Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
1. Спиной прижаться к твердой поверхности (например, к стене), глубоко вдохнуть и задержать дыхание (5 секунд).
2. Сидя на стуле, положить руки на лоб и пытаться наклонять голову назад. При этом мышцы шеи должны оказывать сопротивление, в этот момент необходимо задерживать дыхание. Такой сеанс должен длиться не более 10 секунд. Повторять его можно после передышки. Повторять до 5 раз.
3. Наклоны головой в стороны и вперед. При этом голову наклоняют с помощью рук, а шейные мышцы оказывают сопротивление.
4. Круговые движения головой в разные стороны. Повторять до 10 раз.
Эту гимнастику разработала Грия Чайлдерс после самостоятельного изучения воздействия кислорода на организм и пользы дыхательных упражнений. Сегодня эта гимнастика помогает многим женщинам бороться с лишним весом и одновременно оздоровляться и избавляться от многих заболеваний.
Название этого комплекса состоит из двух английских слов: body – тело, flex – гибкий. Человек в процессе тренировки меняет позы и глубоко дышит. Мышцы при этом напряжены и кислород активно поступает в кровь, стимулируя обменные процессы и способствуя уменьшению жировых клеток в размерах. Также эта гимнастика помогает укрепить мускулатуру, в частности мышцы пресса.
Смысл бодифлекса заключается не в упражнениях как таковых, а в аэробном дыхании, которое не прекращается на протяжении всей тренировки. Должны быть полноценный вдох и выдох без излишних усилий для организма. То есть дыхательный процесс происходит как бы на бессознательном уровне.
У аэробного дыхания есть и другие достоинства:
– в организм проникает большое количество кислорода. Через кровь он доставляется к каждому органу, улучшая его работоспособность и способствуя расщеплению жира в подкожно-жировой клетчатке;
– обеспечивается правильная осанка и надлежащая координация дыхательных мышц;
– ускоряется процесс метаболизма, восстанавливается обмен веществ;
– усиливается лимфоток, благодаря чему происходит очищение организма от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ;
– происходит сокращение мышц желудка. Регулярные тренировки приводят к уменьшению его в размерах, что абсолютно безопасно для организма, но существенно для дальнейшего поддержания стройной фигуры;
– кислород питает мозг, вследствие чего поднимается общий жизненный тонус, улучшается настроение, повышается энергичность, снимается тревога и усталость.
При занятиях бодифлексом организм теряет больше всего калорий в первую неделю. В это время может проснуться повышенный аппетит, который нормализуется уже к началу второй недели тренировок. Желающим похудеть нужно исключить чрезмерно жирные и сладкие продукты. Строгих рекомендаций к диете нет.
Среднее время одной тренировки – 15–20 минут. Позиции могут быть разными, главное научиться правильно дышать.
Представленные дыхательные упражнения можно чередовать между собой и повторять по несколько раз.
1) Выпрямиться, руки расслаблены и опущены вдоль туловища.
2) Сделать медленный вдох; при этом плечи поднимаются вверх. Выдох производится сразу после вдоха, без задержки дыхания.
3) На втором вдохе плечи отводить назад, сводить лопатки. Выдыхая, отводить руки и плечи вперед, как бы сжимая грудную клетку.
4) На третьем вдохе наклоняться вправо, на выдохе – исходное положение.
5) Четвертый вдох – то же самое, но наклон влево.
6) Пятый вдох в прямом положении. На выдохе наклонять голову назад. В этом положении делать вдох, а на выдохе медленно наклонять голову вперед, так, чтобы подбородок опустился на грудь.
7) На следующих нескольких вдохах и выдохах проводить медленное скручивание вперед, опуская голову вниз и наклоняясь при этом. Одну руку переносить вперед, вторую заводить назад. При достижении крайней точки, когда уже невозможно дальше наклоняться, возвратиться медленно в исходное положение.
8) Выполнять плечами круговые движения, имитируя греблю на лодке. 8–10 движений. Дыхание произвольное.
9) Очищающее дыхание. Делать глубокий вдох с задержкой дыхания. Губы сложить «трубочкой», как для свиста, и резко выпускать часть воздуха через узенькую щель. Через секунду еще порцию, и потом еще порцию. Важно делать короткие выдохи с силой.
10) Задерживание дыхания. Стоять прямо. Делать полный вдох и задержать дыхание на столько, на сколько можно. Выдыхать с силой через раскрытый рот. Задержка воздуха в легких способствует более полному насыщению кислородом организма и поглощению его кровью. После этого упражнения рекомендуется сделать очищающее дыхание.
11) Успокаивающее дыхание. Этим упражнением можно закончить тренировку по бодифлексу. Встать прямо. На вдохе надувать живот, позволяя заполняться тем самым только нижним отделам легких. Выдыхая, втягивать живот.
По данным исследователей, хотя бы иногда приступы головной боли испытывает практически каждый человек, а у 46 % взрослого населения она возникает систематически. При этом головная боль может быть вызвана множеством причин.
Основными видами головной боли являются головная боль напряжения и мигрень. На них приходится 87 % всех случаев, когда болит голова (в среднем 75 % у головной боли напряжения и 12 % у мигрени).
Гораздо реже встречается пучковая (кластерная) головная боль – 8 %.
Головные боли, являющиеся симптомами или следствием определенных заболеваний, дают еще 5 % случаев.
Все виды головных болей посчитали в Международной классификации головных болей, третий пересмотр которой вышел в 2013 году. Согласно ей все головные боли можно разделить на две большие группы: первичные и вторичные (или симптоматические).
Первичные головные боли – это не собственно заболевания, и если человека обследовать с применением самых современных приборов, то не найдется каких-либо видимых причин, могущих вызвать головную боль.
Вторичные головные боли – это симптом какого-либо основного заболевания, например, дисфункции нижнечелюстного сустава или структур шейного отдела позвоночника, опухоли, последствия перенесенной травмы. К счастью, вторичных головных болей меньшинство – всего около 10 %.
Войти с помощью соц. сетей: