Вместо заключения

В книге много советов, насчет которых вы можете подумать: что за ерунда, это совершенно неудобно, даже пробовать не буду. Но как мы сможем это узнать, не попробовав? Поэтому я рекомендую – пробуйте.

Если вас пугает перспектива изменить виртуальное пространство «раз и навсегда» – не бойтесь. Я не призываю резко изменить все привычки, а сорвавшись – посыпать голову пеплом. Любую привычку стоит сначала примерить, как новое платье. Ну а вдруг это не ваше? Начиная с сегодняшнего дня, попробуйте применять любую из практик хотя бы пару дней. А потом посмотрите на результат. И если вам понравится, сможете продолжать в том же духе. Если же почувствуете себя некомфортно, можете без проблем бросить это занятие и вернуться к прежнему образу жизни. Это обратимо – почему бы не попробовать?

Чтобы вам было удобно «примерять» привычки, в приложении в конце книги собраны письменные практики. Если какая-то проблема идет с трудом, они могут помочь сдвинуть дело с мертвой точки. Распечатайте эти страницы, возьмите ручку и бумагу и попытайтесь честно ответить на заданные вопросы. А потом по результатам идите и применяйте найденные решения на практике. И все обязательно получится!

Я очень надеюсь, что в этой книге вы нашли что-то полезное для себя. И если вдруг вы захотите поделиться со мной своей историей, я буду очень рада. Мне всегда можно писать на почту или в личные сообщения соцсетей, все контакты – у меня на сайте meg-life.ru.

От всей души желаю вам информационной тишины!

Приложение

Напишите список социальных сетей. Как вы ими пользуетесь? Что получаете?

_____________________________________________________________________________________

Что вы хотите видеть в ленте своей любимой социальной сети? (Или в лентах, если соцсетей несколько.) На что вас это вдохновляет? Как вы можете применять это в реальной жизни?

_____________________________________________________________________________________

Каким бы вы хотели видеть сообщество для своего бизнеса или хобби? Каких людей собирать вокруг себя? На что вы хотели бы вдохновлять? Чему быть примером?

_____________________________________________________________________________________

Напишите по памяти список людей, которых вы хотели бы читать

_____________________________________________________________________________________

Название социальной сети

_____________________________________________________________________________________

Как вы хотели бы, чтобы люди воспринимали вас в этой соцсети? Ваши хобби, привычки, черты характера, деловые качества?

_____________________________________________________________________________________

Название социальной сети

_____________________________________________________________________________________

Название социальной сети

_____________________________________________________________________________________

Название социальной сети

_____________________________________________________________________________________

Просмотрите последние записи в ленте. На какую тему вы последнее время ныли?

_____________________________________________________________________________________

Актуальна ли еще эта проблема? Если да, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию?

_____________________________________________________________________________________

Что вас бесит в социальных сетях?

_____________________________________________________________________________________

Что вы можете сделать с этими ситуациями?

_____________________________________________________________________________________

Что вы хотели бы изменить в потреблении социальных сетей и лент? Запишите все идеи и новые мысли, которые вас посетили.

_____________________________________________________________________________________

Напишите свою Декларацию Публичности. Подытожьте всю информацию из предыдущих упражнений и запишите список правил и принципов, по которым вы хотите вести свои социальные сети.

_____________________________________________________________________________________

Если вы боитесь отключить оповещения, то почему? Напишите здесь все страхи, которые с этим связаны.

_____________________________________________________________________________________

Что вы можете сделать с этими проблемами? Поможет ли это вам работать эффективнее и чувствовать себя более счастливым?

_____________________________________________________________________________________

Как вы можете отличить «напоминалки» о задачах, которые приходят от других людей, от задач, которые вы себе ставите сами? Напишите признаки «напоминалок» по всем сферам: вкладкам, электронной почте, оповещениям – и как они могут превратиться для вас в четко поставленную задачу.

Напишите сюда список задач, найденных при разборе электронной почты. Удаляйте письма, связанные с ними. Сами задачи перенесите в ежедневник или планер.

_____________________________________________________________________________________

Почему вы берете смартфон в руки? Записывайте сюда наблюдения за тем, что происходило за минуту до этого. Чем вы были заняты? Что чувствовали? Почему решили открыть телефон? Что произошло потом?

_____________________________________________________________________________________

Разберите каждую причину из прошлых записей по принципу «Пять почему». Задавайте себе этот вопрос до тех пор, пока не докопаетесь до настоящей причины гаджетозависимости.

Триггер: _____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Триггер: _____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Триггер: _____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Триггер: _____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Триггер: _____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Триггер: _____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Почему?

_____________________________________________________________________________________

Квадрат мотивации. Запишите все причины и триггеры, которые вы нашли во время работы над двумя прошлыми упражнениями, распределив их по квадратам мотивации.

Теперь попробуйте переформулировать и перенести все причины в квадрат «Мне нужно и я хочу» из трех остальных квадратов. Обратите особое внимание на квадрат «Мне не нужно и я не хочу» – возможно, вам нужно будет попросить о помощи, чтобы с этим справиться.

Место для фрирайтинга, если у вас нет привычки вести дневник от руки. Пишите все, что вам захочется, даже если записи будут казаться глупыми и бессмысленными. Это безопасное пространство, где вы можете поразмышлять и выговориться.

_____________________________________________________________________________________