И во сне мы учимся!

Однажды, отдыхая на юге, я прогуливался. И вдруг вижу: идёт мне навстречу Сталин.

Я непроизвольно попятился и быстро шагнул в сторону. Сталин спокойно подошёл ко мне и произнёс:

– А я вас знаю.

Я жутко растерялся и ответил:

– Конечно, меня все знают.

И, знаете, пронесло, не арестовали.

Из интервью Михаила Жарова автору в 1973 г. для радиопередачи «Весёлые мемуары». Эпизод был вырезан руководством радиопрограммы

Как вы спите? Высыпаетесь или каждое утро проклинаете жизнь, слыша требовательно-настырный, мерзкий и гадкий звук бесчувственного будильника?..

Странно, забавно и любопытно получается: нас в детстве учат русскому языку и математике, дают навыки культуры поведения, обращают внимание на гигиену, но о самом главном забывают – о значении сна, об умении спать.

Кто учит детей спать? Никто! В лучшем случае (большая ошибка взрослых) детей загоняют спать. Кричат, угрожают, пугают, заставляют. Порой укладывание детей в постель превращается в пытку. Не только для детей (что самое плохое, ибо с первых лет жизни у ребёнка вырабатывается неверное отношение к сну), но и для взрослых.

Кстати, не в этом ли причина возникновения проблем со сном, когда человек становится взрослым?!

Уверен: восемь человек из десяти спят неправильно.

Не нужно удивляться сложностям в собственной жизни. Нередко причина проста: мы просто не умеем спать.

Сон – лучшее лекарство. Не случайно во сне люди быстрее выздоравливают. Давно известно, что во сне организм очищается.

Сон целителен.

Первые симптомы многих кардиологических, урологических, проктологических заболеваний сначала проявляются в причудливых снах. На это стоит обратить внимание.

Одно дело, когда из-за неудобной позы затекает нога – и вам снится, например, что вы купаетесь и ногу сводит судорога, и другое – если вы вдруг во сне теряете голос, вам больно говорить. Стоит показаться ларингологу.

Сон не просто даёт разрядку: он придаёт силу жизни.

Хороший сон обогащает человека.

Правильный сон помогает сохранить работоспособность. Во сне люди умнеют.

Плохой сон губителен. Постоянный нервный сон может привести к болезни.

Многие, к сожалению, страдают бессонницей.

Треть жизни человек проводит во сне (треть жизни, подчёркиваю!) – и никак не может понять, что из-за неверного сна оставшиеся две трети протекают ужасно.

Спать нужно уметь!

Попытаюсь научить вас правильно ложиться и правильно вставать. Попытаюсь убедить вас в пользе сна.

Итак, что нужно делать?

В первую очередь выяснить: вы сова или жаворонок? Если сова, то нужно и ритм жизни подчинить своим биологическим часам. Выбирайте работу, не требующую раннего подъёма. Не изматывайте себя, если вы сова, вечной борьбой с утренним подъёмом – это приводит к неврозу.

Вы поздно ложитесь и с трудом рано встаёте – это прискорбно. Вы же постоянно не высыпаетесь. Так стоит ли удивляться, что личная жизнь идёт наперекосяк? Вполне естественно, что и на работе многое не получается. Хотите вы того или нет, но недосып постоянно сказывается. Отсюда – раздражительность, неумение сосредоточиться на одном деле, неспособность доводить начатое до конца, стремление всё время переключаться на новое. Начинать и не заканчивать.

Почему так происходит? Да потому, что вы подсознательно ведёте борьбу со сном – как бы не задремать, не отключиться. Вам требуются постоянные раздражители.

Сварливые люди мало спят. Склочные люди недосыпают. Придиры не умеют высыпаться. Беспокойные личности не дают покоя ни себе, ни людям. Они взбадривают себя, портя нервы другим.

Что самое главное в жизни? Повторюсь: высыпаться. Если вы будете хорошо засыпать, крепко спать (а у сна несколько фаз), с радостью и без будильника просыпаться, тогда все ваши дела пойдут намного лучше.

Сколько нужно спать? Ответ вас удивит.

Столько, сколько хочется. Ответьте согласием на призыв вашего организма.

У каждого своя мера сна. Но если вы просыпаетесь и чувствуете, что не отдохнули, – значит, вам нужно увеличить продолжительность сна.

Около 80 процентов людей не умеют правильно просыпаться. Ни в коем случае нельзя резко вскакивать с постели! Это вредно для сердца, сосудов головного мозга, нервной системы.

Громкий будильник – всегда минутный стресс, удар по вашим мозгам.

Просыпаться надо спокойно и ровно. Глаза открывать – медленно. Подниматься не торопясь. Встали – и всё делайте спокойно. Зачем всё на бегу: в ванную, на кухню, снова в комнату, включать телевизор, резко будить членов семьи, говорить на повышенных тонах?..

Если у человека здоровый, крепкий и одновременно лёгкий сон, то утро для него – праздник. И днём он сможет горы свернуть.

Если человек выспался – он сильный.

Утро постарайтесь проводить спокойно. Не торопите себя. Не волнуйтесь, успеете или нет позавтракать. Не бегите на автобус, на метро. Лучше пораньше лечь и пораньше же встать, только не устраивать утренних гонок. Увеличивайте ритм дня постепенно. Как набирает скорость поезд?.. Вот так и вы должны просыпаться и обретать ритм дня.

Как нужно засыпать?

Настраиваться на сон также надо постепенно.

Идеально вечером прогуляться.

Подведите итоги дня. Запишите на листке, что вы сделали сегодня, что планируете на завтра.

Тёплая ванна минут на пять-шесть.

Самое главное – спать в максимально тёмной комнате. Шторы, не пропускающие свет. Чем темней комната, тем крепче сон.

Желательно обеспечить тишину.

Спать лучше всего с приоткрытым окном – и зимой, и летом.

Кровать – жёсткая. Подушка – маленькая. Одеяло – не очень тёплое. И конечно, за четыре-пять часов до сна ничего не есть. В лучшем случае – стакан кефира на ночь.

Перед сном вспоминайте приятное и радостное.

Самовнушением способен овладеть каждый человек. Настраивайте себя на спокойный и ровный сон. Заказывайте сны. Да-да, не удивляйтесь: сны можно заказать.

Давно доказано, что во сне мозг продолжает работать.

Давно известно, что человек может управлять своими сновидениями.

Как бы ни был тяжёл день, постарайтесь забыть о всех неприятностях. Вспомните (ведите диалоги, придумайте себе любую роль) счастливые эпизоды из вашей жизни.

Вам нравятся море, песок – представляйте себя на пляже.

Вам нравятся горы – думайте об этом.

Вы мечтаете о путешествиях – начинайте мысленно путешествовать.

Во сне вы можете фантазировать. Представляйте себя кем угодно: киногероем, королём, президентом, олигархом, художником, многодетным, богатым, чемпионом. Импровизируйте!

Выступайте во сне перед начальником любого ранга; ведите добрые диалоги с детьми. Во сне вы и драматург, и режиссёр, и исполнитель главной роли.

А сны старайтесь записывать.

Зачем?

Абсолютное большинство людей видят сны. Запоминают – процентов двадцать. Почему? А потому, что остальные восемьдесят даже и не пытаются вспомнить увиденное.

Запоминание снов развивает память. Используя сновидения, можно научиться управлять своей памятью.

Если вы, проснувшись, начнёте записывать увиденные сны, пусть даже обрывочно, вы тем самым и память свою разовьёте. Но записывайте сразу, как только проснётесь.

Сначала записи будут обрывочными – в основном только то, что вы увидели в последний момент перед тем, как проснуться; а через несколько недель или даже дней ваши воспоминания о сновидениях станут полнее.

Через три-четыре месяца вы сможете научиться вспоминать сны полностью! Это целые пьесы, фильмы, сериалы.

Многие люди относятся к сну как к досадной необходимости. Мол, хорошо бы вообще не спать: ведь треть жизни (об этом я уже писал) проходит в бездействии!

Неверная установка. Сон не бездействие. Мозг работает: занят обработкой данных, полученных за день.

Сон хорош тем, что только во сне мы органичны и естественны. Мы такие, какие есть на самом деле, только во сне!!!

Где бы человек ни находился, он всегда видит себя как бы со стороны. Во сне этого нет.

Больше всего и лучше всего мы развиваемся во сне. Почему дети так быстро растут? За два-три года ребёнок овладевает речью, узнаёт мир, усваивает правила жизни. Он активен в бодрствовании, он крепок в продолжительном сладком сне.

Во сне человек творец больше, чем наяву. Он познаёт своё «я». Во сне у каждого из нас идёт процесс (конечно, подсознательный, но эффективный) самопознания и духовного роста.

Вы умеете спать? Если нет – учитесь. Научитесь правильно спать – дольше проживёте, начнёте трудиться эффективнее, жизнь станет интереснее.

На тему сна можно подготовить отдельное выступление.

Надо ли пить снотворное? Профессор Яков Левин, долгие годы руководивший Московским сомнологическим центром, был уверен: в современных снотворных время от времени нуждается каждый человек, испытывающий расстройства сна. Учёный утверждал, что препараты последнего поколения не только эффективны, но и безопасны.

Осложнения и побочные действия возникают в 1,5–2 процентах случаев – в отличие от препаратов предыдущих поколений, которые вызывали осложнения чуть ли не в каждом втором случае. По мнению Якова Левина, гораздо вреднее отказываться от препаратов, так как плохой сон – прямой путь к инфарктам, инсультам, гипертонии и другим опасным заболеваниям.

По некоторым источникам, до 70 процентов мужчин старше 40 лет и около 20 процентов женщин во сне храпят. Больше всего храпят люди, страдающие избыточным весом.

Известны случаи летаргического сна. Так, например, в 1898 году заснул некий Качалкин – и проснулся после Октябрьской революции. Заснул в России – проснулся в СССР.

Европейский рекорд сна принадлежит норвежке Аугусте Лангард. Она провела во сне 22 года жизни. Когда проснулась, стала стремительно стареть и прожила потом лишь пять лет.

Молодой девушкой заснула канадка Патриция Макгир. Спала 40 лет!

Известны и противоположные случаи.

С 1962 года не спит жительница Великобритании Джоан Мур.

Швед Олаф Эриксон после перенесённого гриппа перестал спать и 46 лет не смыкал глаз!

По мнению учёных, причина подобных расстройств – серьёзные изменения в участке головного мозга, отвечающем за сон.

Общеизвестно, что у тех, кто спит меньше, в среднем и продолжительность жизни короче.

Обычно мы спим меньше летом и больше, соответственно, зимой.

Попробуйте подготовить на тему сна отдельное выступление. Думаю, что данных для того, чтобы начать беседу на эту тему, у вас теперь вполне достаточно.