Глава 6
Здоровье
Само слово «сЧАСТЬе» как бы намекает, что счастье состоит из частей. Нет хотя бы одной части – и человек уже не совсем счастлив, а то и вовсе несчастный.
И одной из таких важных частей «счастья», безусловно, является здоровье!
По мере появления на прилавках книжных магазинов переводной популярной литературы по психосоматике девственно-наивный российский читатель понял, что врачи не нужны, так как все болезни – от нервов!
Я в то время работала неврологом, и иногда это очень, мягко говоря, раздражало.
Потому что, поверь мне, читатель, это точно не так! Масса заболеваний зависит совершенно от других причин: генетика, профессиональные вредности, неправильное питание, беспорядочные половые связи наконец!
Но вот с чем трудно не согласиться, так это с тем, что вне зависимости от причин заболевания его прогноз, тяжесть, развитие осложнений заметно отличаются у людей разного психологического склада, характера, поведения.
Есть несколько циничная шутка: «Если больной хочет жить – медицина бессильна!»
Но и обратное утверждение тоже верно: «Если больной не хочет жить – медицина бессильна!»
Многие знают об «эффекте плацебо», когда абсолютно нейтральное средство оказывает целебное действие, если больной ожидает этого исцеления, верит в него.
Менее известен «эффект ноцебо», когда такое же нейтральное или даже полезное средство оказывает повреждающее здоровье действие, если больной не доверяет врачу или методу, препарату.
При этом возможны самые разные реакции, пусковым моментом которых является страх: от спазмов в различных органах (кишечник, желудок, сосуды) вплоть до инфарктов и инсультов.
Великий сирийский врач Сараджа говорил своим пациентам так: «Нас трое: ты, я и твоя болезнь. Если ты будешь на моей стороне, вместе мы победим болезнь. Если же ты будешь на стороне болезни, то я один против вас ничего не смогу сделать».
Сейчас многое изменилось, и не только в лучшую сторону.
С одной стороны, у врачей появились такие возможности, что и не снились ни Сарадже, ни Авиценне, ни Пирогову.
Однако медицина многое и утратила.
В первую очередь, далеко не всегда врач хочет и умеет поддержать пациента морально, вселить в него надежду, веру, вовлечь в борьбу за свое здоровье на сто процентов.
Часто отношения врача и пациента, говоря на языке психологии, вообще далеки от межличностных (субъект-субъектных), а больше напоминают субъект-объектные, или даже объект-объектные («сдадите вот эти анализы, попьете вот эти таблетки, следующий прием в пятницу в 11.30, закроем больничный»).
Такого врача вполне можно заменить автоматом, как, возможно, и мечтают некоторые чиновники в минздраве. Осталось только и пациентов заменить автоматами.
Но живой человек, здоров он или болен, «поднимается» и «падает» не только, а часто и не столько под действием внешних, объективных факторов, многое зависит от душевного состояния, наличия или отсутствия жизненно важных целей, веры в возможность выздоровления и массы незаметных и вроде бы неизмеримых вещей, которые не отражаются в анализах и даже на МРТ.
Для диагностики этого «невидимого поля», «уровня энергии» нужен не автомат или компьютер, а другой человек, способный почувствовать чужую боль, страх, раздражение и умеющий поделиться своей верой, спокойствием, уверенностью, хотя бы надеждой.
Боткин говорил, что, если после беседы с врачом больному не стало легче, такому врачу лучше уйти из медицины.
И сейчас все еще есть такие врачи, которые хотят и могут поддержать человека силой своей души, воли, а не только «по стандартам обязательного медицинского страхования».
Но условия, образование, ограниченность времени, выделенного на прием одного пациента, не способствуют созданию доверительных, партнерских отношений.
Свою лепту в разжигание взаимного недоверия между больными людьми и медиками часто вносят некоторые СМИ, которые любят выносить «на суд общественности» скандальные и трагические истории из медицинской практики.
Поэтому, с одной стороны, здоровье надо беречь, а с другой – уж если случилось заболеть, очень важно самому создавать в себе правильный психологический настрой, а также найти человека, людей, лучше всего – психолога, психотерапевта, которые помогут пройти это трудное испытание наилучшим образом.
Очень важно также не только найти высококвалифицированных врачей, но и наладить с ними хорошие отношения. Поверьте, это не всегда решается деньгами, как многие думают.
Кроме того, для большинства болезней «психологическое здоровье», наряду со здоровым питанием, образом жизни, приемом витаминов – отличная профилактика!
Противоположные черты личности, наоборот, способствуют упадку жизненных сил, сопротивляемости.
Давай сделаем простое УПРАЖНЕНИЕ. Изучи предложенную табличку и сделай выводы.
Подумай и запиши, какие именно твои личные навыки и качества способствуют повышению жизненного тонуса и здоровья.
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Какие качества было бы хорошо развить, доработать? Часто это, например, управление эмоциями, или привычка к правильному питанию, достаточному движению, сну.
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Что ты можешь сделать для улучшения своего здоровья в ближайшее время? Можешь начать уже сегодня, зачем откладывать!
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
В начале двадцатого века французский врач Эмиль Куэ изобрел метод лечения, который назвал «самовнушением». Этот метод заключался в том, что, независимо от диагноза и течения болезни, пациентам рекомендовалось позитивно толковать любые изменения в самочувствии и симптомах (например – болит, значит, заживает).
А также нужно было много раз в течение дня повторять простой стишок собственного сочинения, который на русский язык можно перевести так:
День за днем, день ото дня
Дела все лучше у меня.
Ты не поверишь, но дела большинства этих пациентов реально шли намного лучше, чем у тех, кто не практиковал этот метод. А ведь они получали примерно одинаковое лечение, причем ни антибиотиков, ни гормонов тогда еще не было.
Так что вперед, дерзай!
Этот метод не отменяет медицинских показаний, однако может быть хорошим дополнением к ним.
Но обследование и лечение по назначению врача никто не отменял! Не надо возвращаться в средневековье, отказываться от достижений науки. Как, впрочем, и от своей человеческой природы, особенностей своего разума и души.
Важно также радовать себя, находить поводы для приятных впечатлений, ощущений, чувств.
Обрати внимание на красоту природы, каждого листика, росы на нем, искры света в капле этой росы.
Целебным эффектом обладают творчество, искусство, а также помощь другим людям, забота о них, ответственность.
Когда человеку есть о ком заботиться, он обычно больше заботится о своем здоровье, ответственнее выполняет рекомендации врачей и, соответственно, имеет больше шансов на выздоровление.
Учти эти особенности нашего организма, воспользуйся ими для улучшения своего здоровья.
«Если бы не я, я бы уже давно был счастлив». Как ни печальна эта шутка, но за редким исключением это вовсе и не шутка.
Несмотря на глубокие гуманитарные и демократические убеждения, распространенные в обществе, люди не рождаются равными.
И не только в материальном плане, но и в интеллектуальном, и в психологическом, и по силе тела, и по силе духа.
«Комплект талантов» выдается при рождении каждому, но их «ассортимент» и выраженность у каждого из нас сильно разнятся. Поэтому при постановке целей очень, очень важно учитывать свои личные, индивидуальные особенности.
Не стоит «списывать» у других людей их цели, мерить свой успех меркой других людей. Такой подход может как тормозить твое развитие («у других и этого нет»), так и привести к неврозу, нервному истощению, даже к личностной деформации («бьюсь как рыба об лед, а до списка Форбс все равно как до Марса»).
Чаще всего неадекватные, не соответствующие масштабу человека цели приводят к тому, что он либо бросает их, либо «загоняется» и разочаровывается даже в самых ценных для себя делах и идеях.
Поэтому эта глава – «профилактика» как скучной, бесцельной жизни, так и «эмоционального выгорания».
Эмоциональное выгорание часто дает толчок к развитию не только депрессии, но и целого букета вполне себе органических заболеваний. Поэтому важно помнить, что для здоровья примерно одинаково вредно как жить без целей, так и иметь чрезмерно завышенные цели, притязания, амбиции.
Да и не только для здоровья.
Рекомендации, которые ты получишь в этой главе, возможно, будут выручать тебя на протяжении всей жизни, в самые трудные моменты. В идеале – вообще «подстели соломки» во многих местах, где люди обычно «спотыкаются».
Итак, поехали.
«Колесо счастья» – отличный ориентир, позволяющий учесть все важные направления, в которых желательно иметь цели.
Наличие целей по всем направлениям полезно еще и тем, что все эти направления не только синергичны и гармоничны, но и почти гарантируют, что как минимум хотя бы по некоторым направлениям цели будут реализовываться.
А наличие успеха хотя бы в некоторых направлениях вселяет надежду, «раздувает паруса».
Поэтому не надо слишком «завышать планку».
По мере того как мечты будут сбываться, никто не мешает «нарисовать» новые, еще круче.
Есть еще одна, достаточно частая, причина, почему многие люди не ставят цели, «отмахиваются» даже от самого слова – «мечта».
Часто они говорят так: «Да я уже как белка в колесе, поесть иногда некогда, какие мечты, какие цели, какой еще “вклад в наследие?!” Издеваетесь, что ли?!»
Была в советские времена такая штука: «Кодекс законов о труде». По этому Кодексу, например, были строго ограничены подработки, переработки, было запрещено пропускать отпуск и тому подобные «ущемления прав и свобод».
Сейчас каждый сам распоряжается своим телом, здоровьем, талантами, временем.
И далеко не всегда распоряжается разумно.
Есть, конечно, люди «с ленцой».
Однако многие «эксплуатируют» себя так, что не то что капиталистам, но и рабовладельцам не снилось!
На первых порах, особенно если профессия «по душе», такая самоотдача, увлеченность может давать хорошие результаты.
Однако постепенно ресурс истощается, энтузиазм гаснет, нарастает раздражение, и даже самая важная и любимая работа перестает радовать, интересовать.
Мало того, на этом этапе, несмотря на высокий уже профессионализм, начинает все как бы «сыпаться из рук», человек начинает совершать мелкие, но досадные и многочисленные ошибки.
Как правило, к неприятностям на работе «прицепом» идут проблемы в других сферах жизни (здоровье, отношения в семье, вплоть до ее распада, другие).
Все это – признаки «эмоционального выгорания», которое является причиной огромного количества личных трагедий, катастроф, вплоть до полного краха карьеры, здоровья, личной жизни.
Итак, далее поговорим об эмоциональном выгорании: что это такое, каковы причины, признаки, как избежать, как помочь себе, близким, сотрудникам, если «процесс уже пошел»?
Так что же такое «эмоциональное выгорание»?
Этот таинственный психологический термин означает усталость от работы.
Но не однократную, а как бы накопленную, хроническую.
Основной причиной является не сам по себе стресс, а невозможность на него реагировать, необходимость сдерживаться.
Основные «гормоны стресса» – адреналин и кортизол – выбрасываются в ответ на дискомфортные воздействия внешней среды, и стандартная реакция организма в подобных случаях в «животном мире» – замирание, битва или бегство.
Пока человек вел «животный образ жизни», эти реакции были вполне адекватны.
Цивилизация оградила нас от древних, естественных видов стресса.
У нас теплые жилища и одежда, мы покупаем еду в магазинах, а не добываем с оружием в руках и риском для жизни.
Однако опасности и риски никуда не делись.
Особенно это характерно для профессий с высоким уровнем ответственности, опасности, неопределенности, в гуманитарной сфере, когда «стандартных» ситуаций почти нет и каждый новый день – и экзамен, и риск, и неизбежный конфликт.
По этой причине далеко не все люди могут работать с людьми.
В таких профессиях, как медицина, образование, правоохранительные органы, юриспруденция, социальная сфера, сам характер работы не позволяет расслабиться, выйти «на автопилот»: всегда надо быть готовым к любой неожиданности.
И вот этот поток неожиданностей – всегда стресс, но реагировать на него «естественными» способами (замирание, бегство, борьба) невозможно и неадекватно.
Приходится «терпеть», и вот это постоянное нарушение «биохимии», напряжение, сдерживание реакций страха и гнева – изматывает организм, вызывает его преждевременный износ.
Именно поэтому врачам, учителям до сих пор положен сокращенный рабочий день и дополнительный отпуск.
Такие нормы установлены не только заботой о самих специалистах, на подготовку которых затрачены многие годы и госсредства, но и ради заботы о клиентах, пациентах.
В состоянии «эмоционального выгорания» процент ошибок резко возрастает, и врач, к примеру, реально опасен.
Что интересно, сонного водителя инспектор имеет право остановить и отправить спать.
При этом медики и полиция часто работают с превышением всяческих норм, даже когда это противоречит здравому смыслу.
Первые признаки эмоционального выгорания чаще всего проявляются как болезни тела. Появляются жалобы на нарушение сна, перепады артериального давления, головные или другие боли, иногда шум в ушах, головокружение, «звездочки» перед глазами.
На этой стадии человек чаще всего идет к врачу. После проведенного обследования серьезных заболеваний, как правило, не находится, а рекомендации «больше отдыхать» и «попить витамины» редко кто принимает всерьез.
Далее – по нарастающей. На этой стадии человек уже проявляет агрессию по поводу и без. «Спускает собак» на кого можно и на кого нельзя, в том числе на совсем посторонних людей, не имеющих отношения к конфликту или проблеме.
Естественно, от этого проблем становится только больше, причем во всех сферах жизни.
Нарастает количество мелких ошибок, травм, человек забывает выключить чайник, утюг, теряет вещи.
Расстройства здоровья из «функциональной» стадии в это время часто переходят в «органическую», то есть при обследовании, помимо жалоб, находятся уже и отклонения от нормальных показателей.
На этой стадии отдых обычно уже не приносит облегчения, сбивается «суточный ритм», помимо витаминов врачи назначают фармпрепараты.
Однако и на этом этапе далеко не все люди «включают мозг», вспоминают Трудовой кодекс и прекращают свою жестокую самоэксплуатацию.
Что же происходит дальше, если человек продолжает работать, превышая свои физические и психологические возможности?
Развивается так называемая «личностная деформация». Человек как бы становится «другим»: черствым, даже циничным, равнодушным к чужим проблемам. На этой стадии он сам уже не страдает, но могут страдать близкие, клиенты, сотрудники, вообще посторонние люди.
Для этой стадии характерна потеря ценности профессии, карьеры, интереса к развитию, образованию, в том числе и в профессиональной сфере. Часто это проявляется как цинизм, черный юмор.
Люди с такой степенью «эмоционального выгорания» крайне редко обращаются за профессиональной помощью, а самостоятельно выйти из этого состояния практически невозможно.
Кроме того, на этой стадии часто рушатся семейные и дружеские связи, человек остается один со своими проблемами и часто решает все вопросы, прибегая к алкоголю.
Каковы же способы профилактики и помощи себе и другим, чтобы избежать подобной участи?
Итак, меры само- и взаимопомощи для предотвращения эмоционального выгорания.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ СЕБЯ.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
1. «Полюбить себя».
Необходимо проявить заботу о своем теле: достаточный сон, физическая работа, физкультура, танцы, полноценная еда, причем регулярная, прогулки на свежем воздухе, приятные процедуры (баня, бассейн на свой вкус). Иногда человек «стесняется» радовать себя, заботиться о себе. Но на самом деле только в ресурсном состоянии человек может помочь другим людям, особенно в трудных и нестандартных ситуациях. Отдыхая, заботясь о себе, ты заботишься и о других.
Чрезвычайно важно «оставлять работу на работе».
Это тоже «техника безопасности».
2. Психологические техники: молитвы, медитации, релаксация, мелкая ручная работа (вышивка, плетение, рисование, пр.). Многим помогает хороший фильм, книга, театр, музыка. Очень лечит природа, земля, вода.
3. Общение. Очень важно поддерживать и расширять социальные связи, причем в других сферах, не только в профессиональной. Именно душевное общение, взаимная поддержка – и с близкими, и с новыми знакомыми – позволяет сохранить душевное тепло, понимание, что все мы – люди, а не боги. И то, что лично ты не можешь всех вылечить, выучить, защитить – конечно, жаль. Но что поделаешь? Надо делать, что можешь, и радоваться тому, что получилось, что смог. Важно признавать право на ошибку и свое, и других людей. При этом когда повышенная тревожность пройдет, ошибок станет меньше.
Приятное общение – настоящее лекарство для души.
4. Командный дух в рабочем коллективе. Если работа нервная и командная одновременно, то часто возникают конфликты не только с клиентами и партнерами, но и между сотрудниками.
Очень важно гасить и предотвращать такие конфликты, постоянно «сдруживать» коллектив.
Поощрять людей не только достойными зарплатами или премиями, но и другими мерами (грамоты, благодарности).
Совместный отдых, выезды на природу и культурные мероприятия, тренинги командообразования вам в помощь!
Придерживаясь этих простых правил, можно не только успешно доработать до пенсии, но и оставаться длительно в ресурсном состоянии, принося пользу людям, обществу, близким, дожить до внуков, а если повезет – и до правнуков.
Трудоголизм же, хотя на старте карьеры и кажется перспективным для профессионального роста, на самом деле «на длинной дистанции» не выгоден.
Более надежны в работе люди, которые «успевают» параллельно с работой создавать семью, имеют широкий круг знакомств, интересов, увлечений, с удовольствием отдыхают.
«Гореть на работе» иногда, возможно, и приходится в экстремальных условиях, но такой героизм стратегически не выгоден никому. Ни самому человеку, ни семье, ни государству, ни обществу.
Так будьте счастливы, друзья мои! И гармоничны!
Ты же понял, что эта глава – еще одно ЗАДАНИЕ?
Что ты можешь сделать в ближайшее время для своего ресурсного состояния, для своего здоровья?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Какие рекомендации из этой главы ты готов использовать регулярно
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Истории наших выпускников
♣
«Игра Жизни» для меня – это подарок судьбы. Не знаю, как сошлись все звезды и я попала в него. Тренинг – это друзья и единомышленники. Это реализация целей, это исполненные мечты. Сколько у меня сбылось мечт за 4 года, не счесть. Тренинг доказал, что невозможное возможно. В тренинге я научилась любить. «Игра Жизни» – это самые строгие и любящие учителя, которым я очень благодарна. Я занимаюсь тем, что мне доставляет удовольствие. Я благодарю «Игру Жизни» за полевой лагерь «Будущее России». Этот лагерь стал для меня частью жизни. Я поняла, что такое вклад в наследие, и хочу еще больше делать для людей. В общем, «Игра Жизни» – это новая жизнь.
♣
Как на меня повлияли программы тренинга? Несомненно, я стал лучше! Да, я не люблю себя хвалить, этот вывод я сделал благодаря окружению! Так что же произошло?
Расширилось понимание многих ситуаций.
Применяю многочисленные инструменты.
На первый взгляд, они очень просты и понятны, но смысл у них очень глубокий.
Да, я не купил себе майбах или ламборджини. Но есть вещи гораздо ценней.
В моей жизни разрешились 2 очень весомых вопроса.
Первый – личный. Наконец-то решили со своей девушкой, куда идти дальше. Да, теперь мы не вместе, но зато завершили 10-летнюю «незавершенку», и теперь каждый по-своему кует свое счастье. Все вовремя и все правильно.
Второй – квартирный. Хоть я и взял себе квартиру в ипотеку, но я с легкостью плачу за нее, свое – оно не съемное же.
Я мог что-то упустить. Правда, уже много внедрил в свою жизнь, скажу со 100 % уверенностью: все нужное и полезное, и лично у меня идея о том, чтобы Волгоград стал лучше в целом, а люди стали добрее и осознанней!
Благодарю весь тренерский и руководительский состав Тренинга за личный вклад в меня и в целый необъятный Мир!
