Трактат

О здоровом образе жизни

Наставления о великой пользе физических упражнений

Самое главное в искусстве сохранения здоровья – это постоянное и хорошо продуманное занятие физическими упражнениями.

Абу Али сказал: физическое упражнение есть произвольное движение, приводящее к непрерывному глубокому дыханию.

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, но при этом, конечно, он должен соблюдать и другие режимы, направленные на сохранение здоровья.

Положив в основу здорового образа жизни занятие физическими упражнениями, мы достигаем цели внутреннего равновесия натуры, отвечая главным потребностям природы человека. И вот почему: как ты знаешь из своего опыта, мой вдумчивый читатель, мы нуждаемся в пище, чтобы существовать. Но нет в природе такого продукта питания, такого целебного блюда, которое бы полностью превращалось в питательное вещество в действительности. После каждого переваривания остается какой-то излишек пищи. Естество человека согласно своей природе старается выделить его, однако одного только естественного выведения шлаков, как правило, оказывается недостаточно, и в результате после каждого переваривания остаются следы небольшого излишка. Постепенно, особенно при малоподвижном образе жизни, излишки пищи накапливаются в значительном количестве. И это уже прямая угроза для здоровья, так как их скопление становится причиной образования веществ, несущих в себе опасность медленного отравления организма.

Опасность гниения скопившихся в кишечнике излишков пищи – причина многих заболеваний воспалительного характера, а если не удается вовремя найти пути очищения, то происходит необратимое нарушение равновесия натуры человека, и тогда начинается медленный распад всего организма: его преследуют болезни, в различных органах могут образоваться опухоли, в том числе злокачественные. Но главное, разрушается субстанция пневмы и наступает преждевременная старость.

Знание столь губительных последствий скопления излишков пищи в кишечнике определяет настоятельную необходимость глубокого очищения. Однако такое очищение, согласно опыту врачебной науки, требует сильнодействующих лекарственных средств, несущих в себе не только целительные силы, но и значительные силы ядов. Эти лекарственные средства, наряду с их безусловной пользой в очищении организма от излишков, сильно истощают естество человека, ибо, как верно сказал Гиппократ, лекарство и очищает, и раздражает. Лекарство, добавим мы, также отнимает у тела человека добрую часть превосходных жизненных соков, прирожденной влаги и пневмы, представляющей собой высшую субстанцию жизни.

Физические упражнения, при правильном соблюдении других режимов, являются наиболее сильным средством, предотвращающим переполнение желудка, вместе с тем, в отличие от двоякой сущности лекарственных средств, они повышают прирожденную теплоту и придают телу естественную легкость в усвоение пищи, которая успешно растворяет и выводит из организма те излишки, которые ежедневно скапливаются в кишечнике.

Двигательная активность естественным образом помогает излишкам пищи скользить и двигаться по вывод-ным протокам, в результате чего с течением времени не накапливается сколько-нибудь значительного количества опасных для здоровья гнилостных образований.

Вместе с тем, как мы уже сказали, физические упражнения увеличивают прирожденную теплоту, укрепляют суставы и сухожилия, усиливают способность к активной работе всех внутренних органов, стимулируя потреб-ление ими дополнительной энергии, образующейся за счет уменьшения излишков пищи. Приходит в движение и усиливается привлекающая сила всасывания питательного вещества, живительная влага становится более жидкой, подвижной, поры кожи раскрываются, человек словно излучает здоровье.

Человек, бросивший заниматься физическими упражнениями, быстро чахнет, теряя активность работы внутренних органов, в которых из-за резкого снижения двигательной активности проявляется острая нехватка прирожденной пневмы – главного источника нашей жизни.

Наставления о многообразии видов физических упражнений

К физическим нагрузкам относятся все виды физического труда и чисто оздоровительные физические упражнения, нередко имеющие соревновательный характер. Полагая, что физический труд – особая тема, мы не будем затрагивать вопросов о его пользе для здоровья, а сосредоточим свое внимание на физических упражнениях как основе здорового образа жизни. Физические упражнения, о которых пойдет далее речь, нацелены на вовлечение человека в образ жизни, дарующий здоровье и активное долголетие.

Классифицируя физические упражнения по степени двигательной активности, можно сказать, что в целом их характеризует:

– уровень нагрузки (малый, значительный);

– скорость исполнения (быстрые или медленные);

– резкость исполнения;

– плавность и неторопливость движений.

Кроме того, помимо крайних проявлений физической нагрузки имеются промежуточные режимы двигательной активности.

Выделяя основные виды физических упражнений, следует отметить, что наиболее распространенными являются полюбившиеся народом игры и состязания:

– перетягивание каната;

– кулачный бой;

– стрельба из лука,

– быстрая ходьба наперегонки;

– метание копья;

– прыжки в высоту к натянутому канату (бревну, ветке дерева), чтобы ухватиться за него и повиснуть;

– подпрыгивание на одной ноге,

– фехтование мечом и копьем,

– верховая езда.

К числу наиболее часто выполняемых упражнений, дабы размяться и сбросить усталость, относятся взмахи обеими руками, когда человек поднимается на носках и вытягивает обе руки вперед и тут же назад, делая это резко и быстро. Число повторов зависит от привычки к нагрузкам такого рода.

К числу плавных и неторопливых упражнений относятся неспешное качание на качелях [стоя, сидя и лежа] и катание на лодках и судах. К более сильным упражнениям относятся быстрая верховая езда на лошади или верблюде, а также катание в паланкинах и повозках.

К числу сильных относятся упражнения на открытой площади, заключающиеся в быстром беге от края до края с постепенным уменьшением расстояния, до тех пор пока бегущий не окажется на середине.

К безусловно сильным упражнениям относится бой с собственной тенью, быстрые удары ладонями противника, прыжки в длину и высоту, удары острием копья, игра в чоуган с большим и малым шарами, игра в мяч, борьба, поднятие разной тяжести камней, гоньба и оса-живание коня.

Борьба имеет различные виды.

Один из видов такой: каждый из двух борцов руками хватает за пояс другого и притягивает его к себе, при этом каждый из них стремится освободиться от своего противника, а тот не отпускает его.

Другой вид: один из двух борцов обхватывает обеими руками другого, пропуская свою правую руку под правую руку противника, а левую под левую руку. Затем он прижимает его к себе и переворачивает, при этом он то сгибается, то выпрямляется.

К излюбленным приемам борьбы относится также столкновение грудью или удушающий захват шеи другого борца и притягивание его к земле, или обхватывание друг друга ногами, подножка, раздвигание ног противника своими ногами и многие подобные приемы, применяемые борцами.

К числу упражнений, рассчитанных на скорость, относятся следующие: быстрая смена позиций двух партнеров путем резких разворотов и неожиданных прыжков; непрерывные прыжки то назад, то вперед, причем очередность может быть как правильной, так и беспорядочной. Сюда же относится и упражнение с двумя большими иглами, которое заключается в следующем: человек стоит на определенном месте и с обеих сторон вонзает в землю две большие иглы на расстоянии маховой сажени друг от друга. Затем он поворачивается к игле с правой стороны и переносит ее на левую сторону, а иглу с левой стороны переносит на правую, причем старается проделывать все это как можно быстрее.

Резкие и быстрые упражнения следует проделывать с небольшими перерывами или чередовать с более легкими упражнениями. Необходимо подбирать разнообразные упражнения, переходя от одного к другому, не давать излишней нагрузки в каком-то одном направлении, распределяя силу движения равномерно на все группы мышц.

Знай, что для каждой группы мышц имеются особые упражнения. Что касается упражнений укрепления мышц рук и ног, то они хорошо известны. А вот тренировка мышц грудной клетки и органов дыхания требует необычных подходов, среди которых вызывает интерес следующий метод: занятый тренировкой человек поочередно подает то очень низкий голос, то высокий и средний, при этом особая нагрузка приходится на мышцы и сухожилия ротовой полости, языка и шейного отдела. Кроме улучшения работы мышц грудной клетки, такая тренировка способствует тому, что со временем улучшается цвет кожи лица и очищаются легкие. К числу близких по воздействию на организм физических упражнений можно отнести упражнения, подобные работе стеклодува, – выдувание воздуха и задержка дыхания, которые дают благотворную нагрузку практически на все тело, расширяя бронхи и улучшая качество и глубину дыхания.

Однако следует помнить, что подача сильного голоса в течение очень продолжительного времени может оказаться весьма опасной для здоровья, поскольку это упражнение требует вдыхания большого количества воздуха, чем собственно и достигается сила издаваемого звука.

Всем, кто в силу своего призвания вынужден долго и громко выступать перед толпой народа, требуется сильная физическая подготовка, которую следует отнести к виду особых физических упражнений. Начинать следует с тихого чтения вслух, затем постепенно нужно повышать голос, при этом помнить, что продолжительность громкого и резкого голоса должна быть умеренной; в таких занятиях есть явная и большая польза. Увеличение продолжительности таких занятий опасно для людей с умеренным здоровьем.

Физические упражнения должны быть соответствующими для состояния здоровья и уровня физической подготовки каждого отдельного человека.

К примеру, такой вид легкого упражнения, как качание на качелях, подходит для людей, ослабевших от лихорадки, и для тех, кто частично утратил здоровье, кому трудно двигаться и даже сидеть. Они полезны также для выздоравливающих и для утративших жизненные силы от употребления чемерицы и подобных ей средств. Если осторожно раскачивать человека на качелях, то он засыпает приятным сном и в его теле легко рассасываются ветры. Качели принесут пользу также от последствий болезни вроде рассеянного внимания и забывчивости; качание на них возбуждает аппетит и придает бодрость естеству человека.

Качание на специально устроенной для этого кровати более подходяще для людей, страдающих трехдневной лихорадкой, смешанной лихорадкой и слизистой лихорадкой. Подходит такое качание для страдающих водянкой, подагрой и болезнями почек.

Итак, можно сказать, что в результате легкого качанья вредоносные соки подготавливаются к удалению. И помни, что человека качают сильно, когда его достохвальные соки сильны, и слабо, когда они слабы. Езда в повозках также оказывает такое действие, как качание на качелях, но более сильное. Опыт позволяет говорить, что езда в повозке, сидя спиной вперед, приносит большую пользу при слабом зрении и помутнении его.

Катание на лодках и судах поблизости от берега полезно от водянки, сакты, охлаждения естества желудка и его вздутия. Если у больного во время качки возникает тошнота, а затем она успокаивается, то это полезно для работы желудка.

Плавание на кораблях в открытом море оказывает более сильное действие на искоренение упомянутых болезней в силу того, что душа больного испытывает то радость, то печаль.

Что касается упражнений для органов пищеварения, то они суть общие упражнения для всего тела, ибо любая физическая активность благоприятно воздействует на усвоение пищи, очищает желудок и кишечник и, главное, хорошо воздействует на их способность к сокращению и расслаблению.

Упражнение зрения производится путем пристального сосредоточенного взгляда, обращенного на мелкие предметы. При этом время от времени следует бросать беглые взгляды на вершины гор или минаретов, или иных высоких мест окружающего мира. Слух нужно упражнять с помощью нерезких музыкальных звуков, иногда усиливая громкость мелодии.

Очень важно, чтобы занимающийся физическими упражнениями человек знал, как предохранять свои внутренние органы от излишнего воздействия физических упражнений, особенно, если болезнь ослабила тело, сделав его неспособным переносить значительные нагрузки без серьезных последствий для здоровья.

Помни, что физические упражнения должны выполняться в зависимости от состояния здоровья как организма в целом, так и отдельных его частей; например, страдающий расширением вен на ногах должен выбрать такие физические нагрузки, при которых ноги практически не будут задействованы, а все основные упражнения будут направлены на работу мышц верхней части тела. Упражняя таким образом шею, грудь, руки, область живота, следует, однако, опосредованно воздействовать на мышцы так, чтобы влияние упражнения на ноги исходило от верхней части тела.

Опыт учит простым истинам: слабому телу полезно заниматься легкими, далекими от физических перегрузок упражнениями, а для сильного тела есть один путь – путь силы.

Наставления о подготовке к выполнению физических упражнений и необходимых целебных процедурах после их завершения

Приступая к выполнению физических упражнений, надо предварительно очистить тело от шлаков, во внутренних органах и сосудах не должно содержаться не-удобоваримых, незрелых химусов, потому что физические упражнения как ничто другое способствуют распространению их по всему телу.

Начинать готовиться к выполнению физических упражнений надо после того, как вчерашняя пища уже полностью усвоена желудком, и подошло время следующего принятия пищи. Вместе с тем опыт показывает, что, если после переваривания пройдет много времени и естество человека на определенное время останется свободным от переработки пищи, в моче как предупреждение загорается огненная окраска, указывающая, что в таком случае занятия физическими упражнениями невозможны, ибо в этом случае они могут стать причиной истощения жизненных сил. Поэтому говорят: если естество человека нуждается в сильных упражнениях, то желательно, чтобы его желудок не был совсем пустым. Так, в зимнее время в нем может находиться немного питательной согревающей пищи, а летом немного легкой.

Заниматься физическими упражнениями лучше слегка сытому, чем голодному. Польза от физических упражнений зависит от темперамента человека, его натуры. С этой точки зрения физическими упражнениями лучше заниматься, имея горячее и влажное тело, чем холодное и сухое. Натура определят потенциальную пользу упражнений, ибо ее составные части ищут любые пути достижения равновесия. Иногда бывает, что, увлекаясь физическими упражнениями, человек с горячей и сухой натурой впадает в болезненное состояние. Достаточно ему прекратить занятия и он тут же выздоравливает.

Приступая к занятиям физическими упражнениями, надо сначала, как уже говорилось выше, очистить кишечник от излишков и опорожнить мочевой пузырь. И только после этого начинать основную подготовку: сначала нужно растереть тело грубой тканью, отчего приходит в движение естество крови, и расширяются поры кожи. Затем умащают тело сладким оливковым или фруктовым маслом и постепенно переходят к не слишком сильному массажу, сообщающему мышцам силу движения. Это достигается многочисленным точечным нажатием пальцев на мышечные волокна тела. После такого массажа можно приступать к физическим упражнениям.

В весенние дни лучше всего заниматься в близкое к полудню время в комнате умеренно теплой, а летом переносить занятия на более раннее время. Зимой, в отличие от летних месяцев, желательно перенести занятия физическими упражнениями на вечер, в том случае если этому ничего препятствует. В зимний период обязательно нужно нагревать помещение до умеренной теплоты. Выбирать наиболее подходящее время для занятий с учетом режима питания и очищения кишечника от излишков пищи, о чем мы уже подробно упомянули выше.

Что касается времени занятий физическими упражнениями, то его продолжительность определяется состоянием организма, которое характеризуют три признака:

– первый признак – это цвет кожи: в том случае если он продолжает улучшаться, приобретая розоватый оттенок, значит, еще можно продолжать выполнять упражнения;

– второй признак – это подвижность: если движения продолжают оставаться легкими, значит, еще не пришло время прекращать выполнять упражнения;

– третий признак – это состояние мышц: если они продолжают набухать, то все еще можно заниматься, не опасаясь переутомления.

Если же все эти состояния начинают исчезать и выступающий пот превращается в растекающиеся капли, то необходимо прекратить выполнение физических упражнений. Сразу после прекращения двигательной активности нужно умащаться целебными маслами, вызывающими потоотделение, в особенности, после упражнений, связанных с глубоким дыханием.

Если ты в первый день занятий физическими упражнениями установил для себя допустимый предел физических нагрузок и количества пищи, которое необходимо для восполнения сил, но при этом не перегружает желудок, то и другие дни занятий придерживайся выбранного установленного равновесия. Помни, что количество пищи не должно превышать установленного предела, ибо переедание при занятиях физическими упражнениями так же вредно, как и при отсутствии двигательной активности.

Наставления о различных видах массажа

Знай, что в практике оздоровления тела существуют различные виды массажа, которые согласно их назначению можно условно подразделить на:

– массаж сильного воздействия, который действует укрепляюще на весь организм человека;

– массаж слабого воздействия, который смягчает и расслабляет;

– массаж продолжительного воздействия, отчего человек худеет, избавляясь от излишков веса;

– массаж умеренного воздействия, от которого тело процветает.

Если все перечисленные виды массажа сочетать вместе, то образуется девять различных комбинаций. Помимо этого, имеется еще и жесткое растирание, производимое грубой тканью; при таком растирании кровь быстро притягивается к поверхности тела, что благотворно влияет на мышцы и ткани кожи. Бывает, что применяют легкое растирание, производимое ладонью или мягкой тканью; при этом кровь на некоторое время собирается и удерживается в мышцах, усиливая их питание.

Массаж преследует следующие цели:

– уплотнение рыхлых тканей;

– придание упругости и твердости мышечным волокнам;

– разрыхление уплотнений в тканях тела;

– размягчение излишне напряженных тканей.

Кроме того, имеется еще подготовительный массаж, производимый перед физическими упражнениями. Такой массаж начинается с легкого воздействия на ткани и затем, когда приближается время выполнения упражнений, его постепенно усиливают. Имеется также восстанавливающий массаж, производимый после физических упражнений; он также называется успокаивающим массажем. Он преследует цель рассасывания излишков, скап-ливающихся в мышцах во время выполнения упражнений, и устранение последствий накопления этих излишков, дыбы не допустить неизбежное в таких случаях утомление и общую слабость.

Необходимо, чтобы такой массаж был произведен очень осторожно, избегая сильного воздействия на ткани. В этом случае подходит массаж умеренного воздействия, и лучше всего производить его, предварительно умастив тело целебными маслами. Не следует заканчивать массаж жестким и грубым воздействием на ткани, ибо тогда ткани останутся напряженными, а у детей может при-остановиться рост. Хотя надо сказать, что в зрелом возрасте опасность от него невелика.

Знай, что вред от грубого массажа исправить легче, чем вред от массажа слабого воздействия, ибо исправление чрезмерного напряжения проще, чем устранение привычки к легкому раздражению кожных покровов, что равносильно тому, что несет в себе наложение порчи. Хотя, как было уже сказано, чрезмерно сильный и грубый массаж препятствует росту детей. Поэтому мы так по-дробно говорим о правилах массажа.

Однако пришло время сказать подробнее о восстановительном массаже. Мы говорим, что по сути своей он является завершающей частью физических упражнений. Нужно начинать с массажа сильного воздействия, предварительно умастив тело целебными маслами, затем перейти к умеренному массажу, завершая легким растиранием. Лучше всего производить массаж руками.

Завершив процедуру массажа – от сильного к умеренному и легкому, следует лоскутом шелковой ткани провести по всем частям тела, которое должно быть предельно расслабленно. В этот момент по мере возможности нужно несколько раз сделать глубокий вдох, не напрягая при этом мышц живота, чтобы хотя бы немного довести воздействие такого восстановления до внутренних органов.

Подобная практика известна давно. Многие выдающиеся атлеты во время упражнений прибегают к задержке дыхания. Иногда они прибегают к восстановительному массажу прямо во время занятий физическими упражнениями, прекращая их на время, а затем опять возвращаются, дабы продолжить незаконченную работу.

При восстановительном массаже атлету, не желающему возобновлять упражнения, если это допускает его состояние, нет необходимости в длительном массаже. Если же он себя чувствует утомленным, то нужно слегка умастить его целебными маслами, как было уже не раз сказано выше, чтобы привести его тело в равновесие.

В отдельных случаях бывает полезным умеренный массаж перед сном, но при этом необходимо сделать достаточно сильные надавливания пальцами на отдельные точки тела, потому что, как показывает опыт, такое воздействие благотворно сушит тело и предотвращает прилив излишней влаги в суставы.

Наставления о правилах купания в бане

Баня нужна тем, кто желает получить пользу от нее, сокрытую в легком тепле и умеренном увлажнении. Для этого им не следует долго пребывать бане, ибо может даже важнее сразу же после бани принять ванну, причем ее нужно принимать до тех пор, пока не произойдет полное раскрытие пор кожи, о чем скажет ее покраснение.

Следует помнить, что, находясь в бане, необходимо сначала увлажнить воздух вокруг себя разбрызгиванием пресной воды, затем быстро умыться и лишь затем войти в парильное помещение.

Тот, кто занимается физическими упражнениями, не должен сразу спешить в баню, пока его организм не придет в равновесие после длительной физической нагрузки.

Что касается особенностей принятия бани и ее не-зыблемых правил, то следует прежде всего сказать, что все моющиеся в бане должны входить в парильное помещение постепенно, тогда они станут испытывать приятное чувство от растворения излишков в теле и легкий аппетит. Вместе с тем, соблюдая постепенность, они предохраняют себя от расслабления и от причин, вызывающих гнилостные лихорадки.

Кто хочет поправиться, пусть ходит в баню после еды, если только он не расположен к образованию закупорок. Для предохранения от закупорок при горячей натуре нужно употреблять сиканджубин, а в случае если натура является холодной, нужно употреблять фуданаджи и фалафили.

А тот, кто желает быстрого растворения излишков и похудания, должен ходить в баню голодным и находиться в ней как можно дольше. Кто преследует лишь цель сохранения здоровья, тот должен ходить в баню, переварив то, что находится у него в желудке. В случае если он опасается желчегонной реакции, должен перед купанием натощак съесть чего-нибудь легкого.

Человек с горячей натурой и обилием желчи никак не должен обходиться без такой закуски. Ему запрещается входить в парильное помещение, испытывая при этом даже легкий голод. Лучше всего закусить перед баней хлебом, размоченным во фруктовой воде или в настое из лепестков роз.

После выхода из бани, а тем более, находясь в бане, нужно воздерживаться пить холодные напитки, потому что в это время организм расслаблен и плохо защищен от воздействия холода, который легко сломит силу вещества главенствующих органов. Нужно также остерегаться слишком горячего, в особенности употребления горячей воды, ибо употребление ее опасно, так как она быстро проникает до главенствующих органов и вызывает чахотку и худосочие.

Следует остерегаться выходить из бани сразу, с непокрытой головой, подвергать тело переохлаждению, не позаботившись о достаточно теплой одежде. Особенно в зимнее время следует выходить из бани, плотно закутавшись в теплую одежду. Больной лихорадкой должен остерегаться бани и не искать ее тепла, когда у него бывает приступ озноба.

Знай, что свойства бани определяет многообразие ее воздействия на организм человека. Баня обладает всеми свойствами человеческой натуры. Она бывает согревающей, охлаждающей, увлажняющей, сушащей, но главное, в зависимости от состояния здоровья и соблюдения правил – полезной или вредной.

Польза, получаемая от бани, заключается в нормализации сна, раскрывании пор кожи, усилении кожного дыхания, придаче коже блеска, рассасывании излишков, ускорении созревания густых веществ, их разжижения и улучшения пищеварения. Баня оказывает помощь в растворении того, что нужно растворить, в выведении естественным путем того, что должно быть выведено из организма, она способствует нормализации расстройства желудка и устранению усталости.

Вред от неразумного использования благ, дарованных баней, выражается в ослаблении сердца; если в ней находиться недопустимо долго – в наступлении обморока и тошноты, в нарушении равновесия соков, их скопления, ведущего к развитию гнилостных воспалительных процессов, развивающихся в направлении ослабленных органов тела и несущих с собой опасность образования опухолей.

Наставления о правилах купания в холодной воде

Купание в холодной воде благоприятствует тому человеку, у кого режим сохранения здоровья во всех отношениях является совершенным. Возраст, физическая сила и могучее телосложение, а также время года должны подходить для того, чтобы купание в холодной воде принесло ожидаемую пользу.

Человек, нацеленный на купание в холодной воде, даже физически хорошо подготовленный, не должен при этом страдать несварением и расстройством желудка, испытывать тошноту и, как следствие этого, вызывать рвоту, мучиться от бессонницы и болеть простудными заболеваниями. Кроме того, он не должен быть ни ребенком, ни стариком; тело его должно быть бодрым, а движения соразмерными.

Иногда купаются в холодной воде сразу после горячей воды, чтобы укрепить кожу и удержать в теле прирожденную теплоту. Тот, кто этого придерживается, надеясь извлечь пользу, должен помнить, что холодная вода должна быть не ледяной, а умеренно теплой.

Некоторые считают полезным купаться в холодной воде после физических упражнений. В таком случае массаж перед началом занятий физическими упражнениями должен быть более сильным, чем обычно, что касается растирания с целебными маслами, то его следует делать как всегда. Физические упражнения после такого массажа и растирания маслами должны быть умеренными и выполняться намного быстрее, чем обычно.

После физических упражнений следует, не раздумывая, резко войти в холодную воду, так чтобы в нее погрузилось сразу все тело. Находиться в холодной воде следует столько, сколько это приятно и терпимо, до появления «гусиной кожи».

После купания необходимо сделать так, как упомянуто выше: хорошо поесть и поменьше пить. Нужно заметить, через сколько времени восстановятся цвет кожи и естественная теплота тела. Если восстановление про-изойдет быстро, то это значит, что пребывание в холодной воде было умеренным и полезным; если восстановление будет проходить медленно, то это значит, что пребывание в холодной воде было больше, чем нужно. Исходя из этого, устанавливают продолжительность пребывания в холодной воде для следующего дня. Иногда после массажа, восстановления цвета кожи и естественной теплоты тела вторично входят в холодную воду.

Если кто-нибудь из читателей этой Книги принял решение постоянно купаться в холодной воде, то он должен сделать это постепенно, решившись на этот шаг в середине жаркого летнего дня. Кроме того, в этот день не должно быть сильного ветра.

Нужно остерегаться купания в холодной воде после любовных утех, после плотной обильной еды или до того, как переварилась пища, после рвоты, если постоянно мучает бессонница, в случае нарастающей слабости тела и несварения желудка, после физических упражнений – за исключением очень сильных людей. Кроме того, надо купаться, соблюдая меру, и прислушиваться к реакциям своего тела.

Купание в холодной воде переносит прирожденную теплоту в самую глубь организма, затем она заново устремляется к кожным покровам тела, усиленная в несколько раз.

Наставления о режиме питания

Берегущий свое здоровье должен стремиться к тому, чтобы основную часть его пищи не составляли целебные питательные вещества. Они имеют предназначение быть частью лечения, восстановления здоровья и не должны составлять основу каждодневной трапезы. Поэтому человек, берегущий свое здоровье, должен употреблять такую пищу, как мясо, в особенности мясо козленка, маленьких телят, барашка, очищенную от сора пшеницу, собранную со здорового поля, не подвергнувшегося какому-нибудь бедствию; сласти, соответствующие его натуре, хорошее душистое вино. Не следует обращать внимание на другие виды пищи, за исключением тех случаев, когда они необходимы для лечебных или предупредительных целей. К фруктам, более подходящим к обычной пище, относятся инжир, очень спелый, и виноград, а также финики в тех местностях, где они обычны.

Если в результате употребления пищи будет явно ощущаться ее излишек в желудке, то нужно поспешить ее вывести всеми доступными способами.

Знай, что следует приступать к трапезе только с аппетитом и ни в коем случае не сдерживать аппетита, когда он разгорается. Вместе с тем аппетит не должен быть ложным, как у людей, неумеренно пьющих вино и страдающих несварением желудка.

В результате голодания в желудке происходит переполнение соков, предназначенных для переваривания пищи, но не находящих себе применения из-за ее отсутствия. Тем самым желудок как бы переваривает сам себя, нарушая равновесие жизненных соков и разрушая хрупкий сосуд того, что мы называем здоровье.

Зимой следует употреблять в основном горячую пищу, а летом холодную или теплую, при этом она не должна быть столь горячей или холодной, чтобы нельзя было терпеть эти крайности.

Знай, что нет ничего хуже, чем переедать в урожайный год, а потом сидеть голодным в неурожайный, или же наоборот, причем последнее хуже. Мы видели людей, стесненных в питании в голодный год, а когда питание стало обильным, они объедались, как неразумные животные, и умирали в муках. Действительно, чрезмерное перенасыщение, особенно после длительного голодания, будет ли оно от еды или питья, нередко приводит к мучительной смерти. В результате отсутствия духовного начала, жизненных принципов умеренности, многие известные мне люди буквально задохнулись, безудержно предаваясь обжорству.

Вреднее всего для организма – начинать трапезу, потребляя пищу, которая смешивается с полупереваренной пищей, оставшейся от недавнего вкушения. Жадность к еде вредит созреванию питательных веществ, а ведь они и есть истинный источник питания организма.

Нет хуже, чем несварение желудка от неверно подобранной, плохо усвояемой пищи. Когда такое происходит с желудком, он перестает исполнять свое природное предназначение питать организм тонкими материями – удивительным итогом процесса пищеварения. Отсюда берут свое начало многие недуги: боль в суставах и почечная колика, астма и стесненное дыхание, подагра, отвердение селезенки и печени, а также различные болезни, связанные с испорченной флегмой и мелос холе. Если несварение происходит от неверно подобранной утонченной пищи, то неизбежно влечет за собой острые лихорадки и острые злокачественные опухоли.

Иногда возникает необходимость принимать после еды целебные добавки, делающие ее более удобоваримой. Они важное дополнение к питанию, которое служит неким подобием лекарства. Например, люди, употребляющие острую или соленую пищу, в случае неполного переваривания съедают нечто увлажняющее, нейтральное, не имеющее вкуса, вследствие чего достигается равновесие и улучшается химус. Людям, потреб-ляющим такие целебные добавки, нет необходимости часто заниматься физическими упражнениями для улучшения пищеварения.

Есть и другие способы помочь организму справиться с неудобоваримой пищей. Так, например, если человек в большом количестве употребляет грубую плохо перевариваемую пищу, то съев через определенное время нечто, сдобренное острой приправой, делая при этом умеренные легкие упражнения, он быстро справится с тем, что является неудобоваримым. После этого ему полезно немного поспать, ибо сон завершит начатое дело. И помни: подавленное душевное состояние и изнуряющий физический труд – одно из серьезных препятствий для нормального усвоения пищи.

Знай, что зимой не следует принимать малопитательную пищу, вроде овощей, а надо есть более питательные злаки, а также, если это позволяет достаток, регулярно питаться мясной жирной пищей. А летом делай все на-оборот – фрукты и овощи должны быть основой рациона питания. Кроме того, не следует наедаться до такой степени, чтобы не оставалось места в желудке, а надо вставать из-за стола всегда немного голодным, унося с собой небольшой остаток аппетита. Этот остаток является тем продолжением чувства голода, который несет в себе секрет хорошего пищеварения.

Следует строго придерживаться режима приема пищи – каждый день есть в одно и то же время.

Самая плохая пища та, что обременяет желудок несварением, а самое плохое питье то, что пьют, предавая забвенью умеренность.

Если однажды трапеза затянулась более чем обычно и было съедено слишком много еды, то на следующий день нужно оставаться голодным, отдавая предпочтение сну в хорошо проветренной комнате, где умеренно тепло, то есть не жарко и не холодно. В том случае если сон не помогает и тяжесть в желудке не проходит, следует долго и медленно ходить, причем непрерывно и не отдыхая. Кроме того, надо выпить фиал неразбавленного вина.

Сказал Руф: «Я одобряю такое хождение, в особенности после еды, ибо оно хорошо подготавливает место для вечерней трапезы».

Для хорошего усвоения пищи может быть полезен сон, которому нужно предаваться, сначала отдавая предпочтение правой стороне, потом левой, затем снова правой, при этом избегая спать на спине.

Знай, что теплое одеяло и удобная высокая подушка содействуют пищеварению. Иначе говоря, засыпая, необходимо помнить о том, чтобы голова всегда была выше ног.

Надо помнить, что достаточное количество съеденной пищи измеряется природной силой пищеварения, строго индивидуально и во многом зависит от привычки. У человека, обладающего в достатке силой пищеварения, количество пищи, которую он способен употребить, должно быть таким, чтобы она не была для него тяжким бременем, не растягивала грудную клетку, не раздувала живота, не урчала и не всплывала в желудке. Кроме того, после нее не должно наступать тошноты, «собачьего» аппетита, упадка сил, апатии, бессонницы, и не должен ощущаться вкус пищи при отрыжке через некоторое время после трапезы.

Знай, что из-за переполненного едой желудка возникает давление на грудобрюшную перегородку, укорачивается и учащается дыхание, вследствие чего возрастает необходимость в усиленной работе сердца. Отсюда возникает увеличение частоты пульса и нарушение нормальной работы сердца.

Если после доброй трапезы тело охватывает тепло и даже жар, то не следует употреблять свою обычную порцию пищи сразу, а нужно разделить ее на небольшие порции. В этом случае не возникнет состояния, похожего на озноб, за которым в результате согревания, вызванного пищей, может снова последовать жар, как бывает при однодневной лихорадке.

Знай, что тот, кто не в силах переварить привычное для него количество пищи, должен есть чаще, но малыми порциями.

Человек, у кого преобладает мелос холе, должен есть охлаждающую и увлажняющую пищу. А тот, в ком горячая природа крови изобличает сангвиника, нуждается в малопитательной и холодной пище; тот, у кого превалирует в натуре флегма и кровь уподобляется ее холодной сути и природной густоте, должен употреблять малопитательную, но разжижающую и согревающую естество еду.

Для принятия пищи имеется определенный строгий порядок, которого должен придерживаться каждый берегущий свое здоровье.

Нужно воздерживаться от употребления жидкой и быстроусвояемой пищи после сильной твердой по своей природе пищи, так как жидкая пища переваривается раньше и не находит возможности покинуть желудок, сталкиваясь с преградой из завалов не успевшей перевариться твердой пищи. В результате вместо пищеварения происходит порча: жидкая пища загнивает, портится и портит все, с чем смешивается.

Точно так же надо остерегаться употреблять пищу, которая обладает способностью проскальзывания из желудка в кишечник, и не следует после нее сразу же употреблять питательной и твердой пищи, ибо последняя проскользнет вместе с первой при ее проникновении в кишечник, не достигнув полного переваривания.

Не следует также есть рыбу и продукты подобные ей после выполнения тяжелых физических упражнений, ибо в этом случае она имеет свойство портиться и нарушает естественный состав жизненных соков.

Есть люди, которым перед едой следует обязательно съесть что-нибудь закрепляющее. Эти люди со слабым желудком, у которых пища быстро проходит в кишечник и не задерживается до полного переваривания. Бывают и такие люди, в желудке которых легкая и быстроусвояемая пища портится, а медленно усвояемая – полностью переваривается. Это люди, в природе желудка которых преобладает сила стихии огня. Бывают и такие люди, в природе желудка которых преобладают иные стихии. В каждом отдельном случае следует поступать, опираясь на свойства натуры и, конечно, как того требует привычка.

Разные страны имеют свои неповторимые природные особенности, а что касается натур, то имеется еще много такого, что выходит за пределы аналогий, часто используемых на пути познания природы вещей. Следует помнить это и отдавать предпочтение конкретному опыту перед любой аналогией и даже вопреки логике здравого смысла. Знай, мой вдумчивый читатель, что в большинстве случаев привычная пища, если даже она и немного вредит, бывает более подходящей, чем непривычная превосходная еда.

Для людей различного телосложения – не в меру упитанных или слишком тощих, представляющих все многообразия натур, темпераментов, несущих в себе удивительное многообразие неповторимых черт и индивидуальных особенностей, так щедро дарованных Аллахом, – соответствует и благоприятствует строго определенный набор продуктов питания. В случае если желательно в целях сохранения здоровья изменить природу индивида, нужно посоветовать ему употреблять пищу с противоположными свойствами.

Некоторым людям приносит вред достохвальная пища; в таком случае пусть они от нее воздерживаются.

Человек не должен обманывать себя ложным убеждением, что он может переваривать недоброкачественную пищу, ибо в результате этого со временем образуются злокачественные соки, вызывающие болезни и смерть.

Чаще всего лицам, в теле которых имеются злокачественные или незрелые соки, разрешается в изобилии употреблять достохвальную пищу, в особенности, если они по своей слабости не переносят слабительного.

Человеку с пористым и легко рассасывающим излишки телом следует употреблять легкоусвояемую влажную по натуре пищу. К тому же пористое тело легче переносит грубую и разнообразную пищу и менее подвержено вредным воздействиям, вызываемым внутренними причинами, а более подвержено вредному действию, вызываемому внешними причинами.

Тот, кто много употребляет мяса и ведет малоподвижный образ жизни, пусть заботится о кровопускании. Человек с холодной натурой должен употреблять джуваришны, атрифулы, а также то, что очищает желудок и кишечник, и улучшает кровообращение в прилегающих к ним мелких сосудах.

Хуже всего мешать разнообразную пищу и есть ее слишком долго, ибо в этом случае пища, съеденная позже, соединяется с пищей, съеденной раньше, когда та уже начала перевариваться. Таким образом процесс переваривания приобретает незавершенный характер, и изначально достохвальная пища становится неудобоваримой.

Ты должен знать, что пища считается подходящей тогда, когда она будет вкусной, потому что тогда желудок буквально обволакивают ее, поглощая с удвоенной всасывающей силой. В этом безусловно сокрыта большая польза, ибо питательное вещество, несущее в себе скрытую силу вкусового раздражения, устремляется во все главенствующие органы тела, наполняя их тонкими материями здоровья.

При этом важно, чтобы участвующие в этом процессе главенствующие органы были здоровы и содействовали друг другу. Это обязательное условие. Если натуры главенствующих органов далеки от состояния здоровья или они находятся в состоянии противодействия друг другу, как, например, печень, теряя равновесие своей натуры, может противодействовать желудку сверх допустимого предела, то в этом случае не имеет никого значения, является ли наша пища вкусной.

Возможный вред, причиняемый вкусными яствами, – это то, что возникает искушение съесть как можно больше еды, а природа, согласно воле Аллаха, учит нас умеренности.

При еде досыта трапеза должна строиться на основе режима питания, согласно которому в первый день вкушают еду один раз в течение дня, на другой день делают это два раза – утром и вечером. При этом нужно строго придерживаться привычки. Так, если человек, привыкший есть два раза в день, резко перейдет на одноразовое питание, то его жизненные силы ослабнут. Именно по-этому он должен есть два раза в день, хотя бы понемногу.

Если привыкший есть один раз в день вдруг перейдет на двухразовое питание, то у него появится упадок сил, за которым последуют леность и общая вялость, боязливость и беспокойство, боль и изжога в устье желудка. Иногда у того, кто опрометчиво изменил устоявшимся привычкам питания, начинают время от времени холодеть конечности. Это происходит вследствие нарушения поступления желчи в желудок. Последний случай большей частью бывает у людей с желчной натурой, чей холерический темперамент при малейших изменениях в образе жизни приводит к нарушению равновесия натуры и риску серьезных заболеваний желудка, и психическим расстройствам. У таких людей, как правило, портится и становится беспокойным сон.

Людям холерического темперамента, в желудке которых нередко накапливаются излишки желчи, следует есть пищу небольшими порциями, довольно часто и обязательно совершать трапезу перед тем, как идти в баню.

Однако если человек не холерик, то изменив привычке и ощутив последствия нарушения равновесия в организме, ему следует усилить занятия физическими упражнениями; сначала сходить в баню, а потом уже приступать к трапезе. Но ни в коем случае не делать это до бани.

Если возникает нужда совершить трапезу до занятия физическими упражнениями, то можно закусить хорошо испеченным хлебом, но ровно столько, сколько полностью усвоится организмом до начала двигательной активности, в частности нагрузок, приводящих к непрерывному глубокому дыханию.

Особенность выполнения физических упражнений до еды заключается в том, что они должны быть предельно силовыми по своей сути; точно так же упражнения, выполняемые после еды, должны быть только легкими и плавными.

Извращенный аппетит, выраженный в стремлении к острым вещам и в отвращении к сладостям и жиру, можно исправить путем промывания желудка при помощи таких средств, как сиканджубин и редька, употребляемых сразу после рыбы.

Тучным людям не рекомендуется приступать к трапезе сразу же после бани, а следует выждать некоторое время и немного поспать. Лучше таким людям есть один раз в день. После еды им желательно не спать, так как в этом случае есть угроза несварения желудка. Учитывая особенности их телосложения, нужно всячески остерегаться резких движений после еды, ибо это может нарушить режим пищеварения, так как не успев перевариться, пища может поступить в кишечник, став источником гнилостных излишков. Не менее опасно для здоровья обусловленное излишней двигательной активностью взбалтывание еды в желудке тучного человека, чья натура и без того склонна к нарушению равновесия.

Сразу после еды не следует пить воду и напитки, ибо большое количество жидкости нарушает процесс переваривания пищи, которая буквально всплывает, не успев отдать свою силу организму человека. Поэтому нужно подождать, пока пища не покинет желудок, на что укажет чувство облегчения в верхней части живота. Если человека после еды сильно мучает жажда, пусть он выпьет немного холодной воды небольшими глотками. Чем холоднее вода, тем больше удовлетворения от ее небольшого количества он получит. Такое количество воды лишь расширяет и сжимает желудок, способствуя его нормальной работе. Таким образом, позволительно выпить после еды, но никак не во время, несколько глотков остуженной воды в количестве, содействующем перевариванию пищи.

Подолгу терпеть жажду и вдоволь спать полезно флегматикам с холодной и влажной натурой, но вредно холерикам – тем, у кого натура горячая, желчная. Вынужденное голодание также полезно флегматикам и губительно для холериков. При голодании у холериков – людей по своей натуре желчных – в желудок непроизвольно изливается значительное количество желтой желчи. Если спустя некоторое время съесть даже немного еды, то произо-йдет порча всего питательного и достохвального, как это случается у людей, неосмотрительно вкушавших недоброкачественную пищу, о вреде которой было уже сказано выше. У них также может испортиться аппетит; в таком случае надо воспользоваться целебными средствами очищения желудка и смягчения его естества. Сюда относятся такие легкие целебные средства, как слива, или же небольшое количество ширхушта. Когда аппетит возвратится, надо приступить к трапезе.

К числу наиболее вредных вещей относится употребление вина сразу после еды, ибо оно хорошо усваивается и быстро покидает желудок, вследствие чего пища буквально проскальзывает за ним в кишечник, практически не переварившись. В итоге появляются закупорки, нарушающие естественное движение соков, и образуется скопление гнилостных излишков, что в отдельных случаях становится причиной возникновения чесотки.

Сласти, как и вино, ускоряют образование закупорок, являясь причиной многих заболеваний. Густота воздуха и воды, в особенности летом, наводит порчу на пищу. В таком случае не вредно выпить после еды добрую чарку вина, разбавленного водой, или горячей воды, в которой варились алойное дерево и мастика. Если употребить много грубой питательной пищи, когда организм страдает от внутреннего огня, то происходит превращение ее в ветер, который растягивает желудок и создает напряжение во внутренних органах. Это сопровождается недомоганием.

В таком случае нужно посмотреть, достаточна ли естественная сила для очищения; если это так, то хорошо, а если нет, тогда нужно помочь ей легким слабительным. Людям с горячей натурой дают атрифул и послабляющий джуланджубин, смешанный с небольшим количеством сгущенного сока сатара. А тем, у кого холодная натура, следует давать упомянутые в фармакопее средства, такие как каммуни, шахрийаран, тамри.

Поистине лучше перепить, чем переесть.

Когда человек уже в летах, его тело не будет принимать столько пищи, сколько он принимал в молодости. Любая достохвальная пища будет превращаться в нем в излишки. Поэтому ему не следует есть столько, сколько он привык до наступления сумерек старости. Его главной целью должно быть стремление к умеренности и постепенному сокращению количества потребляемой пищи.

Вред от пищи с горячими свойствами устраняется сиканджубином и, в особенности, если к нему добавляют сиканджубин сахарный. Однако если сиканджубин в основе своей содержит мед, то нет необходимости в его сахарном аналоге. После пищи с холодными свойствами нужно выпить медовой воды, медового вина и каммуни. Человек с горячей натурой после тяжелой пищи должен принять крепкий сиканджубин с семенами. Человек же с холодной натурой в таких случаях должен принять фалофили и фуданаджи.

Легкая пища больше сохраняет здоровье, но меньше поддерживает силу и крепость, а тяжелая пища – наоборот – дает нам силу, но отнимает здоровье.

Кто нуждается в укреплении тела, тот должен принимать пищу с сильным химусом, при этом надо выждать, когда чувство голода возьмет верх над всеми другими чувствами, и только затем есть понемногу, чтобы пища лучше переваривалась и усвоилась.

Люди, которые занимаются физическими упражнениями и трудятся в поте лица, легче переносят любую тяжелую пищу, чем те, кто целыми днями возлежит на коврах. Пищеварению тех, кто находится в постоянном движении, кто не боится физической работы, помогает крепкий и глубокий сон. Однако вследствие того, что они подвержены сильному потоотделению и в их теле происходит быстрое рассасывание шлаков, через каналы печени в организм поступает не до конца переваренное питательное вещество. Это, увы, предрасполагает к возникновению у них болезней предельной степени разрушения, обрекая их организм на страдание от смертельных заболеваний в конце жизни. В то время как они полагают, что до конца переваривают пищу с помощью сна, он часто покидает их, уступая место постоянно мучающей бессоннице. Особенно, когда они уже в летах.

Для тех, у кого в натуре преобладает мелос холе, и кто занимается физическим трудом и физическими упражнениями, очень полезны свежие фрукты летом, если употреблять их незадолго до еды. К числу фруктов, имеющих целебные качества для людей с преобладанием мелос холе, относятся такие, как абрикос, ягоды шелковицы, дыня, а также персик и слива.

Однако, обладая несомненной пользой, эти замечательные плоды природы несут в себе и скрытую опасность для здоровья. Они сильно разжижают кровь, которая от их естества становится водянистой и, теряя свою истинную сущность, словно закипает, как кипят соки фруктов жарким днем, теряя свой вкус и аромат.

Поэтому всегда есть выбор – воспользоваться пользой фруктов или, помня о возможных вредных последствиях их вкушения, встать на путь предельной умеренности и разумного ограничения. И помни, источник опасности для здоровья людей, живущих под знаком мелос холе, не фрукты сами по себе, а их опосредованное участие в нарушении пищеварения, функций печени и, как следствие этого, неблагоприятные изменения в составе крови, вплоть до загнивания и лихорадочных состояний.

То же можно сказать о пользе и вреде овощей, хотя и они часто бывают просто незаменимыми для здоровья; к числу таких овощей мы относим киссу и огурцы. По-этому, какой бы натурой человек не обладал, он все равно при переедании фруктов и овощей становится мишенью для лихорадок, хотя эти райские дары освежают, как утренний ветерок, и дарят редкое наслаждение.

Если заняться физическими упражнениями до того, как произойдет наполнение крови водянистым началом, или же сразу после вкушения фруктов, то в этом случае произойдет полное рассасывание водянистого начала и значительно уменьшится причиняемый ими вред.

Есть и другие способы безнаказанно предаваться вкушению фруктов. Так, насладившись их сладостью и ароматом, следует тут же поесть иной разнообразной пищи, чтобы, перемешавшись в желудке с фруктами, она уберегла человека от возможного вреда водянистого начала, сохранив их несомненную пользу.

Знай, овощи, которые горчат, зимой часто оказываются очень полезными, точно так же, как летом бывают полезными пресные овощи.

Если человек имеет склонность к употреблению неудобоваримой пищи, то пусть он реже, чем обычно, обращается к трапезе и делает это с бо́льшими промежутками времени; кроме того, следует смешивать продукты противоположного качества и из этого многообразия противоположностей готовить блюда для трапезы.

Бывает так, что есть любовь к сладостям, но при этом их плохая переносимость. В этом случае будет весьма полезно запивать их гранатовым соком, уксусным и айвовым сиканджубином и подобными им по качеству целебными напитками. При этом не следует забывать о регулярном опорожнении тела.

Если имеется непереносимость кислых продуктов, то полезно будет употребить после такой еды мед и старое неразбавленное вино. При этом следует вкушать сладкое до полного переваривания, созревания и усвоения ранее съеденных кислых продуктов.

В случае когда неудобоваримой является жирная пища, надо употреблять такие терпкие средства, как каштан, ягоды мирта, сирийский сладкий рожок, плоды ююбы и боярышника, а также горькие средства, вроде девясила. Кроме того, в этом случае будет полезным употребить камахи, чеснок и лук. Словом, ешьте побольше острого и соленого.

Человек, страдающий нарушением равновесия жизненных соков, и особенно их разжижением, должен обильно и разнообразно питаться, потребляя все питательное, влажное и легкоусвояемое.

Гален сказал, что влажная пища та, которая лишена всех качеств и как бы безвкусна, то есть ни сладкая, ни кислая, ни горькая, ни острая, ни вяжущая и ни соленая.

Рыхлый тучный человек легче переносит тяжелую пищу, чем человек атлетического сложения.

Вследствие чрезмерного употребления сухой пищи пропадает сила, портится цвет кожи, высыхает естество тела. Чрезмерное употребление жира влечет за собой вялость и отсутствие аппетита; чрезмерное употребление кислой пищи ведет к дряхлости; чрезмерность в употреб-лении острой и соленой пищи вредит желудку; кроме того, соленая пища серьезно ухудшает зрение.

Если занимающиеся физическим трудом люди после привычки к легкой пище принимают на голодный желудок тяжелую пищу, вроде риса с молоком, то кровь их изменяет свои качества, попадая во власть стихии огня, поэтому они срочно нуждаются в кровопускании, даже если они его сделали недавно. Это, кстати, касается и гневливых, раздражительных людей.

Знай, что естество человека усваивает сладкую пищу еще до того, как она созреет и переварится, что отрицательно воздействует на естество крови.

Смешение различной пищи по-разному влияет на равновесие соков жизни, а следовательно, на состояние здоровья человека. Опытные люди из жителей Индии говорят, что не следует пить молоко вместе с кислыми продуктами, а также есть рыбу, запивая молоком, ибо это порождает хронические болезни и может так ослабить внутренние силы человека, что его поразит львиный зев. Они также говорят, что не следует употреблять кислое молоко, перемешивая его с редькой или мясом птиц; также не следует употреблять в пищу толокно после риса с молоком.

В пищу нехорошо употреблять масло или жир, хранящийся в медных сосудах. И следует отказаться от жаркого, приготовленного на жару углей клещевины.

Употребление разнообразных видов пищи может оказаться вредным по двум причинам: первая – неодновременное переваривание каждой из них и несовместимость отдельных продуктов; вторая – искушение съесть как можно больше, усладив себя разнообразием блюд, что вряд ли возможно при скромной однообразной пище.

В далекой древности люди, воздержанные в жизни, избегали этого; они довольствовались тем, что утром ели мясо, а вечером хлеб.

Летом самой лучшей порой для трапезы является прохладное время.

Подавление чувства голода часто приводит к переполнению желудка плохим ихором.

Знай, что шашлык, когда он переварится в желудке, является наиболее питательной пищей, однако он медленно и с трудом проходит кишечник и несет в себе опасность воспаления слепой кишки.

Шурбадж является хорошей пищей, и если кушать его с луком, то он действует ветрогонно, а если употреблять его без лука, то он премного возбуждает ветра.

Некоторые врачи считают, что хорошо вкушать виноград после жареной говядины, однако они сильно заблуждаются, ибо это вовсе не так. Вред от такого сочетания продуктов может сильно отразиться на здоровье. То же самое скажу тебе и о набизе. Если есть необходимость употребить нечто полезное после жареной говядины, то думаю, что самым полезным будет вкусить зерен граната без их ядрышек.

Знай, что куропатка по своему качеству суха и связывает пищу в желудке, а цыпленок, напротив, влажен и действует послабляюще.

Лучшее куриное мясо то, которое пожарено в сычуге козленка или ягненка; в таком случае оно сохраняет свою влажность. Знай, что бульон из цыпленка лучше и сильнее уравновешивает соки, чем куриный бульон. Но куриный бульон более питателен.

Мясо козленка лучше подавать к столу в холодном виде, а мясо барашка лучше подавать в горячем виде. Это придаст утонченность трапезе и будет полезно для здоровья. Люди с горячей натурой должны употреблять зирбадж без шафрана, а люди с холодной натурой не должны забывать о согревающей пользе шафрана.

Сласти, когда они изготовлены из сахара, как, например, фалузадж, вредны, так как они образуют закупорки и вызывают жажду.

Знай, что если хлеб до конца не переварится в желудке, то это очень вредно, а если мясо не переварится, то это тоже, конечно, вредно, но не настолько.

Наставления о режиме питья и выборе напитков

Для натур, коим свойственно от природы внутреннее равновесие, самой лучшей является вода умеренно холодная или же охлажденная льдом, но не путем добавления льда к воде, а путем обкладывания льдом сосуда с водой, приготовленной для питья. В особенности это важно, если лед недоброкачественный, но если даже лед очень хороший, ледниковый, его нежелательно добавлять непосредственно к воде, так как это может вызвать различного рода воспаления и причинить серьезный вред нервам, дыхательным органам и организму в целом. Воду с добавленным в нее льдом без последствий для здоровья не переносит никто, кроме полнокровных людей. Хотя она сразу и не повредит, но вредность ее скажется с течением времени и по мере старения.

Опытные люди из народа говорят, что во время трапезы не следует смешивать колодезную воду с речной водой до тех пор, пока одна из них не успеет раствориться в теле.

Что касается способов выбора и улучшения воды, то об этом мы уже сказали. Было выше упомянуто об улучшении недоброкачественной воды. Напомню, что добавление уксуса улучшает воду.

Знай, что вредно пить воду натощак, сразу после физических упражнений и в особенности после бани на пустой желудок. Вредно также пить, поддаваясь ложной ночной жажде, что бывает у людей, страдающих от сильного опьянения и не менее жестоко страдающих от по-хмелья. Нельзя прикасаться к воде перед тем, как естество приступает к перевариванию пищи.

О крайней вредности чрезмерного питья уже достаточно сказано выше. Если неудержимо хочется пить, то следует удовлетвориться свежим воздухом и полосканием рта холодной водой. Если же это не поможет, то нужно пить из кувшина с узким горлышком мелкими глотками, что часто утоляет жажду при похмелье. В отдельных случаях бывает не вредно пить воду натощак. Если человек не в состоянии отказаться от питья воды натощак, в особенности после физических упражнений, тогда перед тем, как выпить воды, путь он выпьет вина, разбавив его горячей водой.

Пусть знает тот, у кого случается ложная жажда, что ее успокаивают сон и дар терпения, потому что во время сна естество человека постепенно рассасывает вещество, которое возбуждает жажду, в особенности, если сочетать терпение со сном.

Если, подчиняясь ложной жажде выпить воду и при этом, словно в лампаде, угасить силу естества, доводящего соки до зрелости, то жажда снова возвратится, так как при этом возбуждающая жажду причина, будет порождать все новые и новые следствия.

Пить воду следует не залпом, а глотками, в особенности при ложной жажде. Вредно пить очень холодную воду. Воду горных ключей и рек, воду глубоких колодцев и воду со льдом. Но если нет другого выхода, то следует пить через некоторое время после достаточного употреб-ления достохвальной пищи.

Знай, что теплая вода вызывает тошноту, а чрезмерно теплая при обильном питье ослабит желудок. Если же пить ее время от времени, то она промывает желудок и послабляет естество.

Что касается вина, то белое легкое вино является более подходящим для людей с горячей натурой, оно не вызывает головной боли, наоборот, в большинстве случаев облегчает головную боль, вызванную переполнением желудка.

Вино, очищенное хлебом, может заменить легкое вино, в особенности если положить хлеб за два часа до питья. А сладкое и густое вино более подходит для тех, кто хочет поправиться и окрепнуть; при этом нужно остерегаться образования закупорок.

Для флегматиков более подходящим является старое красное вино. Пить вино после любой пищи недопустимо, ибо это влечет за собой недомогание, о чем мы уже говорили. Его не следует пить иначе, как после полного переваривания пищи и после того, как она целиком опустится в кишечник.

Если употребляется пища с плохим химусом, то питье даже небольшого количества вина принесет организму серьезный вред независимо от того, пьется ли оно во время еды или после ее полного переваривания, потому что это позволит неудобоваримому химусу проникнуть во все даже самые отдаленные части тела. Также не следует пить вино после вкушения фруктов, в особенности после дыни.

Начинать пить вино лучше маленькими фиалами, предпочитая их большим фиалам. Если пить во время еды два или три фиала, то это не вредно для человека, привыкшего к вину как к воде; точно так же два-три фиала не повредят здоровью после кровопускания. Для холериков вино полезно как целебное средство, так как стимулирует выделение желчи; для флегматиков оно также целительно, так как доводит влагу в их теле до завершенного состояния, когда она созревает подобно плодам на деревьях.

Чем больше аромата и тонкости вкусовых проявлений в вине, тем оно лучше и благородней.

Вино является прекрасным средством, заставляющим питательное вещество пищи усваиваться, наполняя тело энергией жизни и виноградной лозы. Оно растворяет флегму, выводит желчь, заставляет скользить мелос холе по каналам тела и легко выводит ее. Противодействуя всему вредоносному, вино умеренно разжижает кровь, не вызывая при этом пламени в ее естестве. Хочешь узнать о видах вина? Имей терпение, мы упомянем о них немного дальше.

Человек, обремененный мудростью и сильным духом, не пьянеет быстро; его мозг не принимает поднимающихся из чрева паров дурмана. Ничего не доходит до его мозга, кроме приятного тепла. Его разум проясняется до такой степени, до какой не может проясниться ограниченный каймой невежества разум людей из толпы. А для того, кто презрел мудрость и слаб духом, вино несет потерю рассудка, который, растворяясь в его парах, обнажает все его убожество перед Аллахом и людьми, на каком бы высоком троне он не сидел.

Если у человека слабая грудь и зимой у него наблюдается стесненное дыхание, то он не сможет выпить столько вина, сколько требует его натура, не нарушая пределов умеренности. Тот же, кто по всем приметам близок к здоровью, пусть не ест досыта, но при этом не забывает добавлять в пищу немного мочегонного средства. Когда случается переполнение от еды или питья, то для сохранения здоровья следует очиститься тому, кто не знает умеренности. После промывания желудка пусть выпьет воды с медом, после чего еще раз очистит желудок. Очистившись таким образом от последствий невоздержанности в еде и питье вина, пусть прополощет рот смесью уксуса с медом, а лицо умоет холодной водой.

Случается, что после частого употребления вина возникает неприятное чувство тяжести в печени из-за преобладания стихии огня в организме. Недомогание про-йдет, если поесть зеленый суп, приправленный ягодами незрелого винограда, и эту целебную еду запить гранатовым соком или кислым соком цитрона.

Если после употребления вина будет беспокоить головная боль, то в этом случае следует взять фиал поменьше и продолжать пить вино, но только разбавленное и очищенное, и закусывать вяжущими фруктами вроде айвы.

Бывает, что вино становится причиной беспокойства, которое доставляет жжение и жар в желудке. Недомогание пройдет, если в качестве целебных средств употреблять в пищу поджаренные ягоды мирта, и рассасывать, как леденцы, камфорные лепешечки или подобные им средства, содержащие в себе вяжущие и кислые начала. Если, напротив, будет беспокоить внутренний холод, то надо закусывать вино сытью, гвоздикой и кожурой цитрона.

Знай, что старое вино относится к разряду лекарств, а не напитков. Вместе с тем следует помнить, что молодое вино вызывает ветра, действует как слабительное и приводит к увеличению печени.

Лучшим является вино умеренной выдержки, прозрачное, с красноватой окраской, приятным ароматом и явно непроявленным вкусом, в котором едва угадывается кислинка юной лозы и легкая сладость осенней зрелости винограда.

Доброе вино наших предков известно в народе как «промытое», и приготовляется оно так: берут три части сусла и одну часть воды и кипятят все это до тех пор, пока не испарится одна треть.

Если после фиала вина появится изжога, нужно сразу выпить гранатового сока и холодной воды, а наутро выпить напиток, приготовленный из горькой полыни, и, немного поев легкой пищи, сходить с друзьями в баню.

Знай, что разбавленное водой вино расслабляет и увлажняет желудок, а главное – быстро утоляет жажду. Вместе с тем оно очищает кожу и укрепляет душевные силы.

Разумный человек должен избегать употребления вина натощак, а люди с влажной натурой – до тех пор, пока их тело полностью не выделит накопившуюся жидкость; нужно воздерживаться пить вино после чрезмерного движения.

Постоянное пьянство вредно, оно портит натуру печени, калечит хрупкую природу мозга, вызывает заболевания нервов, сакту и может стать причиной внезапной смерти.

Каждый человеческий организм по-разному переносит употребление большого количества вина. В отдельных случаях вино в желудке превращается в подобие жгучей желчи, а в иных желудках – в подобие острого уксуса; поверь, мой вдумчивый читатель, что вред от того и другого очень велик.

Некоторые считают, что сильное опьянение бывает полезным, если оно случается раз или два в месяц, ибо оно питает душевные силы, ободряет ум, гонит мочу и пот, а также растворяет излишки, особенно в желудке.

Необходимо знать, что вино главным образом разрушающе действует на мозг, поэтому человек с убогим умом и слабым духом должен пить вино только в небольшом количестве, и при этом сильно разбавив его водой. Тому, кто выпил чрезмерное количество вина, лучше скорее промыть желудок, если это позволяют обстоятельства, если же нет, то нужно выпить как можно больше воды с медом. Затем, после очистки организма, нужно принять горячую ванну, умастить тело большим количеством фруктовых масел и предаться сну.

Питье вина детьми похоже на подбрасывание в огонь пылающих мелких дров. Душа и та сгорит в таком пламени. Старику можно налить столько фиалов, сколько он сможет поднять своей слабеющей рукой, а молодым людям на веселых пирушках следует придерживаться умеренности. Тем, кто молод и здоров, лучше всего пить доброе старое вино, разбавленное гранатовым соком и холодной водой.

Знай, что холодные страны располагают к питью вина, а жаркие – нет.

Если кто-нибудь хочет напиться от души, то не должен слишком наедаться, а к трапезе приступать с умом. Он ни в коем случае не должен есть сладостей – лучше испить жирный исфидбадж, пожевать хлеб, тюрю из хлеба и бульона и нарезанное кусками жирное мясо, при этом пробуя всего понемногу и соблюдая предельную умеренность. И вот, что еще важно: он не должен быть усталым. Кроме того, нелишне будет добавить к закуске соленый миндаль и соленую чечевицу, а также камах из каперсов.

К сказанному о целебных закусках, следует добавить советы о необходимости закусывать салатом из капусты и маринованными маслинами. Такое же целебное действие оказывает и все, что впитывает в себя пары вина, как, например, семена набатейской капусты, кумин, сухая рута, пулегиевая мята, нефтяная соль, семена ажгона и т. п. К самым плохим закускам следует отнести сдобу всех видов, ибо, украшая трапезу внешне, она своим естеством извращает природу вина, сгущая его пары, восходящие в мозг. Поэтому скажу еще раз: людям со слабым умом, вне зависимости от закуски, следует пить вино только в очень небольшом количестве.

Наставления о напитках, замедляющих опьянение

Берут одну часть сока белой капусты, одну часть сока кислого граната и полчасти уксуса, кипятят и пьют по одной укийе до того, как наполнить вином фиалы.

Другое полезное средство: берут по хаббе соли, руты и черного кумина, сушат все это и принимают в виде пилюль до трапезы.

Еще способ замедлить опьянение: берут семена набатейской капусты, кумина, очищенного от скорлупы горького миндаля, пулегиевой мяты, горькой полыни, нефтяной соли, семян ажгона и сухой руты – тщательно все это перемешивают, и принимают целебную смесь натощак по два дирхема, предварительно растворив в слегка охлажденной воде.

К числу полезных действий, отрезвляющих человека, забывшего об умеренности и правилах достойного образа жизни, относятся следующие способы и средства: три раза подряд ему дают пить воды с уксусом или творожной сыворотки и кислого молока. Кроме того, ему дают нюхать камфару и сандаловое дерево или же умащают ему голову смесью розового масла с винным уксусом.

Что касается средств от похмелья, то о них мы упомянем в Книге о частных заболеваниях.

Кто хочет опьянеть быстро и без вреда, тот пусть настаивает свое вино индийским алоэ.

Если же возникает необходимость в сильном опьянении для облегчения боли, то следует добавить к вину настоя плевела опьяняющего. Если же этого будет недостаточно, следует взять по полдирхема дымянки, опия и белены и по карату мускатного ореха, сукка и свежего алойного дерева и все это пить, размешав предварительно в вине в таком количестве, сколько будет необходимо для утоления страданий. С этой же целью надо кипятить в воде черную белену с кожурой мандрагоры до тех пор, пока смесь не покраснеет; затем ее нужно добавить к вину.

Наставления о сне и бодрствовании

В своих рассуждениях о сне, как важнейшем источнике здоровья и долголетия, мы будем прежде всего исходить из понятия умеренности. Тем самым тема наших наставлений будет посвящена умеренному сну, который укрепляет естественную силу организма в ее действиях, успокаивает душевную силу и преумножает ее субстанцию. С древних времен при помощи сна исправляют ослабление, вызываемое одним из видов растворения пневмы, как например: утомление после страстной любви, гнев и подобные ему проявления низменных чувств.

Когда умеренный сон сочетается с уравновешенными по количеству и качеству соками, то он действует как увлажняющий и согревающий; такой сон более полезен для стариков, потому что он сохраняет в их организме влагу, не допуская усыхания их тел, поскольку сам является неиссякаемым источником влаги, поистине целебным источником продолжительности жизни. Такой сон согревает стариков не хуже вина, способствуя активному долголетию. Поэтому Гален не раз упоминал, что он на ночь принимал приправленный пряностями латук. Латук он употреблял, чтобы заснуть, а приправлял его пряностями, чтобы устранить его холодные свойства, противные естеству стареющего организма. Он сказал: «Теперь я жажду сна, ибо я уже старик и мне полезно увлажняющее действие сна».

Латук – прекрасное средство для тех, от кого бежит сон. Кроме того, если прежде чем отойти ко сну посетить баню и обильно полить голову горячей водой, то это прекрасно поможет уснуть.

Здоровым людям необходимо обращать особое внимание на режим сна. Их сон должен быть умеренным по времени, а не чрезмерным; им следует остерегаться вреда от бессонницы, разрушающей хрупкое равновесие мозга и жизненные силы организма.

Самый лучший сон – это глубокий сон. Особую пользу он принесет, если придет к человеку после того, как пища покинула желудок, а вздутие и урчание уже не смогут помешать его исцеляющей силе.

И, действительно, сон до наступления естественного прохождения пищи из желудка в кишечник вреден по многим причинам: он тревожен и прерывист, человек всю ночь не перестает беспокоиться и ворочаться, что не только разрушает здоровье, но и весьма мучительно само по себе. Поэтому, если прохождение пищи из желудка в кишечник задержалось, следует совершить небольшую пешую прогулку и только затем ложиться спать.

Ложиться спать на пустой желудок не к добру, ибо это ослабляет жизненную силу. Ложиться спать с переполненным желудком недостойно человека соблюдающего предписания умеренности, ибо душа его будет пребывать в беспокойстве, а сон будут тревожным и поверхностным. Все эти крайности уводят человека от мудрости умеренного сна, нарушают равновесие между двумя мирами – сном и бодрствованием, лишая человека радости бытия, делая пищеварение незавершенным, физическое тело вялым, дух подавленным.

Знай, что дневной сон тоже вреден, ибо он порождает различные катары, портит цвет кожи, несет в себе опасность для селезенки, ослабляет нервы, делает человека ленивым, снижает аппетит, становится причиной лихорадочных состояний.

К числу причин, делающих дневной сон вредным для здоровья, относится то, что он весьма неглубокий, быстро обрывается и природное естество человека от него становится вялым.

К числу достоинств ночного сна относится то, что он бывает непрерывным, глубоким и завершенным.

Привыкший к дневному сну не должен бросать его сразу, а делать это постепенно.

Самым лучшим положением во время сна считается, когда сон начинается с того, что человек предпочитает лечь на правом боку, а затем, через некоторое время происходит поворот на левый бок. Если сон приходит к человеку, лежащему на животе, то это хорошо способствует пищеварению, так как в таком положении прирожденная теплота лучше удерживается, лучше сохраняется и нарастает в пределах необходимости.

Что касается сна на спине, то это самый вредный для здоровья сон, ибо он располагает человека к таким тяжелым заболеваниям, как сакта, паралич и ночные кошмары.

На спине обычно спят люди, ослабленные болезнью, ибо у них слабнут мышцы и связки, отчего им тяжело спать на боку и они спешат лечь на спину, так как это наиболее приемлемое для них положение тела. Такие люди, как правило, спят с открытым ртом из-за слабости мышц лица.

Этому непростому вопросу посвящены два исчерпывающих раздела в Книге о частных заболеваниях.

Наставления о том, как придать силу ослабленным частям тела и об увеличении их объема

Ослабленные и плохо развитые части тела можно наполнить силой и увеличить в объеме. Что касается юных отроков, которые еще находятся в периоде развития и роста, то совершенствование их физического тела зависит, главным образом, от правильно подобранного режима питания и двигательной активности в виде игр, требующих быстроты и выносливости. У пожилых людей – уже значительно продвинутых в годах – физическая форма поддерживается с помощью массажа и особых физических упражнений, которые следует выполнять не от раза к разу, а с упорством идущего к вершине.

Глубокое дыхание также входит в число упражнений требующих ежедневных усилий, особенно если человек страдает недугами, нарушающими работу сердца и легких.

Часто случается, что даже у физически развитых людей бывают плохо развиты голени. В этом случае мы предписываем ему слегка умеренный массаж с последующим обмазыванием голеней смолой. Затем, на следующий день, массаж дополняется физической нагрузкой на голень. На третий день, не прекращая массаж, увеличивают количество физических упражнений, если только не появятся признаки расширения сосудов и отеков и не возникнут опасения, что человека, занятого исправлением несовершенства голени, не постигнет беда от переполнения сосудов.

В данном случае, например, нужно опасаться расширения вен и слоновости. Если появятся признаки такого рода заболеваний, то нужно сократить физические упражнения и массаж и даже на некоторое время воздержаться от них. Чтобы избежать последствий возможной утраты здоровья, человека кладут на бок, отводят вверх ногу и затем делают растирание в обратную сторону, начиная от стопы до колена.

В любом возрасте очень полезны такие упражнения, как выбрасывание рук вперед, которые следует выполнять следующим образом: сначала сосредоточиться на очень глубоком дыхании, затем испускание крика и сильного дыхательного звука, далее выпад обеих рук вперед, после чего надо делать легкое растирание. Подробности всего изложенного выше ты найдешь в Книге о частных заболеваниях. Ожидай этого и от раздела о косметике.

Наставления о видах утомления, что наступает после физических упражнений

Знай, что основных видов утомления от физических упражнений в основном три; в отдельных случаях можно говорить и о четвертом.

К первым трем видам утомления от физических упражнений относятся: язвенный, столбняковый и отечный, а вид добавочный есть утомление, называемое «бледным», «тощим» и «сухим».

Язвенный вид утомления – это такое утомление, при котором на поверхности или в глубине кожи испытывается ощущение, похожее на прикосновение к язве. Чем сильнее усталость, тем глубже это ощущение. Человек явственно чувствует его на ощупь, иногда оно возникает при движении. Изредка возникает ощущение, как при уколе колючки. Человеку, страдающему язвенным видом утомления бывает неприятно любое нарушение покоя, даже естественное потягивание после сна он несознательно старается делать слегка.

В случае усиления такого вида утомления, у человека появляется «гусиная кожа», а если оно нарастает, то он испытывает озноб и жар. Причина этого в скоплении множества едких и жидких излишков в тканях, усыхание жировых отложений и мышечных волокон, которые буквально тают вследствие напряженного движения. Вообще же главной причиной являются соки, несущие в себе свойства яда, которые, проникая в сосуды тела, разрушают равновесие в природе крови. В этом и состоит суть причиняемого вреда. Когда эти соки устремляются к коже, то с ними устремляется и их вредоносная сила. Самый малый, причиняемый ими вред – это данный вид утомления. Если соки, несущие в себе свойства яда, достигают кожного покрова тела в небольшом количестве, то они становятся причиной появления «гусиной кожи», а в случае, когда они распространяются в большом количестве, то причиняют озноб, сотрясающий до основания все тело несчастного.

Иногда устремляются к коже едкие соки; они оставляют в сосудах незрелую флегму. Бывает, что незрелая флегма обнаруживается и в мышечных тканях.

При столбняковом утомлении человек чувствует себя как бы разбитым и ощущает жар и натяжение во всем теле. Движения и даже подтягивание для него неприятны, в особенности если такое утомление наступает после выполнения физической работы.

Этот вид утомления вызывается излишками, что скапливаются в мышечных тканях. Однако эти излишки не содержат ядовитых начал и не обладают ядовитой жгучестью. Утомление может быть и от скопления ветров. Однако чаще всего столбняковое утомление происходит от незавершенного прерывистого сна, но это не так вредно для организма, как утомление, которое наступает от избыточного сна. Это есть самый тяжелый вид столбнякового утомления. Опасней его для здоровья только наступление такого состояния, когда происходит резкое сильное натяжение продольных мышц тела.

Что касается отечного утомления, то при нем температура тела повышается больше, чем обычно, и из-за своего изменившегося объема тело кажется опухшим. При этом также ощущается боль при ощупывании и любом незначительном движении. Кроме того, чувствуется общее напряжение во всем теле.

Если говорить об утомления «тощего» вида, то надо прежде всего отметить, что это такое состояние, при котором человек чувствует свое тело как бы чрезмерно высохшим. Оно происходит от того, что человек при наличии хорошего химуса слишком много занимается физическими упражнениями и после них применяет грубый восстанавливающий массаж. Оно происходит и от сухости воздуха, скудной пищи и в том случае, если человек обратился к пользе поста.

Все виды утомления возникают по двум основным причинам. Упоминая о них на страницах этой Книги нужно сказать следующее: утомление вызывается или физическим упражнением, тогда оно легко устранимо и имеет особый способ лечения, или же оно возникает само по себе и тогда является началом заболевания, но и в этом случае имеет особый способ лечения.

Наставления об устранении утомления от физических упражнений

Абу Али сказал: режим, направленный врачом на устранение утомления от физических упражнений, предохранит от многих болезней, но, прежде всего, от частых в таких случаях лихорадок.

Что касается язвенного утомления, то с его появлением, нужно уменьшить физические упражнения, если, конечно, точно установлено, что последние являются его причиной. Если по этой же причине беспокоит несварение желудка, то следует устранить результаты утомления при помощи голодания, опорожнения, устранения того, что образовалось в области кожи, путем долгого и легкого умащения маслом, не обладающим стягивающим свойством.

В первый день после такого очищения человеку дают те продукты и блюда, к которым он привык, но в меньшем количестве, а на второй день кормят его легкой увлажняющей пищей. Если сосуды для переваривания пищи будут пустыми, но в утомленных мышечных тканях разольется незрелая флегма, то последняя созревает при массаже, в особенности если к ней проникнет сила согревающего лекарства. В данном случае очень полезно ивовое масло, масло укропа, масло ромашки лекарственной и подобные им по качеству масла. Кроме того, для исцеления будут превосходны свекла, печенная в масле в двойном сосуде, масло корневища лекарственного алтея, масло корня бешеного огурца и переступня двудомного, масло ушны; также полезно всякое масло с добавлением туда ушны. На третий день исцеления проделывают восстанавливающие физические упражнения.

Что касается столбнякового утомления, то при его лечении преследуется цель смягчения тех мышечных тканей, что находятся в напряженном состоянии, путем применения смягчающего и согревающего растирания маслом на солнце или длительного купания в теплой воде.

В этом случае принимать ванну можно два-три раза в день. После каждого купания следует обязательно умащать тело маслами, которые обладают расслабляющим свойством. И делать это надо, как мы уже сказали выше, пользуясь животворящим теплом солнечных лучей.

Если после выступления пота от втираемого в кожу масла возникает необходимость в повторном умащении, то так и нужно сделать. Человека, утомленного физическими упражнениями, нужно потчевать небольшим количеством увлажняющей легкой пищи. Действительно, такой вид утомления, как столбняковое, больше нуждается в уменьшении количества пищи, чем, например, «язвенное» утомление. Хороший моцион рассеивает и устраняет такой вид утомления. Если оно возникает само по себе вследствие скопления густых излишков, то нет другой меры, кроме опорожнения. Если оно вызывается растягивающим ветром, то его рассеивают такие средства, как кумин, тмин и анис.

При лечении «отечного» утомления преследуются три цели: ослабление того, что натянуто, охлаждение того, что нагрелось, и очищение от излишков. Это все устраняется очень легким растиранием тела большим количеством теплого целебного масла, длительным пребыванием в не слишком горячей воде и активным отдыхом.

Что касается «бледного» утомления, то при нем применяются способы и средства, что обычно применяется по отношению к здоровым людям. В первую очередь это баня. Но только вода, в которой утомленный человек купается, должна быть более горячей, чем, если бы он был совершенно здоров. Действительно, очень горячая вода целебна для кожи, ибо уменьшает рыхлость кожи, и к тому же она не несет в себе риска переохлаждения, как, например, холодная вода. Хотя холодная вода тоже полезна для кожи, способствует ее уплотнению, но, как уже сказано, она опасна, так как ее холод проникает в похудевшее от «бледного» утомления тело. В отдельных случаях, и даже по большей части причиной похудания тела является рыхлость кожи.

На другой день после купания в горячей воде выполняют легкие восстанавливающие физические упражнения. А баня должна быть такой же, как в первый день исцеления.

После бани, хорошенько разогрев тело, следует погрузиться в холодную воду, причем сделать это внезапно, чтобы уплотнилась кожа, уменьшилось рассасывание и сохранилась жизненная влага. Знай, что погружение в холодную воду сразу после бани нужно для того, чтобы с холодной водой встретилось разогретое тело и столкнувшись две противоположности дали толчок к восстановлению сил организма.

Эти два способа оздоровления: восстанавливающие физические упражнения и баня – содействуют раскрытию целительной силы холодной воды, в особенности если сразу погрузиться в нее и выйти; но не следует оставаться в ней долго, ибо тогда не ждите пощады от ее ледяных объятий.

После всех упомянутых выше процедур следует продумать режим питания. Кормить человека, утомленного физическими упражнениями, следует, как правило, небольшим количеством увлажняющей пищи, но не утром, как обычно, а в полдник, чтобы можно было произвести умащение на голодный желудок под вечер, и в этом случае желательно немного отложить ужин. Нужно стараться очистить тело от излишков путем растирания сладким оливковым маслом, при этом следует массировать живот, одновременно обильно умащая его, за исключением тех случаев, когда чувствуется утомление в мышцах живота. В таком случае надо отказаться от массажа и проделать только процедуру умащения, которое надо делать совсем слегка и очень осторожно. После всего этого надо увеличить рацион питания, при этом остерегаясь горячей пищи.

Всякое утомление, причиной которого является двигательная активность, предотвращается прекращением любых способов движения в начале появления утомления.

На третий день после охранительного двигательного режима, следует прибегнуть к восстанавливающим физическим упражнениям, чтобы умеренное движение направило соки, несущие в себе свойства яда, к коже, для того чтобы они растворились при растирании, производимом во время перерывов между выполняемыми восстанавливающими упражнениями.

Состояние страдающего утомлением узнается при помощи бани: если баня вызывает жар и озноб, то это значит, что дело вышло далеко за границы здоровья, в особенности, если баня вызовет лихорадку. В таких случаях больше не следует пользоваться баней, а нужно приступить к очищению желудка и кишечника и достижению равновесия натуры. Но если баня ничего подобного не вызывает, то надо ею пользоваться, извлекая из нее, как обычно, великую пользу для здоровья.

Если в сосудах утомленного физическими упражнениями имеются сгустившиеся или незрелые соки, то сначала нужно заниматься устранением утомления так, как это следует из вышесказанного, а затем перейти к мерам, стимулирующим созревание и разжижение соков, и к мерам очищения организма. Если таких соков будет слишком много, то тогда рекомендуется некоторое время находиться в состоянии покоя и прекратить даже легкие физические упражнения, ибо покой более способствует достижению равновесия и очищению от соков, несущих в себе свойства яда. Желательно также не делать кровопускания, ибо во время кровопускания большей частью выходит достохвальная кровь, а незрелый сок остается. Также не следует давать слабительного до созревания соков, ибо оно в таком случае бесполезно и только зря будет доставлять беспокойство и без того утомленному человеку.

Не будет вреда от употребления мочегонного. Но не следует давать ничего сильно согревающего, ибо оно распространяет незрелую флегму по всему телу, а если есть настоятельная необходимость его употребить, то очень осторожно и в умеренном количестве. В пищу утомленных физическими упражнениями надо добавить перца, каперсов, имбиря, каперсового уксуса, чесночного уксуса, уксуса уштургаза. Также им дают еще определенное количество известных джуваришнов.

После созревания соков и появления осадка в моче надо употребить вино, чтобы созревание окончательно завершилось. В этот момент особенно необходимо принимать мочегонные средства. Вино должно быть слабое и приятное на вкус. И не следует более очищать желудок.

Наставления о различных последствиях для организма, наступающих после занятий физическими упражнениями и иных внешних причин

Сначала скажем об этих последствиях, а потом перейдем к мерам устранения утомления, наступающего, как трудно познаваемое следствие очевидных причин.

Одним из таких последствий является разрыхление, происходящее в теле вследствие легкого растирания и бани; лечат несколько жестким и сухим растиранием с вяжущим маслом.

Огрубение, происходящее от холода, или от вяжущей пищи, или от множества излишков, или густоты, или липкости последних, приводит к задержанию излишков в порах кожи. Огрубение происходит также, кроме предыдущих причин, в силу того, что физические упражнения притягивают излишки из глубины организма, закупоривая тем самым поры кожи. Причиной огрубения может служить и нахождение в месте со значительной запыленностью воздуха или же сильное и грубое растирание. Что касается признаков огрубения, происходящего от холода или от чего-нибудь вяжущего, то они суть белизна цвета, замедление согревания кожных покровов и замедление выделения пота, а также сильное покраснение кожи при занятиях физическими упражнениями. В таких случаях нужно обратиться к целебной силе горячей бани и лежать в ней на табаках, умеренно теплых, и на подстилках до выступления пота, затем умастить тело подогретыми и целебными маслом, обладающими свойствами вызывать рассасывание.

Огрубение кожи, происходящее от пыли и тому подобного, больше нуждается в бане, чем в растирании маслом, но слегка растирать тело все-таки нужно до и после бани.

Иногда после чрезмерной физической нагрузки и легкого растирания происходит ослабление и разрыхление кожи. Такое состояние наступает также и от чрезмерного увлечения любовными утехами, и от частого нахождения в бане. В таких случаях надо лечить восстанавливающими физическими упражнениями и сухим, не очень жестким растиранием с добавлением вяжущего масла; нужно также употреблять небольшое количество увлажняющей пищи, несущей в себе равновесие холодного и горячего начал природы человека, или же несколько склонной к горячему началу. Так же надо поступать, когда появляется слабость, бессонница, удрученное состояние или проявляется сухость во рту, как и во всем теле, вызванная гневом.

Людям с нарушенным пищеварением не поможет обращение к пользе восстанавливающих физических упражнений и вообще никакой другой вид физических упражнений.

От чрезмерного увлечения прелестями бани, вкусом пищи и опьянением от вина, а также от праздного образа жизни отекают различные части тела и начинается избыточное слюнотечение, сохнет язык и мучает жажда. Это говорит о том, что все тело человека, забывшего об умеренности и достойном поведении, подвержено порче, которую он навел на себя сам.

Избавиться от такой порчи можно: питьем большого количества воды, чрезмерно спокойной и достойной жизнью, обильным увлажнением от бани. Необходимо также не бояться утруждать себя сильными физическими упражнениями, жестким и сухим растиранием без масла или с небольшим количеством слегка нагретого масла.

Наставления о том, как поступать с человеческими телами, у которых натура утратила природное совершенство

Знай, что человеческие тела бывают, во-первых, такие, которые пострадали после рождения, и такие, которые получили изъян при самом акте зарождения. К человеческим телам первого рода относятся такие, у которых прирожденные натуры были совершенными, но со временем утратили данное им природой совершенство вследствие длительного неправильного режима. И порча, проникнув в самую глубь их естества, укоренилась в них навсегда.

Тела людей второго рода – это те несчастные, обделенные природой, у которых натура с самого начала была несовершенной.

В телах людей, которые порча настигла уже после рождения, следует выявить характер и границы размера причиненного им изъяна, чтобы устранить последствия нарушения режима и попытаться хотя бы отчасти снять порчу, при помощи противодействия разрушению их некогда совершенных натур. Тела человеческие, обреченные на страдание от рождения, несут бремя порчи, что наложена их первоначальной натурой, ставшей по воле судьбы единственной причиной уродств и страданий.