Оптимизм

Взлеты и падения – нормальные явления для любой человеческой судьбы. Справиться с неудачами помогает позитивная жизненная позиция и оптимизм. Это главные способы противостоять стрессу. Но быть оптимистом вовсе не означает пренебрегать проблемами. Просто оптимизм облегчает преодоление трудностей. Люди, настроенные оптимистично, меньше подвергают свое здоровье риску.

Любые жизненные события вызывают у нас определенную эмоциональную реакцию. Пессимисты невольно окрашивают свой мир в мрачно-серые тона. Я советую им поменять отношение к жизни. Конечно, это непросто. Но терпение и целеустремленность помогут избавиться от негативной точки зрения.

С чего начать?

Прежде всего научитесь принимать собственные чувства. Ведь любая ситуация оказывает на вас и позитивное, и негативное влияние. Быть оптимистом – не значит постоянно радоваться. Попытки искусственно веселить себя во время трагических событий не принесут ничего, кроме вреда. Оптимист умеет спокойно воспринимать любые эмоции.

Подавляя собственные чувства, вы не добьетесь ничего, кроме эмоционального расстройства. Важно не концентрироваться на каком-то одном виде эмоций. Это поможет вам быстрее приспосабливаться к разным обстоятельствам и всегда сохранять душевную гармонию. Вы сумеете оставаться жизнерадостным, даже оказавшись в сложных и неопределенных ситуациях.

Я часто повторяю: умейте принимать себя таким, какой вы есть. Негатив по отношению к самому себе быстро перерастает в привычку. Постоянно обвиняя себя, вы перестаете строить планы и отказываете себе в праве на лучшее будущее.

Не мучайте себя, припоминая прежние ошибки. День начнется очень плохо, если вы всю ночь будете грызть себя за неприятный промах, допущенный в седьмом классе. Прошлого нельзя изменить, и оно уже не сможет навредить вам. А если ничего не изменишь, может, легче сделать выводы и идти дальше?

У каждого человека есть в жизни эпизоды, о которых он думает с сожалением – почему я сделал это или не сделал то… Одни сожалеют месяцами, другие – целыми десятилетиями. Но гораздо важнее осознать, что любая ошибка повлияла на вашу личность и характер.

Иногда у меня возникает вопрос: «Хотел бы я вернуться в прошлое и изменить что-либо в своей жизни?» И я всегда отвечаю: «Нет». Всё, что было, я давно принял и использовал себе во благо.

Перестаньте обвинять себя и терзаться муками совести! Вместо этого проанализируйте свои эмоции. В какие моменты вы вспоминаете о своих прежних ошибках?

Для лучшего анализа своих реакций рекомендуется вести дневник. Записывайте все ситуации, при которых возникают негативные реакции, затем изучайте и минимизируйте их влияние.

К примеру, вообразите, что вас подрезали на дороге. Это вызывает стресс не только у новичков, но и у опытных водителей со стажем. А теперь задумайтесь. Какая у вас реакция? Вы злитесь, кричите и сигналите или просто онемели от страха, еле успев нажать на тормоз? В дневник запишите то, что вы почувствовали, без оценки случившегося типа «я был прав» или «я был не прав».

Теперь рассмотрим ситуацию под другим углом. Обязательно ли ваши эмоции должны быть настолько сильными? Такой ли должна быть ваша реакция относительно образа личности, к которому вы стремитесь? Отвечает ли она вашим моральным ценностям? В какой ситуации вы реагировали бы так в реальности?

Может быть, проблема не в водителе, а в вас? Трудный день, тяжелые мысли могли вызвать у вас острую реакцию. Заслужил ли человек такую реакцию с вашей стороны?

Анализируя эти моменты, делайте выводы на будущее. Главная цель дневника эмоций – заставить человека подумать о событиях его жизни и вынести из них уроки. Что поможет вашему личностному росту? Как использовать этот опыт в других случаях? Сумеете ли вы достойно выйти из такой же ситуации, повести себя в соответствии со своими ценностями?

Разбирая этот эпизод, вы придете к выводу, что эмоциональная вспышка была вызвана трудным днем. Вы уясните для себя, что все люди допускают ошибки. Тем более вы уже знаете, как хотите в будущем справляться с острыми ситуациями. Это поможет вам преодолеть любые эмоциональные сложности.

Научитесь слышать свои чувства и принимать их. Настоящий оптимист умеет концентрироваться на собственных ощущениях. Если мы подавляем свои эмоции, они лишь усиливаются и побеждают голос разума. В такие моменты контролировать себя невозможно. Сосредоточьтесь на дыхании, слушайте реакции своего тела. Эмоции надо не отвергать, а запоминать. Это учит нас сохранять спокойствие при возникновении негативных эмоций.

Научившись жить в гармонии с собой, вы заметите, что эмоциональные срывы происходят всё реже. Они уступают место терпению и пониманию. Вы сумеете равнодушно воспринимать самые острые ситуации.

Лучшее средство достичь гармонии – медитация. Она избавляет от тревоги, снимает ощущение подавленности. Регулярно медитируя, вы сможете полностью перестроить собственные реакции на стресс. Эффект от медитации наступает довольно быстро. Всего несколько минут в день помогают осознать свои эмоции и научиться управлять ими.

Медитировать лучше всего по утрам. Самосозерцание настроит вас на благополучный день. Нервная система успокоится, мозг начнет работать продуктивнее, но без перенапряжения.

Попробуйте определить, кто вы по складу характера – оптимист или пессимист. Понять это несложно, достаточно вслушаться в монолог, постоянно звучащий в ваших мыслях. Этот природный индикатор помогает выяснить, какими взглядами на жизнь вы руководствуетесь. Слушайте свой внутренний монолог весь день, в разных ситуациях. Есть ли в нем негативные, разрушительные ноты?

Если вы концентрируетесь только на плохих и тяжелых моментах, ругаете себя за каждый промах, всегда ожидаете самого худшего, значит – вы пессимист по натуре. Пессимистически настроенный человек ожидает бесчисленных неприятностей из-за каждой мелочи – например, после того как утром в кафе перепутали его заказ.

Старайтесь во всем искать положительные, светлые моменты. Если вы пессимист по натуре, перестройте свой внутренний фокус на лучшие аспекты жизни и своей личности. Конечно, позитивный взгляд на мир не превратит вас сразу же в оптимиста. Но положительные эффекты не заставят себя ждать. Повысится устойчивость к стрессам и депрессии, улучшится физическое и психическое здоровье, укрепится иммунитет. Люди с позитивным мышлением болеют реже и живут дольше, поскольку менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Важно отличать настоящий оптимизм от слепого. Человек, которому свойственны черты слепого оптимизма, уверен, что в его жизни никогда не случится ничего плохого. Подобные убеждения граничат с наивностью и самонадеянностью. Слепой оптимизм нередко приводит к трагичным последствиям.

Подлинные оптимисты не бегут от проблем. Встречаясь со сложностями, они говорят себе: «Я с этим справлюсь!» Сравним двух людей, решивших совершить затяжной прыжок с парашютом. Один спешит сделать это без единого занятия с тренером, даже без чтения статей о скайдайвинге. Его поведение – пример слепого оптимизма. Это нереально и даже опасно для жизни. Слепой оптимизм в данном случае мешает освоить новые навыки, научиться преодолевать препятствия.

Второй человек, подлинный оптимист, признаёт, что скайдайвинг – сложный вид спорта. Он понимает необходимость серьезных тренировок и соблюдения мер безопасности. Но трудности не пугают подлинного оптимиста. Он ставит себе цель научиться скайдайвингу и делает всё для ее достижения. Он изначально уверен, что справится с задачей.

Позитивные утверждения помогают сохранять оптимистический настрой. Удобное средство поддержания веры в себя – цитаты в виде записок-напоминалок. Прикрепите их в разных местах вашей квартиры – там, где обязательно увидите несколько раз в день. Вот примеры оптимистичных цитат: «Всё возможно», «Обстоятельства не создают меня, я создаю обстоятельства», «Единственное, что я могу контролировать – мое отношение к жизни», «У меня всегда есть выбор».

Еще одно средство создания позитивного настроя – аффирмации. Это установки, которые нужно ежедневно повторять про себя. Регулярно убеждая себя в чем-либо, можно развить веру в свои силы. В результате вы будете жить этими убеждениями. Установки должны отражать ваши взгляды на самого себя. Например, повторяйте каждое утро, что вы – уверенный в себе, красивый, богатый и свободный человек. Говорите, что вы успешны во всем, что у вас и ваших близких всё хорошо.

Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Ваша личность и жизнь уникальны. Завидуя другим, вы наполняете свое мышление негативом. Подумайте, ведь рядом всегда есть кто-то, чья жизнь складывается гораздо хуже вашей. Откажитесь от негативных сравнений себя с кем-либо. Сосредоточьтесь на положительных моментах. Наука подтверждает – постоянные жалобы на жизнь усиливают тревожность, из-за которой развивается депрессия.

Избавиться от сравнений не в вашу пользу помогут письма с выражением благодарности. Напишите тому человеку, которому завидуете. Поблагодарите его за всё, чему научились на его примере. Можно выказать благодарность устно, при личной беседе.

А лучше заведите дневник благодарности и начинайте каждое утро с него. Таким способом вы убьете сразу двух зайцев – выполните утренний фрирайтинг и выразите благодарность окружающему миру. Концентрация на положительных сторонах жизни заметно улучшит ваше настроение и самочувствие.

Сравнения не приводят ни к чему хорошему, потому что люди нарушают важный принцип успеха в жизни: «Быть – делать – иметь». То есть чтобы иметь, вы должны делать и, следовательно, быть успешным. Многие пользуются нерабочей формулой, а именно «Иметь – быть – делать». Нельзя «иметь», потом «быть» и лишь затем «делать». Получается своеобразная жизнь в кредит, то есть, к примеру, я сейчас буду иметь крутой дорогущий костюм и туфли, напечатаю себе роскошных визиток, потрачу кучу денег на внешние атрибуты успеха, тогда я таким человеком стану, и только потом буду делать бизнес. Звучит как бред, не так ли? Поэтому сначала начните двигаться, сделайте хоть какие-то шаги на пути к цели, которые позволят вам назвать себя хотя бы начинающим предпринимателем. Тогда со временем вы сможете назвать себя успешным и влиятельным бизнесменом.

Я уже упоминал, что настоящие предприниматели жаждут свободы. Они воспринимают ее как гармонию между успехами в бизнесе и семейным досугом. Вспомним о колесе баланса, которое было описано выше. Нужно внимательно проработать одну-две сферы вашей жизни, чтобы стать более оптимистичным. Чувство беспомощности, неумение контролировать свою жизнь, наоборот, взращивают пессимизм.

Работая над этими сферами, вы становитесь увереннее в себе, укрепляете способность меняться к лучшему. В конечном итоге вы совершенствуете свою личность. Начинайте работу с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

Главное – воспринимать себя как причину, а не как следствие. Вы способны изменить всё, что с вами происходит. Оптимисты уверены, что им под силу избавиться от любых негативных моментов. Если вы воспринимаете себя, как причину, контролировать свою жизнь будет проще.

Улыбайтесь! Искренняя улыбка побудит вас чувствовать радость и принимать жизнь с оптимизмом.

Моя знакомая рассказывала, как она чувствовала себя, когда сменила школу. Она так стеснялась новых одноклассников, что не могла лишний раз заговорить с ними.

Она пришла на очередную осеннюю встречу, чтобы попытаться наладить отношения с новыми одноклассниками, и не смогла. Ей не хватило смелости подойти хоть к кому-нибудь и начать разговор. Она расплакалась и убежала домой.

Уже дома, успокоившись и придя в себя от такого своеобразного провала, она собрала все свои силы в кулак и решила действовать, потому что девушка очень не хотела вспоминать себя в старшей школе тенью и чувствовать себя эти годы изгоем.

Вернувшись в школу во второй четверти десятого класса, она была максимально дружелюбной и постоянно улыбалась. Сначала ей было некомфортно, и она боялась осуждения со стороны одноклассников, но они заметили ее перемены в положительную сторону и стали общаться. Спустя полгода она нашла общий язык с каждым, и даже после выпускного ребята отзывались о ней хорошо и вспоминали как самую адекватную девчонку класса.

Эта история показывает, что меняться сложно, бывает сложно даже улыбнуться, но не стоит этого бояться. Улыбайтесь – и мир улыбнется в ответ.

Проанализируйте мысленно свои связи с внешним миром. Это поможет вам обрести оптимистичный настрой. Подумайте, какие стороны жизни вызывают у вас недовольство, и работайте над ними. Придется потратить много сил и времени, но это того стоит.

Вообще, любые изменения отнимают много энергии и усилий. Запустить процесс положительных трансформаций – задача непростая.

Чтобы вырастить бамбук, необходимо потратить более четырех лет. И три с половиной года займет лишь полив зернышка, которое еще не пробилось из земли. И в это время вы понятия не имеете, живо ли оно, отсырело или высохло, пробьется оно когда-нибудь вообще или уже нет. И только спустя время зеленый росток пробивается и начинает очень быстро расти. Так и с личными изменениями. Сначала тратится много времени и сил, чтобы потом пожинать плоды и двигаться в уже разогнанном автомобиле по автостраде.

Наш мир состоит из великого множества культур. Вы лишь представитель одной из них. И, конечно, ваш стиль жизни – не единственно правильный, и не может преобладать над культурными ценностями всех остальных людей. Приняв многообразие мира, вы сможете лучше взаимодействовать с окружающими. Относитесь к людям так, как будет лучше для них, а не для вас. Благодаря этому вы начнете осознавать красоту, видеть положительные стороны явлений и событий.

Усилить оптимистический настрой поможет простая перестановка мебели. Изменения разрушат старые, ставшие бессмысленными привычки. Изменив стандарты поведения, вы усилите активность собственного мозга. В нем активизируются новые зоны, и быстрее сформируются иные привычки.

Постоянно проводите маленькие эксперименты. Пусть каждый новый день будет непохож на вчерашний. Меняйте свое поведение в разных ситуациях, учитесь ощущать новые эмоции.

Записывайте для себя цели, отталкиваясь от реальных условий и отношений с реальными людьми. Это оградит вас от завышенных ожиданий и, как следствие, от разочарований в себе и людях. Например, планируя через год начать инвестиции в недвижимость, опишите детально свои будущие действия. В какую компанию вы собираетесь инвестировать, сколько средств выделяете на это, какую прибыль надеетесь получить.

Представьте, какой стала бы ваша жизнь, если бы в ней совсем не было позитивных моментов. Делайте это мысленное упражнение еженедельно, по 15 минут. Думайте, какой была бы ваша жизнь, если бы из нее исчезло всё, что вы любите, всё, за что вы благодарите судьбу. Упражнение поможет перебороть стремление воспринимать жизненные блага как нечто само собой разумеющееся. Такие мысли развивают оптимистический настрой. Вспоминая счастливые события и моменты неожиданной удачи, вы научитесь относиться к жизни позитивно, с неизменной благодарностью. Постарайтесь сфокусироваться на следующем:

1. Сосредоточьтесь на определенной позитивной ситуации из собственной жизни.

2. Воссоздайте в памяти весь ход события, атмосферу, в которой оно проходило. Вспомните, какие обстоятельства привели к счастливому событию.

3. Подумайте, что бы произошло, если бы обстоятельства сложились по-другому. Например, вы не оформили бы вовремя визу и не поехали бы в страну, где случилось позитивное событие. Или не открыли бы страницу своего знакомого в соцсети и не познакомились там с будущим супругом.

4. Выпишите все аспекты, при изменении которых получился бы совершенно другой результат.

5. Представьте, чего не было бы в вашей жизни, если бы вы не выполнили какие-либо действия. Как тогда сложилась бы ваша жизнь?

6. Вспомните, что позитивные события всё-таки произошли. Поблагодарите себя и судьбу за шаги, предпринятые вами в определенные моменты. Ведь именно они помогли вам получить позитивные результаты, которых могло бы и не быть.

От природы людям свойственно замечать в первую очередь плохое, концентрироваться на негативе. Постарайтесь изжить в себе эту черту, не думайте о негативных сторонах. Ищите положительные аспекты в любой ситуации. Развивая в себе эту способность, вы постепенно становитесь оптимистом. Более того, умение видеть позитив помогает выйти из депрессии и улучшить отношения с близкими. Вот пошаговый план по работе в этом направлении.

Прежде всего, перечислите пять вещей, которые делают вашу жизнь прекрасной. Это всё, что дает вам радость и удовольствие: любимый человек, увлекательное хобби, хороший автомобиль или домашний питомец.

Теперь вспомните ситуацию, которая неприятно нарушила ваши планы, принесла боль или разочарование. Кратко опишите это событие.

Найдите в этой ситуации три вещи, которые могут помочь вам увидеть светлую сторону. Всегда в негативном можно найти нечто позитивное. Например, вы сломали ногу. Крайне неприятная ситуация, из-за которой вы не можете поехать на важную конференцию. Какие позитивные стороны можно найти?

Во время больничного вы можете пересмотреть взгляды на бизнес и жизнь в целом. Возможно, увидите то, что давно нуждается в вашем внимании и требует вмешательства или участия. У вас есть шанс проверить, способны ли ваши сотрудники действовать самостоятельно, и можно ли полностью на них положиться.

Или же ваш автомобиль сломался, и вам пришлось ехать на автобусе. Из-за этого вы опоздали на работу. Опыт негативный, но и в нем можно найти плюсы.

Например, вы встретили в автобусе людей, с которыми обычно не пересекаетесь. Автобусный билет стоил намного дешевле, чем поездка на такси.

Определите в ситуации не менее трех плюсов, пусть даже незначительных. Такое упражнение научит вас регулировать свои реакции и смотреть на события с разных точек зрения.

Учитесь радоваться, получать удовольствие от юмора. Отводите время на занятия, способные развеселить вас, подарить искренний смех. Вместе с родными смотрите хорошие комедии, ходите на юмористические шоу. Конечно, чувство юмора у всех развито по-разному. Выберите то, что кажется смешным именно вам. Найдите хотя бы один повод в день, чтобы улыбнуться. Не будьте тоскливым и мрачным человеком, каких слишком много в нашей стране. Помните, что шутки и смех могут победить самый тяжелый стресс.

Я не устаю повторять, как важен здоровый образ жизни. Физическая активность неразрывно связана с нормальным самочувствием, позитивным мышлением и оптимизмом. Доказано, что во время физической нагрузки организм вырабатывает эндорфины – гормоны хорошего настроения.

Занимайтесь физкультурой как минимум трижды в неделю. Необязательно ходить в спортзал, подойдет любая двигательная активность – прогулка с собакой или хождение по лестнице пешком, без лифта. Любые физические нагрузки улучшают настроение.

Научные исследования доказали, что пессимизм напрямую связан с употреблением алкоголя и наркотиков. Вызывая перепады настроения, эти вещества становятся причиной депрессий. Поэтому пейте алкоголь как можно реже и, конечно, держитесь подальше от наркотиков.

Еще один верный путь к оптимизму – общение с родными, добрыми друзьями и просто приятными людьми. Проводя время с близкими, человек приходит в хорошее настроение, избавляется от одиночества. Изоляция от общества, наоборот, создает скептический и пессимистический настрой.

Убедитесь, что люди из вашего окружения относятся к вам дружелюбно, поддерживают ваши убеждения. Ведь друзья и родственники не всегда разделяют наши взгляды. Это нормально, поскольку каждый имеет право на свою точку зрения. Но если кто-то из близких негативно воздействует на вас, постарайтесь сократить общение с ним.

Существует так называемое эмоциональное заражение, при котором чужие эмоции влияют на нашу психику. Постоянный поток негатива от другого человека может загнать вас в стресс, которому сложно противостоять.

Сразу оговорюсь, что изменить настроение не означает изменить характеристики своей личности. Оптимист – не обязательно экстраверт. Вам не нужно быть очень общительным, чтобы думать и действовать оптимистично. Не пытайтесь идти наперекор своему характеру. Такие усилия не дадут ничего, кроме усталости и тоски. А это, согласитесь, совсем не оптимистичные ощущения!

Лучшее в оптимизме – его заразительность. Когда вы действуете позитивно в отношении других людей, они подхватывают ваше настроение. Срабатывает своеобразный «волновой эффект», и желание вести себя оптимистично передается от человека к человеку. Вот почему благотворительные и волонтерские акции так повышают настроение. Неважно, какой добрый поступок вы совершили – помогли жертвам катастрофы где-нибудь в Африке или купили бездомному стаканчик кофе. Главное, что благородные побуждения повысят ваш оптимизм.

Благотворительность и волонтерство – прекрасные средства для повышения собственной самооценки. Обретая уверенность в себе, вы избавляетесь от пессимистических настроений, преодолеваете ощущение беспомощности.

Помощь другим людям дает вам осознание того, что именно вы делаете мир лучше. Особенно если ваш добрый поступок не был анонимным.

Благодаря волонтерской работе вы найдете новых знакомых, которые могут стать хорошими друзьями. Кроме того, волонтерство – отличная возможность попасть в общество активных и оптимистичных людей.

Доброта и оптимизм, которые мы направляем в мир, всегда возвращаются к нам. Чем позитивнее вы мыслите и действуете, тем легче сохранять оптимистический настрой. И тем сильнее возрастает ваша вера в самого себя и в человечество.