и режим питания, а также на сам процесс приема пищи. Осознанное питание важно для здоровья и гармонии не меньше, чем регулярная практика медитации.

Как вы обычно едите? Многие делают два-три глотка и, убедившись, что еда качественная и достаточно вкусная, переключают внимание на другое. Многие вовсе едят во время чтения новостей в интернете, просмотра новостных лент, телепередач, а то и по дороге на работу – на бегу. Обычно мы едим не задумываясь. Просто кладем еду в рот, порой даже не ощущая вкуса. И хотя диетологи и медики многократно напоминают о важности тщательного пережевывания пищи, необходимости смачивать ее слюной, мы не следим за этим процессом. Вы наверняка хотя бы раз в день едите, параллельно занимаясь чем-то еще. И хорошо, если так случается только раз в день, а не постоянно. В результате вы съедаете намного больше, чем нужно организму для нормальной работы, огромное количество энергии уходит на переработку избытка пищи. Однако при желании вы можете изменить ситуацию – это не потребует особых усилий, а осознанное питание позволит вам оставаться всегда энергичным, больше успевать, улучшить самочувствие и обрести прекрасную фигуру без изнурительных занятий спортом и специальных диет.

Для начала разделите прием пищи на несколько маленьких этапов, которые помогут удерживать внимание на процессе и смогут увлечь ум. Нужно твердо помнить: мы есть то, что мы едим. То, что мы употребляем, становится частью нас самих, поэтому к выбору рациона следует относиться ответственно. Любой прием пищи сродни таинству, во время которого мы восстанавливаем жизненные силы, заряжаем тело энергией.

Важно не только то, что у вас в тарелке, но и то, как вы принимаете пищу. Важно делать это вдумчиво и неторопливо, а главное – только в том случае, если вы действительно ощущаете голод. Не следует есть что-то только потому, что это вкусно, а потом его может не быть; потому что все едят; потому что «положено» (на корпоративе, вечеринке или дне рождения). Обычно для того, чтобы еда, которую вы съели ранее, усвоилась, нужно 3–4 часа.

После того как вы убедились, что вашему организму действительно нужно подкрепиться, рассмотрите блюдо, постарайтесь оценить, какое оно, ощутить его аромат, распознать ингредиенты. Затем возьмите небольшой кусочек и положите в рот. Жуйте не спеша, старайтесь почувствовать вкус каждого ломтика и получить от него наслаждение.

Перед трапезой подумайте с благодарностью обо всех, кто участвовал в приготовлении пищи: о людях, которые вырастили ее, обрабатывали сырье, готовили – словом, участвовали в пути продукта к вашей тарелке. Поблагодарите высшие силы за дарованное вам удовольствие насладиться этой едой, ведь далеко не все на нашей планете едят досыта. Также подумайте, на какие хорошие, полезные дела вы потратите энергию, полученную с пищей. Можно прочитать над блюдом мантру или молитву.

Когда приступаете к еде, старайтесь действовать осознанно. Возьмите столовые приборы, стараясь почувствовать их вес и материал, из которого они изготовлены. Оцените фактуру тарелки и каждого продукта, лежащего на ней. Осознанно, не автоматически, несите каждый кусочек ко рту, возьмите губами и зубами пищу, вдумчиво прожевывайте, вникая в нюансы вкуса. Затем проглотите пищу и спросите себя, хотите ли вы еще есть. Если голод остался – беритесь за следующий кусок, если особого желания есть не испытываете – остановитесь. Такой подход поможет избежать переедания.

Последний этап завтрака, обеда, полдника или ужина – анализ ощущений. Постарайтесь вспомнить, как ощущался пустой желудок и какие чувства у вас вызывает полный. Сравните вид тарелки до начала трапезы и после нее. Вспомните, сколько раз вы ловили себя на том, что отвлекаетесь от осознанного приема пищи, и постарайтесь понять, как изменились ваши чувства в целом до и после еды.

Кажется, что все, описанное выше, выполнить легко, это не потребует особых усилий. Однако, попробовав на практике повторить последовательность действий, люди часто обнаруживают, что настолько привыкли перехватывать на ходу или есть, даже не замечая, какое блюдо поглощают, что вкус привычных продуктов вдруг становится для них открытием. А не отвлекаться во время приема пищи на другие мысли оказывается очень трудным занятием.

С чего же начать, чтобы прием пищи был осознанным? И какая польза от такой системы питания? Большое количество питательных веществ поступает в организм, усваиваясь в ротовой полости и расщепляясь с помощью слюны. Быстро хватая большие куски и не пережевывая еду, мы теряем эти вещества – они не поступают в организм, и, кроме того, нарушается процесс пищеварения. Неторопливая еда приносит больше удовольствия, позволяет в полной мере ощутить вкус блюда или продукта. Кроме того, так вы предупреждаете переедание. Желудок наполняется медленно и постепенно, мозг успевает принять сигналы о степени его наполнения и вовремя сообщить вам, что еды уже достаточно. Употребляя ровно столько калорий, сколько нужно телу для нормальной работы, вы избавитесь от лишнего веса и со временем станете обладателем стройной, подтянутой фигуры.

Как же сделать первые шаги к осознанному питанию? Ведь это тоже своеобразный способ медитации и требует некоторой подготовки. Для начала постарайтесь устроить так, чтобы вы могли есть в уединении, в спокойной обстановке, чтобы вас не отвлекали другие люди или гаджеты. Сначала рекомендуется выбрать один прием пищи, в ходе которого старайтесь сохранять сосредоточенность и внимательность. С первого раза выполнить все указания, приведенные выше, скорее всего, не удастся, да и будет это очень утомительно. Для начала попробуйте сосредоточиться на вкусе, процессе пережевывания и глотания, а потом добавляйте остальные элементы.

Проявляйте терпение, не ругайте себя за то, что отвлеклись, не смогли сосредоточиться, не были внимательны настолько, насколько хотели. Успех придет с опытом. Первое время ваш ум будет отвлекаться на посторонние мысли еще до того, как вы прожуете первый кусочек, – это не страшно. Продолжайте заниматься регулярно, и с опытом вы выработаете осознанность.

Добавляйте к ритуалу потребления пищи дыхательную практику – это поможет концентрировать внимание. Например, делайте осознанный вдох-выдох перед каждым новым кусочком, выполняйте несколько дыхательных циклов до и после еды. Если, несмотря на все старания, вы не смогли долго удерживать внимание на еде и бóльшую часть времени ваш разум занимали посторонние мысли, – не огорчайтесь. Просто после того, как осознали, что отвлеклись, спокойно возвращайтесь к практике. Постепенно посторонние мысли будут отвлекать вас все меньше и меньше. Но если, обнаружив, что разум отвлекся на другую тему, вы продолжили думать о другом предмете, потому что эта мысль показалась вам более полезной и интересной, это большая ошибка.

Еда должна быть простой, прошедшей минимальную термическую обработку и при этом разнообразной. Желательно включить в рацион как можно больше характерных для вашего региона сырых овощей и фруктов, орехи, бобовые, крупы и молочные продукты, количество мяса и жирной пищи следует свести к минимуму.

Не пойдут на пользу как очень горячие, так и слишком холодные продукты и напитки. Еду из холодильника нужно немного подогреть, а горячей дать остыть настолько, чтобы ее можно было спокойно брать в рот.

Холод плохо влияет на зубную эмаль, она трескается, а затем развивается кариес. Холод также снижает чувствительность языка, и это мешает вам почувствовать все богатство вкуса, а также не позволяет вовремя ощутить подозрительные нотки, указывающие, что продукт начинает портиться. Холодная еда затрудняет работу печени, желудка, желчного пузыря, она может стать причиной нарушения кислотности, желчнокаменной болезни и других проблем с ЖКТ. Особенно вредно есть фрукты из холодильника – они нагреваются очень медленно и могут вызвать сильное охлаждение желудка и близлежащих органов.

Причиной проблем со здоровьем может стать и горячая пища. Прежде всего, она может обжечь слизистую рта, языка, пищевода. Это нарушит процесс усвоения питательных веществ и пищеварение в целом, может спровоцировать болезни желудка, поджелудочной железы и печени.

Количество пищи должно соответствовать энергозатратам. Логично, когда человек, занятый физическим трудом на открытом воздухе, ест больше, чем офисный сотрудник, проводящий все рабочее время перед компьютером.

Очень полезно периодически включать в меню лук и чеснок. Они повышают иммунитет, обладают ярко выраженными дезинфицирующими свойствами, являются хорошим профилактическим средством от ряда заболеваний.

При составлении ежедневного меню учитывайте несколько общих правил, которые помогут вам сохранить здоровье, энергичность и хорошую физическую форму.

Ограничьте употребление сахара – не только в чистом виде, но и продуктов, содержащих его: конфет, варенья, сдобы и кондитерских изделий.

Сахар – не природный продукт, а концентрат, нарушающий естественный обмен веществ и провоцирующий развитие склероза, диабета, болезней эндокринной системы и др. Если вы любитель сладенького, замените сахар натуральными продуктами – медом, сладкими свежими и сушеными фруктами.

Также не стоит увлекаться соленым, лучше добавьте в рацион больше натуральных продуктов с солоноватым вкусом, например морской капусты. Придать приятный вкус блюдам вместо соли могут разнообразные специи.

Разнообразят ежедневное меню травяные отвары, которые можно пить вместо чая. Обратите внимание: многие ароматные травы обладают целебным действием, так что дозировать их нужно внимательно, предварительно изучив, каким образом и на какие системы организма они действуют. Часто чай из растений, которые вам не подходят, кажется неприятным на вкус или запах – организм подсказывает, что именно это растение вам не нужно.

Помните, что в диких ягодах и плодах витаминов и микроэлементов намного больше, чем в садовых. Поэтому в ягодный сезон не поленитесь заготовить впрок ягоды – посушить или заморозить. Регулярное употребление диких ягод и плодов улучшает обмен веществ, укрепляет нервную систему и иммунитет, омолаживает организм.

Готовить продукты лучше на пару или отваривать на слабом огне под крышкой, не допуская бурного кипения воды. Так продукты сохранят максимальное количество витаминов и микроэлементов. При жарке мяса и других продуктов отдайте предпочтение подсолнечному, кукурузному, оливковому или другому растительному маслу – они полезнее сливочного масла или топленого животного жира.

Практику осознанного питания рекомендуют опытные мастера йоги всем тем, кто не уверен, что готов начать медитировать, или кому что-то мешает начать. В любом случае каждый человек ест несколько раз в день, а процесс питания можно сделать своеобразной медитацией и так подготовить сознание к другим видам практики.

Хотя бы один раз в день практикуя концентрацию на еде, вы выработаете полезную для здоровья привычку, а еще научитесь сосредотачиваться на ощущениях – при медленном, тщательном пережевывании каждый продукт будет играть новыми нотками, и разуму процесс наблюдения за изменениями вкуса никогда не надоест. Значит, сконцентрироваться на нем будет проще, чем на другом объекте.

Осознанное питание позволит начать распространять медитативную практику на другие аспекты жизни. Также вы с его помощью легко определите пищевые зависимости и сможете справиться с ними, например отказаться от сахара или мяса. Йоги знают, что пища, съеденная осознанно, может исцелять от многих заболеваний. В Аюрведе для лечения заболеваний используются: специальный режим дня, натуральные лекарственные средства (травы и минералы), а также правильное осознанное питание – это обязательное условие лечения.

Медитация – это, прежде всего, возможность побыть наедине с собой и своими мыслями, разобраться в себе и найти собственный путь к совершенствованию во всех сферах. Если вы действительно хотите добиться успеха и достичь поставленных целей, главный ваш союзник – самодисциплина и терпение. И все получится!