Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Дети – лишь одна половина детско-родительских отношений. А вторая половина – это вы, дорогие родители. И наверняка вы за собой много раз замечали, что если вы в добродушном настроении, то гораздо проще справляетесь с какими-то ситуациями, конфликтами. Но если вы не в духе, то тушите свет.
Так, часто родители обращают свое внимание на детей и абсолютно забывают про себя. А вы ведь очень важные! Ваше физическое, эмоциональное состояние – залог хорошей погоды в доме.
И я очень прошу вас не закрывать книгу на этом шаге, а внимательно ее дочитать.
И тогда вы станете счастливее. И своих детей тоже сможете сделать счастливее!
Вы же тоже человек! Вроде бы очевидная мысль, но иногда кажется, что родители считают себя какими-то роботами.
Как часто я слышу от мам фразу: «Я и так уже на себя забила, а ему (ребенку) все мало!» – и я вижу в этом большое родительское заблуждение.
Раствориться в потребностях ребенка и полностью забыть про себя, про свои желания, свои потребности – это прямой путь к эмоциональному выгоранию. Так внутренние ресурсы используются на 200 процентов, но при этом не пополняются вообще!
Какие характерные признаки выгорания?
1. Перепады настроения – то вы полны энтузиазма, то через 5 минут у вас полная апатия, желание, чтобы вас не трогали, а еще через 5 минут вы готовы убивать из-за косого взгляда.
2. Ребенок не радует, да и вообще мало что радует, нет легкости общения, положительные эмоции появляются все реже.
3. Постоянная усталость (с утра уже нет сил).
4. Ригидность – так сложно реагировать как-то по-другому, начать делать что-то по-новому.
Когда родитель эмоционально выгорает, включается как бы режим энергосбережения. Если не поступает подзарядка, то приходится экономить силы.
А как себя подзаряжать?! – удовлетворять свои потребности.
Если потребности не удовлетворяются, то вы чувствуете фрустрацию и, как следствие, вам не хватает внутренних ресурсов, чтобы выдерживать негативные эмоции, чтобы выключить автопилот и включить осознанность.
В этом шаге мы с вами изучим все ваши родительские потребности. Обсудим, как вы можете их удовлетворять.
Рекомендую не просто прочитать этот раздел, а если вы обнаружите, что какой-то пункт или пункты нашли у вас отклик, не делайте диагностику ради диагностики.
Цель диагностики – коррекция, исправление ситуации. Сразу задавайте себе вопрос: «Какой шаг я могу сделать прямо сейчас или в ближайшие дни, чтобы улучшить ситуацию?»
Заботьтесь о себе!
Как и у детей, базис здесь – физиология! И хотя мы, взрослые, более выносливы к фрустрации физиологических потребностей, но они тоже на нас сказываются.
Если у детей во время болезней сильно возрастает чувство тревоги, то у взрослых несколько иначе. Мы умеем более эффективно справляться с недосыпом и плохим самочувствием.
Мы знаем, что это – временные трудности, у нас уже есть опыт, который нам подсказывает, что простуда пройдет за пару дней.
Мы умеем лучше контролировать свое раздражение. И если с утра невыспавшийся ребенок будет открыто ныть и подвывать или даже плакать, то невыспавшийся взрослый будет иметь просто угрюмый вид, хотя подвывать большинству тоже хочется.
Но регулярный недосып, хронические заболевания также дают о себе знать, имеют, так сказать, накопительный эффект.
И в этом разделе мы подробнее обсудим ваши физиологические потребности.
Большинство мам детей раннего возраста отвечают: «Да какое там! Конечно, нет!»
Но к чему приводит постоянная депривация сна? К снижению всех когнитивных процессов.
Голова плохо соображает, появляются рассеянность, заторможенность, невозможно толком сосредоточиться на чем-то, память оставляет желать лучшего. Появляются эмоциональные «качели», которые постепенно склоняются к вечному раздражению.
В общем, приятного в этом мало.
Выход здесь какой? Спать!
Если вы читаете эту книгу, но при этом сегодня спали 4 часа, то закрывайте книгу и идите спать. Толку будет больше! Так что пока не выспитесь – не возвращайтесь!
Невыспавшийся мозг информацию обрабатывает очень плохо. А уж про формирование новых нейронных связей и обучение и речь не идет. В итоге львиная доля информации просто не усваивается – прочитали и тут же забыли!
Так что первое и самое главное задание – выспаться!
Многие наверняка сейчас скептически поднимут бровь: «Да я бы с удовольствием выспалась, да кто ж мне даст?»
И тут вопрос в оптимизации вашего режима дня.
Если у ребенка есть проблемы со сном (нарушен режим, просыпается часто ночами, долго не может уснуть), то работаем в первую очередь над детским режимом.
Ребенок спит ночами и в тихий час, а вы нет? А чем занимаетесь вместо сна? Уборкой, готовкой, подработкой, соцсетями? Как это можно оптимизировать? Какие у вас есть возможности делегировать кому-то присмотр за ребенком и высыпаться хотя бы раз в неделю? Какие у вас есть возможности спать вместе с детьми?
Если вы тратите на дорогу на работу каждый день по 3–4 часа или трудитесь с переработками, то задайте себе вопрос: «А это действительно того стоит?» А какую другую работу вы можете найти? Это не значит, что вы сразу же увольняетесь, это значит, что вы ищете варианты, а не просто страдаете от вечного недосыпа.
Вариантов же много! Можно сменить работу, можно снимать квартиру рядом с работой, а свою квартиру сдавать кому-то. Можно уйти на удаленку, можно сменить профессию. Ищите варианты!
Войти с помощью соц. сетей: