Глава 2
Как избавиться от эффекта Text neck
Как было сказано ранее осанка непосредственно влияет на состояние мышц лица и соответственно молодость лица. Но еще более важным фактором, без которого невозможно красивое молодое лицо, является здоровая «лебединая» шея. Text neck – современный термин, придуманный американским мануальным терапевтом, доктором Дином Фишманом. Этот термин является диагнозом головных болей, причина которых использование мобильных устройств. Скорее всего, Вы читаете эти строки, и Ваша голова наклонена вперед, а плечи опущены. При чтении с мобильного устройства, Ваша спина еще больше «округляется», а голова опускается еще ниже. Руки при этом напряжены.
Доктор Фишман полагает, что Text neck – это проблема цифрового мира. Этот термин был придуман в 2008 году, когда Фишман осматривал пациента – 17-летнего подростка. Подросток жаловался на постоянные головные боли и боли в шее.
В среднем голова человека весит примерно 4,5 кг в нейтральном положении, когда мочки ушей находятся на уровне плеч. Каждый сантиметр наклона головы вперед удваивает давление на позвоночник. Так что, если Вы держите смартфон у колен и наклоняете голову вперед, ваша шея удерживает нагрузку в 9 кг. Позвоночник испытывает невероятную нагрузку. Попробуйте, к примеру, отогнуть палец назад и удерживайте это положение несколько минут. Возникнет боль, и даже воспаление тканей.
Длительное пребывание в положении, когда голова сильно выдается вперед, может привести к сдавленным нервам, мышечному напряжению и возникновению грыж. В последние 6–7 лет количество людей, которые жалуются на головные боли, боли в шее и спине, значительно возросло и не только среди подростков. Смартфон все чаще используется, как средство развлечения.
Неправильная осанка настолько коварна и всесильная, что может привести к замедлению обмена веществ. Сутулость снижает объем легких на 30 %. В свою очередь нехватка насыщения клеток кислородом приводит к сосудистым заболеваниям. В плохой позе происходит давление на органы пищеварения, отсюда проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Что же делать, чтобы голова не наклонялась вперед:
1. Контролируйте свои привычки. Упражнения Ambo Yoga специально направлены на то, чтобы мы формировали правильную осанку, правильные привычки и контролировали мимику.
2. Делайте перерывы при использовании смартфона или планшета, компьютера. Каждые 20 минут старайтесь разминать шею, делая наклоны головы, повороты, круговые вращения подбородком перед собой.
3. Расположите планшет или смартфон перед собой так, чтобы уменьшить нагрузку на шею и плечевой пояс.
4. Не держите планшет в одной руке, а меняйте руки.
Неправильное положение головы, повторяющаяся нагрузка на одни и те же мышцы, их чрезмерное использование может стать причиной возникновения триггерных точек. Триггерные точки – это узелки, при прикосновении к которым возникают болевые ощущения. От триггерной точки боль может распространяться к другим мышцам и частям тела. Так, например, «узелки» в мышцах шеи могут стать причиной головных болей, болей в глазах, нагрузки на височно-челюстной сустав. Перенапряженные мышцы челюсти приводят к зубной боли.
Триггерные точки – это туго натянутые мышечные волокна. Мышечные «узлы» в трапеции (мышца, которая занимает верхнюю часть шеи и области лопаток), грудино-ключично-сосцевидной мышце и височной мышце вызывают боль в ВЧС (височно-челюстном суставе).
Соединив асаны из йоги на расслабление триггерных точек с упражнениями на вытяжение мышц лица и расслаблением жевательной мышцы, мы получили идеально сбалансированную тренировку Ambo Yoga. Данная тренировка может проходить в формате 30 или 60 минут. Вы можете соединить комплекс упражнений Ambo Yoga с любой другой йогой.
Глава 3
Как пальцы ног связаны с мышцами лица
Все ткани нашего тела соединяются, активизируются и поддерживаются системой фасций. Именно фасции соединяют голову с пальцами ног и управляют нашими движениями, гравитационными силами. Этот принцип всеобщей связанности тканей организма при помощи фасций известен давно. Эта одна из причин, по которой мы решили объединить йогу с фитнесом для лица и выполнять упражнения для тела и лица одномоментно.
Фасция – это соединительная ткань, которая покрывает наши мышцы, нервы, артерии, вены и кости, а также все наши внутренние органы. Соединительная ткань состоит из волокон эластина и коллагена. Не стоит путать фацию с сухожилием или апоневрозом, а также с поверхностной фасцией. Все это разные понятия.
Подкожная фасция – это эластичная соединительная ткань, которая служит своего рода «ложем» для присоединения нервов и сосудов к коже. Под жировым слоем находится еще один вид подкожной фасции, в котором находятся нервы, сосуды, а также поверхностные лимфатические узлы. Сухожилия и апоневрозы соединяют мышцы с костями и хрящами. Апоневрозы – это более широкие и плоские сухожилия. И те, и другие очень плохо снабжаются кровеносными сосудами.
Фасции — это своего роды футляры, функция которых:
1. Обеспечивать легкое и гладкое скольжение мышц.
2. Передавать движение от мышцы к костям.
3. Они задают положение внутренним органам.
4. Служат футляром для нервов и вен, которые проходят между мышцами.
Ambo Yoga – это тренировка, которая учит, как правильно пользоваться нашим телом, как научиться слушать тело. Упражнения построены очень гармонично, элегантно, просто и в тоже время максимально эффективно. Вы не поверите, но мышцы шеи оказывают влияние не только на красоту лица, на состояние мышц лица, но даже на мозг. Так, например, малая задняя прямая мышца головы связана с твердой оболочкой головного мозга.
Неправильная осанка, которая может характеризоваться выдвижением головы вперед, зажатостью в области грудной клетки, выведением плеч вперед, приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса крови. У человека с вышеперечисленными проблемами наблюдается поверхностное дыхание, которое нарушает баланс кислорода и углекислого газа в крови. Верхнее грудное дыхание в свою очередь приведет к усталости мышц и головного мозга. Как Вы видите, к красоте лица нужно подходить комплексно, со стороны здоровья организма в целом. Ambo Yoga – это наилучший и наименее сложный метод восстановления естественной функциональности организма.
Фасции и фасциальные соединения непосредственно влияют на осанку и дыхание. Так, например, делая шаг правой ногой, в работу подключается левая рука, ягодичная мышца (которая стабилизирует крестцово-подвздошный сустав) и широчайшая мышцы спины (которая предотвращает поворот корпуса относительно таза). Этот сложный слаженный механизм действий нарушается, если одна из фасций «выходит из строя», одна мышца становится «зажатой», «укороченной». Повредить фасцию можно не только механически, но и психологически. Исследования ученых доказывают, что все переживаемые нами проблемы накапливаются и живут в нашем теле и мышцах.
Фасции покрывают не только отдельные мышцы, но и группы мышц. Можно сказать, что фасция объединяет, синергирует мышцы всего тела. Это одна из причин, по которой мышцы и ткани головы воспринимают любое напряжение, любое движение тела. Напряжение, точнее говоря, нефизиологические изменение глубоких фасций может неправильно активировать нервные рецепторы, которые в свою очередь приведут к несогласованным движениям.
В виду того, что фасции расположены в определенной последовательности, то боль в одной точке может передаваться на расстояние в другую точку. Эти знания анатомии помогли нам соединить упражнения на расслабление отдельных точек на теле с тонизированием мимических и скелетных мышц головы и шеи.
Ambo Yoga – разработанная нами тренировка, которая включает в себя расслабление, тонизирование и уход за лицом. И все это одновременно. Теперь тренировать тело и ухаживать за лицом можно легко, быстро, безопасно при помощи упражнений-гибридов. Мы утверждаем, что занятия являются совершенно новой концепцией для фитнес-компаний.
