Силу воли можно и нужно тренировать

Всегда лучше иметь напряженный график, чем не иметь никакого. Многие люди отмечали, что если начинают лениться в какой-то одной сфере своей жизни, то ленятся и в других. Это иногда отмечают студенты, у которых после поступления в высшее учебное заведение меняется весь график жизни. В средней школе они заранее выполняли домашние задания да еще занимались в каких-то кружках и секциях. В университете оказывается, что они откладывают выполнение заданий до последнего, вообще не занимаются после вечеринки с друзьями, им трудно заставить себя выйти на утреннюю пробежку или сделать зарядку, если даже они поступали так последние 10 лет, пока жили дома. Как так получается у молодых людей, которые раньше всегда все делали в срок и любили спорт?

Влияет смена обстановки, влияет самостоятельная жизнь в студенческом общежитии, а не с родителями, которые следят за тем, чтобы ребенок занимался. Но если раньше тренировки были в секции, теперь этой секции нет и можно или бегать, или не бегать. В школе вы, например, были старостой класса, а в университете вас никто и не думал выбирать старостой курса или даже группы. Вам больше не нужно тратить время и энергию на общественную работу. Вы можете расслабиться, не нужно напрягаться, чтобы все успеть. Все более или менее получается без особого напряжения.

Из этого опять можно сделать вывод, что сила воли подобна мышцам. Чем больше вы ее используете, тем сильнее становитесь, тем сильнее становится сама воля. А если вы начинаете использовать ее меньше, ленитесь, то ваша сила воли слабеет.

Если вы только что выполнили сложную задачу, то вам сложнее выполнить вторую задачу прямо после первой, чем тому, что первую задачу не выполнял. Это напоминает занятия в спортзале. Если вы занимались на одном тренажере полчаса, вам будет сложнее заниматься на втором тренажере сразу после первого, чем человеку, который только что подошел ко второму тренажеру. Но в долгосрочном плане все обстоит как раз наоборот! Если вы несколько месяцев регулярно занимаетесь в спортзале на тренажерах, у вас укрепляются мышцы, вы готовы выносить большие нагрузки. Если вы регулярно работаете физически, то со временем вам становится легче выполнять эту работу. И точно так же дело обстоит с силой воли. После того как вы закончили контрольную работу и успели к часу дня решить все задачи, вам сложно выбрать в столовой блюдо на обед. И вам сложно сосредоточиться на семинаре, который у вас по расписанию сразу же после обеда. Ведь вы отдали все силы контрольной работе! Но если вы регулярно выполняете задания, укладываетесь в срок, делаете качественную работу, вам в долгосрочном плане становится все легче и легче выполнять задания. Вы привыкаете работать в напряженном режиме. Вы знаете, что такое крайний срок. А после того как вы укрепите свою силу воли, она будет помогать вам во всех сферах вашей жизни.

Расскажу еще об одном эксперименте, который проводился в Сиднее (Австралия), в Университете Маккуори. При этом университете имеется Центр эмоционального здоровья. Студентам последнего курса выдали бесплатные абонементы в спортивный комплекс, где они могли бегать на тредбане, работать на тренажерах с грузами для накачивания мышц или посещать занятия по аэробике. Они могли ходить в спортивный комплекс неограниченное количество раз.

Вначале они ходили в среднем 1 раз в неделю, а к концу первого месяца стали ходить 3–4 раза в неделю, к концу второго месяца – 6–7 раз в неделю. Прирост количества посещений отмечался каждые 2 недели. Все сказали, что им стало легче выкраивать время, они стали получать удовольствие от занятий, почувствовали, как укрепились мышцы. К этому можно добавить, что у них также укрепилась и сила воли, о чем сами студенты не упоминали и не осо знавали. Правда, некоторые честно отметили, что им стало легче оторвать зад от кровати для того, чтобы пойти в спортзал, потому что фигура явно стала лучше.

Приобретенная сила воли помогала студентам не только непосредственно в спортивном комплексе. На протяжении этих двух месяцев исследователи также отметили изменения в поведении испытуемых вне спорта и вне университетских занятий. Они стали есть больше здоровой пищи и меньше посещать рестораны быстрого питания, они стали меньше курить, употреблять меньше алкоголя. Более того, они стали более организованными – не опаздывали на занятия и назначенные встречи, они стали меньше раздражаться и даже чаще мыли посуду сразу, а не оставляли грязные тарелки «на потом». Они сами также отмечали, что стало легче сосредоточиваться на заданиях и они меньше отвлекаются при выполнении любой работы. А ведь ничто из этого не требовало физической силы, которую они накачивают в спортивном комплексе. Но при этом они «качали» и силу воли, и она стала помогать им и в других сферах жизни, не связанных с физическими нагрузками.

Публикуя результаты исследования, ученые отметили, что в современном мире, где много искушений, включая еду и неактивное времяпрепровождение, очень важным для здоровья является укрепление силы воли, а также навыки саморегуляции и самоконтроля.

Пользу самоконтроля также подтвердило исследование, проводившееся в Университете штата Нью-Йорк в Олбани. Ученые доказали, что усиление самоконтроля в одной сфере жизни ведет к его усилению в других. Ученые из этого университета предложили студентам отказаться от всех десертов на 2 недели или есть минимальное количество вкусненького. Если вы 2 недели отказываетесь от куска торта, то это означает, что вы боретесь с искушением и укрепляете силу воли. Отказ от искушения подобен тяжелой физической нагрузке. Да, в краткосрочном плане это сложно, но в долгосрочном плане действует положительно. Те, кто 2 недели отказывался от десертов, выполнили в дальнейшем задания, связанные с самоконтролем, значительно лучше, чем те, кто не отказывался. А если девушка заметит, что сбросила лишний килограмм или что у нее уменьшился обхват талии, то ее желание продолжать отказываться от десерта еще укрепится! И укрепится самоконтроль в других сферах жизни.

Что можете сделать вы? Например, откажитесь от карамельки или жвачки, которую привыкли засовывать в рот в начале каждой лекции. Проверяйте количество лайков под последней опубликованной вами фотографией только раз в день, а не каждый час и тем более не каждые 15 минут. Позанимайтесь лишние полчаса в библиотеке, когда страшно хочется закрыть книгу и идти в бар с друзьями. В течение дня обращайте внимание на позу, в которой сидите или стоите. Расправьте плечи и выпрямите спину.

Эти простые вещи помогут вам получать хорошие оценки, лучше выполнять работу, повысить производительность труда. Вы станете меньше подвержены стрессу, вам станет проще жить. Но через некоторое время. Так что потрудитесь, напрягитесь сегодня. Совсем чуть-чуть. Вы почувствуете себя более счастливым завтра.