Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Исцеление для утомленного ума можно обрести лишь у самого источника жизни, к которому всем нам предстоит вернуться.
Август Стриндберг
Искусство жить на максимальной скорости
Вы живете в поистине удивительном мире, наслаждаясь плодами невероятного технического прогресса. Раньше вы владели только физическими предметами – теперь же вам подчинены незримые и легкодоступные данные, живущие в таинственном «облаке». Вам больше не нужно покупать целую коробку с одним-единственным сезоном телесериала на DVD или один альбом исполнителя на CD: все фильмы и вся музыка мира теперь в вашем распоряжении – стоит только руку протянуть. В кармане у вас телефон, набитый приложениями и социальными сетями: одно касание, и перед вами предстанут тысячи людей со всего земного шара. Чтобы оплатить покупки, достаточно поднести наручные часы к сенсорному устройству. Даже ваш холодильник обзавелся интеллектом.
Однако у жизни в этой футуристической утопии есть своя цена. Теперь вам приходится постоянно держать руку на пульсе – самые последние новости о глобальных событиях, появление новых девайсов, посты друзей в Facebook… Требования, которые мы предъявляем к себе и другим, растут с каждой секундой. Поток информации не иссякает никогда; в любую секунду от мгновенного готового знания нас отделяет один запрос в Google. Вам уже приходило в голову, что все время бежать с миром ноздря в ноздрю попросту невозможно?
В этой захватывающей реальности мы связаны друг с другом так, как еще совсем недавно не могли себе и представить. Но именно из-за этого нам так трудно (а то и невозможно) полностью отключиться от работы или хоть ненадолго остаться одному. Раньше любому ежу было понятно, что, уйдя вечером с работы, человек становился недоступен для любых звонков; сейчас, отказываясь отвечать на и-мейлы после шести вечера или, упаси боже, в отпуске, мы прямо-таки делаем заявление, последствия которого могут оказаться не слишком удобными. Еще каких-то лет двадцать назад стандартным ответом на вопрос: «Ну, как дела?» – было: «Спасибо, отлично». Теперь вы скорее услышите: «Слушай, прости, я сейчас ужасно занят».
Эксплуатация организма на последней передаче с утра до ночи может иметь ряд нежелательных последствий. Вам не случалось удивляться, что такое творится с вашей памятью? Еще вчера вы успевали быть в курсе всего, а сегодня вынуждены записывать каждую проклятую мелочь, чтобы хоть как-то удержать ее в голове. Кстати, возможно, вы уже не помните, каково это: чувствовать себя совершенно отдохнувшим и полным энергии. Есть такое дело? Поздравляем, вы не одиноки. Многие сейчас постоянно живут в цейтноте, который не собирались себе устраивать и без которого прекрасно бы обошлись.
Все чаще люди с ужасом чувствуют, что не в силах держать такой темп на длинной дистанции. Ну, при условии, что им вообще хватает ресурса хоть что-то почувствовать. Чаще его не хватает даже на то, чтобы осознать долгоиграющие последствия нашего нынешнего образа жизни. Помните историю про вареную лягушку? Нет? Мы вам охотно напомним. Чтобы сварить лягушку (не пытайтесь проделать это в домашних условиях), нужно запустить ее в кастрюлю с холодной водой, поставить на плиту, а затем постепенно усиливать нагрев. Считается, что лягушка по природной тупости не заметит повышения температуры и продолжит сидеть в кастрюле, пока благополучно не сварится живьем. Вот и мы точно так же не замечаем, как разные стрессовые факторы (финансовые, психологические, эмоциональные, физические или временны́е), которые горстями сыплет на нас современный мир, постепенно варят нас заживо. Из-за постепенного накопления нагрузки нам трудно заметить, что уже пора что-то менять и что вообще неплохо было бы научиться как-то регулировать требования, поступающие извне и изнутри.
Даже если вам повезло и вы полностью осознаете все обстоятельства своего нынешнего положения, вы можете столкнуться с малоприятной дилеммой. С одной стороны, последние исследования Центра по контролю и профилактике заболеваемости США, Агентства общественного здоровья Швеции или Национального института общественного здоровья Дании все с поразительным единодушием свидетельствуют, что очень многие сейчас страдают от нарушений сна и работают куда больше, чем позволяют нормы организации труда. Мы постоянно состязаемся друг с другом, и взять тайм-аут – слишком большой риск в этой гонке: пока мы отдыхаем, кто-нибудь нас непременно обгонит, а то и вовсе сбросит с трека. В наши дни добиваться успеха – физически, академически или финансово – начинают уже с колыбели.
Вы мчитесь с презентацией для целого отдела на бизнес-ланч по поводу нового проекта и попутно мечтаете завести клона, который бы пошел за вас на еще одну встречу, назначенную, как назло, на тот же час, что и ланч. В какой-то момент мозг ваш молнией пронзает мысль о спортивной сумке, которую вы собрали сыну на физкультуру и, конечно, забыли дома прямо посреди коридора. И каждый, просто каждый день где-то на задворках разума полощется идея продать кого-нибудь на eBay – осталось решить, кого: босса или детей.
Или, возможно, вы пытаетесь из последних сил подготовиться к экзаменам (и как так вышло, что они все оказались назначены на одну неделю?), торча при этом по полночи на подработках (или в панике ругая себя за то, что до сих пор так и не нашли эту самую подработку) и лихорадочно соображая, как бы растянуть остаток банковского счета до конца месяца. Стоит вам выкроить секунду, чтобы перевести дух, и вы чувствуете, как желудок завязывается узлом, потому что в Instagram все такие счастливые (подумать только, у этих мерзавцев даже хватает времени ходить на йогу!), а вы даже постирать на этой неделе толком не успели.
С другой стороны – помните, есть еще и другая? – всякие приемчики стресс-менеджмента, которых вы нахватались из книг и журнальных статей, решительно не работают, потому что все они – про то, как сократить количество дел, а именно этого-то вы и не хотите. На самом деле вы хотите набивать свой день под завязку веселыми, вдохновляющими, интересными занятиями и встречами, расширяющими кругозор и вселяющими желание жить. Вам и вправду нравится плотное расписание – при условии, что все в нем наполняет вас ощущением красоты и богатства мира, а не просто выматывает в ноль. Ваша задача-максимум – где-то найти достаточно сил, чтобы заниматься всеми этими прекрасными вещами (ведь их на свете так много!), сохраняя выносливость, и как-то управляться с другими, не столь веселыми и интересными делами. И все это – не доводя себя, по возможности, до истощения. Резюмируем: вы хотите не меньше дел, а больше сил.
Но позвольте! Если верно, что, мчась по жизни бегом, мы теряем колею и рискуем сбиться с пути, то не лучше ли и впрямь прекратить делать так много всего? Может нам и вправду стоит последовать главному антистресс-совету: сократить количество дел и дать себе побольше времени на отдых?
А вот и нет.
Это только кажется хорошей идеей. Более того, совершенно разумной идеей. Но есть одна проблема: у большинства из нас это просто так не работает. Видите ли… Вы ведь не просто так забиваете свой список дел под завязку, а потом стремитесь покончить с ними как можно скорее, чтобы наконец насладиться досугом… долгожданная встреча с которым все откладывается и откладывается. На все это есть своя причина.
Вам нравится быть занятым.
Вы бы даже предпочли иметь слишком много дел, чем не делать ничего вообще. В этом вы тоже не одиноки. В психологическом профиле человека разумного есть один секрет: абсолютное большинство представителей нашего вида обожает иметь много дел. Мир вокруг слишком полон возможностей, а естественному стремлению пробовать новое слишком трудно противиться. Сегодня мы за минуту успеваем больше, чем всего несколько десятилетий назад – за целый месяц. Возможности кружат нам голову, бередят разум. К тому же, право, в занятой жизни как таковой нет совершенно ничего плохого. Иметь много дел – это может быть и приятно, и вовсе не вредно для здоровья.
Возможно, сейчас вам кажется, что нет на свете ничего лучше, чем проваляться месяц (да, целый месяц!) на диване за сериалами – безо всяких встреч и обязанностей. Но, скорее всего, вам такая жизнь медом не покажется.
Когда у нас слишком мало дел, мы теряем драйв, теряем мотивацию и оказываемся в плену у мрачных мыслей. Недостаточная занятость может даже привести к чувству одиночества и депрессии. И напротив, живя на полной скорости, мы набираем инерцию. Плотное расписание дарит прилив адреналина, что само по себе может принести немалую пользу. Наверное, вы и сами не раз замечали, что достигаете большего, когда помимо одного текущего у вас еще куча других дел в перспективе – а все из-за адреналина и скорости, которую он дает. Когда вы и так уже завелись, добавить еще несколько дел в план – да не вопрос!
Итак, хотя человек в наши дни и склонен жаловаться на то, как много ему приходится успевать, все же слишком много дел – это гораздо лучше, чем слишком мало. К тому же, много дел – это еще и дополнительный мотивирующий стимул, если вы похожи на нас и тоже не прочь отложить дело-другое на потом: когда дел по-настоящему много, на прокрастинацию просто нет времени. Когда «потом, попозже» – решительно не вариант, нам проще расправляться с делами из списка по мере поступления, не откладывая в долгий ящик.
А потому советов сократить количество дел вы от нас не дождетесь. В этом просто нет нужды – до тех пор, пока загруженность делами не причиняет вам реального вреда (если причиняет, вам следует обратиться за профессиональной помощью… но и книгу тоже не забрасывайте). А вот что вам нужно, так это умное восстановление.
Выжимая сцепление в пол, вы, конечно, получаете заряд энергии и тычок в спину. Но ваш бензобак не бесконечен, и вечно он не протянет, особенно если все время горячить мотор или гнать машину слишком долго. Самая грубая и подчас фатальная ошибка – считать, что мы в состоянии работать на пике эффективности и сосредоточенности неограниченное время. Некоторые из нас (например, Катарина) имеют привычку жить так, словно способность их мозга к концентрации поистине неисчерпаема, а если фокус все-таки поплыл, тройной эспрессо (или просто «соберись, тряпка!») разом решит все проблемы. Странно, но почему-то у них ничего не выходит.
Если вы хотите нормально функционировать и при этом хорошо себя чувствовать, необходимо регулярно перезагружать и тело, и разум – только так у них хватит энергии на работу. Без своевременного восстановления вы наберете такую скорость, что управлять собственной жизнью в какой-то момент станет просто невозможно. Вы будете так увлеченно делать свое дело, что не дадите себе труд притормозить на минутку и задуматься, почему вы его делаете и что вообще для вас важно.
Если постоянно давить на газ, не за горами проблемы со здоровьем или серьезные ошибки в исполняемых задачах – а там уже весь ваш позитивный настрой летит к чертям, и вы превращаетесь в страдальца, гадающего, как так вышло, что жизнь упорно проходит стороной. Какой стыд, не правда ли?
Сегодня стресс очень много изучают, а вот восстановление (за исключением чисто физического) – куда меньше. Профессор Горан Кеклунд из Научно-исследовательского института стресса при Стокгольмском университете даже задает вполне правомочный вопрос, не стоит ли вместо больничного по случаю нервного истощения давать больничный по случаю неудавшегося восстановления.
Этим термином мы пользуемся для обозначения особой методики восстановления. Эти два слова не синонимичны друг другу. Перезагрузка подразумевает знание того, какая именно форма восстановления подходит лично вам и какими практическими приемами и упражнениями можно пользоваться для пополнения ресурса среди привычной повседневной круговерти. Еще перезагрузка означает сразу и физическое, и умственное восстановление, тогда как большинство других техник почему-то фокусируются исключительно на физическом. Когда вы видите слово «перезагрузка», имейте в виду, что оно – про вас целиком, а не только про тело.
Давайте суммируем:
Перезагрузка – это способ заботиться о себе целиком, о теле и разуме сразу.
Перезагрузка – практическая программа, и она работает.
Причем работает перезагрузка иногда на удивление быстро.
Чтобы функционировать в оптимальном режиме, вам нужно уметь переключать передачи с «полный вперед» на «режим покоя». У вашего организма есть система нервных центров и гормонов, позволяющих чередовать периоды напряжения и отдыха. Если организму не устраивать переменки, он не сможет быстро и эффективно восстанавливаться, производить ремонт, поддерживать иммунитет и запасать энергию, а это в свою очередь отразится на умственных способностях. Обеспечивать себе качественный отдых посреди цейтнота, значит уметь работать с организмом заодно – а не против него. В результате вы и чувствуете себя куда лучше, и выносливости хватает на выполнение даже долговременных задач.
На самом деле вы уже взяли паузу на перезарядку батареек, даже когда просто сели читать эту книгу. Это означает, что прямо сейчас – да, в эту самую минуту! – вы поступаете со своим ресурсом по-умному, сами того не замечая. Но это только верхушка айсберга. Эта книжка призвана научить вас техникам умственной и физической перезагрузки, подарить набор практических приемов и открыть путь к источнику духовного обновления, к которому вы сможете регулярно припадать, чтобы продолжать успешно заниматься тем, чем вам реально нравится заниматься (или чем заниматься приходится), не страдая от лишней усталости. Короче говоря, перезагрузка – это набор целительных техник для ума и тела. Если вы просто пробежали марафон, вашим мускулам нужно некоторое время побыть в покое, чтобы восстановить работоспособность. Точно так же и всему остальному телу вместе с умом нужно время, чтобы прийти в себя между периодами интенсивной работы.
Те, кто любит постоянно вариться в самой гуще жизни, особенно рискуют нажить себе проблем, если не будут соблюдать осторожность. Перезагрузка реально стоит особняком от остальных методик, потому что мы не пытаемся заставить вас изменить образ жизни. Напротив, мы хотим, чтобы вы расширили и дополнили его. Под этой обложкой мы собрали данные самых последних исследований и пакет основанных на них эффективных, практичных и часто очень простых техник для восстановления ресурса и душевного покоя.
Большинство народу уже так или иначе пришло к мысли, что восстановление необходимо, и отвечает на вызовы каждого текущего дня набором доморощенных способов перезарядки батареек. Один из них – как только жизнь начнет закручивать гайки, переключаться на те виды деятельности, которые обещают быстрое облегчение и вознаграждение. Это просто отличная идея, кроме шуток. Известный психолог Барбара Фредриксон изобрела теорию, которую назвала «Расширяй и строй». Она утверждает, что главное назначение положительных эмоций – мотивировать нас к активному взаимодействию с окружающей реальностью, вместо того чтобы избегать контакта и искать уединения. Перефразируем: когда мы чувствуем себя хорошо, мы формируем более прочные связи и более полно вкладываемся в мир, в котором живем.
Проблема, однако, в том, что такие доморощенные бессознательные способы восстановления не слишком надежны в дальней перспективе. Часто получается так, что для того, чтобы избавиться от тревожности и негативных эмоций, мы делаем не самые разумные вещи: покупаем никому не нужное барахло, принимаем алкоголь в избыточных количествах, слишком много спим, торчим дома и бьем баклуши, играем в видеоигры или до посинения смотрим телесериалы.
Положительные эмоции, которые дарят нам подобные занятия, очень мимолетны по своей природе, к тому же сами эти способы проводить время могут нести вред здоровью и общему благополучию организма.
Перезагрузка в свою очередь обещает более надежные методы выздоровления, дающие на выходе более устойчивое позитивное состояние – и за куда более симпатичную цену.
Сделав умную перезагрузку органичной частью своей жизни, вы сможете продолжать двигаться в том темпе и ритме, какой считаете нужным, не рискуя сломаться по дороге. Однако у нее есть и другие преимущества. Когда у вас заканчивается батарейка, вы частенько слетаете с катушек и запутываетесь в контрпродуктивных мыслительных паттернах – так вот, регулярная перезагрузка поможет вам вместо этого, напротив, высвобождать дополнительные ментальные ресурсы. Кроме того, как следует расслабившись и перезагрузившись, вы будете больше, как это сейчас говорят, присутствовать в отношениях с другими людьми. Ну, и третий бонус в том, что, восстановив ресурс и фокус, вы сможете более эффективно культивировать свои творческие способности.
В том, что сегодня, когда кругом роится невиданное ранее количество поистине потрясающих возможностей развивать свои таланты, мы слишком часто тратим их впустую, заключена восхитительная ирония. Мы предпочитаем скользить по поверхности, не погружаясь в глубины. Какой смысл тратить часы на самопознание, когда можно просто наловить каких-нибудь «вдохновляющих» цитат в Instagram?
Упражнения из этой книжки дадут вам шанс и время поиграть со своими мыслями – известный психолог Эдвард Хэллоуэлл утверждает, что это самый надежный способ лучше себя чувствовать и вести более творческую жизнь. Термин «поиграть» может смотреться довольно странно в контексте дискуссии о том, как взрослым людям научиться лучше управлять своей жизнью. На самом деле это слово просто-напросто означает любую деятельность, которая вам нравится, кажется волнующей, захватывающей, интересной – которая бросает вызов и побуждает прекратить думать о себе и полностью отдаться тому, чем вы в данный момент заняты. Вспомните ваши ролевые модели и то, как эти люди жили и работали: скорее всего, они отличались умением давать своим идеям и мыслям «зеленую улицу». Позволив мыслям бродить беспрепятственно, куда им заблагорассудится, вы попадете как раз в то ментальное состояние, которое лучше всего подходит для генерации новых идей и доведения старых до совершенства, – ну и вообще для личностного роста в целом.
Еще Хэллоуэлл пишет о том, что работа для нас – это слишком часто такое специальное дело, которое нужно не для удовольствия, а для денег. Игра в противоположность ей нужна исключительно для удовольствия, и поэтому мы играем только в свободное от работы время.
Но работе можно дать и другое определение – скажем, «любая деятельность, которая приносит пользу или прибыль». А игру охарактеризовать через чувство удовлетворения. Если принять такую систему координат, нам будет просто незачем отделять одно от другого. Отнеситесь к игре серьезно и сделайте ее частью работы – ваш мозг сразу почувствует себя лучше, а жизнь перестанет быть набором требований и обязательств. А уж какое впечатление вы при этом произведете на босса!
Надеемся, нам уже удалось убедить вас, что цель этой книги – научить читателя получать удовольствие от занятой и насыщенной жизни, чувствуя себя при этом как никогда хорошо. И она точно не про то, как достичь «равновесия в жизни».
На самом деле одна только мысль про это самое равновесие может стать для многих источником дополнительного и сурового стресса. К тому же равновесие – в некотором роде просто миф, несмотря на всю популярность идеи. Погуглите «найти равновесие» и получите боле двух миллионов книг и статей по теме. Некоторые из них точно будут про финансы, микрофлору кишечника и умение стоять на одной ноге, зато абсолютное большинство – именно про обретение этого мифического равновесия.
Сложность в том, что это очень расплывчатое явление, и теорий о том, что оно собой представляет и как его достичь, вы найдете не меньше, чем самих гуглоссылок на него. Причина в том, что жизнь – не слишком-то сбалансированная штука. Нет, было бы ужасно здорово, если бы мы все чувствовали себя гармоничными, умиротворенными и устроили у себя в жизни полное равновесие и благолепие. Но на самом деле любого из нас то и дело донимают сложные отношения, дисфункциональные семьи – да хотя бы несварение после весело проведенных выходных! – и счастливы мы бываем только ограниченное количество времени. Мы сражаемся то с перепадами настроения, то с гормонами, то с отказывающимися делать домашнее задание детьми, то с теленовостями, то еще с какими-нибудь неприятностями и получаем в результате это докучливое и горькое чувство недовольства самими собой и всеми вокруг. Все это – на самом деле нормально. Более того, такие повседневные проблемы нередко и мотивируют нас что-то изменить в своей жизни.
Однако любые изменения требуют много работы и умения переживать эмоциональные качели между эйфорией и фрустрацией, от которой впору зубами скрипеть. Современный человек, кажется, имеет тенденцию считать равновесие неким баснословным состоянием покоя и гармонии, которое будет длиться вечно, стоит его только один раз поймать. Увы, этого не произойдет никогда – во всяком случае, пока реальная жизнь будет дергать нас за ниточки. Хотя из этого правила стоит сделать одно исключение – для монахов дзен-буддийской традиции. Им удалось найти равновесие – полностью отсоединившись от этой самой реальной жизни. Если поселиться в тибетском монастыре, этот способ может отлично сработать, но когда вы сломя голову несетесь через полгорода, чтобы забрать ребенка из секции по футболу, вам он вряд ли поможет.
В целом наша жизнь изрядно похожа на качели в виде доски с двумя сиденьями на детской площадке: то вверх, то вниз, и так до бесконечности. Ну, или, по крайней мере, пока вы живы. Мы возьмем на себя смелость посоветовать вам даже не пытаться уравновесить качели – лучше покачайтесь на них от души. Положите на один конец доски все свои «мне нужно» и «я должен», все, что вы хотите делать и что вам приходится, а на другой – весь пакет практических приемов и техник восстановления перезагрузки. После этого вы сможете кататься на качелях сколько душе угодно – при условии, что они свободно ходят и в ту, и в другую сторону.
Имя: Аманда
Возраст: 38 лет
Профессия: продакшн-менеджер в агентстве по коммуникациям
«Увидев меня, мама вызвала “скорую”».
Аманда оказалась на новой работе, недавно рассталась с партнером… – кончилось тем, что она работала без преувеличения днями напролет. Времени прийти в себя и восстановиться в ее расписании не было по определению. В итоге ее увезли на «скорой».
К тридцати годам все стало уже совсем тяжело. После катастрофы в личной жизни Аманда пришла к мысли, что нормально способна разве что работать – во всем остальном она полная неудачница. Именно этим она и занялась: взялась за работу и прекратила отдыхать. В некоторые недели она умудрялась работать по сто часов. Ни на какое восстановление времени, разумеется, не было. На головные боли, плохой сон и нарушения сердечного ритма Аманда героически не обращала внимания. Все тревожные звоночки и прочие сигналы организма немедленно отправлялись в папку «Спам».
«Однажды утром я проснулась и поняла, что я на пределе. К вечеру я чувствовала себя уже настолько больной, что позвонила маме, и она ко мне сразу же приехала. Мне становилось все хуже и хуже, буквально на глазах, так что пришлось позвонить в «скорую». Оказалось, что у меня менингит, вызванный вирусом герпеса, – а ведь у меня даже на губах никогда ничего не высыпало! Доктор сказал, что иммунная система просто взяла и выключилась из-за дикого стресса и недостатка отдыха».
Аманде пришлось взять больничный на два месяца, после чего она вернулась в свое рекламное агентство – но лишь на частичную занятость.
«На реабилитацию ушло много времени. Здоровье постепенно улучшалось. Я делила время между работой и прогулками в лесу, а еще работала на конюшне, занимаясь совершенно физическим трудом и выполняя чисто практические задачи. Я уже некоторое время делаю специальные практики осознанности, и могу сказать, что они правда действуют успокаивающе. А, да, и я всегда слежу за тем, чтобы как следует высыпаться».
Примерно через год такой жизни Аманда решила открыть собственный бизнес.
«Я поняла, что пора больше прислушиваться к себе. С тех пор я начала собственное дело, но стараюсь никогда не загружать себя под завязку. Я всегда выделю себе дополнительное время на сон, когда чувствую, что нуждаюсь в этом, или провожу больше времени с лошадьми. Они для меня – настоящий источник силы. Конюшня потрясающе помогает снять напряжение. Когда я там, моя голова занята только тем, что я делаю в данный момент».
Все люди разные. Но Аманда реально научилась уважать себя и свою потребность в регулярном восстановлении.
«Я на самом деле люблю работать – это весело и приносит массу удовольствия. Но параллельно я научилась слушать свой организм и относиться к тому, что он говорит, совершенно серьезно. Если я не буду к нему прислушиваться, все опять может пойти наперекосяк».
Эта книга – не о равновесии, и точно так же она определенно не о стрессе. Нам десятилетиями внушали, что стресс – враг человеческого благополучия номер один. Многие коучи и терапевты построили целые карьеры, обучая нас, как его избежать. И да, то, что у переживания стресса есть серьезные последствия, – чистая правда. Если постоянно находиться в состоянии стресса, можно огрести много неприятностей как физического, так и ментального характера. Шведский фонд сердца и легких уже поднял тревогу по этому поводу: по данным последних исследований со всего мира, стресс ослабляет иммунную систему и делает нас более подверженными всяким инфекциям, что в свою очередь открывает дорогу сердечно-сосудистым заболеваниям. Из-за стресса страдает память, мы становимся раздражительными и склонными к циклическим негативным мыслям. Фонд сердца и легких не устает совершенно обоснованно напоминать, что утомление и нервное выгорание плохо отражаются на деятельности мозга.
А между тем правильный, дозированный стресс – невероятный источник мотивации. Некоторые исследователи даже полагают, что иногда стресс служит признаком здорового образа жизни. Да, это не всегда приятно, но зачастую мы начинаем шевелиться, только когда нас клюнет жареный петух. Спортивная команда проигрывает несколько очков, чувствует, что с этим надо что-то делать, находит в себе силы и переламывает счет. Катарина и Хенрик оба могут положа руку на сердце подтвердить, что стресс сурового (но не слишком сурового!) дедлайна очень здорово помогает собраться с силами и закончить книгу вовремя. Например, эту.
Правильный, дозированный стресс помогает человеку расти. Любое дело в жизни – если это, конечно, не сидеть сиднем, таращась в стену (или на экран), – подразумевает некоторое усилие. Чтобы учиться новому, нужно идти на риск и отвечать на вызов, и стресс – естественная часть этого процесса. И неважно, взбираетесь ли вы на высокую гору, воспитываете ребенка, управляете успешным бизнесом, бегаете на длинные дистанции или просто живете в счастливом партнерстве – с вашей стороны это, как ни крути, требует определенных усилий. Никому еще не удавалось сделать то, что способно изменить жизнь, совершенно не испытывая стресса или дискомфорта.
Такова реальность, и с этим ничего не поделаешь.
Без стресса мы станем небрежными, равнодушными и не будем ничего доводить до конца – а еще не сможем как следует ценить те благословенные времена, когда у нас все хорошо. Наша жизнь станет очень скучной. В трудные минуты стресс бросает нам вызов, подначивает и активно пинает в сторону того, что мы решили сделать.
Короче, жизнь без стресса превратилась бы в полный отстой. Мы естественным образом ждем, что кругом будет что-то происходить, и, честно говоря, нам нравится, когда не все из этого «чего-то» предсказуемо. Без стресса мы даже, скорее всего, начали бы страдать от отсутствия стресса.
Заметим, что и наша реакция на стресс не всегда разрушительна. Стресс становится опасен, только если длится слишком долго, и вы после него никак не восстанавливаетесь. К несчастью, очень многие легко забывают о том, что действительно важно, – о «неистощимых источниках жизни», как называл их Стриндберг, – и начинают при этом бояться самого стресса как явления. Это и неудивительно – в последнее время ему делают очень плохую рекламу. Средства массовой информации неустанно долдонят, как вреден стресс, как взлетает до небес статистика по стрессогенным заболеваниям. В том, чтобы страдать от стресса и не восстанавливаться, и вправду нет ничего хорошего: если упорно собой не заниматься, дело неизбежно кончится выгоранием. Но важно помнить, что в стрессе как таковом нет совершенно ничего противоестественного.
Так что же такое стресс на самом деле? В здравоохранении обычно пользуются определением, данным физиологом Хансом Сели: стресс – это состояние, в котором оказывается организм, когда человек сталкивается с испытанием или угрозой. Иными словами, это физиологическая реакция, а не внешние условия, которые привели к ее возникновению и которые мы именуем стрессовыми факторами или стрессорами. Природа и интенсивность стрессовой реакции обусловлена взаимодействием внешних (окружающая среда) и внутренних (генетическая предрасположенность) показателей. Но в основном стресс это просто физическая реакция, назначение которой – мобилизовать все ресурсы, которые могут понадобиться вам, чтобы справиться с любой сложившейся ситуацией.
С тех пор как Сели выдвинул эту концепцию, понимание стресса успело несколько расшириться. Сегодня его рассматривают как нечто относительное и до некоторой степени зависящее от самого человека – то есть к нему добавили еще и психологическое измерение. Иногда различают положительный и отрицательный стресс, но это уже зависит не от самого стресса, а от того, как вы его интерпретируете. Стресс воспринимается как негативный, если вы чувствуете, что от вас слишком много требуют – особенно такого, что находится за пределами ваших возможностей, – или не успеваете толком восстановиться. И стресс воспринимается как позитивный, когда реакция организма помогает вам выдержать испытание наилучшим образом. Такой исход будет куда более вероятен, если между стрессовыми ситуациями вам удалось как следует прийти в себя.
Итак, стресс – это очень индивидуальный опыт. Объективного стандарта или общего аршина, которым можно его измерить, попросту не существует. Отличный пример – то, как люди обычно отвечают на опросники про стресс. Катарина обратила на это внимание, еще когда была на предыдущей работе. В сотрудничестве с экспертом по условиям труда она организовала аналитическую компанию, чьим предметом изучения среди прочего был и стресс. В частности они интересовались у участников опросов, испытывают ли они в настоящий период времени больший стресс, чем раньше, и абсолютное большинство ответило утвердительно, причем независимо от того, прибавилось у них должностных обязанностей или нет. Специалист по труду объяснил Катарине, что это совершенно нормальное и обычное поведение, и объясняется оно субъективной природой стресса. Проще говоря, разные люди воспринимают и оценивают стресс по-разному. В соответствии с этим задача нашей книги – определенно не научить вас избегать стрессов. Независимо от того, оцениваете вы переживаемый стресс как позитивный или негативный, вам все равно будет нужно время на восстановление.
Приведем пример. Большинство спокойно смирится с несколькими часами переработки при условии, что выполняемые задачи будут интересными и мотивирующими. Но проработав до поздней ночи несколько дней подряд, вам поневоле придется подумать об отдыхе, как бы вы ни любили свою работу.
Даже если вы испытываете в жизни исключительно позитивный стресс, вам все равно понадобится перезагрузка. Без нее вы рискуете влететь в перманентную и разрушительную стрессовую реакцию.
К этому времени у вас, возможно, появилось ощущение, что и на елку влезть, и рыбку съесть не выйдет никак. А ведь мы как раз и утверждаем, что такой способ на самом деле есть! Вам не нужно избегать вообще всех видов стресса, если вы не хотите. Но и необходимости оставаться здоровым тоже никто не отменял. Обеспечить заботу о здоровье можно, включив в свой привычный распорядок методы перезагрузки и используя перерывы между деятельностью самым разумным образом.
Некоторые техники перезагрузки наверняка покажутся вам до некоторой степени знакомыми. Действительно, они связаны с тем, что обычно называют осознанностью. Нам, однако, кажется, что этот термин до сих пор немного отдает эзотерикой, несмотря на все говорящие в пользу самого явления вполне эмпирические данные. Сегодня уже доказано, что осознанность вызывает точно измеримые и абсолютно реальные изменения в структуре мозга и повышает способность человека управлять собственными эмоциями.
В осознанности нет ничего духовного или волшебного. На деле она означает просто работу со вниманием. Можно с успехом заменить слово «осознанность» на слово «внимательность», и вам сразу перестанет казаться, что для этой практики непременно понадобятся свечи или благовония.
Психолог и специалист по стрессу Мелани Гринберг в своей книге «Стрессоустойчивый мозг» пишет, что осознанность создает здоровую дистанцию между вами с одной стороны и стрессированными мыслями и чувствами с другой, давая пространство и возможность самостоятельно выбрать, как на них реагировать.
Скажем по-другому: осознанность – это инструмент заземления в «здесь и сейчас».
Здесь и сейчас – это такое специальное время и место, с которым вы, возможно, не слишком знакомы или которое не привыкли ценить по достоинству, так как мысли обычно заняты тем, что у вас дальше по программе, – что вы станете делать в будущем. Способность и умение дистанцироваться от негативных мыслей или стрессированных эмоций совершенно необходимы для восстановления сил. Поэтому мы и включили осознанность в нашу программу перезагрузки.
Однако одной осознанностью она не исчерпывается. В этой книге вы найдете техники для управления физическими, телесными реакциями и мыслительными паттернами, а также для выбора позитивных впечатлений и видов деятельности, способных обеспечить быстрое восстановление. Чтобы перезагрузиться полностью, вам нужно задействовать все свое существо.
Ого, вы дочитали аж досюда! Примите наши поздравления! Вы уже потратили на чтение о методах восстановления куда больше времени, чем на многие другие дела. А время – важнейший ресурс. Перезагрузка до сих пор не вошла в наше ежедневное расписание по двум причинам: недостаток знаний и недостаток времени. Мы просто-напросто думаем, что у нас нет времени на какое-то там специальное восстановление. Однако штука в том, что никакого специального времени на перезагрузку не нужно – напротив, она сама освобождает нам время, потому что дает достаточно сил на активный образ жизни.
Первым делом вам придется принять решение – о том, чтобы взять под контроль свое время, так как именно от этого зависит качество жизни. Казалось бы, очевидный ход? Но как же много народу на самом деле не умеет толком анализировать и оценивать свои повседневные приоритеты! Вместо этого мы позволяем слепой случайности, скуке и другим людям распоряжаться нашим временем. Мы реагируем на все, что попадается на пути, хотя могли бы самостоятельно и осознанно решать, что нам делать со своей жизнью. Вы не всегда в состоянии контролировать то, что чувствуете и даже что думаете, но уж определить, что делать и чего не делать, точно в вашей власти.
Мы в курсе, что вы занятой человек и у вас и так дел по горло, и потому не собираемся претендовать на излишки вашего времени. Поэтому мы составили специальный чек-лист, который покажет, не пора ли вам уделить побольше внимания восстановлению сил и ресурсов. Этот опросник основан на списке тревожных сигналов и симптомов накопленного стресса, который мы взяли со шведского сайта 1177 Vårdguiden (где приведена шкала признаков расстройства выгорания, разработанная Каролинским институтом), а также на наших многочисленных интервью с врачами и клиническими психологами, посвященных вопросам недостаточного или неэффективного восстановления. Мы и сами могли бы много чего добавить к чек-листу, но решили остановиться на нижеследующем списке. Пожалуйста, просмотрите его – вдруг что-то относится и к вам?
– вам трудно засыпать по вечерам; возможно, вы просыпаетесь рано утром или среди ночи и потом некоторое время опять не можете заснуть;
– вам трудно расслабиться и сбросить напряжение;
– на работе или в учебе вам не хватает сосредоточенности, и от этого страдает ваша эффективность; вы не успеваете сделать все, чего хотите и что должны;
– вы стали хуже концентрироваться на текущих задачах;
– вы потребляете много кофе или алкоголя или пользуетесь другими веществами, чтобы поддерживать уровень энергии и справляться со стрессом;
– у вас проблемы с памятью;
– вы стали раздражительны и нетерпимы по отношению к другим людям и их поведению; сами вы, вполне возможно, называете это «больше не намерен терпеть их идиотизм»;
– вы постоянно чувствуете себя, как заведенная пружина (возможно, этому сопутствует тревожность);
– у вас понизилось либидо;
– вам кажется, что времени катастрофически не хватает, и это заставляет вас работать еще быстрее;
– вы не желаете размениваться на такие глупости, как отдых, приятные занятия, общение с семьей и друзьями, потому что у вас нет времени.
Что-то из этих утверждений вы могли бы отнести к себе? Возможно даже не одно? Мы так и думали. В этом вы похожи на нас – вам срочно нужна перезагрузка. Давайте подержимся за руки, если вам от этого будет лучше. Потому что очень скоро мы начнем набирать темп, но прежде чем это случится, мы хотели бы прояснить одну важную вещь: помощь, которую может предоставить вам эта книга, имеет свои пределы. Наши возможности ограничены. Если у вас серьезные трудности или назрел глобальный кризис в жизни, вам прямая дорога к врачу или к психотерапевту. Если вы хотя бы слегка подозреваете, что оказались в опасности (потому что страдаете, например, от депрессии или тревожного расстройства), очень важно прежде всего обратиться за профессиональной помощью.
Прежде чем перейти к описанию техник перезагрузки, давайте взглянем попристальнее, что происходит у вас внутри, когда не получается нормально восстановиться. Сейчас вы уже в курсе, что ни телу, ни разуму не идет на пользу, когда вы подвергаете себя слишком сильному напряжению слишком долго. Однако того, что именно происходит при этом с организмом, вы можете и не знать. Прежде чем приступить к чтению следующей главы, вам, возможно, стоит сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. От второй части нашей книги у вас перышки могут встать дыбом.
Имя: Стефан
Возраст: 26 лет
Профессия: врач
«Забить во все лунки – задача непростая».
Переехать в другую страну и выйти на новую работу – то еще испытание. Молодому врачу по имени Стефан пришлось побороться за свою перезагрузку.
Стефан приехал в Швецию работать врачом меньше года назад. Он вырос в Молдавии, образование получил в Румынии, а потом ему дали место в клинике в пригороде Стокгольма. В клинике много пациентов, так что Стефану нередко приходится принимать по десять человек в день и больше.
«Времени на перерывы у меня обычно не хватает. Но главная трудность – это ответственность. Я очень много с себя спрашиваю, и понимаю, что иногда эта требовательность работает против меня. Даже добравшись домой в конце дня, я никак не могу перестать думать о работе и все время беспокоюсь, вдруг я что-то упустил или забыл сделать. Ну, или я думаю о пациентах, у которых серьезные проблемы со здоровьем. Сбросить напряжение и прийти в себя в таких условиях не так-то легко».
Стефан сам попытался обращать больше внимания на отдых, но это оказалось реально трудно – особенно когда ты новичок не только на работе, но и вообще в стране. После экспресс-курса шведского языка (без отрыва от производства, разумеется) Стефан стал достаточно бегло говорить. Его рабочее расписание, транспорт и повседневная жизнь тоже начали постепенно устаканиваться, а вот войти в шведский социум оказалось сложнее.
«Я приехал из страны с более жестким образом жизни и бедным народом, зато люди там чаще встречаются просто выпить и поболтать. В психологическом плане там все проще. Здесь мне оказалось трудно познакомиться с людьми, начать с кем-то общаться. В результате мне было очень одиноко».
Отношения с девушкой в таких условиях сами по себе превратились в испытание.
«После работы у меня уже вообще ни на что не оставалось сил. Я постоянно разочаровывал мою подругу. Это было невыносимо, я чувствовал себя никчемным, и в конце концов мы расстались».
Что же Стефан сделал, чтобы разорвать этот порочный круг?
«Я временами ездил на работу и с работы на велосипеде. Это вообще-то далеко, но почему-то, приехав домой, я часто чувствовал себя свежее и энергичнее, чем если бы ехал на общественном транспорте. Велосипед и когда тебя впереди что-то ждет, когда тебе есть куда ехать, – это реально полезно».
Что Стефан теперь думает о будущем?
«Иногда ко мне приходят трудные и не слишком дружелюбные пациенты, и все мои силы уходят на то, чтобы просто справиться с ситуацией. От этого я злюсь и думаю, как было бы хорошо, если бы все не забывали быть вежливыми и вести себя прилично. Какая разница, у врача ты или в магазине – ты все равно общаешься с такими же людьми, и они одинаково заслуживают уважения. Но несмотря на все эти трудности, на работе и с адаптацией, я уверен, что в будущем все постепенно станет лучше. Я хочу чего-то достичь в этой стране – в этом моя главная слабость, но и главный источник силы, приходится все как-то балансировать».
Войти с помощью соц. сетей: