Улучшение концентрации

Я обучаю гипнотерапевтов вот уже более 25 лет и вижу, как стремительно люди теряют способность к концентрации. С современными технологиями мы не выходим из мультизадачного режима, используем смартфоны и другие гаджеты буквально на ходу. Наш разум отдыхает разве только во сне, все чаще прерывистом и беспокойном из-за наших мыслей, роящихся в голове. А между тем способность концентрироваться – единственная возможность погрузиться в глубокую релаксацию и ключевой элемент в обучении самогипнозу. К счастью, она улучшается от регулярной практики. Когда вы сможете успокоить свой разум, вы увидите, как сильно это скажется на вашем здоровье и благополучии.

В главе 4 вы найдете простые упражнения для ума, которые помогут вам сосредоточиться на одной задаче – глубокой релаксации. Эти упражнения значительно ускорят учебный процесс. Помните, что нет правильных или неправильных способов выполнять их, и если вам нужно много практиковаться, чтобы достичь нужной глубины транса в самогипнозе, значит, так уж вы устроены. Некоторым нужно больше времени, чтобы научиться водить машину или выучить новый язык, другим меньше, но в конечном итоге эти знания и навыки доступны всем.

Упражнения для ума ускорят процесс гипноза. Также вы научитесь использовать простой язык подсознания, чтобы придумывать идеальные именно для вас внушения. Для чего бы вы ни использовали самогипноз, инструкции из этой книги – первый шаг, чтобы начать нужные вам изменения.

У меня были клиенты, которые не следовали моим инструкциям, а потом спрашивали, почему у них что-то не получается. Так что, пожалуйста, прочитайте все очень внимательно, и тогда результаты не разочаруют вас, ведь мои методы неоднократно опробованы и проверены. В конце каждой главы я привожу краткое резюме – оно пригодится, если вам нужно будет быстро вспомнить ее содержание.

Резюме

• Гипноз – это состояние измененного сознания, в котором вы глубоко расслаблены, что помогает вам установить контакт со своим подсознанием и ввести внушение.

• Чтобы войти в состояние глубокого транса, нужны практика, вера и понимание, так что чем лучше вы поймете, как работает самогипноз, тем выше будут шансы на успех. Эта книга облегчит вам задачу.

• Гипноз может помочь в лечении целого ряда заболеваний, но особенно он эффективен, когда нужно расслабиться, отпустить напряжение и развить способность к концентрации.

• Безграничная сила самогипноза может изменить к лучшему вашу жизнь и даже вашу личность.

• Чтобы улучшить навыки самогипноза, важна вера. Такая же, как вера пациентов Куэ в слова уважаемого ими человека, который говорил им, что лекарства помогут. Плацебо действительно помогает, потому что люди верят в него.

Глава 3

Визуализация и создание большой мечты

Невозможно» означает только «мне – возможно», а «нет» – «не в этот раз, так в следующий».

Джосси Гинсберг

Знаете ли вы, чего хотите? Ведь вы не сможете давать подсознанию инструкции, пока не сформулируете, к чему стремитесь. А для этого нужно расширить свою осознанность, убрать все ограничения и быть честным с самим собой. Затем нужно окинуть взглядом свою жизнь и понять, что именно стоит в ней поменять. Только после этого можно делать первый шаг к цели: ставить конкретные задачи и расписывать план их реализации.

Воображение в трансе – это язык, на котором идет общение с внутренним разумом.

Следующий шаг – внедрить семена своих целей в подсознание, а уж оно позаботится о том, чтобы привлечь возможности для их достижения. Прикажите ему сделать то, что вы хотите. Найдите в журналах или интернете изображение своей мечты: фото вашего любимого автомобиля, пышущего здоровьем человека с идеальным весом или места, где вы хотели бы жить. Теперь поместите эту картинку там, где она будет все время перед глазами, например на холодильник или рабочий стол. Многие успешные люди прибегали к этому простому методу, это самая суть книги Наполеона Хилла «Думай и богатей», и я настоятельно рекомендую его как часть стратегии целеполагания.

Пусть картинка служит вам напоминанием о карьере, которой вы хотите добиться, о бизнесе, который хотите построить, о внешности, которую хотите приобрести. Каждый раз, глядя на изображение, вы будете вспоминать о своих целях, и очень скоро они намертво отпечатаются в вашем сознании.

Теперь, когда ваш разум получил направление, он начнет выдавать идеи, как достичь цели. Свежие мысли будут возникать в голове сами собой, открывая перед вами такие перспективы, о которых вы не смели мечтать.

Предположим, вы хотите купить классический автомобиль. Здравый смысл подсказывает, что вам нужно бывать в салонах, где продаются именно такие автомобили. Вы даже не заметите автосалоны с другими машинами, вас будут привлекать только «правильные» места. Вы сделали свой выбор и теперь следуете подсказкам внутреннего голоса, который направляет вас туда, где можно найти классический автомобиль.

План будущих действий

Когда мы загадываем желания, мы создаем цели и сфокусируем наше сознание на том, чтобы они воплотились в жизнь. Это доказанный факт. В начале 1960-х годов доктор Эдвин Лок проводил новаторские исследования о постановке целей и мотивации. В статье 1968 года «О теории мотивирования и стимулирования целями» он утверждает, что лучше всего работников мотивируют четкая цель и хорошая обратная связь. Далее Лок говорит, что чем больше человек трудится ради определенной цели, тем большую мотивацию к труду он обретает.

Спустя более чем 50 лет его идеи не кажутся революционными, однако остаются весьма действенными. Исследования Лока обнаружили связь между тем, насколько сложная и специфическая цель стоит перед человеком, и тем, как он работает. Лока удивил тот факт, что четкие, но трудные цели мотивируют больше, чем неясные или слишком простые.

Несколькими годами позже Гэри Латам изучал эффект постановки целей на рабочем месте. Его результаты подтвердили выводы Лока и еще раз доказали связь между постановкой цели и результативностью работы. В 1990 году Лок и Латам опубликовали книгу «Теория постановки целей и выполнения задач», в которой подчеркнули, как важно ставить особые или сложные цели, соблюдая, однако, баланс между амбициозной целью и реалистичной. Они предположили, что недостижимая цель снижает мотивацию еще более, чем слишком простая. Я не согласна с этим – в наше время люди постоянно достигают результатов, которые раньше казались невозможными. Например, раньше считали, что нельзя пробежать милю за четыре минуты, а теперь многие атлеты укладываются и в меньшее время.

Возможно, вы слышали о популярной SMART-технике целеполагания, которую используют для оценки производительности работников. «Умные цели» должны быть «специфическими, измеримыми, достижимыми, важными и ограниченными временем». (Прим. переводчика: SMART – specifc, measurable, achievable, relevant, time-related). Я хочу немного скорректировать этот перечень – пожалуйста, не привязывайтесь к «достижимости». Если вы включите воображение, начнете визуализировать свои мечты и работать с подсознанием, возможным станет абсолютно все. Я убедилась в этом на своем опыте.

Гипнозаметки

В 1908 году Наполеон Хилл взял интервью у Эндрю Карнеги. В то время Хилл мечтал стать адвокатом и нуждался в деньгах, чтобы оплатить обучение в юридической школе. Он решил опросить известных людей о секрете их успеха и написать серию статей для крупных журналов. Карнеги одобрил его план, но предупредил, что эта работа займет лет двадцать. Хилл принял вызов и, заручившись рекомендательным письмом от Карнеги, начал долгий путь. Результатом его стала книга «Думай и богатей», один из самых выдающихся бестселлеров в истории, разошедшийся тиражом в 70 миллионов экземпляров.

Хилл не только взял интервью у 50 самых успешных людей своего времени – Теодора Рузвельта, Томаса Эдисона, Джона Д. Рокфеллера, Генри Форда, Александра Грэм Белла, Кинга Жилетт – он также опросил более 500 людей, которым не удалось достичь своих целей.

Карнеги сказал: «Если вы успешно доведете дело до конца, то сделаете удивительное открытие». И действительно, оказалось, что очень многие богатые и успешные люди начинали с нуля, в том числе и сам Карнеги. Он сказал, что верит: в тот момент, когда мы думаем, что все пропало, мы близки к успеху как никогда, а неудача – это просто сигнал, что пора что-то изменить.

Когда в начале 1990-х годов я прочла книгу Хилла, она произвела революцию в моем сознании. Я выполнила его рекомендации – записала свой план на «листке целей», начала визуализировать их в состоянии транса, повторяла аффирмации и жадно проглотила главу о самогипнозе. Я была очень занята, но очень сосредоточена, и успех сопутствовал мне. В первый же год работы гипнотерапевтом я заработала колоссальную сумму, 100 тысяч фунтов стерлингов. Если вы прочтете книгу Хилла, что я вам крайне рекомендую, вы не только откроете для себя силу самогипноза, но и поймете, что значит мечтать по-крупному и достигать свои цели.

Определив свои самые важные цели, вы начнете просчитывать способы их достижения. Ваш разум родит идеи, как изменить свое отношение к проблемам, как эффективно применить ваши способности и умения, как распорядиться деньгами, чтобы наверняка добиться того, чего вы хотите. Перед вами откроются новые двери.

Помните: главное – думать о своем желании. Ежедневно отводите немного времени – перед сном или сразу после пробуждения, – чтобы спокойно помечтать. Пусть прошлое не мешает вам визуализировать мечты. Выбросьте из головы отрицательные мысли (которые не что иное, как наши сомнения и страхи), слушайте только голос разума. Например, представляйте, что вы уже заняли должность, о которой мечтали. Или нарисуйте перед мысленным взором удобную автостоянку, на которой вы паркуете новую машину. Облеките свои ожидания в зрительные образы, как будто все мечты уже свершились, и это даст вашему подсознанию толчок к активным действиям.

Если что-то не получается, просто примите это как знак судьбы, которая припасла для вас кое-то получше, и тогда сомнения не будут закрадываться в голову. Если план А не сработал, это еще не причина, чтобы отказаться от плана Б.

Гипнозаметки

Арнольд Шварценеггер – превосходный пример человеческой настойчивости, целеустремленности и неограниченности в целях. В 21 год он приехал из маленького городка в Австрии в город-мечту Лос-Анджелес, где завоевал титул «Мистер Вселенная». Арнольд был последователем Наполеона Хилла и использовал самогипноз, чтобы достигать своих целей.

На заре карьеры, прежде чем стать кинозвездой и губернатором Калифорнии, он говорил: «Если вы не овладеете своим умом, никогда не овладеете и своим телом. Я убежден, что вы становитесь тем, о чем чаще всего думаете. Живете в отрицательных мыслях – и проигрываете. Живете в положительных – и вы успешны. Если бы я верил, что объем моих мышц имеет физический предел, они бы никогда не стали такими большими и крепкими».

Чтобы доказать свою точку зрения, он добавлял: «Некоторые люди говорят что-то вроде „хотел бы я когда-нибудь иметь 50-сантиметровые бицепсы”, однако тут же добавляют: „но у меня таких никогда не будет”. Они уже проиграли сами себе, поставили мысленный предел своим возможностям». Он сделал один из видов самогипноза частью своей жизни, и вы легко можете взять его опыт на вооружение.