Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Полное дыхание есть основа всего учения йогов о дыхании, без овладения им невозможно получить результаты и от других форм дыхания.
Учителя йоги считают, что полное дыхание не есть нечто искусственное и ненормальное, а есть прямое возвращение к природе. Они говорят, что дикари в племенах и люди, далекие от цивилизации, именно так и дышат. Мало того, так дышат все дети даже у «цивилизованных народов», но потом они меняют свои привычки.
Задача полного дыхания не наполнять легкие воздухом на весь объем при каждом вдыхании, а распределять воздух правильно по всему объему легких. И только несколько раз в день, в удобное для этого время, нужно делать ряд глубоких полных вдыханий, чтобы поддерживать всю систему в должном порядке.
Вот как происходит наполнение легких:
Встать или сесть прямо. Втягивая воздух через ноздри, делать медленный вдох, наполняя нижнюю часть легких, диафрагма при этом опускается, мягко нажимая на брюшную полость. Заставляя выдвинуться вперед живот, наполнять воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние ребра и грудину. Затем наполнить воздухом верхнюю часть легких, расширяя верхние ребра. В заключение нужно втянуть нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.
На первый взгляд может показаться, что дыхание состоит из трех раздельных движений. Однако это не так. Вдох идет одним движением, которым поднимается в указанной последовательности вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Не должно быть толчков при вдохе, он плавный, медленный, длится пару секунд.
После вдоха задержать дыхание на несколько секунд.
Медленно выдыхать, держа грудь по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу живот, пока воздух выходит из легких. Когда воздух выйдет весь, расслабить грудь и живот.
Полное дыхание есть соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим, так что образуется одно общее, целостное, полное дыхание.
Практика полного дыхания, как утверждает учитель йоги Рамачарака, избавит любого человека от опасности любого заболевания органов дыхания, раз и навсегда избавит от насморков, простуд, кашлей и т. п. Ведь неполное дыхание позволяет значительной части легких оставаться бездеятельной, и эти части легких представляют собой открытое поле для всевозможных возбудителей.
Простуд можно избегать при помощи занятий полным дыханием. Если человек чувствует, что он простудился и заболевает, то нужно сильно подышать несколько минут, и тепло разольется по всему телу. Большая часть простуд, утверждают йоги, может быть вылечена в один день полным дыханием и диетой.
Йоги считают, что полное дыхание очищает кровь, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, нервной системы.
При практике полного дыхания во время вдоха диафрагма сокращается и производит легкое давление на печень, желудок и другие внутренние органы. Это размеренное нажимание вместе с ритмическим движением легких действует на внутренние органы как легкий массаж, возбуждая их действие и поддерживая нормальное функционирование. При верхнем и нижнем дыхании такого воздействия не происходит.
В системе йогов применяется большое количество специальных дыхательных упражнений, оказывающих на организм очистительное, успокоительное, регулирующее, тренирующее, укрепляющее, оздоровляющее и прочие действия. Полезно будет делать по 3–4 таких упражнения каждый день.
Выполняя эти упражнения, следует дышать носом, свободно, без напряжения, при вдохе слегка расширяя ноздри и разводя плечи. Следить, чтобы выдох был полным, длиннее вдоха, и завершался паузой, которая обеспечивает наиболее полный вдох. Случаи выдоха через рот оговариваются особо.
Следует подчеркнуть, что как физические, так и дыхательные упражнения надо выполнять сознательно, полностью понимая их физиологический эффект.
Делается в основной стойке. Вдох на счет 2–3, выдох на 4–6. Постепенно удлинять вдох до 4–5, а выдох – до 8–19 (увеличивать на одну единицу в две недели). Повторить 4–6 раз. Следить за четкостью ритма.
Основная стойка. Глубокий вдох через нос, выдох через полусжатые губы тремя-четырьмя толчками. Рекомендуется выполнять после пребывания в душном помещении 3–4 раза.
Выполняется обычно после физической нагрузки в основной стойке или при ходьбе. Медленно, с полным глубоким вдохом поднять вперед руки и развести в стороны с поворотом ладоней кверху, одновременно слегка приподнимая голову. С медленным полным выдохом и обратным движением рук и головы вернуться в исходное положение.
Занимаясь дыхательными упражнениями и вообще следя за дыханием, нужно твердо помнить, что ни во время вдоха, ни во время выдоха, ни во время задержки дыхания давление в легких не должно превышать давление в брюшной полости. Этим обеспечивается непрерывность подачи венозной крови из брюшной полости к сердцу, что облегчает его работу.
В связи с тем, что в слизистой оболочке носовой полости разветвляется тройничный нерв, усиливающий функции дыхательного аппарата, при дыхании носом в легкие поступает на 25 % больше воздуха, чем при дыхании ртом.
Войти с помощью соц. сетей: