Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Где бы мы ни жили и ни работали, стресс в наши дни нарастает. По данным Международной организации труда, начиная с 1984 года нагрузка на рабочем месте на сотрудников компаний постоянно растет. Этому способствует большое количество факторов, среди которых есть глобальные проблемы (изменение климата, терроризм и политические потрясения), а также личные и профессиональные трудности (болезни, смена работы или реорганизация).
В ситуации стресса многие из нас первым делом пытаются найти какой-нибудь внешний инструмент или ресурс. Мы пробуем разные способы, чтобы облегчить наш дискомфорт: начинаем искать другую работу или, чтобы справиться с увеличившейся нагрузкой, набираем новых людей. А бывает, что вообще кардинально решаем вопрос и пытаемся поменять профессию. Увы, но многие из этих решений часто оказываются временными и неэффективными.
В долгосрочной перспективе, прежде чем искать внешние решения, развивайте ваши собственные навыки устойчивости и управления стрессом. Эти навыки включают адаптивность, здоровое отношение к контролю, постоянное обучение, понимание собственной цели и умение использовать внешнюю помощь и ресурсы.
Чтобы начать менять подход к стрессу и развивать собственную устойчивость, можно сделать несколько вещей прямо сейчас.
Наше восприятие стресса может быть так же важно для того, чтобы с ним справиться, как и сам уровень стресса, свалившегося на наши плечи. Исследователи из Университета Буффало обнаружили, что факторы стресса помогают нам развивать навыки, позволяющие успешно справляться со схожими проблемами в будущем. Исследование 2013 года, проведенное в Гарвардском университете, выявило интересный факт. Когда участникам сказали, что физиологические признаки стресса готовят их к тому, чтобы они лучше с ним справлялись, участники стали менее тревожными и более уверенными в стрессовых ситуациях, и далее уже они сами оценивали свою реакцию на стресс как полезную. В результате их сердце и кровеносная система вели себя так же, как и во время большого прилива бодрости и счастья.
Вот что в этой связи рекомендует Эма Марстон (Ama Marston): «Сместите фокус своих усилий с устранения ежедневных проблем, с которыми вы сталкиваетесь, на то, как вы их воспринимаете». Спросите себя: «Как я могу использовать энергию от стресса, связанного с новой работой, чтобы лучше подготовиться к этой самой работе?» Или: «Могу ли я использовать стресс из-за возросшей рабочей нагрузки, чтобы лучше расставлять приоритеты в планировании времени?»
Когда вас переполняют эмоции или тревога, сделайте паузу и подумайте о том, как ваши первые мысли о проблемах влияют на восприятие стресса в целом.
Что вам говорят родные, друзья и коллеги о том, как вы должны реагировать на стресс? Вспомните прошлую стрессовую ситуацию и спросите себя: уверен ли я, что у меня были все ресурсы, как внутренние, так и внешние, чтобы справиться с этой проблемой тогда? Что я мог бы сделать иначе теперь, зная, чем все закончилось?
Однако это жизнь, и стресса может быть действительно слишком много. Обращайте внимание на ранние сигналы того, что вы близки к выгоранию: это боль в спине, головные боли или бессонница, вспыльчивость, а также растущая зависимость от «утешающих» привычек, таких как алкоголь или переедание. Изучите свои собственные сигналы бедствия и прислушивайтесь, когда случайные признаки становятся системой.
Как верно подмечает Стефани Марстон (Stephanie Marston), «самое важное в этом вопросе – научиться различать то, что вы можете и не можете контролировать. Когда вы находитесь в ситуации стресса или нагрузка зашкаливает, очень легко подумать, что вы ничего не можете изменить».
Исследования, проведенные в Университете Кейптауна, показали, что студенты, которые считают, что их успех – это в первую очередь их личная ответственность, как правило, берут на себя слишком много обязательств во внешнем мире и тем самым подвергают себя дополнительным нагрузкам.
Есть вещи, которые навсегда останутся вне зоны вашего контроля: поведение других людей, погода, финансовый кризис или просто полоса невезения. Спросите себя: как далеко от меня находится корень этой проблемы и люди, принимающие по ней решения? Обладаю ли я информацией и ресурсами, которые помогут повлиять на ситуацию и изменить ее? Зафиксируйте в голове или письменно, что находится в зоне вашего контроля и влияния, а что за ее пределами.
Для ситуаций и вещей, которые вы не можете контролировать, просто запомните, что у вас всегда есть возможность выбирать, как их интерпретировать и объяснять себе и другим.
Полезно уделить достаточно времени, чтобы обдумать свой личный контекст, а также более широкий деловой и глобальный контекст происходящего, чтобы лучше понять корневые причины и, соответственно, возможные способы предотвращения стресса в будущем. Например, вы выросли в семье, где было не принято шуметь и ругаться. Если это так, вам может быть неудобно в различных конфликтных ситуациях. Не следует забывать о своих корнях, из которых растут наши инстинктивные реакции. И значит, вам пришла пора освоить комфортные для себя методы ведения борьбы.
Многое из того, что происходит в мире, будь то экономические, политические, социальные или экологические потрясения, влияет на нашу точку зрения и восприятие вещей. Спросите себя: нахожусь ли я, моя команда или компания под влиянием внешних тенденций, которые также влияют на других в моей отрасли? Если это так, то нужно ли мне/нам адаптировать к ним свои планы и ожидания? Есть ли в моем окружении другие люди, которые показывают положительный пример того, что работает в этом новом контексте?
Мы можем оценивать трудные обстоятельства как возможность для освоения новых навыков, а не как время для того, чтобы опустить руки. Если вместо «почему я?» мы спросим себя: чему я могу здесь научиться, у нас появится шанс обратить проблему в свою пользу.
Начните с краткого изложения трех уроков, которые можно извлечь из стрессовой ситуации, в которой вы сейчас находитесь. Это может быть интерпретация или управление своими эмоциями, или работа с межличностными отношениями, или технические навыки. Когда вы будете об этом думать, то на время перестанете тревожиться и искать виноватых в случившемся, и это повысит уровень вашего личного комфорта в восприятии ситуации, хотя и не устранит ее первопричины.
Конечно, одного анализа здесь явно недостаточно. Исследователи отмечают, что анализ без конкретных действий приводит к избыточным размышлениям и беспокойству. Определите, что именно вам нужно сделать, и смело приступайте.
Делая осознанный выбор, который помогает нам развивать полезные навыки, мы лучше готовимся к тому, чтобы превратить наш стресс и проблемы в возможности. В конце концов, благодаря высокому уровню внутренней устойчивости мы сможем активно и намеренно изменить качество нашей жизни и работы. Когда в следующий раз вы окажетесь в стрессовой ситуации, помните: мы начинаем с себя, потому что мы – наш самый эффективный и мощный ресурс.
Войти с помощью соц. сетей: