Глава 3. Нейрохимия эффективности

3.1 Нервы и гормоны

Мозг вырабатывает различные химические вещества, когда он тревожен, когда расслаблен или доволен жизнью.

© Стив Питерс, психиатр, преподаватель, писатель

Когда жизнь только зародилась, информация в живом организме передавалась при помощи различных химических веществ, растворенных в жидкостях (кровь, плазма, слюна, тканевая жидкость). Таких биологически активных веществ очень много, и называются они по-разному. Нас интересуют только гормоны и нейромедиаторы, а регуляция деятельности организма, в которой они принимают участие, называется гуморальной.

Позже появилась нервная система, и две эти регулятивные системы, нервная и гуморальная, в организме таких высокоразвитых существ, как человек, начали работать совместно как единая нейрогуморальная система. Нейрогуморальная регуляция очень сложна и еще не до конца изучена, но для эффективного управления своими силами и мотивацией некоторые факты, установленные наукой, обязательно нужно знать.

Нейромедиаторы передают сигналы между клетками мозга, а гормоны – по всему телу. Гормоны действуют через кровь. Нейромедиаторы – через кровь и синапсы (синапс – это место контакта между двумя клетками мозга), поэтому нейромедиаторы еще называют гормонами мозга.

Адреналин и кортизол – это гормоны, которые вырабатываются надпочечниками.

Дофамин, серотонин, норадреналин и окситоцин одновременно действуют и как нейромедиаторы, и как гормоны. То есть они вырабатываются и в мозгу, и в других органах и действуют не только на клетки мозга, но и на другие органы и системы организма. Для простоты гормоны и нейромедиаторы, действие которых я описываю в этой книге, я буду называть гормонами.

Все, что с нами происходит, и все, о чем мы думаем, вызывает в организме определенные химические реакции, которые, в свою очередь, влияют на то, как мы будем вести себя в дальнейшем, чего захотим, что сможем и как многого достигнем. Если утром трудно встать с постели, значит, скорее всего, вам не хватает гормона серотонина (весь день может пойти коту под хвост). Если вы подавлены, значит, в вашем организме слишком много гормона кортизола. Если вы перевозбуждены, у вас наверняка избыток гормона адреналина. Если работа не в радость, значит, не вырабатывается гормон дофамин.

Как химик по первому образованию я с удовольствием изучаю нейрохимию эффективности, докапываясь до сути явлений. К примеру, я не понимал всей важности постановки целей, пока не узнал, что запись задуманного экономит энергию префронтальной коры головного мозга, отвечающей за планирование, самоконтроль и силу воли. Маленькая деталь, но часто именно такой мелочи не хватает, чтобы делать то, что нужно, чтобы стать продуктивнее и получить желаемое.

В головном мозгу есть области, отвечающие за выработку дофамина, эндогенных опиодов (эндорфины, энкефалины и динорфины) и окситоцина. Их называют «мотивационными системами». Когда вырабатываются дофамин, эндорфины и окситоцин, мы ощущаем прилив сил, удовольствие и счастье. Возникает желание работать и добиваться успеха. Это тот самый момент, когда одновременно есть и желание, и силы действовать и побеждать.

Следует заметить, что многие гормоны работают совместно и имеют схожие функции. Как пишут По Бронсон и Эшли Мерримен: «В организме человека сотни гормонов, но важно знать, что большая часть их – всего лишь небольшие вариации друг друга, звенья одной цепи ферментативных процессов. Тирозин превращается в L-дофу, которая превращается в дофамин; дофамин превращается в норадреналин, а последний – в адреналин». То же самое можно сказать о большинстве других гормонов. Неспециалистам не так важно знать, что во что превращается. Важно понимать, что в организме все связано, а физическое и социальное благополучие взаимозависимы. Также важно знать, как действуют основные гормоны, и следить за гормональным балансом.

3.2 Окситоцин: добро с кулаками

Всегда, когда уровень окситоцина поднимается, люди с удовольствием достают свои кошельки и отдают деньги чужакам.

© Пол Зак, нейроэкономист

Как говорит нейроэкономист Пол Зак, окситоцин – простой и древний гормон. Он отвечает за социальное взаимодействие, поэтому важен для создания мотивирующей социальной среды. При определенных стимулах окситоцин вырабатывается у всех, кроме 5 % людей, которых команда Пола, работающая в его исследовательской лаборатории, называет подонками.

Люди, которых мы считаем моральными, заботятся о своих детях и хорошо относятся к окружающим и близким. Они не врут и не бьют в спину. В их словах и действиях не нужно искать скрытый смысл, так как у них нет желания подставить ближнего. С ними легко. Они надежны, им можно доверять. Они понимают других и сочувствуют другим. Это просто хорошие люди, о которых можно сказать, что они любят других людей. При выделении окситоцина мы начинаем видеть людей более красивыми, умными и надежными, чем они есть на самом деле, больше сочувствовать и доверять. Мы испытываем радость от общения, нам хорошо, что в отношениях с людьми все прекрасно: нам доверяют, нас уважают, нам рады.

Окситоцин появляется, когда есть определенные стимулы. Мы видим своего ребенка и чувствуем, что нас заливает нежность, – в это время в организме выделяется гормон окситоцин. Мы занимаемся сексом с любимым человеком и испытываем приятные эмоции – выделяется гормон окситоцин. Мы общаемся с домашними питомцами – окситоцин тут как тут. Нас хвалит коллега – снова выделяется гормон окситоцин и снова нам приятно. Нам приятно что-то получать от других и что-то отдавать другим.

Прекрасно? Безусловно! Но в этой бочке меда есть и деготь, причем далеко не одна ложка: чем больше окситоцина, тем розовее очки. Невозможно рассуждать здраво и полностью контролировать себя, когда уровень окситоцина поднимается слишком высоко. Чем больше окситоцина, тем менее разумно мыслит человек, тем более легковерным он становится и тем легче поддается манипуляциям людей, которых смело можно назвать подонками. Вы готовы ночь работать ради похвалы шефа? Это плохо – он этим пользуется.

Когда окситоцина мало, мы сами ведем себя не лучшим образом. Сильный стресс и пережитые личные травмы подавляют выработку окситоцина, и человек перестает ощущать прилив нежности, любви, страсти, волнения или радости, когда есть причины любить и радоваться, чувствовать признательность, доверие и уважение других людей. То есть перестает реагировать на стимулы.

Окситоцин производится некоторыми клетками мозга. Он действует недолго – до трех минут. Если стимулы, которые способствуют его выработке, исчезают, то он перестает вырабатываться. Заставить мозг здорового человека вырабатывать окситоцин довольно легко: как говорит Пол Зак, для этого нужно всего лишь восемь объятий в день, ведь этот гормон не очень привередлив и вырабатывается от любого приятного социального взаимодействия, а не только от какого-то определенного вида общения.

Обратная сторона действия окситоцина: мы делим людей на «своих» и «чужих» и если своих окситоцин побуждает любить еще больше, то чужих он велит опасаться, порой даже превентивно нападать на них, чтобы защитить «своих». Чем сильнее мы любим «своих», тем больше мы опасаемся «чужих», то есть тех, кто каким-то образом демонстрирует, что принадлежит к другой социальной группе. Другими словами, мы можем вести себя, как подонки, даже если окситоцин зашкаливает.

Любовь, доверие, мораль, самопожертвование, чувство общности, дружелюбие, защита своих от чужаков, умение работать в команде, быть хорошим лидером, коллегой, другом – эти чувства, желания и потребности вызывает именно окситоцин. Без него нам нельзя, но, если его слишком много, он мешает нам мыслить рационально и поступать правильно. Универсальный совет один: следить за гормональным балансом.