Физиологические потребности

Это базис, основа. Если у нас что-то болит, мы не выспались, то настроение стремительно падает, терпение, сочувствие, готовность договариваться становятся редким гостем в таком состоянии. У детей аналогично.

Итак, физиологические потребности наиболее актуальны в грудном возрасте, когда ребенок беззащитный и для него самое важное – покушать и чтобы ничего не болело.

Малыши очень чувствительны к физическому недомоганию. Наверняка вы замечали, что если ребенок стал капризным, то понятно, что он заболевает.

Чем старше человек, тем проще он выносит физическое недомогание. Он знает, что это временно, он знает, как улучшить свое состояние. Маленький ребенок этого еще не знает.

В этом разделе мы поговорим о сне, питании и психосоматике.

Сон

Давайте посмотрим, что происходит, если ребенок не высыпается.

В первую очередь это приводит к тому, что вышележащая потребность в безопасности начинает тоже страдать. Появляются тревожность, ночные страхи, капризы и истерики из-за пустяков и так далее.

Дальше могут начаться регулярные и мощные истерики, чтобы проверить родителей, любят ли они его.

Или ребенок не справляется со своими эмоциями, страхами. Родители могут получить полный букет с агрессией, непослушанием и истериками.

И представляете удивление этих родителей, когда, оптимизируя режим дня ребенка, все вышеперечисленные проблемы уходят сами в течение пары недель? Магия? Нет! Закономерность!

Почему так происходит?

Потребности физиологические, потребности в безопасности и потребности в любви очень взаимосвязаны. Дальше вы увидите много подтверждений этого.

Поэтому после фрустрации физических потребностей обостряется тревожная привязанность к родителям, а значит, самостоятельность и социализация (высшие потребности) становятся не актуальны.

Что важно знать про сон?

Во-первых, важно знать нормы сна по возрастам.

И если сна недостаточно на регулярной основе, то накапливается усталость. Все так же, как у взрослых. Если вы всю неделю спите по 4–5 часов, то к концу недели становитесь вспыльчивым, настроение скачет, голова плохо соображает.

Я думаю, многие из вас знают об экспериментах, которые проводились по лишению (депривации) сна. И во всех случаях проявлялись одни и те же симптомы: сначала усталость, потом раздражительность, признаки психоза, галлюцинации, нарушение когнитивных функций (невозможность сосредоточиться, что-то запомнить, логически рассуждать).

Для детей сон – это возможность «переварить», систематизировать полученную за день информацию. Дети, которые не высыпаются, хуже обучаются.

Поэтому учить уроки до 12 ночи, чтобы встать в 7 утра, – это медвежья услуга, которая приводит к накоплению усталости и снижению когнитивных возможностей ребенка. В итоге получается замкнутый круг: ребенок плохо соображает, потому что поздно лег, а поздно лег, потому что не сделал домашнее задание, а не сделал домашнее задание, потому что плохо соображает.

Если мы говорим о детях до 4 лет, то важно учитывать следующее: если вы не можете уложить ребенка, потому что он перед сном начинает беситься, это значит, что вы поздно начали его укладывать. Ребенок уже успел переутомиться.

У детей этого возраста процессы возбуждения в головном мозге преобладают над процессами торможения. Поэтому, когда дети устают, они очень часто становятся гипервозбудимыми, неуправляемыми. Условно говоря, у них предохранители отключаются, мозг начинает светиться и мигать, как новогодняя гирлянда, от обилия импульсов. И сам выключиться не может, пока лампочки не перегорят. Вот этот самый момент «перегорания» очень часто выглядит как истерика, приступ агрессии или рева, после которого ребенка просто «вырубает».

Если вы регулярно с этим сталкиваетесь, то попробуйте укладывать ребенка на 30 минут раньше в течение 4–5 дней. Таким образом можно смещать время укладывания на пораньше до того момента, когда вы поймаете подходящее время для укладывания. И оно может оказаться очень неожиданным для вас. Например, если ребенку год-два, то это может оказаться вообще 19–20 часов вечера.

Также если ваш ребенок просыпается по ночам, да еще с плачем, то это тоже может говорить о перевозбуждении нервной системы. Его так много, что даже ночью оно таким образом «выстреливает». Тогда стоит пересмотреть распорядок дня, возможно, слишком много впечатлений за день. Причем даже позитивные эмоции могут такое спровоцировать и у детей более старшего возраста.

Помню, пару лет назад мы выезжали на шашлыки с нашими друзьями на целый день. Все было довольно спокойно. Поиграли с детьми с мячом, шишек насобирали, покушали. Мой сын даже поспал в тихий час. А в итоге за ночь он просыпался пару раз, куда-то бежал в полудреме, что-то нечленораздельное выкрикивал и плакал.

Если ребенок просыпается каждые 40–60 минут, это говорит о том, что не отлажен механизм переключения между циклами сна. Если такое происходит на регулярной основе, а не только в периоды, когда у ребенка, например, режутся зубы, то стоит обратиться к специалистам: консультанту по сну, неврологу, нейропсихологу (если ребенку уже 3–4 года).

Зачастую родители не могут уложить ребенка спать без скандалов.

Если вы с этим столкнулись, то возьмите сейчас лист бумаги и распишите, что именно вы делаете перед сном. От А до Я, где А – начало укладывания, Я – ребенок спит.

Например:

1) смотрим мультик – 21:00–21:10;

2) убираем игрушки – 21:10–21:30 (с протестами);

3) чистит зубы, принимает душ – 21:30–21:40;

4) читаем книжку – 21:40–22:00;

5) выключаем свет, оставляем одного;

6) бегает пить, писать, поцеловать – 22:00–23:00.

И тогда у вас перед глазами будет полная картина того, на что вы тратите столько времени каждый день!!!

Как это анализировать?

Пройдемся по пунктам. Сам ритуал до выключения света длится целый час! За это время ребенок уже устал укладываться спать. Оптимальное время – до 30 минут. Что мы можем сократить? Чтение книги в течение 20 минут, например. Перед сном если и читать, то что-то легкое и короткое, минут на пять. Читать новые и эмоциональные книги лучше не стоит, потому что ребенок может заразиться этими эмоциями и переживаниями и возбудиться. Если вам важно регулярно читать с ребенком (а это действительно важно), то встройте это в другое режимное время. Например, сразу после ужина.

Если родители из этого примера так поступят, то ребенок будет в кровати уже в 21:40. И возможно, этого будет достаточно, чтобы он быстрее заснул.

Далее. Что именно за мультик ребенок смотрит перед сном? Это спокойный мультик или будоражащий типа «Синего трактора», «Маши и Медведя» и «:Ми-ми-мишек»? Возможно, стоит заменить мультик на другой, более спокойный. Или вообще заменить на чтение книги, прослушивание аудиосказки. Последнее, кстати, можно совместить с уборкой игрушек.

Почему уборка игрушек вызывает такие протесты? Не хочется? Игрушек слишком много? Здесь можно использовать сказкотерапию, игры или просто оптимизировать количество игрушек в доме. Об этом мы будем говорить подробнее, когда заведем разговор о самостоятельности.

Если после оптимизации ритуала укладывания ребенок все равно постоянно выбегает из комнаты, то встают вопросы: зачем? почему? Возможно, это про фрустрацию вышележащих потребностей. Например, безопасности (он боится одиночества, темноты) или любви (привлекает ваше внимание). Тогда именно с этими причинами и надо работать.

Например, вечером перед сном посвятить 15–20 минут вашего 100 %-го внимания только ему.

О том, как еще с этим справиться, поговорим в соответствующих разделах этой книги.

А если ребенок школьник?

С ним уже все эти вещи с режимом не особо и работают. Да и не должны. Это тот возраст, когда родители уже отпускают контроль. Заставлять 12-летнего лечь спать – дело гиблое. Потому что он уже сам чувствует, хочет он спать или нет. И сам может регулировать свой режим. Он учится этому именно в школе.

Если вы не хотите контролировать, не проспал ли ваш ребенок на занятия в университете или работу, то ответственность надо передавать постепенно.

Например, ребенку младших классов, особенно первого, конечно, нужна помощь родителей в соблюдении режима. Но и сами родители зачастую готовы нарушить режим из-за выполнения домашних заданий. Но стоят ли они того – большой вопрос.

Оптимально вводить правила, договариваться совместно. И вы, родители, должны соблюдать выполнение договора.

Например, вы договариваетесь, что время для домашних заданий заканчивается в 19 часов. После ужина никакой домашки, только отдых и общение в кругу семьи. И сами соблюдаете это правило!!! (Это подразумевает, что если ребенок не сделал домашку до 19, то идет в школу не подготовившись, зато выспавшийся и здоровый, да еще и с доверительными отношениями с родителями.)

Открою секрет: иногда у ребенка «прокатывает» и он даже двойки не получает; иногда становится хитрее и выполняет домашние задания прямо в школе (ваша покорная слуга делала именно так, кстати, и закончила школу медалисткой), а иногда получает двойки и выговор. Суть в том, что он учится планировать свое время сам. Мотивация делать домашние задания начинает идти изнутри, а не снаружи. А это самая лучшая и долгоиграющая мотивация.

Постепенно вы берете на себя только контроль «будильника», те. будите ребенка. А вечером уже не контролируете. Это, конечно, не значит, что вся семья спит, а подросток скачет по квартире. Правила семьи остаются, скажем так, некий «режим тишины». Но что делать после отбоя, подросток уже решает сам. Вспомните себя. Читать по ночам книжки – очень увлекательное занятие! И еще вопрос, что больше развивает воображение, эмоциональный интеллект, любознательность – такое ночное чтение или школьные уроки…

К старшим классам подросток уже может сам контролировать, во сколько вставать, если постепенно ему передавалась ответственность. Это не значит, что нельзя будить его поцелуем в лохматую макушку, это значит, что не надо думать, что без вас он встать не может. Может. Только дайте ему такую возможность.

Мне тут вспомнился один подросток 11 лет (на момент нашей с ним работы). Родители в ночь с четверга на пятницу улетали в отпуск на выходные. И в пятницу он сам должен был встать, собраться и пойти в школу, после школы вернуться, а вечером после работы к нему должна была приехать тетя.

В следующую нашу встречу он так воодушевленно рассказывал, как сам проснулся за 5 минут до будильника и собрался за 20 минут. И никак не мог понять, почему же с мамой под ее понукания он собирается целый час. Он так гордился собой, тем, какой он взрослый и самостоятельный.

Давайте своим детям такие маленькие поводы гордиться собой, своей взрослостью и самостоятельностью.