Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Будет излишним напоминать, что для того, чтобы заниматься йогой, следует вести здоровый образ жизни: это и отказ от курения, алкоголя, нездорового питания, это достаточный сон, пребывание на свежем воздухе и т. д.
Однако если вы начинаете регулярно заниматься йогой, то ведение здорового образа жизни естественно становится вашей жизненной потребностью. Так же как и очистительные практики.
Шаткармы – это шесть очистительных техник, которые очищают тело человека.
Дхаути – очищение тела Антара Дхаути (омовение тела) – это обычные каждодневные наружные действия, которые способствуют содержанию нашего тела в чистоте, такие как чистка корней зубов, чистка языка, глаз, ушей.
Басти – промывание кишечника или втягивание воды в кишечник и выпускание ее. Или обычная клизма.
Нети – очищение носа шнурком, сделанным из нескольких тонких веревочных нитей, переплетенных в косичку. Смазанный маслом (оливковым или подсолнечным) шнурок вводится в одну ноздрю и вынимается изо рта. Такая же манипуляция проделывается и с другой ноздрей.
Джала Нети – промывание носа подсоленной водой из специального чайника для промывания носа.
Наули – вращение жгутом живота влево и вправо, одинаковое количество раз (массаж внутренних органов).
Тратака – очищение глаз: созерцание пламени свечи или неподвижной точки, не моргая.
Капалабхати – очищение черепа (сияющий череп): активное дыхание, с резким, частым выдохом через нос.
Шаткармы могут делать все, если нет противопоказаний. Например, прочищение носа не стоит делать, если есть гнойный гайморит, искривление перегородки, при любых воспалительных заболеваниях носа и глотки, при отитах и т. п., то есть при наличии любых заболеваний лор-органов в период обострения.
Очищения желудка и кишечника противопоказаны при язвенных заболеваниях желудка, полипах в кишечнике, спайках органов желудочно-кишечного тракта, при колитах, остром гастрите, при любых патологиях в пищеварительном тракте, при сердечной недостаточности, заболеваниях печени и почек.
Если при выборе рациона питания йога опираться на Йога-сутры, то по сути он представляет собой лактовегетарианство. Однако система питания в йоге формировалась в особых культурных и климатических условиях, которые не характерны для русского человека и современных реалий. В условиях современности в российском климате трудно давать какие-то рекомендации по выбору рациона и режима питания. В России совершенно другие продукты питания. Жизнь диктует свои условия.
И все же некоторые общие советы можно дать.
Во-первых, прием пищи следует закончить не менее чем за три часа до занятия. Сразу после практики также не стоит приступать к еде.
Следует быть умеренными в еде, не переедать, но и не голодать. Пища должна быть легкоусвояемой, простой и свежей. Следует избегать слишком горячего и слишком холодного, слишком острого, соленого, кислого, горького и любых других сильных вкусов, а также испорченной и разогретой вторично еды, перезрелых овощей и фруктов, рафинированных продуктов, не употреблять слишком сладкие фрукты, сахар и подобные этому продукты. Сладкое – это фрукты, сухофрукты, проростки зерен, злаки, мед (в ограниченных количествах, как и топленое масло), продукты, которые имеют натуральную сладость. Хлеб должен быть приготовлен из пророщенных зерен либо из муки грубого помола.
Что же касается употребления мяса животных в пищу, то в йога-сутрах рекомендуется избегать этого. К тому же вегетарианство признано во всем мире полноценным питанием. С практической стороны, если вы употребляете много белковой пищи, то мышцы будут расти. С одной стороны, это хорошо, у вас будет больше возможностей для выполнения силовых асан. С другой стороны, если мышцы «перекачаны», то асаны на растяжение, гибкость, скрутки и замки будут даваться намного труднее.
Если чего-то очень хочется съесть, не нужно держать себя в ежовых рукавицах. Нужно прислушиваться к организму. Нужно делать то, что требует организм, нельзя игнорировать его сигналы. Это может привести к проблемам в дальнейшем. Можно есть все, что хочется, но в очень небольших количествах, не злоупотреблять. Нужно контролировать ощущения во время практики после съеденного, сравнивать ощущения до и после.
Условий для занятий немного: ровная поверхность, теплый воздух, отсутствие сквозняка, дождя или палящего солнца (если занятия проходят на свежем воздухе, желателен навес), чистота, тишина, удобная, комфортная, не сковывающая движений одежда.
Те, кто начинает заниматься йогой и не может сделать какую-то асану сидя, стоя или лежа из-за недостаточной гибкости, могут воспользоваться такими предметами, как ремни или специальные кирпичи для йоги. Например, если вам надо разогнуть ногу и не хватает для этого гибкости в теле или в задней поверхности бедра, то можно воспользоваться ремнем. Захватив ремнем стопу, держать ремень в руке или в руках и подтягивать ногу к себе или тянуться к ноге, в зависимости от задачи выполнения в асане.
Также можно воспользоваться специальными кирпичами. Если, например, вы не достаете пол руками в наклоне, то кирпич можно подставить под руку или под руки и т. п. Кирпич можно подложить под таз, если в Вирасане таз не достает пол из-за недостаточной гибкости ног. Все эти приспособления могут помочь в практике.
Войти с помощью соц. сетей: