Отстранение от негативной мысли

Негативные мысли берут нас в плен, только если мы эмоционально на них реагируем. Но можно занять наблюдательную позицию и смотреть на них со стороны. Представьте, что вы сидите на берегу, а мысли – это корабли, проплывающие мимо. Проводите негативную мысль за горизонт и забудьте о ней. Ни к чему махать руками, звать этот корабль к себе, взбираться на него. Пусть себе уплывает.

Переключение с негативной мысли

Здесь вам тоже понадобится воображение. Представьте мысль как передачу по телевизору. Не надо спорить и ругаться, не надо защищаться, прячась за диванной подушкой. Все в ваших руках. Берите пульт и переключайте канал. У вас наверняка найдется более интересная передача для просмотра. Займитесь позитивной мыслью вместо негативной.

Карикатура с негативной мысли

Как только негативная мысль появилась у вас в голове, преувеличивайте ее до абсурда. Нарисуйте с нее карикатуру, повеселитесь над ней. Проявите свою фантазию – и впоследствии вы сами сможете посмеяться над собственным негативом.

Молитва, медитация

Это универсальные и мощные приемы для обретения спокойствия и гармонии. Необязательно знать наизусть весь молитвенник. Достаточно одной молитвы. Вы можете повторять ее и погружаться в нее. Иногда хватает даже одной фразы, которая служит для вас оберегом. То же самое с медитацией. Вам необязательно иметь какие-то атрибуты, полную тишину и садиться в позу лотоса. Главное – погрузитесь в медитацию. Она может быть самой простой.

Процесс медитации проходит по-разному. Вы можете их слушать, можете просто побыть в тишине в приятной обстановке и ни о чем не думать. Вы также можете читать и заряжаться позитивом от текста. Например, достаточно погрузиться в строчки, которые вы читаете, и почувствовать спокойствие и умиротворение.

Представьте, что вы занимаетесь своими обычными делами и вдруг ощущаете яркий свет. Вы встаете и выходите с того места, в котором находились, на улицу. Свет такой яркий и теплый, что вы зажмуриваетесь и ощущаете, как он греет вас, словно весеннее солнце. Под вашими ногами сочная зеленая трава, чуть влажная от росы. Вы делаете шаг, ступаете босыми ногами на траву, она приминается под вашими ступнями, ласкает их. Вы раскидываете руки и чувствуете нежный ветерок, который щекочет кожу между пальцами, на сгибах локтей, под мышками. Свет повсюду, он пронизывает воздух и делает ярче краски вокруг. Вы растворяетесь в этом залитом светом моменте, становитесь частью его. Вдыхаете с упоением счастье бытия и выдыхаете все, что вас беспокоило. Во власти света беспокойство рассыпается на миллион крупинок, ветер подхватывает эти крупинки, заворачивает в воронку и крутит, пока они не начинают светиться. Беспокойства больше нет, оно наполнилось светом и преобразовалось в блаженство. Повисло в воздухе, колышется и сверкает, радуя ваши глаза своим нежным вальсом со светом и ветром. Вам тоже хочется кружиться в танце, и вы позволяете себе делать, что хотите, – улыбаться, танцевать, наслаждаться всем, что вас окружает. Вам хорошо и спокойно, внутри вас радость и гармония. Вы оставляете эти ощущения себе и снова возвращаетесь туда, откуда вышли, но уже в прекрасном настроении.

Вы можете читать ваши любимые строчки, слушать вашу любимую мелодию – выбирайте любой способ, который дарит вам приятные эмоции. Помечтайте! Мечты дарят воодушевление. И если вы будете просыпаться с этим чувством каждый день, то ваши мечты сбудутся. Такова преобразующая сила воодушевления.

Воодушевление – это не просто способ чувствовать себя хорошо, а навык, который следует развивать, и действие, которое мы можем осуществлять в жизни.

Нейробиолог Ричард Дэвидсон утверждает, что положительные эмоции и хороший настрой мы можем считать ментальными навыками, которые имеем способность нарабатывать. Одним из основоположников эмоциональной нейронауки, ученым было доказано, что, научившись понимать свои эмоции и управлять ими, мы можем изменять качество своей жизни.

На изучение нейропластичности Дэвидсона вдохновила встреча с Далай-ламой.

Впервые встретившись с ним в 1992 году, ученый был потрясен вопросом Далай-ламы: «Почему ученые всегда изучают только болезнь, только негативные эмоции? Почему вы не занимаетесь изучением счастья?»

Не найдя ответа на этот вопрос, нейробиолог полностью изменил направление исследований и занялся изучением счастья, практики любящей доброты.

В результате многолетних исследований были определены шесть эмоциональных стилей поведения, связанных с работой разных отделов мозга. Это эмоциональные реакции, которые люди испытывают в различных ситуациях.

Первый эмоциональный стиль назвали «Устойчивостью», или «Эмоциональной гибкостью». Он описывает то, насколько быстро или медленно человек восстанавливается после неприятностей.

Второй эмоциональный стиль – «Прогнозирование». Это как обратная сторона устойчивости. Он описывает, как долго человек способен испытывать и сохранять положительные эмоции после какого-то приятного события.

Третий стиль – «Самосознание» – связан с тем, насколько хорошо человек осознает внутренние процессы в своем теле. То есть свои ощущения, связанные с эмоциями, которые он переживает в данный момент. Например, когда вы в печали или когда испытываете любопытство, как эти чувства проявляются в вашем теле? Какие сигналы подает вам ваше тело?

Четвертый стиль – «Социальная интуиция». Он описывает, насколько человек внимателен и чувствителен к невербальным сигналам, которые поступают к нему извне. Этими сигналами могут быть интонации, мимика, изменение позы тела или какие-то движения, взгляды, знаки.

Пятый стиль – «Чувствительность к ситуации». Насколько то, как вы ведете себя с супругом, отличается от того, как вы будете вести себя с начальником, учителем или психотерапевтом. Этот стиль описывает то, насколько точно мы способны оценивать социальный контекст.

Шестой стиль – «Внимательность». Способны ли вы по своей воле фокусировать внимание на чем-то и удерживать его так долго, как вам это нужно? Или вы тут же отвлекаетесь? И насколько легко вас могут выбить из колеи любые внешние раздражители?

Каждый из этих эмоциональных стилей присущ любому человеку, но проявляется по-разному. Однако это не генетические особенности. Эмоциональные реакции формируются в зависимости от воспитания и опыта. А при помощи определенных упражнений можно менять эмоциональные стили, а значит, и качество жизни. Упражнения – это различные духовные практики, то есть та же медитация. Используя ее, человек может развить у себя способность лучше чувствовать свои телесные сигналы, лучше считывать контекст, быть более внимательным, смотреть на будущее более оптимистично. Это доказанный наукой факт.

Эксперименты, проведенные Ричардом Дэвидсоном, помогли испытуемым людям справиться с депрессией. Пациентам была предложена медитативная практика. Они осознанно направляли внимание на свои негативные мысли о самих себе и о мире вокруг, но при этом наблюдали их со стороны. Просто как за мыслями, которые приходят и уходят. Не отождествляясь с ними, приобретая по отношению к ним определенную дистанцию. Как будто это чужие мысли. Техника оказалась невероятно эффективной. Единственное условие – медитировать необходимо ежедневно. Тогда постепенно можно приучить себя реагировать на все позитивно.

Здесь мне хочется привести цитату великого Льва Толстого: «Зло только внутри нас. То есть там, откуда его можно вынуть».

У вас есть множество способов удалить негатив и повысить свои вибрации. Медитируйте, молитесь, мечтайте, воодушевляйтесь, радуйтесь мелочам, будьте благодарными за то, что у вас уже есть.

Вы можете пока не иметь всего, что любите, но любить все, что имеете, вы можете уже сейчас.

Поверьте, чем больше вы будете благодарить, тем больше поводов для благодарности вы найдете.

Человек, зараженный неблагодарностью, всегда видит лучшее у других, но не замечает того, чем обладает сам. Он не умеет замечать красоту и уникальность в себе и в том, что его окружает.

Нужно учиться радости и благодарности. А чтобы научиться, нужно всего лишь начать благодарить. За жизнь, за еду и кров, за родных и близких, за возможность видеть, слышать, чувствовать, за ежедневные приятные мелочи.

За день и ночь, за летние вечера, напоенные ароматом разнотравья, и за промозглое осеннее утро.

Не смотрите с завистью на других. Научитесь видеть свои сокровища, беречь их, чтобы преумножать и созидать свою позитивную реальность.

Вокруг вас и внутри вас – постоянный поток энергии. Вы являетесь частью этого потока. Чем выше ваши вибрации, тем лучше вы чувствуете окружающий мир. Светлые духи, в том числе ваши ангелы-хранители, вибрируют на высоких частотах. И когда вы на одной волне, вы легко можете с ними контактировать, рассчитывать на их помощь и поддержку.

Духовная помощь приходит во многих формах. Мы можем получить интуитивное знание или озарение, которое просто появится внутри. Или почувствовать присутствие духов своим телом. Или даже увидеть их глазами.

Наверняка у вас в жизни уже был такой опыт. Когда вы прочитаете следующую главу, вы об этом вспомните.