2
Земля
Канун весны.
Безымянный холм
В легком тумане.
Мацуо Басё (1644–1694)
地
Земля – это стихия, на которой покоится все сущее; она представлена нашим физическим телом. Земля обеспечивает нас здоровой пищей и побуждает твердо стоять на ногах. Тем самым мы усиливаем собственную прочность, устойчивость и заземленность, и эта крепкая основа позволяет нам приспособиться к природной среде, которую мы воспринимаем при помощи органов чувств.
Я очень люблю бегать, все равно где, но особенно по пересеченной местности, и поэтому на протяжении многих лет несколько раз в неделю я отправляюсь на пробежку в лес. С привычной легкостью я пробегала пару десятков километров за раз, причем корни деревьев и ямы на своем пути преодолевала скорее интуитивно, руководствуясь чувствами, а не глазомером. Для меня была важна не скорость, не жажда победы, которую испытывает спортсмен на соревновании. Если бы я гналась за высокими спортивными результатами, то это имело бы фатальные последствия для моего настроения и радости от пробежки. Меня больше прельщал спокойный бег в окружении природы, на свежем воздухе, и я наслаждалась выбросом адреналина, растекавшегося по всему телу, упивалась ветром, обвевавшим потную кожу, и восторгалась неожиданными поворотами тропинок, которые стали моей любимой спортплощадкой.
К сожалению, во время пробежек я обращала мало внимания на окружающий мир и сигналы, которые подавало мое тело, и поняла это, лишь когда получила травму ноги и была вынуждена отказаться от любимого занятия. Я слишком многого требовала от своего тела, и оно попросило перерыв. Запасным вариантом стали плавание и йога, но лес в то время уже был частью меня, и мне не хватало свежего лесного воздуха, тишины и узких тропинок, петлявших между лиственными и хвойными деревьями. Поэтому я дополнила свою коллекцию кроссовок парой добротных туристских ботинок. До сих пор помню, как вначале тяжело шлепала в них и строго следовала указателям на тропах, будто в конце пути ждал большой горшок с золотом, который волшебным образом мог исчезнуть, если бы я не поторопилась.
Все это я поняла, когда однажды утром один из моих друзей сопровождал меня на прогулке и сделал замечание по поводу моего необычайно высокого темпа. «Если бы ты не торопилась, то увидела бы намного больше красоты вокруг и по-настоящему насладилась бы природой», – вот в точности его слова, и они запечатлелись в моей памяти как некая мантра. После этого я решила оставлять дома наушники и плеер и начала работать над собой. И тогда мне постепенно удалось перейти к более спокойному темпу и уделить природе больше внимания. А ведь мой друг был прав: вокруг происходило намного больше интересного, чем раньше, правда, не в буквальном смысле, потому что растения и животные оставались теми же, но теперь на краю тропы я стала замечать то, мимо чего проходила десятки раз. Например, колонии муравьев, занятых своим делом и не помышляющих о том, что в любой момент их может раздавить нога человека. Я клала руки на ствол дерева, мимо которого часто проходила, но при этом никогда не останавливалась. И всякий раз, когда дул ветер, я слышала шелест листвы и замечала, как ветви начинали свой танец.
Это всего лишь несколько деталей, которые я впервые заметила после того, как заставила себя внимательнее и более открыто двигаться по лесу. Кроме того, после каждой прогулки я ощущала успокоение и ясность мысли, которые были глубже и продолжительнее по сравнению с моим состоянием после пробежки. Поймите меня правильно: мне нравятся физические нагрузки в процессе интенсивных тренировок, соленые струйки пота, стекающие по лицу, ощущение, что ты чего-то достиг и твоей энергии хватит еще на десятерых. Однако я знаю по собственному опыту, что все занятия, которые заставляют сильнее биться сердце и утомляют тело, – спорт, работа или учеба, – должны уравновешиваться деятельностью, которая восстановит организм, позволит отдохнуть и спокойно поразмыслить.
Где ян – там и инь
Стремление к балансу между покоем и движением находим и в даосском принципе «ян и инь», утверждающем, что две разнонаправленные энергии присутствуют во всем сущем и дополняют одна другую, подобно свету и тьме. Как в сказке братьев Гримм, Гензель не мыслим без Гретель, так и ян не может существовать без инь, и наоборот. Инь олицетворяет женское начало, тьму, все земное и чувственное. Ян символизирует мужское начало, свет, небеса, целенаправленность и движение.
Мы, люди, тоже состоим из энергий ян и инь, которые постоянно взаимодействуют и зависят от нашего телосложения, той или иной стихии, смены времен года и нашего социального окружения. Если ян и инь находятся в равновесии, то человек способен адаптироваться к любым обстоятельствам, как обладающий огромной сопротивляемостью бамбук, который невозможно сломать. Но если баланс ян и инь долгое время нарушен (в результате стресса, нездорового образа жизни или потери любимого человека), то это может стать причиной болезни.
Занятия спортом или дедлайн на работе, словом, все, что требует бурной деятельности, спешки, усилий, напряжения, может значительно усилить энергию ян. Это вовсе не вредно, а, напротив, иногда даже полезно и приятно. Однако следите за тем, чтобы эта фаза не затягивалась, иначе вы лишитесь внутреннего баланса. Если постоянно находиться «под током», то расслабиться удастся лишь с большим трудом, человек теряет способность замечать детали и чувствует себя в целом все хуже. Поэтому очень важно вовремя снизить темп и уделить больше времени размышлениям и таким успокаивающим занятиям, как медитация, йога, созерцание или длительные прогулки по лесу. Синрин-йоку комбинирует все эти виды деятельности и может помочь восстановить равновесие.
Один из вопросов химии
Атмосфера в лесу – это нечто особенное. Она обладает способностью успокаивать тело и укреплять дух. Ученые объясняют целительное воздействие леса прежде всего наличием в его атмосфере особых химических веществ, выделяемых деревьями. В природе растения должны противостоять различным угрозам, например загрязнению окружающей среды, высыханию, возбудителям многочисленных болезней и атакам насекомых. В качестве реакции на эти стрессовые факторы деревья развили собственную защитную систему: они вырабатывают и распространяют вокруг себя так называемые фитонциды. Данные вещества можно охарактеризовать как летучие органические соединения, способные оберегать деревья от небольших неприятностей. Активнее вырабатывают фитонциды хвойные деревья, поэтому воздух в хвойных лесах отличается необычайной чистотой: прогуливаясь по лесу, мы вдыхаем фитонциды, и это очень полезно для здоровья. Фитонциды борются с нашими проблемами на клеточном уровне, активизируют работу иммунной системы и предотвращают выброс гормонов стресса – кортизола и норадреналина.
Еще одно объяснение целительного влияния леса заключается в том, что мы подвергаемся воздействию почвенных бактерий, с которыми мы, люди, изменялись в ходе эволюции на протяжении тысячелетий. В одном квадратном метре почвы содержатся миллиарды бактерий, которые мы вдыхаем во время лесных прогулок или с которыми контактируем кожным покровом. Научные исследования в этой области только начались, но уже можно предположить, что многие бактерии оказывают положительное влияние на нервную систему. Так, довольно широко распространенная Mycobacterium vaccae стимулирует выработку серотонина в мозге. Это вещество относится к группе нейротрансмиттеров, которые влияют на настроение, память, качество сна и пищеварение. Кроме того, в лесной почве в огромных количествах присутствует болгарская палочка – бактерия, известная нам по пробиотическим напиткам и таблеткам. Специалисты полагают, что эта бактерия способна подавлять воспалительные процессы и оксидативный стресс в организме.
Но, естественно, тот факт, что в окружении природы мы обретаем душевное спокойствие, объясняется не только биохимическими факторами. Лес предоставляет нам возможность ощутить целый комплекс целительной радости: запах трав и цветов, упругость почвы, пение птиц, шелест листвы, журчание водопада и бодрящую свежесть речной воды. Не забывайте и про зрительные впечатления: наслаждаться красотами природы вы можете каждый день и в любую пору года.
Осенний ветер дул
В тот день
На вершине горы Отава
Высоко среди крон деревьев
Дохну́л красками.
Ки-но Цураюки, японский поэт
Гейша леса
По синтоистскому поверью, деревья обладают душой, а самые старые и необычные экземпляры японцы почитают как богов. Так давайте же познакомимся с некоторыми видами деревьев.
Суги (кедр)
Кедр – национальный символ Японии. Это хвойное дерево, элегантные ветви которого свисают, словно драпировка, может достигать высоты более 50 метров, а возраст кедров, растущих в естественной среде, составляет от 1000 до 3000 лет. Согласно синтоистской религии, самые старые кедры представляют собой проявление ками, божественного духа, и если человек захочет срубить такое дерево, ему сначала надо получить согласие богов. Среди любителей «лесных ванн» эти исполины пользуются особым уважением, так как кедры выделяют фитонциды в огромных количествах.
Хиноки (кипарис)
Это дерево несколько ниже кедра, но все-таки может достигать в высоту 35 метров при диаметре ствола – более одного метра. Кипарис легко узнать по грубой, шероховатой коре и слегка свисающим ветвям с темно-зеленой хвоей. Кора этих деревьев выделяет ароматические масла, поэтому кипарисы особо почитаемы среди любителей «лесных ванн» в Японии, Корее и Китае. Аромат хиноки чистый и успокаивающий, а прекрасная древесина не подвержена гниению.
Мосо (бамбук)
Бамбук попал в Японию из Китая несколько столетий тому назад. Он ценится за быстрый рост и крепкую древесину, отчего это растение стало символом благосостояния. Вообще-то, бамбук не является деревом, а относится к особому виду трав; его стебли – от серебристо-серых до темно-зеленых – представляют собой великолепное зрелище, настоящую отраду для глаз. Заросли бамбука свободно пропускают солнечный свет, а в безветренные дни, подобно отряду оловянных солдатиков, отгораживают от любого шороха сердце леса и окутывают его торжественной тишиной.
Сакура (цветущая вишня)
Вопреки распространенному мнению, японская вишня не плодоносит. Прекрасна пора, когда ветви сакуры образуют романтический венец из нежно-розовых цветов. Этот вид вишни культивируется во многих странах мира, но в природе произрастает только в Японии, Китае и Южной Корее. Каждый год в апреле японцы собираются семьями, с друзьями под роскошными кронами на ханами – праздник любования цветущей сакурой. Вместе они едят вкусный обед – бэнто, пьют саке и иногда даже поют караоке.
Момидзи (клен дланевидный)
Если сакура – королева весны, то осенью корона переходит к дланевидному клену. Этот вид клена хорошо известен благодаря изображению его листа на государственном флаге Канады. Японское название дерева «момидзи» означает «красный цветок», а также «ладошки ребенка», и в этих названиях запечатлены самые яркие внешние признаки клена. Осенью, прежде чем листья опадут, а деревья уснут зимним сном, природа вновь являет собой великолепие, и багряные листья момидзи привлекают огромное количество зрителей.
Гинкго (японское храмовое дерево)
Листья дерева гинкго – родом из Китая – осенью окрашиваются в соломенно-желтый цвет. Если вы увидите где-то это растение, знайте, что вам повезло, так как оно встречается очень редко. В Японии гинкго почитается как священное и как символ надежды, постоянства, живучести и любви. На протяжении тысячелетий семена гинкго использовались в традиционной китайской медицине в качестве лекарственного средства при нарушении пищеварения и дыхания, а также для стимулирования кровообращения и памяти.
А вот следующие деревья вы наверняка встретите, прогуливаясь по лесу в европейских широтах.
Сосна обыкновенная
У меня на родине сосна встречается повсюду, вы, несомненно, узнаете это дерево по хвоинкам, которые всегда расположены по две в пучке. Если дерево растет на обдуваемом сильными ветрами месте, то крона вытягивается по направлению ветра и принимает форму флага. Часто у нас встречается и европейская лиственница, которую можно узнать по густым пучкам хвоинок на коротких побегах: осенью иголки окрашиваются в мягкий желтый цвет и к зиме опадают.
Дуб черешчатый
Это прекрасное дерево с низкой, широкой кроной занимает в лесной иерархии место короля. Дуб может легко достичь возраста в несколько столетий, во многих культурах он считался священным деревом. Так, было принято сажать дуб рядом с домом, чтобы защитить жилище от удара молнии. Листья, кора и желуди дуба не съедобны для человека, однако используются в фитотерапии для наружного применения.
Береза
Это дерево не спутать ни с каким другим, благодаря характерной бледной коре. Весной ствол березы окрашивается в серебристо-белый цвет, а на ветвях появляются длинные свисающие сережки и светло-зеленые листочки, поэтому в народе ее часто называют «невеста леса». Береза символизирует начало весны и продолжение жизни. Молодые ветки и листья можно использовать для приготовления чая, а березовый сок – просто кладезь здоровья.
Бук лесной
Это дерево часто встречается в смешанных лесах, а узнать его можно по гладкой коре и листьям с ровными краями или мелкими зубчиками. Бук предпочитает влажный климат, его возраст может составлять нескольких сот лет, а высота – 40 метров. Молодые листья с кисловатым привкусом используют для приготовления салатов (в апреле-мае), а буковые орешки съедобны осенью (сентябрь-октябрь). Правда, орешки сначала надо обязательно поджарить или сушить в течение недели, чтобы удалить из них цианид.
Так какие же леса самые полезные для здоровья?
С точки зрения химии лучшие леса – хвойные, потому что хвоя активно выделяет фитонциды. Эти вещества имеют травяной запах и обладают сильными антибиотическими свойствами. В своей книге «Тайная жизнь деревьев» (Das geheime Leben der Bäume) лесничий Петер Воллебен цитирует русского биолога Бориса Токина, который еще в 1956 году писал, что воздух в молодых ельниках практически стерильный благодаря фитонцидам, которые источает хвоя. В одном из исследований, проведенных в Нидерландах, утверждается, что сосна способна почти полностью очищать воздух от мелкой пыли и делает это лучше, чем представители лиственных пород.
Тем не менее хвойные деревья вовсе не обязательны для оздоровляющей «лесной ванны». Дуб, береза и бук тоже способны хорошо фильтровать воздух и оказывать успокаивающее, расслабляющее воздействие. В старом буковом лесу у принимающих «лесную ванну» снижается кровяное давление и концентрация кортизола в крови, уменьшается частота пульса.
Кроме того, с эстетической точки зрения лиственные деревья не имеют себе равных. Если у представителей хвойных пород стволы однообразно высокие и тонкие, устремляющиеся свечой в небо, то в лиственных лесах вы не найдете двух одинаковых деревьев, это удивительное зрелище.
По данным некоторых исследований, радость и ощущение счастья возрастают, когда мы видим высокие деревья с густой кроной, что часто указывает на их почтенный возраст. Кроме того, полезно находиться в лесу, где деревья растут довольно плотно; правда, в слишком густом лесу темно, и потому трудно передвигаться.
Кстати, в своей книге Воллебен упоминает и вещества, выделяемые листьями грецкого ореха: для человека они безвредны, но весьма эффективны против комаров и других паразитов. Имейте это в виду, если ищете место в лесу для пикника.
Что нам дарит смена времен года
У меня синие кончики пальцев и сладкий привкус во рту; кустики покалывают голые ноги. Я слышу, что тетя предупреждает: «Не обрывай ягоды снизу, иначе кустик заболеет». Какое простое и одновременно прекрасное воспоминание из детства! Каждое лето мы отправлялись в лес по ягоды с большим ведром в каждой руке в надежде наполнить их черникой и ежевикой. Для меня было вполне естественно, что нам не возбранялось взять у природы ее дары – ведь неспроста эти ягоды называются лесными, или дикорастущими, – а позже в супермаркете мне часто приходилось удивляться, что за небольшую корзиночку ягод надо было заплатить 3,50 евро.
Часто в магазине мы наполняем тележки, не задумываясь, откуда вся эта еда. Степень осознанности в этом вопросе и интерес к выращиванию экологически чистых продуктов, к счастью, возрастают, а кое-кто из нас уже собирает урожай самостоятельно выращенных помидоров и экспериментирует на балконных мини-грядках с пряными травками, но в целом сейчас жители богатой Европы так же отдалены от естественных источников пищи, как и от самой природы.
И то и другое, конечно же, тесно взаимосвязано. Еще несколько поколений назад наши предки жили в единении с природой и ели то, что дарила им земля в ту или иную пору года. Зима была периодом тишины, отдыха, покоя и размышлений о будущем, когда можно было жить за счет осенних запасов. С приближением весны организм человека настраивался на предстоящую активную деятельность. Первая молодая поросль огородных и дикорастущих растений давала человеку энергию и ускоряла обмен веществ. Летом всегда было в достатке зелени и овощей, а ближе к осени наступала пора уборки клубневых растений и капусты, составлявших основу питания в зимнее время.
Наш нынешний рацион определяется не регионом проживания, не временем года, а тем, что в данный конкретный момент предлагают прилавки супермаркета. Рынок регулирует спрос и предложение. Мы импортируем авокадо из Перу и манго из Мексики, а летние овощи выращиваем зимой в теплицах. Сегодня мы можем позволить себе потреблять разнообразную пищу в течение всего года и поэтому стали забывать о свойствах тех или иных растений. Конечно, мы знаем, что тыкву убирают с поля осенью, а орехи и каштаны созревают в сентябре. Но помните ли вы, что черника к концу июня, а ежевика месяц спустя готовы к встрече с нами? Вы не забыли, что из крапивы, которая сейчас считается сорняком, можно приготовить вкусный и полезный суп? В шестой главе вы узнаете больше о сбалансированном и здоровом питании и о том, что по этому вопросу можно почерпнуть из японской культуры.
Далее мы подробнее рассмотрим съедобные растения, которые могут повстречаться вам во время принятия «лесных ванн».
Съедобный лес
Задолго до того, как лекарственные и ароматические растения получили научные названия и были описаны в толстых справочниках, люди собирали дары природы, а знания об их силе и полезных свойствах передавали из уст в уста. Это происходило по всему миру, и Япония не стала исключением. Если на Западе сведения о травах черпались из трудов древнегреческих мыслителей, таких как Гиппократ, то на Востоке развивалась китайская система лечения природными средствами. Мифы гласят, что Шэнь-нун, предполагаемый основатель традиционной китайской медицины, открыл целебные свойства по меньшей мере 365 различных растений, испытывая их действие на себе. Его выводы были изложены в сочинении о травах и лекарственных препаратах «Шэньнун бэньцаоцзин»; этот трактат считается важнейшим произведением древней фитотерапии.
В настоящее время традиционной китайской медицине известно более 70 тысяч различных видов лекарственных растений. К счастью, нет необходимости знать их все, но это число напоминает, что леса и луга предоставляют в наше распоряжение настоящую сокровищницу съедобных и лекарственных растений. Когда в очередной раз вы выберетесь на природу, присмотритесь, нет ли где рядом с вами тех богатств, о которых сейчас расскажу.
Ваша пища должна быть лекарством, а ваше лекарство должно быть пищей.
Гиппократ, древнегреческий целитель и философ
Крапива
Это растение может неприятно обжечь, но мы часто забываем, что жгучая крапива способна принести много пользы. Так, в ней содержится большое количество железа, а этот минерал необходим организму для выработки гемоглобина, который обеспечивает перенос кислорода кровью. Кроме того, крапива богата энзимами, способствующими улучшению обмена веществ. Чай из крапивы способен выводить из организма избыточную жидкость, очищать органы пищеварения и повышать естественную сопротивляемость болезням. Иногда этот чай используют для лечения ревматизма, подагры, сенной лихорадки и заболеваний кожи.
Весной попробуйте на вкус молодые, нежные листочки крапивы (ими можно даже заменять шпинат), тогда вы не почувствуете неприятного жжения. Или приготовьте крапивный суп – он благотворно скажется на работе пищеварительной системы. Но будьте осторожны: ешьте крапиву в сыром виде не чаще, чем раз в неделю, и только весной, пока листья еще мягкие и не жгутся. Чай из крапивы оказывает менее интенсивное действие, и его можно пить в течение всего года.
Будра, или собачья мята
Представьте, что вы случайно дотронулись до крапивы и заработали красную зудящую сыпь. Посмотрите вокруг, возможно, рядом растет собачья мята, ведь ее листья помогают избавиться от зуда, сыпи, волдырей и даже отеков. В сезон цветения, с апреля до конца июня, это растение можно узнать по лилово-голубому наряду, четырехгранному стеблю, прижимающемуся вплотную к земле, и по резкому травянистому запаху. Собачья мята встречается на лесных опушках в тенистых местах, в дюнах по берегам рек. Из свежих растений можно приготовить вкусный напиток, похожий по вкусу на мятный чай.
Одуванчик
В конце апреля или в начале мая, когда еще не начали цвести деревья, луга покрываются ярко-желтым ковром из одуванчиков. В китайской литературе уже в VI веке описывались целебные свойства этого растения. Наряду с крапивой, одуванчик обладает мочегонным свойством, кроме того, стимулирует выработку пищеварительных соков, способствует выведению вредных веществ из организма, устраняет тяжесть в желудке и метеоризм.
Млечный сок цветочного стебля немного токсичен, так что эту часть растения лучше не есть. Зато корни, листья и цветки одуванчика вполне съедобны; именно в них кроется целебная сила растения. Листья лучше всего собирать, пока желтые цветки еще не расцвели, тогда эффект будет максимальным. Из свежих листьев можно приготовить салат или сандвичи. У листьев приятный горьковатый привкус. Чтобы смягчить его, следует замочить листья на один час в холодной воде. Молодые цветки одуванчика тоже используются в салатах. Из высушенных цветков можно заварить чай, в этом случае смешайте с другими травами, чтобы отбить горьковатый привкус.
Тысячелистник обыкновенный
Это растение цветет с июня по ноябрь, а узнать его можно по бело-розовым цветкам и характерному запаху, напоминающему ромашковый. Древние греки применяли тысячелистник для лечения раненых воинов, древние китайцы – для предсказания будущего, а верующие в Средневековье – чтобы оградить себя от сатанинских сил. В те времена это растение было хорошо известно и на кухнях. Прежде чем были открыты свойства хмеля, тысячелистник использовали в пивоварении; несколько столетий назад люди ели в сыром виде его молодые, горько-сладкие листья или использовали их как приправу к супам.
Цветы-зонтики и листья тысячелистника можно применять в качестве болеутоляющего и общеукрепляющего средства при лечении гриппа и простуды. Только не стоит использовать сок этого растения, так как он провоцирует и усиливает кровотечения (неспроста по-английски тысячелистник иногда называют nosebleed – «носовое кровотечение»). Лучше всего делать чай из листьев, он способствует улучшению кровообращения, устраняет спазмы кишечника и боли в животе, обладает диуретическими свойствами.
Тёрн, или слива колючая
Как только зима начинает уступать свои права весне, на опушках леса можно увидеть серебристо-белые цветы тёрна. Он относится к роду сливы и дает съедобные плоды. К концу лета на его ветвях появляются синие ягоды, аппетитные на вид, но очень кислые и с горьким привкусом. И лишь поздней осенью, после нескольких крепких ночных заморозков, вкус плодов тёрна становится немного мягче и их можно есть без опаски. Тёрн часто встречается по краям луговин и пастбищ, при этом он образует густые живые изгороди – естественные барьеры для рогатого скота.
Цветы тёрна оказывают легкое слабительное и мочегонное действие, способствуют очищению крови и поэтому часто применяются при запорах, вздутии живота, простудах, усталости и угревой сыпи. Кислые плоды тёрна могут использоваться в качестве закрепляющего средства при расстройстве желудка.
Меры безопасности при сборе растений
Следующие шесть советов по сбору лекарственных трав призваны уберечь вас от частых «заседаний» в туалете, от посещения врача и других неприятных последствий. Порядок следования советам произвольный.
1. Собирайте только то, что вы хорошо знаете. Перед походом в лес почитайте специальную литературу или держите под рукой справочник, чтобы определить, не опасны ли найденные растения, ягоды или грибы. В случае малейшего сомнения лучше откажитесь от сбора.
2. Никогда не собирайте краснокнижные либо растущие в природоохранных зонах растения.
3. В лесах разных регионов действуют местные правила касательно сбора растений. Поэтому следует заранее узнать, что подлежит сбору, а что – нет.
4. Растения нужно срезать выше уровня колена, так как ниже куст вполне может пометить лисица, а это небезопасно для здоровья и может привести к серьезному заболеванию.
5. Никогда не заготавливайте сырье, собранное по обочинам дорог, так как велика вероятность того, что замусоренные, загрязненные выхлопными газами автомобилей, поврежденные колесами растения будут содержать вредные вещества. Кроме того, если вы решили собирать лекарственные травы на часто удобряемых полях или в парках, где выгуливают собак, то мой вам совет: даже не прикасайтесь к ним.
6. Никогда не собирайте больше того, что вам необходимо для собственного потребления. Благодарите природу за все, что вы сумели насобирать (не обязательно во весь голос), и старайтесь поменьше беспокоить животных и растения.
Выберите свой маршрут для синрин-йоку
Япония располагает огромной сетью районов, подходящих для занятий синрин-йоку. Речь идет об обширных ареалах, которые были тщательным образом обмеряны и протестированы, прежде чем их объявили зонами лесной и природной терапии. Эти зоны классифицируются в зависимости от температуры и влажности воздуха, скорости и розы ветров, наличия фитонцидов и подтвержденного положительного влияния на душевное состояние человека, его нервную и иммунную системы, гормональный фон. В Европе отсутствует подобная классификация, поэтому здесь практика «лесных ванн» существует в упрощенной форме, но если вы будете следовать приведенным далее советам и здравому смыслу, то сможете найти свой идеальный маршрут.
• Выберите не слишком длинный маршрут – достаточно двух-пяти километров. Он должен быть легко проходимым, без каких-либо серьезных препятствий или крутых подъемов и спусков. Если вам придется прилагать чрезмерные усилия, то не хватит сил прочувствовать окружающую природу. У вас мало времени или поблизости нет леса? Найдите другое место, богатое зеленью, например парк или ботанический сад, где сможете непринужденно гулять пару часов.
• Выбирайте лес с хорошей пропорцией хвойных и лиственных пород. Это не только гарантирует вам постоянную смену ландшафтов, но и положительно скажется на вашем здоровье. Чтобы вдохновиться предстоящим походом или собрать информацию о том месте, куда вы собираетесь отправиться, загляните на специализированные веб-сайты.
• Если у вас есть выбор, то отдайте предпочтение лесу или такому месту, где будет меньше шума цивилизации. Найдите тихое место, где шумовым фоном будет струящийся водопад, журчание протекающей невдалеке реки или шепот ветра в кронах деревьев. И, само собой разумеется, выбирайте красивый лес.
• Сильный ветер, проливной дождь и палящее солнце могут существенно осложнить условия прогулки. Поэтому предварительно узнайте прогноз погоды и уже исходя из него планируйте ваш поход. Лучше остаться дома, когда за окном гремит гром и сверкают молнии, но не стоит бояться небольшого дождика, надо просто хорошо экипироваться, а возможностей для этого в избытке.
• У каждой поры года есть свой шарм, даже у зимы. Действует то же правило: если за окном холодно или идет дождь, всегда можно подобрать соответствующую одежду – не забывайте делать это. При этом не пытайтесь «упаковаться» слишком тепло, ведь это помешает вам воспринимать природу при помощи органов чувств.
• Если у вас окажется свободной лишь половина дня, все равно сходите в лес на два часа и пройдите хотя бы пару километров. Ну а если в вашем распоряжении весь день, подарите себе четыре часа леса и пять километров прогулки.
• Нет причин торопиться. Найдите время присесть и прислониться к стволу дерева, передохну́ть и выпить глоток воды, когда захочется.
• Не оставляйте после себя вещи, не принадлежащие природе. Возьмите в лес пакет для мусора. Если по пути вам попадутся пластиковые бутылки или использованная упаковка, поднять их и унести с собой не составит большого труда. К тому же это улучшит вашу карму.
• Особо важный момент – передвижение по лесу. Вокруг вас обширный лес с множеством тропинок, богатый ландшафт: великолепные поляны и холмы среди деревьев – все это отлично подходит для того, чтобы немного пробежаться. Неверных поворотов здесь нет, только неожиданные тропки. В начале пути изучите карту, чтобы по дороге особенно не задумываться о правильности маршрута. Если будете постоянно ломать голову над тем, как добраться из точки А в точку Б, то это отрицательно скажется на вашем внимании к природе.
• А если безнадежно заблудитесь в незнакомом месте, воспользуйтесь картами Google Maps, чтобы найти дорогу домой. В любом случае носите с собой бумажную карту и экономьте заряд аккумулятора телефона, включив авиарежим.
Прежде чем начать…
Всегда начинайте принимать «лесные ванны» с небольшого ритуала: выберите понравившееся вам дерево и положите руки на ствол. Можете даже прислониться к нему, если вам хочется.
• Почувствуйте связь с деревом и скажите вслух, что движет вами в этот момент. Вы надеетесь найти ответы на волнующие вас вопросы или ищете в первую очередь покоя и отдохновения? Обещайте себе, что в ближайшие часы будете пытаться подарить лесу все внимание.
• То же самое сделайте в конце прогулки. Положите ладони на ствол дерева, поблагодарите лес за все то, что пережили и познали в нем, а потом задумайтесь ненадолго и вспомните те намерения, с которыми вошли в лес.
Улучшайте память своего тела
Синрин-йоку – это упражнение в осознанном присутствии как в окружающей среде, так и в собственном теле. Прежде чем начать, важно освободиться от внутреннего напряжения и обратиться к чувствам. Наше тело как часть природы зависит от воды и пищи, которыми одаривает нас земля. Устанавливая связь с телом, мы вступаем в контакт и с землей.
Вдали от какофонии города у нас появляется возможность внимательно прислушаться к мудрости, глубоко скрытой в нашем теле. Войдя в лес, переведите смартфон в авиарежим и обратитесь внутрь собственного тела. Ступайте по земле твердо и попробуйте прочувствовать, какие ощущения охватывают вас. Быть может, вы заметите, что у вас – как при быстром беге – перехватило дыхание, а ноги сами готовы устремиться вперед, потому что они так привыкли торопиться. Но чем дольше вы ходите и настраиваете тело и мысли на окружающую природу, тем спокойнее сам по себе становится ритм вашего сердца.
А теперь попробуйте сосредоточиться на своих эмоциях. Вы чувствуете, что в вашей голове как будто больше места, чем было в начале прогулки? Или вас охватила усталость, которую вы всегда игнорировали, потому что работа, потому что дети и неотложные домашние дела? А что еще говорит вам ваше тело? Может быть, запах мха и почвы, укрытой слоем мокрой опавшей листвы, будит воспоминания о чем-то былом, что навевает грусть. Тогда просто впустите в себя все чувства, которые вызывает лес. Важно установить контакт со своим телом именно в этот момент и именно на этом месте.
Звучит просто, но на самом деле добиться желаемого совсем нелегко. Часто связь между телом и душой разорвана настолько, что мы лишь чисто механически можем передвигаться по лесу. У каждого чувства есть история, мы могли бы ее услышать, но слишком сосредоточились на своих мыслях; и хотя тело всегда с нами, мысли тем не менее могут улетать в недосягаемую даль. Иногда внутри нас раздаются тревожные сигналы, но мы игнорируем их. В этот момент необходима хорошая заземленность, чтобы восстановить контакт с внутренним миром. Тогда нам откроется доступ к источнику сил, и мы даже осмелимся чуть повысить самооценку. Так же и дерево, которое растет, благодаря вере в то, что его поддерживают корни.
Тренинг заземленности
Если вы хорошо заземлены, значит, у вас есть прямая связь с землей и самим собой. Посмотрите вокруг и выберите какое-нибудь понравившееся дерево, а потом представьте себе, как глубоко проникают в землю его корни. Их задача – не дать дереву упасть. Такие же корни есть и у нас, хотя мы их и не видим. Они отводят избыточную энергию, которая постоянно генерируется мыслями, эмоциями и внешними раздражителями. Если вы недостаточно хорошо заземлены, вам не удастся освободиться от этой энергии, и она будет блуждать по всему телу, включая и голову. В этом случае вы начнете хуже чувствовать тело, путаться в мыслях, которые станут неспокойными и хаотичными. В следующем упражнении вы, как дерево с незримыми корнями, наладите контакт с землей и тем самым с самим собой.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; носки направлены точно вперед, а вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Начните делать приседания, слегка подавая таз вперед, будто пытаетесь прогнуться.
• Вначале сконцентрируйтесь на дыхании: вдох носом, выдох ртом. Как только дыхание станет спокойным и равномерным, вы начнете устанавливать контакт с землей.
• Ствол будет проходить через ваши лодыжки, ноги и основную чакру (энергетическую точку между ногами) вверх до самой головы. Представьте себе, как глубоко уходят ваши корни в землю. Затем, сосредоточившись, попытайтесь ощутить сердце земли и установить связь с ним. Пусть энергия земли поднимается по ногам и через основную чакру на самый верх, к голове.
• Расставьте руки и почувствуйте, как ваши ветви связаны с вашим стволом и корнями. Если вы лишитесь корней, ветви не смогут зеленеть, расти и цвести; почувствуйте, насколько глубоко вы проникаете в почву, питающую вас.
• Устремите все внимание вверх и представьте себе, что на ветвях появляются молодые листочки, набирают силу и устремляются к свету.
Двойной эффект
Даже простое изображение или видео природы может оказать положительное влияние на уровень энергии, творческих сил и концентрации внимания. Так, группа американских студентов продемонстрировала необычайно высокие результаты в когнитивном тесте после просмотра фотографий природы. Однако следует признать, что опыт такого рода меркнет на фоне реальной встречи с матерью-природой. Ведь когда мы выбираемся за город, то получаем пользу от чистого, целительного воздуха, от воздействия природы на все органы чувств и от физической активности.
Кстати, физические упражнения способны усилить эффект от принятия «лесной ванны». Если пару раз в неделю вы будете проходить по семь километров, ваше кровяное давление нормализуется, а риск сердечных заболеваний и кровоизлияния в мозг снизится. Кроме того, выяснилось, что прогулки на природе прекрасно подходят тем, кто стремится вести здоровый образ жизни. Совместные исследования Маастрихтского и Вагенингенского университетов показали, что людям с избыточным весом намного быстрее удается настроиться на подвижный и здоровый образ жизни, если в непосредственной близости к их дому имеются лесные насаждения, парки и луга: человек чаще выходит на прогулки и не зависит от тренажерного зала (а чаще всего в скором времени и вовсе перестает его посещать). Кроме того, прогулки требуют сравнительно небольших усилий, а гулять можно всегда и везде. Так гораздо легче перестроить свой стиль жизни.
Сознательная медлительность
Прогулки в лесу в течение хотя бы двадцати минут достаточно, чтобы снять напряжение, а чем она продолжительнее, тем больше шансов освободиться от повседневных забот. По данным исследования, проведенного в 2011 году журналом Journal of Environmental Psychology, польза от прогулки на природе может быть более значительной, если человек, гуляя, будет уделять активное внимание окружающей среде. Участники эксперимента были разделены на три группы. Первая группа получила задание максимально осознанно отнестись к прогулке и обращать внимание на лес во всем его цветовом многообразии, со всеми запахами и звуками. У второй группы также было задание отправиться в лес, но при этом она не получила никаких инструкций. Третья группа (контрольная) вообще была лишена возможности выйти на природу. Через две недели положительный эффект у группы, которая совершала осознанные прогулки, оказался сильнее, чем у второй группы, и намного превысил показания третьей, контрольной.
• Сконцентрируйте все внимание на области таза, центре вашего тела, и спокойно продолжайте прогулку. Твердо ступайте по земле и не позволяйте мыслям беспокоить вас.
• Вы быстро убедитесь, что поддерживать такой медленный темп довольно сложно. В повседневной жизни мы привыкли нестись сломя голову с одной встречи на другую; ноги хотя и касаются земли, но настоящего контакта между ними нет. Двигаясь неспешно и осознанно, вы научитесь стремиться к этому контакту и привыкнете к нему.
• Во время прогулки необязательно точно следовать запланированному маршруту. Любые правила будут отвлекать вас от главного… Просто наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас в лесу, пока гуляете. А выйдя из леса, попробуйте сохранить спокойный темп.
Передышка
Прежде чем вы продолжите чтение, мне хотелось бы попросить вас сделать паузу и передохну́ть. В обыденной лихорадочной жизни мы, к сожалению, делаем это весьма редко. Да, организм заботится о том, чтобы мы получали кислород, но при правильном дыхании можно достичь большего. Мы должны уделять ему заслуженное внимание, и тогда оно даст нам силы, освежит и снимет усталость. Осуществляя осознанный контроль над дыханием, мы вдыхаем через нос, а выдыхаем ртом, и это позволяет расслабиться и вернуться к действительности.
Атмосфера леса, где дышится по-настоящему хорошо, а жизненный ритм замедляется, идеально подходит для того, чтобы ощутить силу дыхания.
• Выберите место, где вы чувствовали бы себя уверенно, и твердо станьте обеими ногами на землю. Слегка согните ноги в коленях, выведите таз чуть вперед и выпрямите спину.
• Закройте глаза и попытайтесь совершенно беспристрастно проанализировать свое дыхание.
• Это получится лучше, если положить руку на точку хара – по центру живота чуть ниже пупка. Вторую руку в расслабленном состоянии поместите на грудь. Расслабьте мышцы лица и почувствуйте, как тело реагирует на вдохи и выдохи и при этом несколько изменяет свою форму. При каждом вдохе через нос живот надувается, как воздушный шарик, а при каждом выдохе снова становится плоским.
• Вы можете почувствовать, что в начале этого упражнения дыхание происходит высоко, то есть вверху груди, но по мере того, как тело продолжит расслабляться, дыхание перейдет вниз, в область живота.
• Через три-четыре минуты откройте глаза и возобновите прогулку. Почувствовали разницу? Повторите это упражнение чуть позже еще раз.
Упражнения, приводящие в движение энергию ци
Традиционная китайская медицина и рекомендуемая ею дыхательная гимнастика цигун учат, что мы можем через дыхание и определенные упражнения усваивать жизненную энергию ци. Если она свободно циркулирует в теле, мы с вами здоровы и сильны. Японцы называют эту жизненную энергию «ки» и имеют собственный вариант цигун – кико, что можно перевести как «энергия в упражнении». Ци (ки) рассматривается как энергия, пропитывающая все во Вселенной – не только людей и животных, но и растения, камни, ветер, дождь, моря и горы. Упражнения цигун (кико) помогают нам пропустить эту энергию в организм и накапливать ее там.
Ци пополняется в нашем теле через дыхание, благодаря здоровому питанию и специальным упражнениям. Влияние эмоций и мыслей также значительно. Энергия ци распространяется по так называемым меридианам по всему телу, при этом каждый из них отвечает за особый орган (толстую кишку, сердце, желудок и т. д.), а также за определенные эмоции. Последнее звучит, быть может, несколько странно, но станет понятнее, если вы задумаетесь над тем, что тело и душа, согласно восточной медицине, представляют собой неразрывное единство. Душа присутствует во всех частях тела и способна перемещать через них жизненную энергию.
Заниматься цигун или кико лучше всего на свежем воздухе, а на начальном этапе – по возможности в сопровождении опытного наставника. Следует чередовать движения сильные и мягкие, вперед и назад, вправо и влево. Цель состоит в том, чтобы добиться равновесия между облегчающей душу энергией неба (ян) и придающей стабильность энергией земли (инь) и облегчить тем самым течение ци по всему телу.
Разминка с гимнастикой макко-хо
Макко-хо – это японская гимнастика, предназначенная в первую очередь для женщин и включающая упражнения на растяжку, которые также используются в цигуне, айкидо, шиацу и тайцзицюань, хотя могут выполняться и вне этих традиционных для Дальнего Востока практик. Китайское название этой гимнастики – «до-ин», что в переводе означает «путь внутрь себя». Упражнения на растяжку служат для снятия энергетических блокад в меридианах и увеличения гибкости тела (и духа). Если будете делать эти упражнения ежедневно хотя бы по пятнадцать минут, ваше тело станет более гибким, а ум – спокойнее. А когда вы укрепите точку хара (располагается чуть ниже пупка), вырастет и самосознание.
На первый взгляд упражнения кажутся простыми, но они могут оказывать воздействие на все части тела. Идея в том, чтобы познать собственные пределы, не навредив себе, поэтому не переусердствуйте, принимая неудобные позы, но в удобных оставайтесь как можно дольше. Следите за дыханием, плавно и осторожно примите необходимую позу. Ваша цель – дать выход внутреннему напряжению и открыть пути движения энергетических потоков. Вы сможете достичь этого, концентрируясь на дыхании и обращая внимание на свои ощущения при каждом растягивающем движении.
Далее я предложу вам, в дополнение к упражнениям в положении сидя, еще и варианты тех же упражнений в положении стоя, их вы сможете легко опробовать во время прогулки по лесу. Некоторые упражнения выполняются только в положении сидя, поэтому вам придется взять с собой в лес коврик или одеяльце. Выполняя движения, как показано на рисунке выше, вы улучшите свою гибкость и станете более восприимчивыми ко всему, чем может одарить природа.
Прежде чем начать упражнения, заземлитесь, то есть установите связь с землей: встаньте твердо обеими ногами на землю и дышите животом, как это описано на странице 68. Проделайте это трижды и лишь потом переходите к упражнениям макко-хо, постоянно повторяя дыхание животом; с каждым выдохом ваше положение будет становиться все более удобным. Каждое упражнение рассчитано на определенный меридиан: сопротивление тела и его неподатливость могут означать наличие блокады для прохождения потоков энергии, а его гибкость и податливость подскажут, что энергия в теле течет беспрепятственно. Выполните комплекс упражнений три раза и прислушайтесь к новым ощущениям. Повторите еще раз те упражнения, которые вам понравились больше всего. Не торопитесь и пытайтесь расслабиться во время растяжек. В конце повторите упражнение, которое вам понравилось меньше всего, но не перенапрягайте мышцы, а постарайтесь делать его быстрее, чтобы привести в движение блокированную энергию ци.
Меридиан толстой кишки
1. Поставьте ступни на ширине бедер.
2. Руки отведите за спину на уровне таза. На вдохе наклоняйтесь назад и почувствуйте, как растягивается и напрягается передняя часть тела. Голова тоже откидывается назад; обратите внимание, что растягиваются и мышцы шеи.
3. Оставайтесь в таком положении на протяжении трех вдохов, а потом выпрямитесь.
4. Теперь положите руки на ягодицы. На вдохе наклонитесь вперед к бедрам, а нос на выдохе тяните к коленям. Почувствуйте, как растягивается ваша спина от головы до копчика. Оставайтесь в таком положении на протяжении трех вдохов-выдохов. Затем медленно выпрямитесь.
Меридиан желудка и селезенки
1. Сядьте на колени, лодыжки под ягодицами. Колени слегка раздвиньте. Руки поставьте позади себя, обопритесь на ладони.
2. Отклонитесь назад, а затем медленно выгнитесь. Позвольте голове спокойно откинуться назад. Трудно? Сидя на ногах, шире раздвиньте колени. Таким образом интенсивность растяжки несколько снижается.
3. Если обычно вы чувствуете боль в спине, лучше делать это упражнение стоя: поставьте ноги вместе и убедитесь, что вы хорошо заземлены. Оторвите одну ступню от земли и постарайтесь сзади взяться рукой за лодыжку. На выдохе продолжайте тянуть ступню вверх, при этом колени остаются вместе. Повторите это упражнение трижды с каждой ногой.
Меридиан почек и мочевого пузыря
1. Займите положение сидя, соединив ступни подошвами друг к другу и подтянув их к себе. Постарайтесь расслабить ноги и опустить колени как можно ниже.
2. Крепко возьмитесь за ступни руками и на выдохе наклоняйтесь вперед, при этом спина должна оставаться прямой.
3. На вдохе удерживайте положение, а на выдохе старайтесь потянуться немного дальше. Затем медленно займите исходное положение и отдохните.
Меридиан сердца и тонкого кишечника
1. Займите сидячее положение на земле, спина прямая, ноги вместе вытянуты перед собой.
2. Поднимите руки над головой и наклонитесь вперед. Старайтесь при этом не сгибать ноги в коленях.
3. Дышите глубоко. На каждом выдохе старайтесь наклоняться все ниже, пока тело не почувствует эффект растяжки. Ненадолго задержитесь в такой позе, затем вернитесь в исходное положение.
Меридиан перикардаи тройного обогревателя
Этот меридиан отвечает за область вокруг сердца и торс.
1. Сядьте в позу портного, то есть скрестив ноги – правая нога впереди левой.
2. Колени держите как можно ближе к земле, скрестите руки на коленях, правая на левой, – и глубоко вдохните. На выдохе наклонитесь вперед. При этом голова свободно свешивается и вы чувствуете, как напрягаются руки.
3. А теперь смените сторону, положив левую ногу впереди правой.
4. Вариант в положении стоя: станьте прямо и подтяните ступню к внутренней части противоположного бедра, далее наклонитесь вперед и попытайтесь не упасть. Если это для вас слишком сложно, можно просто обнять себя обеими руками и делать попеременно повороты вправо и влево.
Меридиан печени и желчного пузыря
1. Сядьте прямо, отведите одну ногу в сторону, прижав ее к земле, носок смотрит вверх.
2. Другую ногу подложите под себя. Руки – ладони вместе – вытяните над головой.
3. На выдохе сделайте максимально низкий наклон в сторону выставленной ноги, не отрывая при этом таз от земли. Задержитесь ненадолго в этом положении, затем снова сядьте прямо. Повторите упражнение три раза в каждую сторону.
Услада для органов чувств
Когда мы восстановим контакт со своим телом, то и органы чувств станут функционировать намного лучше, принося нам бо́льшую пользу. С их помощью мы познаем окружающий мир, а активное и осознанное пользование ими делает этот опыт еще более богатым и глубоким.
Нам всем знакомы органы чувств, как их описал древнегреческий философ Аристотель: зрение (Visus), слух (Auditus), вкус (Gustatus), осязание (Tactus) и обоняние (Odoratus). Правда, более поздние мыслители расширили этот список, но мы в этой книге будем опираться на Великую Пятерку и добавим шестое (в соответствии с восточной традицией) – интуицию, которую японцы называют «кан». На Западе мы обычно понимаем под интуицией чувство, но с точки зрения японцев кан – это своего рода внутреннее знание, постоянно развивающееся благодаря медитации, упражнениям и жизненному опыту. Максимально полно кан проявится в том случае, если жизненная энергия ци будет беспрепятственно двигаться по телу. Итак, начнем обзор основных органов чувств.
Зрение: сила фрактала
Узоры, созданные природой, похоже, оказывают на нас определенное влияние. Речь идет о фракталах – повторяющихся в разных размерах шаблонах, причем при близком рассмотрении каждая часть фрактала подобна целому. Представьте дерево, оно разделяется на все более мелкие и тонкие ветки – и так до прожилок на листьях, которые выглядят как мельчайшие веточки, – и каждая из них подобна самому дереву. Мы находим фрактальные узоры в цветах, чашечка которых образована множеством маленьких чашелистиков одинаковой формы, и в структуре снежинок, облаков и даже цветной капусте. Взгляните внимательно на соцветие цветной капусты, и вы увидите, что оно состоит из соцветий поменьше – крошечных копий целого.
Специалист по психологии окружающей среды доктор Агнес ван ден Берг занималась исследованием воздействия фракталов и установила, что испытуемые, которые наблюдали эти природные узоры, впоследствии показывали лучшие результаты в когнитивном тесте и быстрее приходили в норму после напряженных активных занятий. В этом, вполне возможно, заключается объяснение того, что мы быстрее обретаем спокойствие на природе, а не в городе, где встречается меньше фракталов. Мы устроены так, что наш взгляд сам собой притягивается к деревьям и цветам, причем когнитивная система не прилагает для этого никаких усилий. Благодаря этому механизм произвольного внимания не перегружен – мозг отдыхает, и мы расслабляемся. Ученые предполагают, что зрение животных функционирует аналогичным образом (и в этом нет ничего странного). Фракталы представляют собой лучший способ наведения порядка среди хаоса, который ежедневно вынуждены обрабатывать наши глаза.
Голая правда
Зимой большинство деревьев сбрасывают лиственный покров, и тогда лес представляет собой печальную картину. Однако это не должно удерживать вас от прогулок: идите и гуляйте, смотрите на лес с иной перспективы, ведь деревья трудились весь год, накапливая энергию, и теперь наслаждаются заслуженным отдыхом. И это справедливо. Как только отступят морозы, деревья снова примутся за работу, и на ветвях вскоре начнут набухать почки, но до появления листочков любителям леса придется довольствоваться лишь его голой правдой. А это нечто особенное!
Найдите какое-нибудь голое дерево, положите руки на ствол, постойте немного, потом отойдите и посмотрите на дерево с небольшого расстояния. Вы увидите ветви, которые по мере роста ствола делятся на более мелкие, и это повторяется многократно. Вы узнаёте узор фрактала и его красоту?
Обоняние: умный нос
В городе я часто не могу удержаться, чтобы не поворчать, когда начинается дождь, а вот в лесу он мне даже нравится. Все дело в особом аромате мокрых листьев и земли. Этот запах как бы подает сигнал приветствия, и я чувствую, что мне здесь рады. Австралийские ученые еще в 1960-е годы проводили исследование причин благоухания, возникающего во время дождя, и дали ему название «петрикор» (от греч. petra – «камень» и ichor – «жидкость, текущая в жилах богов»).
По мнению ученых, основная причина этого явления – смесь эфирных масел, выделяемых некоторыми растениями в засушливый период и поглощаемых почвой. Кроме того, если дожди идут редко, то земля высыхает – и начинают действовать населяющие ее актинобактерии. Химические вещества, производимые этими бактериями для обеспечения собственного существования, вместе с парами масел во время дождя высвобождаются и попадают в воздух. Таким образом и появляется в лесу землистый запах, столь любимый многими людьми. А если еще и пройдет гроза, то к нему добавится запах озона.
Этот газ образуется из кислорода под воздействием электрического разряда молнии. Как только этот запах достигнет нашего носа, происходит приблизительно следующее: орган обоняния находится в контакте с центром мозга, контролирующим эмоции, и поэтому запах – если нос не заложен – направляется прямо к обонятельной луковице в лимбической системе, а она в свою очередь отвечает за то, чтобы запах обрабатывался и сохранялся в памяти. Обонятельная луковица, кроме того, напрямую связана с мозжечковой миндалиной – миндалевидным ядром, которое комбинирует противоречивые ощущения органов чувств и накапливает новую информацию, а затем привязывает ее к нашим эмоциям. Поэтому некоторые запахи могут вызывать эмоциональные воспоминания или тоску по прошлому, а также воздействовать на самочувствие. Так, ароматы хвойного леса, по данным исследования Киотского университета, помогают снять напряжение и освободиться от тяжелых мыслей. Австралийские ученые выяснили, что запах свежескошенной травы способствует поднятию настроения, а по данным их корейских коллег, аромат лаванды эффективен в борьбе с бессонницей и депрессией. Можно привести еще много подобных примеров, но у каждого из нас есть свои обонятельные предпочтения (кстати, как и в случае со звуками), а потому – выбирайтесь на природу и тренируйте нос!
Выше нос – и вперед в горы!
• Не пугайтесь неблагоприятного прогноза погоды, а лучше используйте его как шанс встретиться со стихией. Если вы дышите глубоко, то ощутите освежающую силу дождя (а промокать до нитки для этого вовсе не обязательно).
• Как только начнется дождь, укройтесь под дерево (в грозу лучше оставаться дома). Прислонитесь к стволу и наблюдайте, как благодаря дождевой воде природа вокруг вас накапливает живительные силы.
• Делайте глубокие вдохи и выдохи. Какие запахи вы при этом различаете? Вы узнаёте петрикор (это понятие мы рассматривали ранее) или уловили нечто иное? Возможно, дождь вызовет в вашей памяти воспоминания; постарайтесь, выполняя это упражнение, не терять связь с настоящим: сосредотачивайте внимание на струях дождя, исчезающих в почве.
• Как только дождь прекратится, напрягите обоняние и продолжайте осознанно ловить запахи. Вы чувствуете, как они изменились? А как вы различаете их в воздухе вокруг вас? Воздух стал свежее, чище? Как это влияет на вас? Спросите себя, нос или какой-то другой орган чувств помог получить эту информацию?
Слух: целительные шумы
Вдохновляющее и расслабляющее воздействие природы часто приписывается визуальным стимулам – вероятно, потому, что красота (в буквальном смысле) бросается в глаза. Однако научные исследования показали, что не стоит недооценивать и воздействие звуков и шумов. Всем известно, как звучит природа: пение птиц и шелест листвы, журчание реки и шум дождя, рокот морского прибоя и свист ветра, жужжание насекомых и крики животных. Даже если мы не видим всего этого и не чувствуем запаха, звукам природы удается вернуть нас в райские места, где мы когда-то сумели найти покой и дать волю мечтам.
Природные звуки способны успокоить нас и укротить страсти. Ученые из Нью-Йорка несколько лет назад установили, что естественный шумовой фон (в данном случае – журчание горного ручья) помогает поднять настроение и значительно улучшить внимание во время работы. По данным одного британского исследования, проведенного в 2013 году, пение птиц – лучшее средство против стресса и проблем с концентрацией внимания. Кроме того, выяснилось, что грудные дети лучше спят под звуки плещущей воды, да и мы, взрослые, можем улучшить состояние своей парасимпатической нервной системы, если будем слышать и слушать звуки природы (в этом исследовании – шум дождя и щебет птиц). В результате дыхание и пульс станут более ритмичными, что позволит нам быстрее расслабиться без каких-либо дополнительных ухищрений.
Тот же эффект достигается звукотерапией путем воздействия определенными звуками на ритмы головного мозга – слабые электрические токи, различающиеся амплитудой и частотой колебаний. Бета-ритм характеризуется высокой частотой колебаний, присущ состоянию активного бодрствования и резко усиливается, когда нам необходимо сконцентрироваться и решать проблемы. Этот процесс всегда сопровождается напряжением и стрессом, поэтому такое состояние не должно быть слишком продолжительным, иначе позитивный эффект обернется против нас. Звуки природы, а также активный отдых в виде пеших прогулок, мечтательное созерцание, медитация или сон помогают ослабить бета-волны и активизировать альфа-волны. Альфа-ритм усиливается по мере того, как мы направляем внимание внутрь себя, он дает нам покой и снимает напряжение, помогает разбудить дремлющие в нас творческие силы.
А вот какие природные звуки будут воздействовать умиротворяюще именно на вас, зависит от вас самих, от накопленного жизненного опыта и личных предпочтений. Если вы, например, испытываете чувство страха в непогоду, то раскаты грома не дадут желаемого эффекта, даже если на небе не будет ни облачка. Быть может, вы выросли среди леса или в горах, тогда звуки природы, которые напомнят вам об этих местах, вызовут более позитивные чувства, чем, например, рокот океанского прибоя.
Успокаивающие звуки
• Определите для себя, какие звуки природы успокаивают вас и рассеивают вашу грусть.
• Найдите в лесу место, где вы могли бы спокойно посидеть, и понаблюдайте за природой. Быть может, вы увидите яркие цветущие кусты и над ними хоровод пчел и других насекомых, или покрытые снегом и ледяной коркой ели, или прекрасное лиственное дерево с пышной кроной.
• А теперь закройте глаза и обратитесь в слух. В окружении природы воспользуйтесь возможностью впитать ее звуки. Они приближаются к вам, и вы можете лучше воспринимать их и услышать больше. Закройте глаза, погрузитесь в себя и позвольте звукам окутать вас.
• Может получиться и так, что вы начнете воспринимать совершенно новую информацию, например жужжание насекомых, шелест листвы от дуновения ветра или звук весенней капели. Не исключено, что эти впечатления ускользнули бы от вас, если бы вы не закрыли глаза.
• Какие чувства вызвали у вас эти звуки? Вы ощутили, что они помогли вам расслабиться, или эффект был незначительным?
Мы не обращаем внимания на многие запахи и звуки, поскольку зрительное восприятие уже определило им место в сознании. Но стоит исключить из процесса восприятия зрение, как его станут замещать другие органы чувств и будут снабжать нас дополнительной информацией. Если вы попытаетесь ежедневно исключать зрение (или иной орган чувств) из процесса восприятия, тем самым будете побуждать остальные органы чувств работать лучше.
Вкус: улучшаем иммунитет
Мы все живем в хорошо изолированных квартирах и стремимся содержать их в чистоте, мы ежедневно принимаем душ и стараемся никогда не потреблять продукты питания, срок годности которых истек. И вот благодаря такой усиленной гигиене мы сбиваем с толку иммунную систему. Она всегда готова защитить нас, но зачастую просто не понимает, когда ей приступать к делу. Наш мир стал настолько стерильным, что клетки организма, отвечающие за его защиту от всяческих загрязнений и бактерий, практически лишились работы. Когда же наконец им встречается неизвестный «пришелец», даже нечто безобидное вроде пылинки или цветочной пыльцы, иммунная система видит в нем врага и стремится нейтрализовать его любой ценой. Следствие такого явления – бурные реакции организма.
Сильный иммунитет особенно важен для детей. Они познают мир инстинктивно, прикасаясь к предметам и пытаясь взять их в рот. Сегодня родители стремятся оградить своих чад от всяческих возбудителей болезней, что ведет к нарушениям естественных защитных механизмов в детском организме. Малыши, никогда не контактировавшие с грязными предметами или больными сверстниками, более склонны к аллергиям, астме, экземам и другим хроническим заболеваниям.
«Ешьте» землю
Взрослым также важно поддерживать иммунную систему, укрепляя ее защитные свойства, а не избегая потенциальных возбудителей болезней. Легче всего делать это на природе.
Многочисленные микроорганизмы, находящиеся в почве, стимулируют иммунную систему, которая в свою очередь узнает, что далеко не все бактерии вредны, тем самым становясь более разборчивой и устойчивой. Поэтому отбросьте нерешительность – нагнитесь, возьмите немного земли и помните ее в руке. Посмотрите, как она пачкает вашу руку и проникает под ногти. Обратите внимание, насколько почва грубая, попадаются ли неперегнившие листья, или она мягкая и податливая. А если почва будет немного влажной, это может напомнить вам о вчерашнем ливне. Поднесите руку к носу и прочувствуйте дух земли. А теперь откройте рот и понюхайте еще раз – немного фантазии, и вам покажется, что вы пробуете землю на вкус!
Осязание: ходите босиком
Нам всем хорошо знакомо ощущение прогулки босиком по пляжу, когда зыбкий песок и ракушки массируют голые подошвы ног. А почему бы вам не попробовать делать то же самое в лесу? Сейчас появляется все больше специальных троп для прогулок босиком, где можно без опаски испытать на себе, сколько свободы дает прогулка на природе, когда ноги не стеснены обувью. Эти тропы часто проложены в национальных парках.
На таких тропах предусмотрено специальное покрытие, стимулирующее нервные окончания стоп, – песок, галька, ракушки, древесная щепа и стружки, толстые ветки или мягкий травяной ковер.
Массаж стопы
Для контакта с землей, естественно, вовсе не обязательно гулять босиком по специально подготовленным для этого дорожкам.
• Между густыми деревьями, где солнечный свет едва освещает почву, повсюду растет мягкий мох. Мы будем ступать по нему очень осторожно.
• Снимите ботинки и носки и шаг за шагом начинайте прогулку по лесу. Представьте, что ваши стопы вовсе не хотят сделать больно мху. Идите медленно и старайтесь становиться на землю всей стопой, прежде чем вторая нога придет в движение.
• Позвольте мягкому мху помассировать свои стопы, а сами старайтесь двигаться как можно более расслабленно. Неровный, пружинящий под ногами грунт даст вам возможность поупражняться в сохранении равновесия.
• Недалеко от вашего дома наверняка протекает река или неглубокий ручей. Вы можете вышагивать босиком по их мягкому, илистому дну. Двигайтесь раскованно и дайте подводному грунту, каким бы он ни был, помассировать свои ступни.
• Во время такой прогулки обращайте внимание на свои ноги и пытайтесь прочувствовать, как чередуются приятное на ощупь и колючее, твердое и мягкое, холодное и теплое. Ощутите все неровности вашего маршрута, но будьте осторожны – не наступите на острые камни или ветки.
Кожа: холодный душ
Всем известно, что холодный душ полезен для здоровья, но в Японии к этой целительной привычке относятся особенно серьезно. Вот вы встаете ли по утрам в пять часов, пробегаете ли молча несколько километров по лесу, а потом – под ледяной водопад? А в Японии это обычное явление.
Такигё (иногда также Мисоги) – это известный синтоистский ритуал очищения тела, ума и души. Под руководством священнослужителя участники церемонии (часто в этих группах иностранных туристов не меньше, чем японцев) сначала делают разминку, потом следует совместное песнопение, и лишь затем у священной горы и врат ками разрешается приступить к процедуре очищения. Она заключается в том, что нужно три раза по десять секунд стать под холодную струю водопада, температура воды в котором составляет всего десять градусов по Цельсию. Это мучительно холодно, но намного эффективнее привычного кофеина, и, кроме того, это сигнал побудки для органов чувств: пора просыпаться и начинать работать как надо.
Процедура такигё не для боязливых, но с точки зрения здоровья очень полезна. Холодная вода заставляет сузиться кровеносные сосуды, которые затем сами собой расширяются, расслабляя тело. Пульс учащается, и человек в этот момент чувствует, что он по-настоящему живет.
В то же время ритуал такигё напоминает нам о роли воды как источника жизни: без нее не было бы жизни и мы бы тоже не существовали. В конце концов, бо́льшая часть поверхности Земли покрыта водой, а тело человека состоит из воды на 70 %! Благодаря этому освежающему ритуалу мы очищаем разум и душу и снова вступаем в контакт с энергией природы и великим общим делом, частью которого мы все являемся.
Ножные ванны
Ледяная вода обладает большой силой, поэтому не советую бросаться под струи водопада без подготовки. Но во время лесной прогулки можно снять обувь и погрузить ноги в реку или озеро. В Германии эта здоровая привычка известна под названием «кнейппен», то есть курс водолечения по методу доктора Кнейппа, или как хождение босиком по воде.
• Войдите в воду по колено, избегая стоячей воды, ведь там могут накапливаться возбудители болезней, и начните ходьбу на месте. С каждым шагом полностью вытаскивайте одну ногу из воды, при этом пальцы направлены вниз.
• Когда выйдете из воды, сотрите воду с ног руками и почувствуйте, как при этом мурашки бегают по коже. Холодная вода улучшает кровообращение в ногах, и это положительно скажется на всем вашем теле.
Японские горячие источники
В Японии ножные ванны также распространенное явление. Принимают их в так называемых асию – горячих минеральных ваннах, которые не так освежают, как такигё, но зато согревают ноги и снимают усталость. Асию часто установлены в общественных местах, и здесь можно бесплатно или за символическую плату окунуть в воду ноги по колено. Если кто-то хочет полностью погрузиться в воду, ему следует посетить горячие источники онсэн. В стране, расположенной в активной вулканической зоне, таких природных горячих источников насчитываются тысячи.
Говорят, что источники онсэн были случайно открыты охотниками много сотен лет тому назад. Раненые животные устремлялись к теплой, насыщенной серой воде, потому что чувствовали, что она может унять боль, и люди шли вслед за ними к «святой воде». Целительные свойства онсэна связаны с минералами, растворенными в воде. Они оказывают положительное влияние на кожу и облегчают боль при ревматических болезнях суставов. Кроме того, горячая вода способна снижать активность ряда негативных процессов в организме, давая ему возможность самостоятельно, естественным образом справиться с недугом.
От земли к воде
До сих пор мы с вами говорили о том, как природа разными способами улучшает физическое здоровье, как мы сами, благодаря упражнениям, правильному дыханию и питанию, заряжаемся витальной энергией и как можем во время принятия «лесных ванн» использовать органы чувств, чтобы воспринимать окружающее более интенсивно и осознанно. А теперь перенесем внимание с тела на душу.
