Часть III. Биочасы и счастье

Известный немецкий врач, сомнолог и биоритмолог Карл Пфлюгбелл разработал модель режима дня в соответствии с внутренними часами человека. Она подробно представлена в его книге «Биотоппинг».

Хотя нужно подчеркнуть, что биоритмы каждого человека индивидуальны. Есть «жаворонки», «совы» и «голуби». Вероятно, Пфлюгбелл попытался создать идеальную модель, которая интересна в научном плане. Возможно, вам нужно сдвинуть предложенные им часы на 2, а то и на 3 вперед. «Сова» не может вскакивать в 6 утра, это приведет только к разбитости и депрессии и ни к чему больше! Так что, если по Пфлюгбеллу биологический будильник срабатывает в 6-7 утра, у вас он может срабатывать в 8-9, а то и 9-10. Ниже я приведу указанные доктором часы, но вы должны сами определить, подходит ли вам жизнь в этом режиме. При каком режиме вам наиболее комфортно? При каком режиме вы чувствуете себя наиболее счастливыми?

И не принуждайте окружающих жить в комфортном вам ритме. Им может быть совсем неуютно. И несовпадение жизненных ритмов порой становится причиной расставания. Мужчина – «сова», женщина – «жаворонок». Что делать? Не надо пытаться переделать друг друга. Это не приведет ни к чему хорошему. Проводите вместе ту часть суток, когда оба активны. Подбирайте работу и стиль жизни под собственные биоритмы. Это лучше, чем совершать насилие над собой.

Должна отметить, что многие ученые считают, что быть «жаворонком» гораздо полезнее, чем «совой». Практика показывает, что у «жаворонков» гораздо более крепкая психика и им гораздо проще подстраиваться под современный темп жизни. Более того, «жаворонки» почти никогда не «заедают» стресс, что типично для «сов». «Жаворонки» в целом правильнее питаются. Ведь если вы раньше встаете, вы можете позавтракать не спеша, а не на бегу, и приготовить здоровую пищу, а не один кофе, потому что больше ничего не хочется. Соответственно, у «жаворонков» чаще хорошая фигура. Во-первых, дело в более здоровом и правильном питании, во-вторых, в витамине D. Этот витамин образуется под воздействием солнечного света и участвует в жировом и углеводном обмене. У «сов» этого витамина, как правило, не хватает. А это – одна из причин лишнего веса. Похудеть «совам» всегда труднее, чем «жаворонкам», так как они, как правило, поздно ужинают. К этому времени эндокринная система уже засыпает, следовательно, многие полезные вещества не усваиваются, а пустые калории откладываются в проблемных местах.

Карл Пфлюгбелл утверждает, что в 6–7 утра срабатывает биологический будильник и заставляет пробуждаться все системы организма. Повторяю еще раз: у вас он может срабатывать и в 8, и в 9, и в 10 утра. После пробуждения активизируется обмен веществ, поднимается уровень сахара в крови. Это отличное время для физических упражнений (но только не силовых). Отправляйтесь на утреннюю пробежку, пройдитесь полчаса быстрым шагом, сделайте гимнастику.

По мнению Карла Пфлюгбелла, лучшее время для секса – с 8 до 11 утра. Его поддерживают многие врачи, считающие, что утренний секс полезнее для организма, чем ночной. Утром происходит значительный выброс гормонов, вечером гормональная система засыпает, и эффект от секса получается совсем не тот. Но иногда проблема в том, что половинку (если он или она «сова») очень трудно растолкать.

7:30–8:00 – хорошее время для завтрака. Можно есть все. Калории из раннего завтрака почти полностью забирает мозг, они не откладываются в проблемных частях тела. А мозгу нужно топливо для работы весь день. Многие диеты разрешают есть что угодно до полудня.

С 8:30 до 10:00 хорошо бы получить солнечную ванну. Вы скажете, что в вашем городе солнце – не частый гость. Хотя бы пройдитесь немного пешком. Это полезно перед работой или учебой. Солнечные лучи в особенности полезны для тех, кто живет на севере.

Без солнца не вырабатывается необходимый витамин D. Как я уже говорила, он участвует в жировом и углеводном обмене, а также нужен для хорошего настроения, необходим для костей и зубов. Отсутствие или нехватка этого витамина часто является причиной депрессий, переломов (в особенности у женщин в период менопаузы), потери зубов и лишнего веса.

Период с 10 до 11 утра – лучшее время для принятия решений. Активно работайте, разбирайтесь с проблемами. С 13 до 14:30 – оптимальное время для обеда, так как пищеварительная система работает в полную силу.

После обеда, с 13:30 до 14 часов записывайтесь к зубному врачу, так как в это время тело наименее чувствительно к боли. Также в это время лучше заниматься спокойной, рутинной работой, не требующей напряжения, так как наблюдается снижение активности всех систем организма.

Лучшее время для дневного сна начинается в 3 часа дня. Вы явно чувствуете сонливость. Попробуйте поспать хотя бы 15 минут. Идеальный вариант – полтора часа. Если такой возможности нет, прогуляйтесь. Нет времени выйти на улицу – хотя бы пройдитесь по коридорам и лестницам в вашем офисном здании, это поможет избежать сонливости.

Период с 16 до 18 часов – лучшее время для занятий спортом. Идет активная выработка гормонов и белков, защищающих сердце и мышцы от повреждений.

Также отмечу, что к 18–19 часам ноги увеличиваются на размер. Обувь нужно покупать только вечером! Те туфли, которые вы купили утром, могут не подойти для вечеринок, ради которых они приобретались. Вечерние отеки объясняются тем, что земное притяжение сгоняет жидкость к стопам.

Время ужина – с 19 до 20 часов. Да, конечно, многие диетологи говорят о том, чтобы не есть после 6 вечера. Но эти рекомендации вам не подходят, если вы ложитесь в 1-2 ночи. Вам вредно не есть после 6 вечера! Но в период с 7 до 8 вечера печень вырабатывает максимум ферментов. Поэтому, если вы ужинаете в это время, можно позволить себе бокал вина. Употребление алкоголя в это время наименее вредит организму.

Если вы «жаворонок», готовьтесь ко сну с 21:30 до 22:30. Доделайте домашние дела, примите теплую ванну или душ. Никаких боевиков и триллеров! Постарайтесь в последний час перед сном не сидеть за компьютером и не скандалить. Карл Пфлюгбелл утверждает, что час перед сном определяет настроение и самочувствие на следующие сутки.

Нельзя сказать, что ночью организм полностью отключается. Ночью клетки кожи, наоборот, делятся быстрее, чем днем, ночью как раз затягиваются раны (и ночью их ничем не раздражают) – иммунная система работает с очагами инфекции. То есть организм занимается самопочинкой, и лучше его не отвлекать и не мешать ему.

Час ночи у «жаворонков» – это фаза глубокого сна. Они не могут в это время работать. А у «сов», в особенности представителей творческих профессий, – лучший период для творчества.

В 2 часа ночи вы наиболее чувствительны к холоду. В 3 часа ночи происходит максимальная выработка гормона мелатонина. Он отвечает за спокойный сон и многие психические реакции. Считается, те, кто регулярно не спит в 3 часа ночи, в 5 раз чаще страдает депрессиями и психосоматическими расстройствами.

В 4 утра перестраивается «механизм» дыхательного центра: дыхательные пути максимально сужены, становится трудно вдохнуть. Именно в это время у людей, страдающих бронхиальной астмой и ишемической болезнью сердца, может случиться приступ. В 5 утра наблюдается самая низкая активность почек, по этому, если вы под утро отправляетесь в туалет, значит, у вас проблемы с мочеполовой системой. Если вы регулярно просыпаетесь в 5 утра, а потом не можете заснуть, это признак скрытой депрессии и повышенной тревожности.

Каждый человек уникален, хотя есть много общих принципов функционирования организма. Ведь все люди – представители одного и того же вида. Вы должны знать свой организм и свои биоритмы. Наверное, вы знаете, «сова» вы, «жаворонок» или «голубь». Начните вести дневник биоритмов. Определите оптимальное время пробуждения и время укладывания спать лично для вас.

Когда вы просыпаетесь бодрыми и отдохнувшими? В какое время вам хочется есть? Не запихивать еду в себя, потому что «положено» обедать или ужинать в это время, а есть, потому что ваш организм требует пищи. В какие часы вы наиболее работоспособны? В какие часы вам легче решать проблемы, а в какие лень вообще бы то ни было делать?

Если вы будете знать свои биоритмы и жить в соответствии с ними, у вас все будет получаться гораздо легче и эффективнее. Биоритмы – это связь с природой. Если будете следовать своим природным ритмам, то точно станете счастливее.